לכולנו יש מחשבות שונות שעולות ועולות בראש, נכון? לפעמים אנחנו נתקעים עם מחשבות רעות ורגשות עצובים במשך זמן רב. דברים כמו "למה זה קורה לי?" ו"אני כישלון כזה" גורמים לנו עצב. אז, היום אנחנו מדברים על שיטת פסיכותרפיה נפלאה שעוזרת לנו להתקדם עם ערכי החיים, בלי לברוח מהמחשבות האלה.
במילים פשוטות, מה זה ACT הזה?
טיפול בקבלה ומחויבות (ACT) היא שיטת פסיכותרפיה המסייעת לך לקבל את המחשבות והרגשות המטרידים שלך, במקום להילחם בהם, ובמקביל, לעזור לך לחיות חיים משמעותיים ומספקים.
זה מתמקד בשני דברים עיקריים:
1. קבלה: קבלה שהמחשבות והרגשות שלך הם תגובה נורמלית של המוח שלך למצבים מסוימים.
2. מחויבות: התחייבות לבצע את השינויים הנדרשים בחייך התואמים את הערכים שלך.
דמיינו שיש לכם מצגת גדולה לתת במשרד. אתם עשויים לחשוב, "אוי, אני כל כך מפחד, אני הולך להיכשל בזה." זה נורמלי להרגיש מפוחד וחרד בזמנים כאלה. באמצעות ACT, אתם לומדים להסתכל על המחשבה הזו בצורה שונה. אתם יכולים לחשוב, "אני מפחד, אבל זה נורמלי. התאמנתי היטב לפני המצגת ואני הולך להתמודד איתה בביטחון."
במהלך הטיפול, תלמדו שהרגשות שלכם הם חלק נורמלי מהיותכם אנושיים. תלמדו כיצד לחשוב בדרכים שיעזרו לכם להשיג את המטרות האישיות שלכם.
באילו מצבים טיפול זה עוזר?
טיפול ACT יכול לעזור לך להתמודד עם המצבים הבאים של בריאות הנפש:
- הִתמַכְּרוּת
- הפרעות שימוש באלכוהול
- הפרעות חרדה
- דִכָּאוֹן
- הפרעות אכילה
- הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD)
- הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD)
- הפרעת חרדה חברתית
- לְהַדגִישׁ
- הפרעות שימוש בחומרים
בנוסף, שיטת טיפול זו יכולה לעזור לאדם החי עם מחלה ארוכת טווח או מורכבת, כגון סרטן, להתמודד עם ההשפעה שיש לה על חיי היומיום שלו ועל עתידו.
חשוב לציין, ש-ACT אינו תמיד טיפול קו ראשון במצבים אלה. לעתים קרובות, הוא משמש בנוסף לטיפולים אחרים (כגון תרופות) שהרופא ממליץ עליהם, או כטיפול קו שני.
למי הטיפול הזה מתאים ביותר?
כל אחד יכול להשתתף בטיפול ACT, אך מחקרים הראו שהוא יעיל ביותר עבור ילדים צעירים ומבוגרים . הסיבה לכך היא שהוא דורש שימוש ב"חשיבה מופשטת". משמעות הדבר היא היכולת להבין מושגים ורעיונות שאינם גלויים או מוחשיים. זה יכול להיות קצת קשה להבנה עבור ילדים צעירים.
מה קורה במהלך פגישת טיפול?
במהלך הפגישה הראשונה שלך, תיפגש עם מטפל. לדוגמה, זה יכול להיות פסיכולוג. שם, הוא או היא ישאלו אותך שאלות על מי אתה ומהן המטרות שלך. הם גם יסבירו לך למה אתה יכול לצפות מהטיפול, כמה זמן יימשכו הפגישות ומה ייעשה בכל פגישה.
בהתחלה תקבלו הרבה מידע, וזה עלול להרגיש קצת מכריע. עם זאת, בתחילת כל מפגש, תקבלו תזכורת למה שנדון בשבוע הקודם, כך שלא תשכחו זאת. תהיה לכם גם הזדמנות לשאול שאלות בכל עת.
טיפול ACT מתמקד בעיקר בלמידת עצמך יותר על עצמך ועל הערכים שלך בחיים. לכן, תתאמן במגוון תרגילים וטכניקות.
- הציבו לעצמכם מטרות אישיות והשיגו אותן.
- היו יותר מודעים לרגע הנוכחי.
- הגדירו מהם הערכים שלכם בחיים.
- חקור את המחשבות והרגשות שלך.
- שנה את התנהגותך לפי הצורך.
מהם 6 התהליכים הבסיסיים של טיפול ACT?
טיפול ACT מבוסס על שישה תהליכים מרכזיים. יש לשלב אותם בכל תרגיל שאתם עושים. זה כמו משחק של תפיסה וזריקה. אתם יכולים להתחיל עם כדור אחד. ברגע שתתרגלו לזה, תוכלו להוסיף עוד אחד. עם הזמן, תוכלו לתפוס את כל ששת הכדורים בבת אחת. לא משנה אם כדור נופל על הקרקע או אם לוקח זמן להוסיף כדור נוסף. המטפל שלכם יעזור לכם.
| תהליך הליבה | במילים פשוטות... |
|---|---|
| 1. קבלה | לקבל את העובדה שמחשבות ורגשות, טובים, רעים, או כל דבר שביניהם, עולים בתודעתך. לאפשר להם לזרום לתודעתך מבלי להילחם בהם. |
| 2. חוסר תחושה קוגניטיבי | 'להתנתק' מהמחשבות והאמונות השליליות שלך. כלומר, לראות מחשבה שעולה בראש כמשהו שרק בא והולך, ולא כמציאות ששולטת בהתנהגות שלך. |
| 3. להיות נוכח | למקד את תשומת הלב שלך במה שאתה מרגיש ברגע זה. למזער את המחשבות שלך על "מה יקרה בעתיד?" ולנסות לראות מה באמת קורה סביבך. |
| 4. עצמי כהקשר | לראות את עצמך לא כמי שמעוצב אך ורק על ידי החוויות, המחשבות או הרגשות שלך, אלא כאדם גדול ושלם יותר שחווה את הכל. |
| 5. ערכים | הסטנדרטים שאתה רוצה לחיות לפיהם, כלומר, אתה מחליט בעצמך מהם הדברים החשובים ביותר בחיים עבורך. אלה לא דברים שמגיעים מהשפעתם של אחרים, אלא שלך. |
| 6. פעולה מחויבת | ביצוע שינויים שיעזרו לך להשיג את המטרות שלך. מטרות אלו צריכות להיות תואמות את הערכים שלך. |
כאשר כל ששת התהליכים הללו מתאחדים, ניתן להגיע למצב הנקרא 'גמישות פסיכולוגית'. כלומר, ההתנהגות שלך נשלטת לא על ידי הרגשות שלך, אלא על ידי הערכים שלך.
מהם היתרונות של טיפול ACT?
היתרון הגדול ביותר של זה הוא, כפי שאמרנו קודם,פיתוח 'גמישות פסיכולוגית'. כלומר, אתם יכולים להבין כיצד הרגשות שלכם משפיעים על חייכם, אך לא להיתקע על ידם. אתם לומדים לקבל את הדברים שאתם יכולים לשלוט בהם ולחיות בהתאם לערכים שלכם.
יתרונות נוספים עשויים לכלול:
- בעל ראש צלול.
- הפחתה בתסמינים כגון דיכאון, חרדה ומתח.
- נכונות לקבוע לעצמך מטרות ולפעול לקראתן.
- שיפור איכות החיים והתפקוד.
האם ישנם סיכונים בטיפול זה?
כשאתם משתתפים בטיפול פסיכותרפי, עליכם לשחרר את מחשבותיכם העמוקות ביותר. זו יכולה להיות חוויה קשה ולא נוחה. מכיוון שעליכם להתמודד ישירות עם המחשבות והרגשות שלכם, זה נורמלי להרגיש עייפים ומוצפים לעיתים.
כמו כן, כאשר מתמודדים עם בעיה נפשית בסיסית, ייתכן סיכון למחשבות אובדניות. המטפל שלך יכול לעזור לך להתמודד עם מחשבות אלו.
במקרה חירום, כלומר אם אתם במצב שבו אתם חולים מכדי לשלוט בעצמכם, התקשרו מיד לרופא או פנו למחלקת החירום הקרובה ביותר (ETU). זכרו, אתם לא לבד.
כמה זמן אצטרך לקחת את הטיפול הזה?
מכיוון שהמטרות והסיבות של כל אדם לפנייה לטיפול שונות, אי אפשר לתת מסגרת זמן ספציפית שמתאים לכולם. במהלך הפגישה הראשונה, המטפל שלך ייתן לך מושג כללי. בדרך כלל, תיפגשו פעם בשבוע במשך מספר שבועות.
הדבר הכי חשוב הוא שתקבלו תוצאות המבוססות על המאמץ שאתם משקיעים. טיפול זה לא קל, ותוצאות לא קורות בן לילה. זה כמו לעסוק בספורט - אי אפשר לנצח משחק בלי להתאמן. כדי להגיע למטרות האישיות שלכם, אתם צריכים לעבוד קשה ולאמן את המוח שלכם בדרכים חדשות.
אם אתם מרגישים שאתם מתקשים עם זה ולא מצליחים להשיג את המטרות שלכם, דברו על כך בגלוי עם המטפל שלכם. הוא יוכל לעזור לכם לחזור למסלול הנכון, או לנסות גישות חדשות שמתאימות יותר לערכים שלכם.
מסר לקחת הביתה
- מטרת טיפול ACT אינה לחסל מחשבות ורגשות רעים, אלא לשנות את מערכת היחסים שלך איתם.
- טיפול זה עוזר לך לחיות את חייך על סמך הערכים שלך, במקום לרדוף אחר הרגשות שלך.
- זהו תהליך שלוקח זמן ותרגול, ולכן זה נורמלי להיתקל בקשיים בדרך.
- תמיד עבדו בשיתוף פעולה הדוק עם המטפל שלכם. אל תפחדו לדבר בגלוי על מחשבותיכם ורגשותיכם.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך