סוכרת ורווחתך הנפשית: האם נדבר על זה?

כאשר הרופא שלכם אומר לכם שיש לכם סוכרת, זה נורמלי להרגיש מוצפים וקצת מבולבלים בהתחלה. אתם עשויים לתהות, "איך קיבלתי את זה? איך אחיה עם זה? מה צופן העתיד שלי?" כמובן, אנחנו לא יכולים לעצור לחלוטין את המחשבות השליליות האלה מלהגיע אלינו. אבל זכרו, גישה חיובית יכולה לעשות פלאים לבריאות שלכם.

כיצד סוכרת משפיעה על האופן שבו אנו תופסים את החיים?

סוכרת היא מצב שמשפיע לא רק על הגוף, אלא גם על הנפש שלנו. מחקר גדול שנערך על יותר מ-7,000 מבוגרים עם סוכרת מסוג 2 מצא שכמעט מחציתם חווים קשיים נפשיים, רגשיים וחברתיים עקב סוכרתם.

תארו לעצמכם מה האנשים האלה עוברים?

• חרדה ופחד: דאגה מתמדת לדברים כמו "אילו סיבוכים יהיו לי בעתיד?", "האם אאבד את ראייתי?", "האם יהיו לי בעיות בכליות?"
• דיכאון ועצב: תחושת אכזבה מהחיים וחוסר עניין בכל דבר.
• אתגרים חברתיים: חוויה של אפליה בעבודה, הצורך לחשוב פעמיים על אוכל ושתייה כשאתה הולך למסיבה, והצורך להסביר את מצבך לאחרים יכולים לגרום ללחץ רב.

בואו ניקח דוגמה. דמיינו שיש אדם בשם סורני, שסובל מסוכרת במשך שנים רבות. בהתחלה, הרופאים לא אבחנו במדויק את מצבה, ורק לאחר 5 שנים הם אישרו שיש לה סוכרת מסוג 2. איך סורני הרגישה באותו זמן?

מצד אחד, הוא בוודאי הרגיש כעס רב, "למה לא אבחנתם את המחלה שלי כל כך הרבה זמן?" אבל מצד שני, הוא בוודאי הרגיש הקלה רבה, "אה, עכשיו אני יודע בדיוק מה לא בסדר איתי." בהתחלה, היה לו מאוד מאתגר לשלוט במצב הזה כי לא היה לו את המידע והתמיכה הנכונים. אבל מאוחר יותר, הוא למד על זה היטב והתחיל לשלוט במצבו. כשהוא התחיל לעזור לאחרים וגם לעצמו, הוא צבר תחושת מטרה וכוח גדולים בחיים.

מה זה אומר? הגישה שלך היא הדבר הכי חשוב. אם אתה חושב "אני אף פעם לא אשתפר בזה", יהיה פחות סיכוי שתעבוד קשה בשביל זה. אבל אם אתה חושב "זה אתגר, אבל אני יכול להתמודד איתו", תנקוט בצעדים הדרושים. אתה מקשיב למה שהרופא אומר, לוקח את התרופות שלך בזמן, שולט בתזונה שלך ומבצע פעילות גופנית. גישה חיובית זו תהיה צעד גדול לקראת ההחלמה שלך.

איך בונים גישה חיובית?

אוקיי, אז איך מפתחים את הגישה החיובית הזו? זה לא משהו שאפשר לעשות בן לילה. אבל אם תנסו לאט לאט, תראו את ההבדל.

1. למד בדיוק על המצב שלך

בורות היא הגורם הגדול ביותר לפחד. מהי סוכרת? כיצד היא משפיעה על הגוף? מהן הדרכים לשלוט בה? היו מעודכנים היטב. שאלו את הרופא שלכם על כך בעיון. הוא יהיה המדריך הטוב ביותר עבורכם במסע הזה.

2. התמקדו במה שאתם יכולים לשלוט בו

אמנם אינך יכול לשלוט בשאלה האם אתה מפתח סוכרת, אך אתה יכול לשלוט באופן שבו אתה מנהל אותה.

• אוכל ושתייה: דעו מה טוב לאכול ומה לא, וצרו תזונה בהתאם.
• פעילות גופנית: אפילו הליכה של 30 דקות ביום עושה הבדל גדול.
• תרופות: יש ליטול את התרופות שנקבעו על ידי הרופא בזמן.
• בדיקת רמות הסוכר בדם: יש לבדוק את רמות הסוכר בדם באופן קבוע.

כשאתה מרגיש שאתה שולט בדברים האלה, אתה צובר כוח נפשי רב.

3. הפכו מחשבות שליליות למעשים חיוביים.

במקום להילחם במחשבות השליליות שעולות לנו בראש, חשוב יותר לזהות אותן ולעשות משהו חיובי במקום זאת.

4. קבל תמיכה

אתם לא לבד במאבק הזה. שוחחו על כך עם המשפחה והחברים שלכם. אל תסתירו את רגשותיכם. הצטרפות לקבוצת תמיכה עם אנשים הסובלים מסוכרת כמוכם יכולה לעזור. תוכלו ללמוד מחוויותיהם של אחרים ולשתף את שלכם.

5. חגגו ניצחונות קטנים

אל תתמקדו רק במטרות הגדולות. היו שמחים מהניצחונות הקטנים שאתם משיגים. לדוגמה, אם התאמנתם כמו שצריך במשך שבוע, היו מרוצים מעצמכם. אם הצלחתם לשמור על רמות הסוכר שלכם תחת שליטה, חשבו על זה כתוצאה של עבודה קשה. הדברים הקטנים האלה יתנו לכם כוח רב להתקדם.