Mamme che allattate, in che modo ciò che mangiate e bevete influisce sul vostro bambino (Alimentazione materna e allattamento) - dovremmo saperlo?

Quando si diventa mamme, soprattutto durante l'allattamento, sorgono tantissime domande. "Quello che mangio fa bene al mio bambino?", "Cosa dovrei mangiare?", "Cosa dovrei evitare?". È assolutamente normale porsi queste domande. Quindi, oggi parliamo di cosa mangiate e bevete e di come può influenzare il vostro bambino. Non preoccupatevi, non è così complicato come pensate!

Cosa si dovrebbe mangiare durante l'allattamento?

Proprio come quando si aspetta un bambino, è importante seguire una dieta sana anche durante l'allattamento. Ricorda, il tuo bambino riceve tutti i nutrienti di cui ha bisogno dal tuo corpo. Quindi, se mangi bene, anche il tuo bambino riceverà un buon latte.

Che cos'è questo "cibo buono"?

In parole semplici, dovresti includere nella tua dieta frutta fresca, verdura, legumi, cereali integrali (ad esempio riso integrale, cereali integrali, avena), alimenti ricchi di proteine ​​(come pesce, carne, uova, ceci, fagiolini, lenticchie) e alimenti ricchi di calcio (come latte, formaggio, yogurt, pesce di piccole dimensioni, verdure a foglia verde scuro e semi di sesamo) . L'ideale è includere nella propria dieta una varietà di frutta e verdura di diversi colori. Cerca di variare gli alimenti anziché mangiare sempre le stesse cose.

Ora, probabilmente vi starete chiedendo: "Quanto dovrei mangiare?". In media, una madre che allatta ha bisogno di circa 450-500 calorie in più al giorno. Questo significa che dovete mangiare un po' di più rispetto al solito. Ma non significa che dobbiate mangiare troppo. È importante assumere questo apporto extra da alimenti nutrienti. Ad esempio, potreste aggiungere alla vostra dieta quotidiana della frutta, uno yogurt o uno spuntino nutriente.

Inoltre, è normale avvertire più sete durante l'allattamento. Quindi, tieni una bottiglia d'acqua a portata di mano. Ricorda di bere molta acqua durante il giorno. Bere almeno 8-10 bicchieri d'acqua al giorno fa molto bene al tuo organismo. A volte anche il tuo bambino avrà sete durante l'allattamento, quindi è consigliabile tenere un bicchiere d'acqua a disposizione prima di sederti per allattarlo.

Devo assumere vitamine aggiuntive?

Spesso il medico ti consiglierà di continuare ad assumere le vitamine prenatali che prendevi durante la gravidanza, oppure di utilizzare un integratore specifico per donne. Questa è una buona cosa, perché durante l'allattamento il tuo corpo ha bisogno di più nutrienti e a volte non è possibile assumerli solo attraverso l'alimentazione.

Occorre prestare particolare attenzione al nutriente iodio.

Lo iodio è un minerale molto importante per lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso del bambino. Pertanto, è necessario assicurarsi di assumerne a sufficienza.

• Sarebbe una buona idea assumere un integratore contenente 150 microgrammi di iodio al giorno. Parlane con il tuo medico. Sarà lui o lei a consigliarti la soluzione migliore per te.
• Sale iodato durante la cotturaUsalo. Il sale che usiamo comunemente in Sri Lanka contiene iodio, ma è una buona idea informarsi meglio al riguardo.
• Aggiungi alla tua dieta alimenti ricchi di iodio, come frutti di mare, latte e latticini.

Nota importante: se sei vegano o se non consumi pesce o latticini, parla con il tuo medico della possibilità di sottoporti a un test per la carenza di iodio. Il medico ti fornirà le indicazioni necessarie.

Il mio bambino potrebbe essere allergico a qualcosa che mangio?

Sì, a volte può succedere. Se non permetti al tuo bambino di toccare qualcosa che mangi o bevi, potrebbe essere che abbia un'allergia o una sensibilità . Non è uguale per tutti i bambini, ma alcuni possono essere un po' più sensibili. Quindi non preoccuparti inutilmente.

Alcuni alimenti che possono causare problemi ai neonati:

• Alcuni alimenti, come fagioli, broccoli, cavolfiori, cavoli, lenticchie o alcuni latticini, possono causare nel neonato flatulenza, senso di pienezza, pianto frequente, vomito o quelle che chiamiamo " coliche" .
• Inoltre, i principali alimenti che di solito possono causare allergie nei neonati sono il latte vaccino e i latticini, la soia, il grano, il mais, l'avena, le uova, la frutta a guscio e le arachidi, il pesce o i crostacei .

Cosa fare se si pensa che il proprio bambino abbia avuto una reazione avversa a un alimento?

Prima di tutto, non fatevi prendere dal panico. Ecco alcune cose da fare:

1. Chiama subito il tuo medico. Descrivigli tutti i dettagli. Spiega chiaramente quali sono i sintomi del tuo bambino e quale alimento sospetti possa essere la causa.

2. Se pensi che un determinato alimento stia causando malessere al tuo bambino, prova a eliminarlo dalla sua dieta per qualche giorno. Non eliminare troppi alimenti contemporaneamente, perché può essere difficile capire cosa stia causando il problema.

3. Tenete un diario alimentare. Ovvero, annotate tutto ciò che mangiate e bevete durante la giornata, indicando anche l'orario. Annotate anche eventuali reazioni del vostro bambino (ad esempio, pianto, vomito, eruzioni cutanee, cambiamenti nelle feci). Ad esempio, avete mangiato riso con insalata di cavolo questo pomeriggio. Se il vostro bambino inizia a essere un po' irrequieto nel pomeriggio o piange come se avesse aria nella pancia, annotatelo. Tenendo un diario di questo tipo, sia voi che il medico potrete facilmente scoprire quali alimenti il ​​vostro bambino non tollera.

Importantissimo: sebbene sia molto raro, se il vostro bambino ha difficoltà a respirare, respiro sibilante, emette strani rumori durante la respirazione o presenta sintomi come gonfiore del viso (ad esempio, gonfiore delle labbra, della lingua o intorno agli occhi), oppure un'eruzione cutanea improvvisa o vesciche sulla pelle, portate il bambino al pronto soccorso più vicino o chiamate un servizio di ambulanza di emergenza (ad esempio, 1990 Suwaseriya). Potrebbe trattarsi di una reazione allergica potenzialmente letale (anafilassi).

E per quanto riguarda l'alcol? Vale ancora lo stesso discorso?

Questa è una domanda che molte madri si pongono: "Posso bere un po' di alcol perché sto allattando?"

Onestamente, la cosa migliore da fare è smettere completamente di bere alcolici, perché è la cosa più sicura per la salute del bambino.

Tuttavia, se desideri consumare solo una quantità minima e moderata di alcol occasionalmente , come un bicchiere di vino in un'occasione speciale, ovvero se ti limiti a uno o due drink standard nell'arco di 24 ore, non ci saranno grossi problemi, ma dovresti avere pazienza prima di allattare il tuo bambino.

Come fa l'alcol a finire nel latte?

Quando si beve alcol, una piccola quantità passa nel flusso sanguigno e anche nel latte materno. La quantità di alcol presente nel latte dipende dalla quantità di alcol presente nel sangue.

In genere, dopo aver bevuto una bevanda alcolica standard (ad esempio, una lattina piccola di birra, circa 120 ml di vino) , occorrono circa 2-3 ore perché l'alcol venga completamente eliminato dall'organismo e dal latte materno. Ciò significa che, se si beve una bevanda alcolica, è consigliabile non allattare il bambino con il latte appena estratto per almeno 2-3 ore. Se si bevono due bevande alcoliche, ci vorranno 4-6 ore, e così via. È possibile allattare al seno il bambino prima di bere alcolici, oppure estrarre del latte.

Che cos'è il "Pump and Dump"?

Se occasionalmente senti il ​​bisogno di bere troppo, una cosa che puoi fare è " tirare il latte e buttarlo via" . Questo significa non dare al tuo bambino il latte che hai tirato per un po' (finché l'alcol non è stato eliminato dal tuo corpo). Ma prima di farlo, dovresti essere ben abituata ad allattare al seno il tuo bambino per almeno un mese. Inoltre, non è una buona idea farlo regolarmente. "Tirare il latte e buttarlo via" non farà eliminare l'alcol dal tuo sangue più velocemente. Significa solo che il latte contenente alcol non andrà al tuo bambino.

Bere troppo alcol non è una buona idea durante l'allattamento. Anche se si usa il tiralatte e si butta via il latte, bere troppo può mettere a rischio il bambino. L'eccesso di alcol può ridurre la lucidità mentale e la capacità di attenzione, compromettendo la cura del bambino e la capacità di rispondere ai suoi bisogni. Inoltre, bere troppo può aumentare il rischio di SIDS (Sindrome della morte improvvisa del lattante).È inoltre un fattore di rischio per la sindrome della morte improvvisa del lattante (SIDS), ovvero il rischio che un neonato muoia improvvisamente mentre dorme.

Alcuni tipi di pesce non sono ancora commestibili? Che storia è questa del mercurio?

Sì, è un aspetto a cui prestare attenzione. È consigliabile evitare o limitare il consumo di pesce ad alto contenuto di mercurio durante la gravidanza e l'allattamento.

Perché il mercurio è così pericoloso?

I pesci marini di grandi dimensioni (soprattutto quelli grandi e longevi come il pesce spada, lo squalo, lo sgombro reale e il sugarello) possono contenere elevate quantità di mercurio. Se si consumano questi tipi di pesce, il mercurio può passare nell'organismo del bambino attraverso il latte materno. Alti livelli di mercurio possono danneggiare il cervello e il sistema nervoso in via di sviluppo del bambino. Pertanto, è più sicuro consumare pesci di piccole dimensioni (ad esempio, sgombri, sardine), pesce di fiume e pesce d'acqua dolce. Se si consuma pesce marino di grandi dimensioni, è consigliabile limitarne il consumo a una volta alla settimana (circa 100-150 grammi). In caso di dubbi, consultare il medico o l'operatore sanitario di famiglia.

Che dire delle bevande che contengono caffeina, come il caffè e il tè?

Come per l'alcol, è consigliabile limitare l'assunzione di caffeina durante l'allattamento. La caffeina si trova non solo nel caffè e nel tè, ma anche nel cioccolato, nel cacao, in alcune bevande analcoliche e in alcuni antidolorifici.

Bere una o due tazze di caffè al giorno (circa 200-300 milligrammi di caffeina) non è un problema. Corrisponde a circa due o tre tazze di tè. Ma se si consumano più bevande contenenti caffeina al giorno, ciò può influire sull'umore e sul sonno del bambino. Il bambino potrebbe essere costantemente sveglio, irritabile, non voler dormire o svegliarsi frequentemente.

Quindi, quando consumate alimenti contenenti caffeina come caffè, tè, cioccolato e alcune bevande gassate, tenetelo a mente. È meglio consumare tutto con moderazione.

Infine, le cose più importanti da ricordare

Bene, ricapitoliamo quindi i punti più importanti di cui abbiamo parlato:

• Segui una dieta equilibrata e nutriente. Non dimenticare frutta, verdura, cereali, proteine ​​e calcio. Includi una varietà di cibi colorati.
• Hai bisogno di circa 450-500 calorie extra al giorno. Assumile da alimenti nutrienti, non solo calorie vuote.
• Bevi molta acqua. Almeno 8-10 bicchieri al giorno. Tieni una bottiglia d'acqua a portata di mano.
• Assumi le vitamine o gli integratori che ti consiglia il medico. Fai particolare attenzione allo iodio .
• Se pensi che qualcosa che stai mangiando possa essere dannoso per il tuo bambino, tieni un diario alimentare e parlane con il tuo medico. Se il tuo bambino presenta sintomi gravi come difficoltà respiratorie o gonfiore al viso, recati immediatamente in ospedale.
• Riduci il consumo di alcol il più possibile o interrompilo completamente.Se proprio dovete bere alcolici, fatelo con moderazione e qualche ora prima di allattare il bambino (almeno 2-3 ore prima). Evitate assolutamente di consumare grandi quantità di alcol!
• È meglio limitare il consumo di pesci di grandi dimensioni, che contengono elevate quantità di mercurio . I pesci piccoli, come quelli di fiume, sono preferibili.
• Limita l'assunzione di caffeina a non più di 1-2 tazze di caffè o 2-3 tazze di tè al giorno.

Infine, ogni madre e ogni bambino sono diversi. Se hai domande o dubbi, non cercare di pensare da sola, ma chiedi al tuo medico o all'ostetrica di famiglia. Loro ti aiuteranno. Quello che stai facendo, ovvero allattare al seno, è il dono più prezioso che puoi fare al tuo bambino! Quindi, intraprendi questo percorso con gioia e fiducia.

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