Anche tu hai difficoltà a dormire la notte? Parliamone!

Immaginate il disagio che provate quando andate a letto la sera dopo una dura giornata di lavoro e non riuscite ad addormentarvi, rigirandovi nel letto... o quando vi svegliate al mattino e non riuscite più a riprendere sonno, pensando a tutto ciò... Questo è il problema che molti di noi affrontano con l'insonnia, o in termini medici, l'insonnia cronica . Mentre per alcuni si tratta solo di un piccolo fastidio, per altri l'insonnia può essere un problema serio che sconvolge completamente la loro vita. Ma perché succede? Analizziamolo in modo semplice e dettagliato.

Che cos'è esattamente l'insonnia?

In parole semplici, l'insonnia si verifica quando non si riesce a dormire correttamente. Ciò significa che non si riesce a dormire abbastanza a lungo, non si riesce a riposare bene tutta la notte, oppure si hanno difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati.

Il sonno è essenziale per il nostro corpo. È come la benzina per un'auto. Il nostro corpo e la nostra mente, stanchi dopo una giornata di lavoro, si ricaricano durante il sonno. Pertanto, quando non dormiamo a sufficienza, soffriamo di privazione del sonno . Questo ci impedisce di svolgere correttamente le nostre attività quotidiane e ci fa sentire molto a disagio.

Dormono tutti allo stesso modo?

No. Le abitudini e le esigenze di sonno di ognuno sono molto diverse. Ecco perché persino i medici considerano "normali" i diversi ritmi del sonno. Pensaci in questo modo...

• Mattinieri: Alcune persone preferiscono andare a letto un po' prima la sera e svegliarsi presto la mattina.
• I nottambuli: chi lavora fino a tarda notte, va a letto tardi e si sveglia tardi la mattina.
• Persone che dormono poco: Alcune persone dormono meno di altre. Alcune ricerche suggeriscono che potrebbe esserci persino una causa genetica.
• Cambiamenti del sonno dovuti all'abitudine: alcune persone modificano i propri ritmi del sonno a causa di fattori come il lavoro. Ad esempio, i militari tendono a svegliarsi al minimo rumore. Allo stesso modo, alcune persone sono abituate a dormire profondamente indipendentemente dal rumore.
• Il sonno cambia con l'età: il nostro fabbisogno di sonno varia nel corso della vita. Mentre un neonato dorme circa 14-17 ore al giorno, un adulto (dai 18 anni in su) di solito ha bisogno solo di 7-9 ore di sonno.

Quali sono i principali tipi di insonnia?

I medici classificano l'insonnia in due tipi principali. Sarà utile anche per te saperlo.

Come si fa a capire se si soffre di insonnia? - Sintomi

I sintomi dell'insonnia possono essere suddivisi in diverse categorie principali. Vediamo quali sono.

1. Problemi del sonno

Questo si articola in tre parti, a seconda di come si manifestano i problemi di sonno.

• Difficoltà ad addormentarsi (insonnia iniziale): incapacità di addormentarsi, indipendentemente da quanto tempo si rimanga a letto.
• Insonnia diurna: svegliarsi nel cuore della notte e riaddormentarsi subito dopo. È il tipo di insonnia più comune.
• Insonnia tardiva: svegliarsi molto prima del previsto al mattino e non riuscire a riaddormentarsi.

2. Effetti avvertiti durante la giornata

Quando non si dorme a sufficienza la notte, gli effetti si fanno sentire il giorno dopo. Vedi se succede anche a te.

• Sensazione di stanchezza, spossatezza o sonnolenza durante la giornata.
• Ci vuole più tempo per reagire. Ad esempio, è difficile prendere decisioni rapide mentre si guida un'auto.
• Le cose si dimenticano.
• La velocità di pensiero rallenta, si verifica confusione o diventa difficile concentrarsi .
• Cambiamenti d'umore, in particolare ansia, depressione e irritabilità .
• Ciò interferisce con il tuo lavoro, le attività sociali, gli hobby o altre attività quotidiane.

3. Caratteristiche peculiari dell'insonnia cronica

Verifica se il tuo problema di insonnia presenta qualcuno di questi sintomi. In tal caso, potresti soffrire di insonnia cronica.

• Situazione attuale: Non riesci a dormire nonostante un ambiente adeguato e il tempo a disposizione per dormire (ad esempio, senza cause esterne come un cambio di turno o un grave problema personale).
• Frequenza: Se riscontri questo problema almeno tre giorni a settimana.
• Durata: Se il problema persiste per almeno tre mesi .
• Assenza di altre cause: se la condizione non è causata da droghe, alcol, farmaci o altri disturbi del sonno e se non può essere completamente spiegata da un'altra malattia fisica o mentale.

Perché soffriamo di insonnia? Quali sono le cause?

È difficile individuare una singola causa dell'insonnia. Molti fattori possono contribuire a questo disturbo. Talvolta, uno o più di questi fattori si combinano per provocare questa condizione.

• Storia familiare (genetica): i problemi del sonno possono essere ereditari. Se qualcuno nella tua famiglia soffre di insonnia, è più probabile che tu la sviluppi anche tu.
• Alterazioni dell'attività cerebrale: il cervello delle persone con insonnia può essere leggermente più attivo rispetto a quello delle altre. Anche le variazioni dei neurotrasmettitori possono disturbare il sonno.
• Altre patologie fisiche: la salute fisica può influenzare direttamente il sonno. Il sonno può essere disturbato da fattori temporanei come infezioni o lesioni di lieve entità, così come da malattie croniche come la gastrite (reflusso acido) o il morbo di Parkinson. Questa condizione può anche essere causata da alterazioni del ritmo circadiano, che regola il ciclo naturale sonno-veglia del nostro corpo.
• Problemi di salute mentale: circa la metà delle persone con insonnia cronica presenta anche un altro disturbo mentale, come ansia o depressione .
• Situazioni stressanti nella vita: fattori come stress eccessivo, problemi sul lavoro e litigi familiari possono causare privazione del sonno.
• Cambiamenti nella vita: anche i cambiamenti temporanei, come il trasferimento in un nuovo paese (jet lag), la necessità di dormire in un posto nuovo o il cambio di turno, possono disturbare il sonno.
• Le tue abitudini quotidiane: l'insonnia può essere causata anche da cattive abitudini del sonno (che chiamiamo igiene del sonno ). Cose come fare un pisolino durante il giorno, bere bevande come il caffè la sera e non avere un orario fisso per andare a letto possono contribuire a questo problema.

Complicazioni che possono verificarsi se l'insonnia persiste

Se l'insonnia persiste a lungo, può portare alla privazione del sonno.Il rischio maggiore in questo caso è la sonnolenza diurna. Questa è molto pericolosa se si sta guidando o svolgendo attività che richiedono attenzione.

Inoltre, la privazione prolungata di sonno aumenta il rischio di molte altre malattie.

• Depressione
• Ansia
• Pressione alta/Ipertensione
• Attacco di cuore
• Colpo
• Apnea ostruttiva del sonno
• diabete di tipo 2
• Obesità

Come può un medico confermarlo?

Quando ti rechi dal medico, ti porrà domande dettagliate sulla tua storia clinica, informazioni personali, abitudini del sonno e sintomi. Non esiste un test specifico per diagnosticare l'insonnia. Tuttavia, potrebbero essere raccomandati alcuni esami per verificare la presenza di altre patologie che interferiscono con il sonno.

Ecco alcuni esempi:

• Test per l'apnea notturna: questo può essere effettuato tramite uno studio del sonno (polisonnografia) eseguito in ospedale o tramite un dispositivo utilizzabile a casa.
• Attigrafia: un dispositivo da polso che monitora i ritmi del sonno e della veglia per diversi giorni.
• Test di latenza del sonno multiplo (MSLT): un test che misura la velocità con cui ci si addormenta durante il giorno.

Quali sono i trattamenti per l'insonnia?

Esistono molti trattamenti per l'insonnia. Si va da semplici cambiamenti nello stile di vita ai farmaci. I trattamenti principali sono:

1. Stabilire e mantenere buone abitudini del sonno (igiene del sonno).

2. Farmaci che aiutano ad addormentarsi o a rimanere addormentati.

3. Trattamento per la salute mentale.

Farmaci che aiutano a dormire

Esistono molti tipi di farmaci che possono aiutarti a dormire. Alcuni richiedono la prescrizione del medico, mentre altri possono essere acquistati in farmacia.

• Farmaci da prescrizione:
• Benzodiazepine e farmaci Z: si tratta di farmaci potenti che riducono l'attività cerebrale e inducono il sonno. Ad esempio: `(temazepam)`, `(zolpidem - Ambien®)`.
• Antagonisti duali del recettore dell'orexina (DORA):Questi bloccano una sostanza chimica nel cervello che aiuta a svegliarsi e a indurre il sonno.
• Antidepressivi sedativi: alcuni farmaci usati per la depressione (ad esempio l'amitriptilina) vengono usati anche per l'insonnia perché causano sonnolenza.
• Melatonina e farmaci correlati: La melatonina è una sostanza chimica prodotta naturalmente dal nostro cervello che segnala quando è ora di dormire. Può anche essere assunta come farmaco.

• Farmaci da banco:
• Alcuni antistaminici usati per le allergie (ad esempio la difenidramina, presente nel Piriton) possono causare sonnolenza. Tuttavia, il loro utilizzo a lungo termine non è raccomandato.

Cose che possiamo fare per noi stessi quando soffriamo di insonnia (Igiene del sonno)

Oltre ai trattamenti, ci sono molte cose che puoi fare autonomamente per migliorare la qualità del tuo sonno. Questo è ciò che definiamo igiene del sonno o "buone abitudini del sonno".

• Stabilisci un orario per il sonno: prendi l'abitudine di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Cerca di mantenere questa routine costante, anche nei fine settimana e nei giorni festivi. Evita i sonnellini diurni.
• Prenditi del tempo per rilassarti: prima di andare a letto, libera la mente dai problemi della giornata. Riserva un piccolo intervallo di tempo tra la fine del lavoro e il momento di andare a dormire. Fai qualcosa durante questo lasso di tempo, come leggere un libro o ascoltare musica rilassante. Se non riesci ad addormentarti dopo esserti messo a letto, invece di rigirarti nel letto, alzati e fai qualcosa che ti calmi prima di tornare a dormire.
• Crea un ambiente confortevole: il comfort è essenziale per un buon sonno. Regola l'illuminazione, il suono e la temperatura della stanza in base alle tue esigenze.
• Evitate telefoni, tablet e televisori: smettete di usare questi dispositivi almeno un'ora prima di andare a letto. La luce blu che emettono segnala al cervello che è giorno, ritardando la produzione di sostanze chimiche che inducono il sonno.
• Fai attenzione a ciò che mangi e bevi: evita di consumare pasti abbondanti la sera e di mangiare a tarda notte. Nicotina, caffeina (caffè, tè, alcune bevande analcoliche) e alcol, in particolare, disturbano il sonno.
• Rimani attivo: fare un po' di esercizio durante il giorno, anche solo una passeggiata, può aiutarti a dormire meglio la notte.
• Se il problema persiste, consulta un medico: se i tuoi problemi di sonno persistono nonostante tu segua questi consigli, consulta il tuo medico di famiglia.

Quando dovremmo consultare un medico?

Se l'insonnia persiste per più di qualche giorno e influisce sulle tue attività quotidiane, è importante consultare un medico. In particolare, se presenti i seguenti sintomi, assicurati di chiedere un parere medico.

• Se avverti un'irrefrenabile sonnolenza durante il giorno.
• Se ti addormenti rapidamente durante il giorno, soprattutto mentre lavori o guidi (questo fenomeno è chiamato "microsonno").
• Se soffri di altre patologie mentali o fisiche che influiscono sul sonno.