האם גם אתם מרגישים עייפים וחסרי חיים כל היום? גם אם אתם ישנים טוב ולא עובדים הרבה, העייפות הזו לא נעלמת? האם הגוף שלכם כואב? אם אתם סובלים מתסמינים כאלה במשך זמן רב, ייתכן שאתם סובלים ממצב רפואי. אנו קוראים לזה תסמונת עייפות כרונית (CFS). לפעמים זה נקרא גם דלקת מוח מיאלגית (ME/CFS). זהו מצב מעצבן ומסכן חיים מאוד. לכן, בנוסף לטיפול רפואי מערבי רגיל, ישנם טיפולים אלטרנטיביים רבים שאנשים מחפשים מהם הקלה. היום אנחנו מדברים על טיפולים אלטרנטיביים אלה.
אבל לפני שנכנס לזה, יש דבר אחד שאתם צריכים לזכור. המחקר המדעי על טיפולים אלטרנטיביים אלה נמוך בהרבה מהמחקר על רפואה קונבנציונלית. זה לא אומר שהם לא עובדים. זה רק אומר שהתוצאות, היתרונות והחסרונות שלהם עדיין לא הוכחו ב-100%. יש אנשים שיכולים לקבל הקלה רבה מהם. ורובם בדרך כלל בטוחים. אבל, הדבר הכי חשוב הוא שלפני שאתם מנסים משהו כזה, אתם בהחלט מדברים עם הרופא שלכם. כך, הרופא שלכם יודע למה אתם נכנסים. הוא או היא יכולים לבחור מה מתאים לכם ולעדכן אתכם בכל תופעות לוואי אפשריות.
ריפוי גוף-נפש
אלו טיפולים המשתמשים בקשר בין הגוף והנפש שלנו כדי להביא הקלה לשניהם בו זמנית. הרופא שלך עשוי אפילו להציע לך דברים אלה.
- דיקור סיני: שיטה זו כוללת החדרת מחטים דקות מאוד לנקודות ספציפיות בגוף כדי לאזן את זרימת האנרגיה. מספר מחקרים הראו ששיטה זו יכולה להפחית את העייפות הנפשית והפיזית, כמו גם את הדיכאון, שיכולים ללוות תסמונת תסמונת הכרונית הישנה (CFS).
- עיסוי עדין: עיסוי טוב ועדין יכול לעזור להקל על כאבים ונוקשות בגוף, ויכול להביא שלווה נפשית רבה. ישנה טכניקת עיסוי סינית בשם טואי נה. מספר מחקרים מצאו כי טכניקה זו יכולה גם להקל על תסמינים כמו עייפות, כאב ונדודי שינה.
- יוגה וטאי צ'י: שניהם תרגילים איטיים ועדינים המשלבים טכניקות מתיחות ונשימות עמוקות. הם נהדרים להגברת כוח, ניהול כאב והרגעת הנפש.
- מדיטציה ונשימות עמוקות: אלה יכולות להיות מועילות מאוד בניהול הלחץ והחרדה שמגיעים עם מצב זה. רק כמה דקות ביום של התמקדות בדבר אחד ונשימות עמוקות יכולות לעשות הבדל גדול.
טיפול בשיחות
לפעמים מה שאנחנו חושבים ומרגישים יכול להשפיע ישירות על גופנו. טיפול בשיחות יכול לעזור בזמנים כאלה.
הטיפול הנפוץ ביותר בנושא זה הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) . במילים פשוטות, זה כרוך בעבודה עם יועץ כדי לזהות את המחשבות וההתנהגויות השליליות שיש לך לגבי המצב שלך ולשנות אותן למשהו חיובי יותר. חשבו על זה ככה: במקום לחשוב "אני אף פעם לא אבריא, אני לא יכול לעשות כלום", נסו לחשוב "אני מרגיש קצת יותר טוב היום, אני יכול לעשות משהו".
בעוד שכמה מחקרים מצביעים על כך שטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכול לעזור לחלק מהאנשים להפחית תסמינים ולנהל את הדיכאון, הלחץ והחרדה שמגיעים עם המצב, קיימת מחלוקת מסוימת בנושא. לכן קשה לומר בוודאות אם זה יעבוד עבור כולם. אבל זה עשוי לעזור לך לבנות את הכוח הנפשי שלך.
פיזיותרפיה
אולי אתם תוהים, "איך אני יכול להתאמן כשאני כל כך עייף?" אבל זה נעשה בצורה שיטתית ובזהירות רבה. זה נקרא טיפול מדורג במאמץ (GET) .
זה כרוך בהתחלה בכמות קצרה של פעילות גופנית שניתן לבצע ללא כל עייפות (לדוגמה, הליכה במשך 2 דקות) והפסקה לפני שמרגישים עייפות. לאחר מכן, בהדרגה, יום אחר יום, שבוע אחר שבוע, מגדילים את משך הזמן. המטרה היא להגביר בהדרגה את הכוח והסיבולת של הגוף.
אבל הנה משהו שצריך להיזהר לגביו מאוד. עבור אנשים מסוימים עם CFS/ME, לאחר פעילות גופנית, העייפות, כאבי הגוף ותסמינים אחרים יכולים להחמיר מאוד למחרת או למשך מספר ימים. זה נקרא תסמונת פוסט-אקסרטציונלית (PEM) .
לכן, טיפול גופני זה אינו מתאים לכולם. האם ניתן לעשות זאת, כיצד להתחיל ומתי להפסיק, זה משהו שכדאי בהחלט לדון בו עם הרופא שלכם ולעשות זאת תחת פיקוחו של פיזיותרפיסט . לעולם אל תתחילו משהו כזה בעצמכם.
| שיטת טיפול אלטרנטיבית | הקלה/מטרה אפשרית |
|---|---|
| אַקוּפּוּנקטוּרָה | הפחתת עייפות פיזית ונפשית, דיכאון. |
| עיסוי, יוגה, מדיטציה | להפחית כאב, להרגיע את הנפש, לשפר את השינה, להגביר אנרגיה. |
| טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) | חיזוק נפשי להתמודדות עם מחלות, ניהול מתחים וחרדות. |
| טיפול במאמץ מדורג (GET) | יש להגביר בהדרגה את סבילות הגוף (השגחה רפואית חיונית). |
| תוספי תזונה | מסייע בהגברת האנרגיה על ידי מילוי חסרים תזונתיים בגוף (רק בהמלצת רופא). |
תוספי צמחים ותוספי תזונה
לעיתים, גם ליקויים תזונתיים בגוף יכולים לגרום לעייפות. לכן, יש אנשים שפונים לתוספי תזונה. מספר מחקרים מצאו כי אלה יכולים לספק תוצאות מסוימות:
- NADH: תרכובת המסייעת לגוף לייצר אנרגיה.
- מגנזיום: מינרל חשוב לתפקוד השרירים ולרמות האנרגיה.
- חומצות שומן אומגה 3: אלו נמצאות בשמן דגים ומסייעות בהפחתת דלקות בגוף.
מה שזה לא יהיה, הדבר החשוב ביותר לזכור הוא שאסור להתחיל ליטול ויטמינים או תוספי תזונה רק בגלל שמישהו אומר לכם לעשות זאת. ויטמינים מסוימים עלולים להזיק לגוף שלכם אם אתם נוטלים מהם יותר מדי. חלקם עלולים להשפיע על תרופות אחרות שאתם כבר נוטלים. לכן, לפני תחילת כל תוסף, התייעצו עם הרופא שלכם והשתמשו בו רק אם הוא ממליץ על כך.
מסר לקחת הביתה
- תסמונת עייפות כרונית (ME/CFS) היא לא רק תחושת עייפות, זוהי מצב רפואי אמיתי שמשפיע על חייך.
- ישנם טיפולים אלטרנטיביים רבים לכך, אך לא לכולם יש ראיות מדעיות חזקות. עם זאת, חלק מהאנשים עשויים למצוא אותם מועילים.
- והכי חשוב: תמיד יש להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל טיפול אלטרנטיבי, תוסף תזונה או תוכנית אימונים.
- מה שעובד עבור אדם אחד לא בהכרח יעבוד עבור אחר. לכן אל תנסו לחקות את מה שאחרים עושים.
- הקשיבו לגוף שלכם, במיוחד בזמן פעילות גופנית. אם אתם חשים עייפות, הפסיקו מיד ופנו לייעוץ רפואי. היזהרו מאוד ממצב הנקרא כאב ראש לאחר מאמץ (PEM).
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך