כשאתם רצים, עולים במדרגות, מפחדים או שמחים מאוד, קצב הלב שלכם עולה, נכון? וכשאתם ישנים או קוראים ספר ברוגע, קצב זה יורד. זה מה שאנחנו מכנים קצב לב, או הקצב שבו הלב פועם. הגוף שלנו שולט בקצב הזה בצורה מדהימה מאוד כדי להתאים למה שאנחנו עושים למה שאנחנו מרגישים. היום נדבר על זה בפשטות, בצורה שתוכלו להבין.
איך מודדים קצב לב?
קל לגלות כמה מהר הלב שלך פועם. אתה יכול לעשות זאת בעצמך בבית. אנחנו קוראים לזה מדידת דופק.
- בדקו זאת עם ידכם: קחו שתיים או שלוש אצבעות (האגודל והאצבע האמצעית עדיפות) ולחצו אותן בעדינות כנגד שורש כף היד השנייה, ממש מעל האגודל. תרגישו פעימה קלה. זהו הדופק שלכם. הסתכלו בשעון וספרו את מספר הפעימות ב-60 שניות . לחלופין, אתם יכולים לספור במשך 30 שניות ולהכפיל בשתיים. מספר הפעימות הוא קצב הלב שלכם. אנו קוראים לזה '(bpm - פעימות לדקה)'. כמו עם שורש כף היד, אתם יכולים גם לבדוק את הדופק שלכם על ידי הנחת האצבעות בצד אחד של הצוואר, ממש מתחת לעצם הבריח.
- השתמשו במכשיר: שעונים חכמים ורצועות כושר עם מדי דופק קלים כיום מאוד למדידה. חלקם ניתן לענוד סביב החזה כמו חגורה.
כשאתם הולכים לרופא, הוא יבדוק את קצב הלב שלכם. ניתן לעשות זאת באמצעות מד לחץ דם או אוקסימטר דופק, קליפס קטן שאתם שמים על האצבע. אם אתם בבית חולים, ייתכן שראיתם מישהו המחובר למוניטור הנקרא טלמטריה כדי לנטר באופן רציף את הדברים האלה.
מהו קצב הלב הרגיל?
זוהי שאלה שיש לאנשים רבים. בואו נדבר תחילה על קצב הלב שלכם במנוחה. זהו הקצב שבו אתם נחים, מבלי להתאמץ, כשאתם יושבים או שוכבים (אך ערים).
קצב הלב הרגיל במנוחה למבוגר הוא בין 60 ל-100 פעימות בדקה.
אבל זה משתנה עם הגיל. לילדים צעירים יש קצב לב גבוה בהרבה מאשר למבוגרים. ראו את הטבלה למטה.
| קבוצת גיל | דופק תקין במנוחה (bpm) |
|---|---|
| יילודים (0-1 חודש) | 70 - 190 |
| תינוקות (1-11 חודשים) | 80 - 160 |
| ילדים צעירים (גילאי 1-2 שנים) | 80 - 130 |
| ילדי גן (בני 3-4) | 80 - 120 |
| ילדים בגיל בית ספר (5-12 שנים) | 75 - 118 |
| ילדים צעירים (בני 13-17) | 60 - 100 |
| מבוגרים (18+ שנים) | 60 - 100 |
אבל הדבר החשוב להבין כאן הוא שה"נורמלי" הזה הוא רק טווח. מה שחשוב עוד יותר הוא שתדעו מהו נורמלי עבורכם . נניח שקצב הלב הרגיל שלכם במנוחה הוא בסביבות 65. אבל אם הוא פתאום עולה ל-90 למשך כמה ימים ללא סיבה נראית לעין, זה אולי משהו שכדאי לבדוק.
מהו קצב לב לא תקין?
באופן כללי, דופק במנוחה מתחת ל-60 או מעל ל-100 הוא דבר שצריך לדאוג לגביו. אבל זה לא יוצא דופן עבור כולם, כל הזמן.
- זמני האטה:ספורטאי שמתאמן היטב יכול להיות בעל קצב לב נמוך של 40-50 פעימות בדקה. הסיבה לכך היא שליבם יעיל מאוד. כמו כן, תרופות מסוימות, כמו חוסמי בטא, יכולות להאט את קצב הלב.
- עלייה במהירות: עלייה של יותר מ-100 במהירות כשאתם רגועים היא בדרך כלל לא דבר טוב. אבל זה יכול להיות גם זמני. לדוגמה, אם אתם מאוד עצבניים ולחוצים, המהירות שלכם עשויה לעלות. לכן עדיף להירגע לזמן מה ולמדוד שוב.
אם קצב הלב שלך ממשיך להיות נמוך מדי או גבוה מדי, כפי שראית, עדיף לפנות לרופא כדי לברר את הסיבה.
אילו דברים משפיעים על קצב הלב?
ישנן סיבות רבות לכך שקצב הלב שלנו יכול להשתנות. חלקן נורמליות, בעוד שאחרות הן דברים שעלינו לשים לב אליהם.
- מצבים כרוניים: מצבים מסוימים עלולים לגרום לשינויים בקצב הלב. לדוגמה, אדם עם בלוטת התריס הפעילה יתר על המידה עשוי להיות בעל קצב של מעל 100.
- רגשות ובריאות נפשית: כשיש לכם מבחן או ראיון עבודה קרוב, הלחץ והחרדה יכולים להגביר את הקצב שלכם. וכשאתם רגועים ורגועים, הקצב יורד.
- רמת כושר: כפי שציינו קודם לכן, לאדם שמתאמן היטב יש לב שפועם בתדירות נמוכה יותר והוא מסוגל לשאוב את הדם שהגוף זקוק לו. לכן, קצב הלב שלו במנוחה נמוך יותר. לאדם שלא מתאמן הרבה עשוי להיות קצב שנמצא בטווח הגבוה יותר של הנורמלי.
- תרופות: חלק מהתרופות יכולות להגביר או להפחית את קצב הלב. שאל את הרופא שלך לגבי התרופות שאתה נוטל.
- הריון: במהלך ההריון, קצב הלב בדרך כלל עולה מעט עקב שינויים בגוף.
- שינה: אדם שלא ישן מספיק עלול לסבול מקצב לב מוגבר. כאשר הוא מקבל מספיק מנוחה, הוא חוזר לקדמותו.
- אלכוהול, סיגריות ודברים אחרים: דברים כמו אלכוהול, קפאין בקפה/תה ועישון מעלים את קצב הלב.
- משקל גוף: מדד מסת גוף (BMI) של יותר מ-25 פירושו שליבו של אדם הסובל מהשמנת יתר צריך לעבוד קשה יותר, וקצב הלב שלו במנוחה עשוי גם הוא לעלות.
לעיתים הסיבה לשינוי זה במהירות יכולה להיות בעיה בלב עצמו. כאשר קצב הלב הופך לא סדיר, אנו קוראים לזה "הפרעת קצב". משמעות הדבר היא שהלב פועם מהר מדי, איטי מדי, או ללא קצב עקב שינוי קטן בפעילות החשמלית של הלב. חיוני לפנות לטיפול עבור חלק ממצבים של "הפרעת קצב".
מה צריך להיות קצב הלב שלי בזמן פעילות גופנית?
זה גם מאוד חשוב. כשאנחנו מתאמנים, יש רמה שבה הלב שלנו מקבל אימון טוב, אבל לא בקצב גבוה בצורה מסוכנת. אנחנו קוראים לזה "קצב לב יעד" .
בדרך כלל, טווח יעד זה הוא בין 60% ל-85% מקצב הלב המרבי שלך.
איך מוצאים את קצב הלב המרבי שלכם?
הדרך הקלה ביותר לחשב זאת היא לחסר את גילך מ-220 .
לדוגמה, אם אתה בן 40,
קצב הלב המרבי שלך = 220 - 40 = 180 פעימות לדקה
כעת מצאו את טווח היעד שלכם, הכפילו את הערך המקסימלי הזה ב-0.6 וב-0.85.
גבול נמוך ביותר = 180 x 0.6 = 108 פעימות לדקה
גבול עליון = 180 x 0.85 = 153 פעימות לדקה
משמעות הדבר היא שאם אדם בן 40 מנסה לשמור על קצב לב בין 108 ל-153 פעימות בדקה בזמן פעילות גופנית, זה מועיל מאוד ללב.
ניתן לראות את טווח היעד לגילך בטבלה למטה.
| גִיל | טווח קצב לב יעד (60%-85%) | דופק מקסימלי ממוצע |
|---|---|---|
| 20 שנה | 120–170 פעימות לדקה | 200 פעימות לדקה |
| 30 שנה | 114–162 פעימות לדקה | 190 פעימות לדקה |
| 40 שנה | 108–153 פעימות לדקה | 180 פעימות לדקה |
| 50 שנה | 102–145 פעימות לדקה | 170 פעימות לדקה |
| 60 שנה | 96–136 פעימות לדקה | 160 פעימות לדקה |
חשוב: אם לא התאמנתם הרבה בעבר, או אם יש לכם בעיות לב, ריאות או מחזור הדם, הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם לפני תחילת תוכנית אימונים חדשה. הוא או היא יוכלו לייעץ לכם לגבי התרגילים הבטוחים והמתאימים לכם.
מתי עליי לפנות לרופא?
טוב להיות מודע לקצב הלב שלך, אבל לפעמים יש צורך לפנות לייעוץ רפואי.
| מתי לפנות לטיפול רפואי דחוף (לפניכם ל-ETU) | |
|---|---|
אם קצב הלב שלך נמוך מ-35-40 או גבוה מ-100 (בזמן מנוחה) , ויש לך אחד או יותר מהתסמינים הבאים , פנה מיד למחלקת מיון של בית חולים :
| |
| מצבים שכדאי לדון עליהם עם הרופא/ה שלך | |
אם אתם חווים אחת מהתופעות הבאות, אל תיבהלו וקבעו תור לרופא המשפחה שלכם:
|
חשוב מאוד גם לבקר אצל רופא לפחות פעם בשנה לבדיקה מקיפה (בדיקה שנתית). כך, אם ישנן בעיות, ניתן לזהות אותן ולטפל בהן מוקדם.
מסר לקחת הביתה
- קצב הלב שלך הוא מספר הפעמים שהלב שלך פועם בדקה.
- הערך הנורמלי למבוגר במנוחה הוא בין 60 ל-100. אבל הדבר הכי חשוב הוא לדעת מהו הערך הנורמלי שלך.
- זה נורמלי שקצב הלב ישתנה באופן זמני עקב דברים כמו חרדה ופעילות גופנית.
- אם אתם חווים תסמינים כגון קצב לב לא תקין מתמשך או כאבים בחזה או קשיי נשימה, פנו מיד לייעוץ רפואי.
- מומלץ להתייעץ עם רופא לפני תחילת פעילות גופנית, במיוחד אם יש לכם מצבים רפואיים אחרים.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment