Esercizi di Kegel per uomini? Sì! Scopriamone di più, che ne dici?

Quando pensiamo agli esercizi di Kegel, la maggior parte di noi pensa alle donne, giusto? Abbiamo sentito dire che questi esercizi sono molto utili per alcuni problemi che insorgono dopo la gravidanza o con l'avanzare dell'età. Ma sapevate che questi esercizi di Kegel apportano benefici inimmaginabili anche agli uomini? Ebbene sì, è vero. Oggi parleremo proprio di questi esercizi di Kegel specifici per gli uomini.

In parole semplici, cosa sono gli esercizi di Kegel?

Immaginate una rete di muscoli sotto la zona pelvica, tesa come una rete. Questa rete muscolare si estende dalla base della colonna vertebrale fino all'osso pubico. Questi muscoli sono chiamati muscoli del pavimento pelvico .

Questi muscoli sostengono organi come la vescica e l'intestino, mantenendoli in posizione. Aiutano inoltre a controllare la minzione (urina) e la defecazione (feci). Sono anche molto importanti per la funzione sessuale. I muscoli del pavimento pelvico contribuiscono a controllare il flusso sanguigno al pene, favorendo l'erezione e l'eiaculazione.

Gli esercizi di Kegel sono quindi esercizi che rafforzano i muscoli del pavimento pelvico.

Quindi, perché un uomo dovrebbe fare questo esercizio?

Come le donne, anche gli uomini possono avvertire un indebolimento dei muscoli del pavimento pelvico con l'avanzare dell'età, a causa di determinate patologie o in seguito a interventi chirurgici. Questo può causare diversi problemi. Gli esercizi di Kegel possono contribuire a tenere sotto controllo molti di questi disturbi.

Consulta la tabella sottostante per i principali benefici di questi esercizi.

Bene, ora come si trovano questi muscoli?

Questa è la cosa più importante. Prima di iniziare l'esercizio, devi individuare esattamente i muscoli che vuoi tonificare. Tonificare i muscoli sbagliati non ti darà alcun risultato.

Esistono alcuni semplici modi per trovare i muscoli perfetti:

1. Pensa a come trattieni l'urina: immagina di stare per urinare e di doverti fermare improvvisamente. I muscoli che contrai in quel momento sono chiamati muscoli del pavimento pelvico. (Fallo solo per individuare i muscoli. Non cercare di trattenerti mentre urini, perché questo può danneggiare la vescica).

2. Immaginate di trattenere l'aria: allo stesso modo, questi sono gli stessi muscoli che contraete per trattenere l'aria quando dovete emettere una flatulenza.

3. Osserva i tuoi testicoli: mettiti davanti a uno specchio e prova a contrarre i muscoli come se stessi tirando lo scroto verso il corpo. Se i testicoli si sollevano leggermente, stai contraendo i muscoli giusti.

Come eseguire correttamente l'esercizio, passo dopo passo

Questo esercizio si può fare ovunque e in qualsiasi momento. Tuttavia, all'inizio, è più facile farlo seduti su una sedia, con i piedi ben appoggiati a terra e la schiena ben sostenuta. Si può fare anche sdraiati sul pavimento.

Ecco come fare:

1. Contrai i muscoli:Contraete i muscoli del pavimento pelvico che avete individuato in precedenza, come se steste tirando verso l'alto. Mantenete questa posizione per circa 5 secondi. Non trattenete il respiro. Contate ad alta voce 1, 2, 3, 4, 5. Dopodiché, la respirazione tornerà normale.

2. Rilassa i muscoli: Successivamente, rilassa completamente i muscoli che stavi contraendo. Mantieni la posizione per circa 5 secondi.

3. Ripeti: Ripeti questo processo di serraggio e allentamento 10 volte. Consideralo come una sessione.

4. Tre volte al giorno: se possibile, prova a farlo 10 volte, tre volte al giorno (mattina, pomeriggio e sera).

5. Miglioramento graduale: col tempo, prova ad aumentare il tempo di contrazione muscolare da 5 a 10 secondi. Mantieni inoltre il tempo di rilassamento a 10 secondi.

Come faccio a sapere se sto facendo la cosa giusta?

Se esegui correttamente gli esercizi di Kegel, non dovresti sentire alcun movimento, a parte quello dei muscoli del pavimento pelvico. Ad esempio, non dovresti sentire i glutei, gli addominali o le cosce contrarsi. Si tratta di un esercizio molto piccolo e impercettibile.

Se dopo l'allenamento avverti dolore alla schiena, allo stomaco o alla testa, probabilmente stai usando i muscoli sbagliati o trattieni il respiro. In tal caso, consulta subito un medico.

Presta attenzione anche a queste cose (è importante!).

Ci sono alcune cose importanti da tenere a mente quando si eseguono gli esercizi di Kegel.

Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati?

Questo varia da persona a persona. Il tempo necessario per vedere i risultati dipende dalla debolezza dei muscoli del pavimento pelvico e dalla costanza con cui ci si allena. In generale, però, la maggior parte delle persone nota un miglioramento significativo dopo 6-8 settimane di esercizi costanti. Potrebbe essere necessario rendere questi esercizi un'abitudine quotidiana per mantenere i benefici ottenuti.

Quando è opportuno consultare un medico?

Sebbene gli esercizi di Kegel siano molto sicuri, in alcuni casi è fondamentale consultare un medico.

• Prima di iniziare ad allenarti, impara esattamente come farlo.
• Se avverti dolore durante l'esercizio fisico.
• Se non hai notato alcun miglioramento nei tuoi problemi dopo esserti allenato per 6-8 settimane consecutive.

In questo caso, non esitare a parlarne con il tuo medico . Potresti aver bisogno dell'aiuto di un fisioterapista.