האם גם אתם נרדמים פתאום במהלך היום, בזמן צפייה בטלוויזיה, או בזמן נסיעה באוטובוס? האם אתם לפעמים עוצמים עיניים אפילו באמצע פגישה במשרד? זוהי בעיה שיש לאנשים רבים. למרות שאנחנו חושבים לעצמנו, "זה כנראה בגלל שלא ישנו טוב בלילה", לפעמים יכולה להיות בעיה בריאותית מאחורי הישנוניות המוגזמת הזו שאנחנו לא יודעים עליה. היום, אנחנו הולכים לדבר על שיטה פשוטה מאוד, אך חשובה מאוד, שבאמצעותה ניתן לגלות על ישנוניות מוגזמת במהלך היום.
מהו סולם הנמנום של אפורת' (ESS)?
במילים פשוטות, סולם אפורת' לנמנום (ESS) הוא שאלון קצר המודד כמה אתם נוטים לישון במהלך היום. זוהי הערכה עצמית של הנמנום שלכם שאתם יכולים למלא בעצמכם. זה כמו 'דו"ח' על הנמנום שלכם.
שאלון זה מכיל 8 שאלות פשוטות מאוד. שאלות אלו עוסקות במצבים נפוצים שאנו מתמודדים איתם בחיי היומיום. לדוגמה, שאלות כמו "מה הסיכוי שתירדם בזמן קריאת ספר?" כל שעליכם לעשות הוא לתת לעצמכם ציון מ-0 עד 3 בהתבסס על הסבירות שתירדם בכל סיטואציה.
חשוב לציין שזו אינה בדיקה אבחנתית. משמעות הדבר היא ששאלון זה אינו יכול לומר בוודאות אם יש לך מחלה מסוימת. עם זאת, הוא יכול לתת לרופא שלך מושג טוב על רמת העייפות שלך במהלך היום. זה כמו "בדיקת סקר" קטנה לפני שעוברים בדיקה גדולה יותר.
מדוע רופאים משתמשים בשאלון ESS זה?
ישנן מספר סיבות מדוע רופא עשוי להשתמש בשאלון פשוט זה.
1. להבין כיצד ישנוניותך משפיעה על חייך: יש אנשים שחווים ישנוניות במהלך היום, אך היא אינה מפריעה לפעילויות היומיומיות שלהם. עבור אחרים, ישנוניות זו יכולה להפריע ליכולתם לבצע משימות בעבודה, בלימודים או בנהיגה. שאלון זה יכול לעזור לרופא שלך לקבל מושג על חומרת ישנוניותך.
2. מדדו את הצלחת הטיפול: דמיינו שהרופא שלכם מאבחן אתכם עם מצב הגורם לישנוניות מוגזמת במהלך היום, כגון דום נשימה בשינה (OBF). לאחר מכן, הטיפול מתחיל. כעת, תרצו לדעת אם הטיפול הצליח ואם הנמנום שלכם פחתה. בשלב זה, תתבקשו למלא את שאלון ESS הזה, פעם אחת לפני תחילת הטיפול ופעם אחת לאחר תחילת הטיפול. אם הציון ירד, פירוש הדבר שהטיפול הצליח.
3. החליטו אם יש צורך בבדיקות נוספות:אם ציון ה-ESS שלך גבוה, הרופא שלך עשוי להחליט שיש צורך בבדיקות נוספות כדי לקבוע את הסיבה המדויקת לישנוניות שלך. לדוגמה, זה עשוי לעזור לך לעבור מחקר שינה (פוליסומנוגרפיה), בדיקת שינה ייעודית.
כיצד למלא את שאלון ESS? מהן השאלות?
זה ייקח רק כמה דקות. כל מה שאתם צריכים לעשות הוא לחשוב על כל אחד מהתרחישים בטבלה למטה ולסמן בכנות כמה סביר שתירדמו או תעצמו את העיניים באותו זמן.
הנה הדרך לקבל ציון:
- 0 - אף פעם לא נרדם / אף פעם לא עוצם עיניים
- 1 - יש מקום קטן לישון בו.
- 2 - יש מקום רגיל לישון.
- 3 - יש סיכוי גבוה מאוד להירדם.
עכשיו בואו נראה מהן 8 השאלות האלה.
| הזדמנות (התרחשות) | הציון שלך (0-3) |
|---|---|
| כשאתה יושב וקורא משהו כמו ספר או עיתון | |
| בזמן צפייה בטלוויזיה | |
| כשיושבים בשקט במקום ציבורי (למשל, בפגישה, בבית קולנוע) | |
| בעת נסיעה כנוסע ברכב במשך כשעה ללא עצירה | |
| כששוכבים למנוחה במהלך היום | |
| כשיושבים ומדברים עם מישהו | |
| (ללא אלכוהול) כשיושבים בשקט אחרי ארוחת הצהריים | |
| בעת נהיגה ברכב, כאשר הרכב עוצר לכמה דקות עקב עומסי תנועה |
ניתן לתת לכל אחת מהשאלות הללו ציון ולחבר את 8 הנקודות. מה הציון הכולל שלך?
מה המשמעות של הציון הכולל?
הציון הכולל שלך יכול לנוע בין 0 ל-24. עכשיו בואו נראה מה הציון שלך אומר.
| טווח ציונים | מַשְׁמָעוּת |
|---|---|
| 0 - 5 | רמה נמוכה של ישנוניות במהלך היום (נורמלית) - אתה כמעט ולא מרגיש ישנוני במהלך היום. זוהי רמה טובה מאוד. |
| 6 - 10 | רמות גבוהות של ישנוניות במהלך היום (נורמלי) - אתם חווים רמה מסוימת של ישנוניות במהלך היום. אמנם גם זה בטווח הנורמלי, אך מומלץ להיות מעט מודאגים לגבי האם אתם מתקשים לישון בלילה. |
| 11 - 12 | ישנוניות מוגזמת קלה במהלך היום - כאן עלינו להיות מודאגים. כמות הנמנום שאתם חשים במהלך היום גבוהה מהנורמה. |
| 13 - 15 | ישנוניות בינונית עד חמורה במהלך היום - ישנוניותך מפריעה כעת לפעילויות היומיומיות שלך. עליך בהחלט להתייעץ עם רופא בנושא זה. |
| 16 - 24 | ישנוניות מוגזמת חמורה במהלך היום - זהו מצב מסוכן מאוד . ניתן להירדם בכל עת. זה מסוכן במיוחד אם נוהגים או מפעילים מכונות. פנו מיד לייעוץ רפואי. |
מה אם הציון גבוה מ-11?
אם הציון הכולל שלך הוא 11 ומעלה, זה אומר שיש לך "ישנוניות מוגזמת בשעות היום" (EDS) . זו אינה מחלה, אלא סימפטום. בדיוק כמו חום. חום הוא סימפטום. הוא יכול להיגרם מזיהום. באופן דומה, חייבת להיות סיבה לישנוניות המוגזמת הזו.
אל תפחד. זה הגוף שלך שנותן לך איתות. זוהי דרכו של הגוף שלך לומר, "יש משהו לא בסדר בפנים, תסתכל על זה."
מה יכול לגרום לישנוניות מוגזמת?
יכולות להיות סיבות רבות. הנה כמה מהעיקריות שבהן:
- חוסר שינה: זו יכולה להיות הסיבה הפשוטה ביותר. אדם מבוגר צריך לישון לפחות 7-8 שעות ביום. אם אתם הולכים לישון מאוחר בלילה ומתעוררים מוקדם בבוקר, זה לא נדיר להרגיש עייפות במהלך היום.
- הפרעות שינה:
- דום נשימה בשינה חסימתי (OSA): זהו מצב נפוץ מאוד. נחירות מתרחשות כאשר הנשימה נעצרת לרגע במהלך השינה. זה יכול לקרות מאות פעמים בלילה. אז הגוף לא מקבל מספיק חמצן, והשינה מופרעת. אתם מתעוררים בבוקר ללא אנרגיה. אתם מרגישים ישנוניים כל היום.
- נרקולפסיה: זוהי הפרעה נוירולוגית נדירה הגורמת לשינה פתאומית ובלתי נשלטת במהלך היום.
- מצבים רפואיים אחרים: ישנוניות מוגזמת יכולה להיות סימפטום של מחלות רבות, כגון סוכרת, תת פעילות של בלוטת התריס, דיכאון, מחלת כליות ומחלות לב.
- תרופות מסוימות: אנטי-היסטמינים, תרופות מסוימות ללחץ דם גבוה ותרופות מסוימות למחלות נפש עלולות גם הן לגרום לישנוניות בשעות היום.
מה עליי לעשות עכשיו?
אם עשית את החידון הזה והציון שלך מעל 11, הדבר החשוב ביותר לעשות הוא לפנות לרופא ולדבר איתו על זה .
כשאתם הולכים לרופא, אלו הדברים שעשויים לקרות:
1. שאילת שאלות נוספות: הרופא ישאל אותך דברים רבים, כגון דפוס השינה שלך, האם אתה נוחר, האם אתה מרגיש חנוק בלילה, אילו תרופות אחרות אתה נוטל ומה אורח החיים שלך.
2. בדיקה גופנית: יימדדו משקלך, גובהך ולחץ הדם שלך. ייבדק הגרון שלך.
3. בדיקות דם: ניתן להזמין בדיקות דם כדי לבדוק דברים כמו רמות הורמוני בלוטת התריס ורמות סוכר.
4. הפניה לבדיקת שינה: אם אתם חושדים שיש לכם מצב כמו דום נשימה בשינה, תופנו למומחה שינה כדי לאשר זאת ולבצע בדיקת שינה (פוליסומנוגרפיה).
זכרו, ישנוניות מוגזמת במהלך היום אינה דבר שאפשר להתעלם ממנו. היא יכולה להשפיע על איכות חייכם, על עבודתכם, על מערכות היחסים האישיות שלכם ואפילו על בטיחותכם. לכן חשוב להיות מודעים לכך ולפנות לייעוץ רפואי במידת הצורך.
מסר לקחת הביתה
- סולם הנמנום של אפוורת' (ESS) הוא שאלון פשוט למילוי עצמי המודד ישנוניות במהלך היום.
- זו לא בדיקה שמאבחנת מחלה, אבל היא כלי חשוב שנותן לך מושג טוב על איכות השינה שלך.
- אם הציון הכולל שלך הוא 11 ומעלה, זה אומר שיש לך רמת ישנוניות הדורשת את תשומת ליבו של רופא.
- הסיבה לישנוניות מוגזמת יכולה להיות כל דבר, החל ממשהו פשוט כמו חוסר שינה ועד למצב רפואי חמור כמו דום נשימה בשינה.
- אם הציון שלך גבוה, אנא אל תפחד או תתעלם ממנו, אלא דבר על כך עם הרופא שלך. מציאת הסיבה הנכונה וקבלת טיפול יכולים לעזור לך לחיות חיים תוססים שוב.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך