Anche voi avvertite mal di schiena o dolori quando rimanete a lungo in piedi? Che lavoriate in ufficio, guidiate o semplicemente siate seduti sul divano a guardare la TV, la nostra postura cambia senza che ce ne rendiamo conto. Rimanere nella stessa posizione per ore ha un forte impatto sui muscoli del bacino. Una condizione comune che può derivarne è la cosiddetta "inclinazione pelvica". Ma non preoccupatevi, è un problema frequente che può essere risolto completamente con semplici esercizi e piccoli cambiamenti nello stile di vita.
In parole semplici, cos'è l'inclinazione pelvica?
Il bacino è una parte importantissima del nostro corpo. Basti pensare che distribuisce uniformemente il peso di tutto il corpo tra le gambe, ci permette di camminare e protegge gli organi vitali dell'addome.
Normalmente, il bacino di una persona sana dovrebbe trovarsi in una posizione dritta e neutra , senza essere inclinato né in avanti né indietro. Tuttavia, quando rimaniamo seduti a lungo nella stessa posizione, soprattutto stando seduti, alcuni muscoli si irrigidiscono inutilmente e altri si indeboliscono. È in questi casi che si perde l'equilibrio e il bacino si inclina da un lato. Questo fenomeno è chiamato inclinazione pelvica.
Esistono due tipi principali di questo. Vediamo quali sono.
| Tipo di inclinazione pelvica | Che cosa sta succedendo qui? |
|---|---|
| Inclinazione pelvica anteriore | Questo è il tipo più comune. Stare seduti per lunghi periodi di tempo provoca la contrazione e l'accorciamento dei flessori dell'anca. Questi muscoli contratti tirano il bacino verso il basso e in avanti. Ciò causa una curvatura interna della colonna vertebrale e una protrusione in avanti dell'addome. |
| Inclinazione pelvica posteriore | Ciò è causato da un accorciamento dei muscoli estensori dell'anca, che provoca un'inclinazione posteriore del bacino. Questo appiattisce la parte bassa della schiena. Anche questa è una causa di mal di schiena. |
Gli effetti che un'inclinazione pelvica può avere sulla tua salute
Quando il bacino si inclina da un lato, il problema non si ferma lì. Anche i muscoli circostanti iniziano a modificarsi per adattarsi. È come quando cade un domino e tutti gli altri cadono uno dopo l'altro. Quindi un problema può causarne molti altri.
- Mal di schiena: l'inclinazione pelvica altera la naturale curvatura della schiena. Ciò esercita una pressione eccessiva sulla colonna vertebrale, che può causare frequenti dolori e fastidi nella zona lombare.
- Stiramento dei muscoli posteriori della coscia: l'inclinazione anteriore del bacino indebolisce i glutei. I muscoli posteriori della coscia, situati nella parte posteriore della coscia , devono lavorare di più per compensare. Questo li porta a rimanere contratti, aumentando il rischio di una distorsione.
- Protrusione addominale: nell'inclinazione pelvica anteriore, il bacino si inclina in avanti, spingendo lo stomaco in avanti. Questo indebolisce i muscoli addominali e rende lo stomaco più visibile.
- Scarsa forma fisica: questo tipo di debolezza e rigidità muscolare può ridurre la tua forma fisica generale. Può anche aumentare il rischio di infortuni dovuti a posture scorrette durante l'esercizio.
Quali sono le principali cause dell'inclinazione pelvica?
La ragione principale di ciò risiede nel nostro stile di vita.
- Uno stile di vita sedentario, privo di esercizio fisico, in cui si rimane seduti a lungo nella stessa posizione.
- Stare seduti per ore su una sedia a causa del lavoro, della televisione o della guida.
- Rilassarsi in una posizione scorretta per comodità.
- Postura scorretta, di solito quando si cammina o si sta in piedi.
Oggigiorno, questa situazione è diventata molto comune nella società, poiché molte persone lavorano al computer e persino gli studenti rimangono seduti in un unico posto per ore a studiare.
Quali sono i sintomi di un'inclinazione pelvica?
Verifica se anche tu presenti questi sintomi.
| Sintomo | Descrizione |
|---|---|
| Dolore lombare | Dolore nella zona compresa tra le costole e il bacino. Questo dolore può intensificarsi durante l'esercizio fisico o il sollevamento pesi. |
| Dolore all'articolazione sacroiliaca | L'infiammazione delle articolazioni sacroiliache, situate nella parte inferiore della colonna vertebrale, può causare dolore che si irradia dalla schiena ai glutei, all'inguine e alle cosce. |
| Impingement femoroacetabolare | Questo accade quando le parti dell'articolazione dell'anca sfregano ripetutamente l'una contro l'altra, causando danni all'articolazione stessa. Il dolore si manifesta quando si muove l'anca. |
Se avverti un dolore improvviso e intenso alla schiena o alle articolazioni, consulta immediatamente il tuo medico per una diagnosi e un trattamento. Potrebbe essere il sintomo di un'altra patologia grave.
Quali esercizi si possono fare per correggere l'inclinazione pelvica?
La soluzione migliore è un'attività fisica adeguata. Nella maggior parte dei casi, non è necessario ricorrere alla chirurgia. Allungare i muscoli contratti e rafforzare quelli deboli può aiutare a riportare il bacino in posizione neutra.
Di seguito trovate alcuni semplici esercizi che potete fare a casa.
| Semplici esercizi per l'inclinazione pelvica | |
|---|---|
| Per un'inclinazione pelvica anteriore: | |
| Allungamento dei flessori dell'anca | Appoggia un ginocchio a terra e piega l'altra gamba in avanti di 90 gradi. Avvicina i fianchi e mantieni la posizione finché non senti un allungamento nell'anca anteriore. Mantieni la posizione per 30 secondi e poi ripeti dall'altro lato. |
| Ponte gluteo | Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra. Ora, contrai i glutei e solleva i fianchi. Mantieni la posizione per qualche secondo, poi abbassa lentamente. |
| Per un'inclinazione pelvica posteriore: | |
| Allungamento dei muscoli posteriori della coscia | Siediti sul pavimento e divarica le gambe. Tieni una gamba tesa e appoggia la pianta dell'altra gamba sulla parte interna della coscia della gamba distesa. Ora piega lentamente la gamba distesa verso le dita dei piedi. Sentirai un allungamento nella parte posteriore della coscia. Mantieni la posizione per 30 secondi e poi cambia gamba. |
| Cobra del pavimento | Sdraiati a pancia in giù sul pavimento. Solleva le braccia da terra, contrai i glutei e solleva leggermente il petto e la testa. Questo rafforzerà i muscoli della schiena. |
La cosa più importante è fare questi esercizi regolarmente e ridurre il tempo trascorso seduti . Piccoli gesti come alzarsi e camminare ogni mezz'ora e prestare attenzione alla postura possono fare una grande differenza. In questo modo, è possibile correggere la postura ed eliminare sintomi come il mal di schiena.
Messaggio da portare a casa
- L'inclinazione pelvica è una condizione in cui il bacino si inclina da un lato a causa del mantenimento prolungato della stessa posizione. Si tratta di una condizione molto comune.
- I sintomi principali possono essere frequenti mal di schiena, gonfiore addominale e dolore all'anca.
- La causa principale di questa condizione è uno stile di vita sedentario e la mancanza di esercizio fisico.
- Spesso, l'inclinazione pelvica può essere completamente corretta con gli esercizi giusti e modifiche allo stile di vita.
- Se avverti un dolore intenso o prolungato, consulta il tuo medico per un consulto.
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