Non dormi bene? Parliamo di sonno!

Anche voi soffrite di insonnia e difficoltà a rigirarvi nel letto la sera? O vi svegliate al mattino sentendovi esausti e stanchi per tutto il giorno? Il sonno è fondamentale per la vita di tutti noi. Ma non è così semplice come pensiamo. Il sonno è un processo complesso e straordinario che il nostro corpo non è ancora stato completamente compreso dalla scienza. Quindi, oggi approfondiremo un po' l'argomento.

Perché abbiamo davvero bisogno di dormire?

In parole semplici, il sonno è il momento in cui il nostro corpo e il nostro cervello si riposano dopo una lunga giornata di lavoro. Proprio come quando mettiamo in carica i nostri telefoni dopo una lunga giornata di lavoro, anche il nostro corpo si "ricarica" ​​quando dormiamo. Durante il sonno, nel nostro corpo avvengono diverse funzioni fondamentali.

• Risparmio energetico: Durante il giorno, le cellule del nostro corpo utilizzano energia per funzionare. Quando dormiamo, il consumo energetico del corpo diminuisce significativamente. È in quel momento che le cellule immagazzinano l'energia di cui avranno bisogno il giorno successivo.
• Riparazione del corpo: Quando dormiamo, il nostro corpo è meno attivo, quindi è più facile riparare piccole lesioni e danni cellulari verificatisi durante il giorno. Ricordate quando ci sentiamo molto stanchi e abbiamo voglia di dormire quando siamo malati? Questo accade perché il corpo usa il sonno per combattere la malattia e guarire le ferite.
• Manutenzione del cervello: questo è l'aspetto più importante. Il nostro cervello non rimane inattivo mentre dormiamo. È come un bibliotecario che rimette a posto i libri sugli scaffali a fine giornata. Mentre dormiamo, il cervello organizza, ordina e immagazzina tutto ciò che abbiamo imparato durante il giorno, i nostri ricordi e le informazioni. Ecco perché, dopo una buona notte di sonno, ricordiamo bene ciò che abbiamo studiato il giorno successivo.

Quindi, di quanto sonno hai bisogno?

Il fabbisogno di sonno varia da persona a persona. Alcune persone necessitano di dormire di più, mentre altre ne hanno bisogno di meno. Questo fabbisogno cambia con l'età. Ecco le quantità di sonno generalmente raccomandate.

Questa è solo una raccomandazione generale. Potresti aver bisogno di dormire un po' di più o un po' di meno. Potrebbe anche dipendere da fattori genetici. Inoltre, se sei malato, incinta (soprattutto nei primi 3 mesi) o hai subito un intervento chirurgico, potresti aver bisogno di dormire più del solito. Se hai dubbi su quanto sonno ti serve, è meglio parlarne con il tuo medico.

Quali sono le fasi del sonno?

Il nostro cervello non si spegne completamente quando dormiamo. Anche durante il sonno, si verifica un'attività elettrica cerebrale. Questa attività si manifesta secondo diversi schemi. Gli scienziati hanno suddiviso questi schemi in quelle che vengono chiamate "Fasi del sonno". Esistono due tipi principali.

1. Sonno NREM (Non-Rapid Eye Movement): Sonno in cui gli occhi non si muovono rapidamente.

2. Sonno REM (movimenti oculari rapidi): sonno con movimenti oculari rapidi.

Quando ci addormentiamo, di solito attraversiamo le fasi NREM 1, 2 e 3, per poi entrare nella fase REM. Questo ciclo completo dura circa 90-120 minuti. In media, durante un sonno di 8 ore, attraversiamo 4 o 5 di questi cicli.

3 fasi del sonno NREM

• Fase 1: Questa è la fase più leggera del sonno. Ci troviamo in questa fase non appena ci addormentiamo. Dura solo pochi minuti e rappresenta circa il 5% del sonno totale.
• Fase 2: Anche questa è una fase di sonno leggero, ma leggermente più profonda della prima. Durante questa fase, le onde cerebrali rallentano e si verificano improvvisi picchi di attività elettrica rapida. Si ritiene che sia in questa fase che il cervello organizza i ricordi. Questa fase rappresenta il 45% del sonno totale.
• Fase 3: Questa è la fase di sonno più profondo. Rappresenta circa il 25% del sonno di un adulto. Tuttavia, i bambini piccoli hanno bisogno di una maggiore quantità di questo sonno profondo. La durata di questa fase diminuisce con l'età. È durante questo sonno profondo che il corpo si rigenera e il sistema immunitario si rafforza. Se desiderate sentirvi riposati al risveglio, avete assolutamente bisogno di questa fase del sonno.

Che cos'è il sonno REM?

Durante la fase REM del sonno sogniamo per la maggior parte del tempo. Il nome deriva dal fatto che, quando sogniamo, i nostri occhi si muovono rapidamente avanti e indietro sotto le palpebre. In questa fase, il nostro cervello funziona esattamente come quando siamo svegli. La fase REM rappresenta circa il 25% di tutto il sonno.

Disturbi del sonno

I disturbi del sonno sono condizioni che interferiscono con il sonno o con il mantenimento della veglia. Questi possono essere suddivisi in diverse categorie principali.

Se il problema persiste, ad esempio se non riesci a dormire la notte, russi eccessivamente o ti senti incontrollabilmente assonnato durante il giorno, dovresti assolutamente consultare un medico. Potrebbe essere necessario sottoporsi a un esame del sonno, come una polisonnografia, per scoprirne la causa.

Ecco cosa puoi fare per dormire meglio

Un buon sonno è essenziale per una vita sana. Esistono quindi alcuni accorgimenti che si possono adottare per dormire bene. Questo viene definito "igiene del sonno".

• Stabilisci una routine serale: prendi l'abitudine di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Cerca di non cambiare questo orario il più possibile, nemmeno nei fine settimana e nei giorni festivi.
• Crea un ambiente ideale per dormire: la stanza in cui dormi dovrebbe essere buia, silenziosa e fresca.
• Rilassati prima di andare a letto: smetti di usare il telefono, il tablet o la TV circa un'ora prima di coricarti. La luce blu che emettono può disturbare il sonno. Piuttosto, dedicati a qualcosa di rilassante come leggere un libro, ascoltare musica rilassante o fare un bagno caldo.
• Fai attenzione a ciò che mangi e bevi: evita di consumare un pasto completo, di bere caffè o tè prima di andare a dormire. Il consumo di alcol può ridurre la qualità del sonno.
• Sii attivo durante il giorno: l'esercizio fisico e le passeggiate durante il giorno possono aiutarti a dormire meglio la notte. Evita però di fare troppa attività fisica poco prima di andare a letto.
• Non andare a letto se hai sonno: se non riesci ad addormentarti entro 20 minuti da quando ti sei messo a letto, alzati, vai in un'altra stanza, fai qualcosa di rilassante (come leggere un libro) e torna a letto quando ti senti di nuovo assonnato.

Cosa succede se si perde il sonno?

La mancanza di sonno può causare numerosi problemi di salute a breve e lungo termine.

Nel breve termine:

• Difficoltà di concentrazione
• perdita di memoria
• Rabbia, ansia
• Tempo di reazione rallentato (molto pericoloso alla guida)
• Diminuzione delle difese immunitarie e maggiore suscettibilità alle malattie.

A lungo termine:

• Cardiopatia
• Diabete (diabete di tipo 2)
• Obesità
• Depressione
• Aumento del rischio di malattie come la demenza

Infine, il sonno è una delle risorse più preziose che abbiamo. Non datelo mai per scontato. Se avete un problema di sonno cronico, non ignoratelo. Consultate il vostro medico per un consiglio.