לפעמים כשצצות בעיות בחיינו, אנחנו מרגישים עומס גדול על ליבנו, נכון? יש דברים שנראים קשים לפתרון בעצמנו. יש פעמים שאנחנו מרגישים שאנחנו אפילו לא יכולים לספר לחבר או בן משפחה. בזמנים כאלה, אנחנו מדברים על דרך לדבר על מה שעובר לנו בראש, להחליט ולקבל עזרה כדי למצוא את הכוח להתמודד עם בעיות. זה מה שנקרא פסיכותרפיה ברפואה.
במילים פשוטות, מהי פסיכותרפיה?
פסיכותרפיה היא, במילים פשוטות, "טיפול בשיחות". היא כרוכה בשיחה על הבעיות, הרגשות, המחשבות וההתנהגויות שלך עם איש מקצוע מורשה בתחום בריאות הנפש (כגון פסיכולוג או פסיכיאטר) שהוכשר במיוחד בתחום זה.
זה לא כמו לדבר עם חבר. אנשי המקצוע האלה לא רק מקשיבים לך, אלא גם עוזרים לך להבין את שורש הבעיות שלך, לזהות את דפוסי החשיבה וההתנהגות שלך, ולספק לך את ההדרכה והאסטרטגיות שאתה צריך כדי להתגבר עליהן ולחיות חיים בריאים יותר.
תחשוב על זה ככה. יש לך בעיה,
- בעיות במערכות יחסים: בעיות מתעוררות לעיתים קרובות עם בני משפחה, בני זוג או אנשים במשרד.
- אובדן אדם אהוב: האבל העצום שמגיע עם מותו של אדם אהוב הוא בלתי נסבל.
- שינויים בחיים: קשה להתרגל לעבודה חדשה או למקום חדש.
- לחץ: אני לא מסוגל להתמודד עם לחץ העבודה ומטלות הבית.
- התמודדות עם מצב רפואי: קשה להסתגל לחיים עם מחלה כמו סוכרת או סרטן.
לא רק עבור דברים אלה, אלא גם עבור מחלות נפש מאובחנות, פסיכותרפיה היא שיטת טיפול חשובה מאוד. לפעמים היא נעשית בשילוב עם תרופות, ולפעמים טיפול זה לבדו מספיק.
האם המילים האלה אומרות את אותו הדבר? (פסיכותרפיה, ייעוץ, טיפול)
כן, זוהי בעיה שיש לאנשים רבים. בשיחות יומיומיות אנו משתמשים במילים כמו "טיפול" ו"ייעוץ". שלוש המילים הללו לרוב משמעותן אותו הדבר. כלומר, שיחה עם יועץ לבריאות הנפש כדי לפתור בעיות.
אבל יש הבדל קטן.
- ייעוץ: זה בדרך כלל קצר טווח. לרוב הוא משמש למציאת פתרונות לבעיה ספציפית (למשל, בעיה זוגית, בעיה בעבודה).
- פְּסִיכוֹתֵרָפִיָה:זה קצת יותר עמוק מזה. זה יכול להיות לרוב לטווח ארוך. זה מחפש את הגורמים הבסיסיים לבעיות ומטפל במצבים של בריאות הנפש.
עם זאת, אין שום דבר רע בשימוש במילים אלו לסירוגין. הדבר החשוב הוא לפנות לעזרה כשאתה זקוק לה.
מהם הסוגים העיקריים של פסיכותרפיה?
ישנן שיטות וגישות רבות ושונות לפסיכותרפיה. המטפל יבחר את השיטה המתאימה ביותר למצבך ולצרכים שלך. לעיתים נעשה שימוש בשילוב של שיטות. בואו נבחן כמה מהסוגים העיקריים.
| סוג טיפול | מה קורה עם זה? (בפשטות) |
|---|---|
| טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) | שיטה זו בוחנת את הקשר בין המחשבות שלך, הרגשות שלך וההתנהגות שלך. אתה מזהה דפוסי חשיבה שליליים ושגויים, משנה אותם ומתאמן על חשיבה ופעולה בצורה חיובית יותר. זוהי שיטת טיפול מעשית וממוקדת מאוד. |
| טיפול דיאלקטי התנהגותי (DBT) | שיטת טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) מבוססת על שיטת טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). היא משמשת במיוחד עבור אלו שחווים רגשות עזים מאוד ומתקשים לשלוט ברגשותיהם. היא עוזרת להם לקבל את מצבם ולפתח את הכישורים הדרושים לשינוי חיובי. |
| טיפול בין-אישי (IPT) | זהו טיפול קצר טווח המתמקד במערכות היחסים שלך עם אחרים . הוא יכול לעזור להקל על מתחים הנגרמים כתוצאה מאבל לא פתור, שינויים בעבודה או בתפקידים חברתיים, וקונפליקטים עם אחרים. |
| טיפול פסיכודינמי | שיטה זו מבוססת על הרעיון שההתנהגות הנוכחית שלנו ומצבנו הנפשי מושפעים מחוויות ילדות ומבעיות לא פתורות בתת המודע שלנו. המטפל עוזר לך להבין טוב יותר את עצמך ולשנות דפוסים ישנים. |
טיפולים מועילים נוספים
בנוסף לשיטות העיקריות הללו, לעיתים ניתן להוסיף גם את אלה:
- טיפול בעזרת בעלי חיים: שיטה של שימוש בבעלי חיים, כגון כלבים וסוסים, כדי לספק נוחות ולסייע בתקשורת.
- טיפול באמנויות יצירתיות: עוזר לך לבטא את רגשותיך באמצעות פעילויות כמו ציור, ריקוד, מוזיקה וכתיבת שירה.
- טיפול במשחק: זה מיועד במיוחד לילדים צעירים. ילדים מתקשים לבטא את רגשותיהם במילים. זה עוזר להם להבין ולפתור את בעיותיהם ופחדיהם באמצעות משחק.
מי צריך פסיכותרפיה? האם גם אתה מרגיש ככה?
למעשה, פסיכותרפיה אינה מיועדת רק לאנשים עם מחלות נפש. כל מי שמתמודד עם אתגרי החיים, חווה רמות גבוהות של לחץ, או מתקשה להסתגל לשינויים בחיים, יכול להפיק ממנה תועלת.
אם את/ה מרגיש/ה את הדברים האלה בימים אלה, אולי פסיכותרפיה תוכל לעזור לך:
- אם אתם מבלים את רוב היום בתחושה של חוסר מזל, עצב או ייאוש.
- אם אין לך עוד עניין לעשות דברים שנהנית מהם בעבר (צפייה בטלוויזיה, שיחה עם חברים, תחביבים).
- אם בעיות החיים הפכו לנטל עצום על דעתך ואתה כל כך מבולבל שאינך יכול אפילו לבצע את המטלות היומיומיות שלך כראוי.
- אם אינך יכול לשלוט ברגשותיך (כעס, עצב), וכועס מאוד או בוכה אפילו על הדברים הקטנים ביותר.
- אם יש לך כל הזמן מחשבות מטרידות, אם אתה ממשיך לחשוב על אותם דברים ומרגיש עצוב.
- אם חל שינוי משמעותי בדפוסי האכילה או השינה שלך (או אי אכילה כלל, או אכילת יותר מדי. או אי שינה כלל, או תחושת ישנוניות כל הזמן).
- אם הרגלים מסוימים (שתייה, הימורים) הפכו להתמכרות עד כדי פגיעה בחייך.
- אם אין לך ביטחון בעצמך, אם אתה מרגיש שאתה לא שווה את זה.
- אם יש לך בעיות מתמידות במערכות היחסים שלך עם אחרים.
- אם תנסה להתרחק מהחברה ולהיות לבד.
אם אתם חווים אחד או יותר מהתסמינים הללו במשך זמן מה, חשוב מאוד לפנות לעזרה מקצועית. זו אינה חולשה.
איך מוצאים מטפל/ת טוב/ה?
זהו הצעד החשוב ביותר. מציאת מישהו שאתה יכול לסמוך עליו, מישהו שאתה יכול לדבר איתו בגלוי, ומישהו שאתה יכול לסמוך עליו, היא קריטית להצלחת הטיפול שלך.
1. שאל את הרופא שלך: הדרך הטובה והקלה ביותר היא לשאול את רופא המשפחה שלך (GP) על כך. הוא או היא יוכלו לספק לך מידע על פסיכולוג או פסיכיאטר מוסמך באזור מגוריך.
2. שאלו אנשים שאתם סומכים עליהם: אתם יכולים לשאול חבר או בן משפחה שאתם סומכים עליהם.
3. ודאו את הכישורים: בדקו האם לאדם שבחרתם יש כישורים ורישיונות שאושרו על ידי המדינה בתחום זה.
4. פגישה ראשונה: בפגישה הראשונה, בדקו אם המטפל מרגיש בנוח לדבר אתכם ואם הוא מקשיב לכם היטב. אם אינכם מרגישים בנוח, אל תהססו לפגוש מישהו אחר.
כיצד מתרחש תהליך טיפול זה?
פסיכותרפיה היא סביבה בטוחה וסודית שבה ניתן לדבר על כל דבר שעולה על דעתכם ללא כל שיפוטיות.
- אמון: האמון והקשר בינך לבין המטפל שלך חשובים מאוד. בניית האמון הזה יכולה לקחת זמן.
- השתתפות פעילה: זה לא רק משהו שהמטפל עושה. אתם צריכים גם להיות משתתפים פעילים. אתם צריכים להיות כנים לגבי הרגשות והמחשבות שלכם.
- סודיות: זה חשוב מאוד. מה שאתה דן בו עם המטפל שלך הוא סודי לחלוטין . האתיקה המקצועית שלו דורשת שמירה על סודיות.
עם זאת, ישנם כמה מקרים בהם סודיות זו מופרת, בין אם למען ביטחונך האישי ובין אם למען ביטחונם של אחרים.
- אם אתה אומר שאתה מתכנן לפגוע בעצמך.
- אם אתה אומר שאתה מתכנן לפגוע במישהו אחר.
- אם אתם חושפים התעללות בילדים, קשישים או אנשים עם מוגבלויות.
יש להם אחריות חוקית ליידע את הרשויות הרלוונטיות במקרים כאלה.
מה לעשות במקרה חירום?
זה מאוד חשוב. אם אי פעם תרגישו שבא לכם לפגוע בעצמכם או שיש לכם מחשבות על סיום חייכם , זהו מצב חירום.
אל תחכו עד שתפגשו מטפל או לפגישה הבאה שלכם. גשו מיד ליחידה לטיפול דחוף (ETU) של בית החולים הקרוב ביותר. שם תוכלו לקבל את עזרה דחופה שאתם צריכים.
מסר לקחת הביתה
- פסיכותרפיה היא דרך מצוינת ומדעית לקבל עזרה לשיפור בריאות הנפש שלכם. אל תפחדו או תביכו לדבר על זה.
- השיחה בינך לבין המטפל היא סודית לחלוטין, כך שתוכלי לדבר על מה שעובר לך בראש ללא חשש.
- מציאת מטפל שאתם סומכים עליו ומתאים לכם היא חיונית להצלחת הטיפול. במידת הצורך, פנו לרופא המשפחה שלכם לקבלת ייעוץ בנושא.
- לבקש עזרה בזמנים קשים זה לא סימן לחולשה, זוהי החלטה חזקה שנעשית על ידי מישהו שאוהב את עצמו ודואג לעצמו.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך