האם מזג האוויר לא נוח לך? בואו נדבר על SAD! (הפרעה רגשית עונתית)

ישנם ימים שאתם מרגישים עצובים ומשעממים מאוד בלי סיבה מיוחדת. במיוחד בימים שבהם השמיים כבדים מעננים ויורד גשם ללא הרף, אפילו לא בא לכם לקום מהמיטה. אתם מרגישים כאילו אתם משועממים מהכל, קצת כועסים, ורק רוצים להיות לבד. אתם מעדיפים להתכרבל עם ארוחה טעימה ומתוקה מאשר לצאת עם חברים. אתם בטח מכירים את התחושה הזו גם.

ברוב המקרים, אנו חושבים על זה כדבר נורמלי, מעט מצב רוח שנגרם ממזג האוויר. אבל עבור אנשים מסוימים, מצב זה יכול להיות קצת יותר חמור. כלומר, אם המלנכוליה הזו מגיעה לנקודה שבה היא משפיעה על הפעילויות היומיומיות שלך, על העבודה ועל מערכות היחסים האישיות שלך, זה לא רק "מצב רוח". ברפואה, אנו קוראים למצב זה דיכאון עונתי, או הפרעה רגשית עונתית (SAD) .

האם זו רק תחושה של עצב, או שמא זו תחושה של עצב? בואו נגלה את ההבדל.

במילים פשוטות, ישנן שתי רמות של מצב זה. האחת היא דיכאון עונתי רגיל (דיכאון חורפי) שאנשים רבים חווים. השנייה היא דיכאון חורפי חמור יותר, הדורש טיפול. כדי להבין את ההבדל בין השניים, עיינו בטבלה למטה.

SAD מאובחנת בדרך כלל כאשר תסמינים חמורים אלה מופיעים עם שינוי במזג האוויר במשך שנתיים רצופות לפחות .

למה זה קורה לנו? מה הסיבה?

הסיבה העיקרית לכך היא חוסר באור שמש . זה לא מדהים? תחשבו על זה, הגוף שלנו הוא מכונה מדהימה שעובדת בדיוק בזמן. השעון העיקרי של מכונה זו הוא השעון הביולוגי של הגוף (מקצב צירקדי) במוח שלנו. שעון זה מכוון בדיוק בזמן על ידי אור השמש שאנו מקבלים בבוקר.

במהלך עונת הגשמים, או במדינות עם מזג אוויר קר, שעות היום מתקצרות וכמות אור השמש פוחתת. זה גורם לשיבושים בשעון הביולוגי שלנו. עקב שיבוש זה, המוח מתחיל לייצר יותר הורמון בשם מלטונין . מלטונין הוא ההורמון שגורם לנו להיות ישנוניים. כאשר הורמון זה מופרש בעודף במהלך היום, אנו מתחילים להרגיש ישנוניים, עצלנים, מלנכוליים ודיכאון.

מצב זה אינו משפיע על כולם באותה מידה. יש לכך מספר סיבות.

• היכן אתם גרים: אנשים החיים במדינות עם אקלים קר הרחק מקו המשווה (למשל אנגליה, קנדה, חלקים מאוסטרליה) נמצאים בסיכון גבוה יותר. למרות שמצב זה אינו חמור באותה מידה בסרי לנקה, תסמינים כאלה יכולים להופיע במהלך גשמי המונסון המתמשכים.
• גנטיקה: אם מישהו במשפחתך סובל מדיכאון, ייתכן שאתה נמצא בסיכון מעט גבוה יותר לפתח SAD.
• כימיה של המוח: הכימיה של המוח של כל אדם שונה, ולכן גם האופן שבו הוא מגיב לאור מופחת עשוי להשתנות.

מה אנחנו יכולים לעשות בקשר למצב הזה?

החדשות הטובות הן שישנן מספר דרכים יעילות להתמודד עם זה.

טיפול באור - הטיפול העיקרי

הטיפול העיקרי והיעיל ביותר עבור SADזוהי טיפול באור. זה כרוך בבילוי פרק זמן קצר בכל יום מול מנורה מיוחדת, או "ארגז שיזוף", הפולטת אור הדומה לאור שמש טבעי.

• מתי? בדרך כלל, עדיף לחשוף את עצמך לאור הזה למשך כ -30 דקות , מיד עם ההתעוררות בבוקר.
• איך עושים את זה? אתם בטח מניחים את קופסת האור הזו על שולחנכם בזמן שאתם אוכלים ארוחת בוקר ונותנים לאור לזרוח לתוך עיניכם.
• חשוב: אפקט זה לא יושג עם נורות ביתיות רגילות. כמו כן, עמידה ליד חלון או אור המגיע משמשת הרכב לא יספקו את האור החזק הדרוש.

חשיפה לאור שמש טבעי

במידת האפשר, במיוחד בבוקר, צאו החוצה והלכו לפחות 15-20 דקות . גם אם השמיים מעוננים או שהאור חודר מבעד לעננים, זה הרבה יותר טוב מאשר להישאר בבית.

פעילות גופנית ופעילות גופנית

פעילות גופנית יומית מועילה מאוד לבריאות הנפש. כשאתם מתאמנים, הגוף שלכם מייצר "הורמוני אושר" הנקראים אנדורפינים. זה עוזר מאוד בהפחתת דיכאון ועצבות.

מחפש ייעוץ רפואי

אם התסמינים שלך חמורים ומשפיעים על חיי היומיום שלך, בהחלט פנה לרופא . אל תהסס לדבר על זה. הרופא שלך עשוי גם להמליץ ​​על תרופות נוגדות דיכאון בנוסף לטיפול באור. עם זאת, מחקרים הראו שטיפול באור יעיל ומהיר יותר מתרופות עבור SAD.

קחו קצת חופשה.

זה לא משהו שכולם יכולים לעשות. עם זאת, אם אתם מסוגלים, טיול קצר למקום שטוף שמש, כמו חוף ים, לכמה ימים בתקופה גשומה וחשוכה זו יכול להיות הקלה גדולה לנפשכם.