האם אתם מתמודדים עם דיכאון לבד? הנה עזרה!

האם אתם מרגישים כל כך לחוצים, עצובים ובודדים שאתם לא יכולים לעשות כלום? אולי אתם מתמודדים עם דיכאון. להתגבר עליו זה לא משהו שאפשר לעשות ביום או יומיים. לפעמים, גם אם אתם פונים לרופא ומתחילים לקחת תרופות, זה יכול לקחת שבועות, אפילו חודשים, עד שתרגישו את ההשפעות. בינתיים, יש הרבה דברים שאתם יכולים לעשות כדי למנוע מהרגשות שלכם לשקוע עוד יותר נמוך ולהתחיל להרגיש טוב יותר לאט לאט. על זה אנחנו מדברים היום.

בואו נתחיל עם צעדים קטנים.

כשאתם מרגישים מדוכאים , כנראה שאין לכם חשק לקום מהמיטה או לדבר. זה נורמלי. אבל הרבה יותר טוב לעשות משהו קטן, גם אם אתם מהססים, מאשר פשוט לוותר ולהתחבא בפינה.

ראשית, שאלו את עצמכם, "מה אני רוצה לעשות?" ולא "כמה אני יכול לעשות?" אבל אל תציבו מטרות גדולות. אם לא תשיג אותן, תרגישו אפילו יותר מיואשים. לכן, שאפו לכ-80% ממה שאתם חושבים שאתם יכולים לעשות.

דמיינו שהחדר שלכם מבולגן כבר ימים ואתם לא מצליחים לנקות אותו.

• יום ראשון: פשוט אספו את הבגדים מהרצפה והניחו אותם במקום אחד.
• יום שני: שימו את הבגדים בסל הכביסה.
• יום שלישי: פשוט לאסוף את הספרים שעל השולחן.
• יום רביעי: לשלם רק חשבון אחד.

בואו ניצור קשר עם חברים ונתחיל לעשות דברים שאנחנו אוהבים.

זה נורמלי להרגיש מבודד ובודד עם דיכאון. אבל בואו ניקח צעדים קטנים כדי להתגבר על זה. אתם לא חייבים ללכת למסיבה גדולה בבת אחת. התחילו בקטן.

• תתקשר לחבר הכי טוב .
• להיפגש לקפה עם מישהו שאתה סומך עליו.
• זה מאוד חשוב לדבר לפחות פעם ביום עם מישהו שאתה יכול לדבר איתו על מה שעובר לך בראש, שיקשיב לך ושלא יבקר אותך.

וגם, חשבו על הדברים שנהניתם לעשות בעבר והביאו לכם שמחה. אולי זה היה ציור, קצת גינון או האזנה למוזיקה. אולי אין לכם חשק לעשות את הדברים האלה עכשיו. אבל זה בסדר.

אל תחשבו "אני רוצה להיות מאושר כשאני עושה את זה". התחילו בלחשוב "זה משהו שאני עושה טוב". חשבו כמה אהבתם גינון בעבר.

• לכו היום לגינה ותעקפו עשב או שניים .
• תשים קצת מים על צמח מחר.
• כשאתה מתחיל לעשות את זה, אתה תתחיל להרגיש נמשך לדברים האלה שוב בלי אפילו לשים לב.

פעילות גופנית טובה לנפש.

קשה לחשוב על פעילות גופנית אפילו ביום טוב, נכון? אז קשה עוד יותר לחשוב על זה כשאתם מרגישים מדוכדכים . אבל, שימו בצד את הרתיעה ונסו להזיז קצת את הגוף.

פעילות גופנית היא אחד הטיפולים הטובים ביותר לדיכאון. מחקרים הראו כי פעילות אירובית , במיוחד פעילות גופנית שמגבירה מעט את קצב הנשימה, יכולה לעשות פלאים לשיפור מצב הרוח.

על פי המלצות בריאות, נמצא שאפילו משהו פשוט כמו הליכה מהירה במשך 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע, יכול להפחית את תסמיני הדיכאון בכ-50%.

אבל הדבר הכי חשוב כאן הוא להתחיל לאט . אם אתם חושבים שאתם יכולים ללכת במשך 20 דקות, התחילו עם 15 דקות. זה בסדר אם אתם לא מרגישים טוב אחרי שתסיימו. זה לא יקרה בן לילה. הדבר החשוב הוא להמשיך.

בואו נאתגר מחשבות שליליות.

כשאתם מרגישים מדוכאים , סביר להניח שיש לכם מחשבות שליליות מאוד על עצמכם ועל חייכם. דברים כמו "אני חסר תועלת", "אני כישלון", "אני אף פעם לא אתאושש". בשלב זה, אסור לנו לאלץ את עצמנו לחשוב "חשיבה חיובית". עלינו לנסות לחשוב בצורה ברורה ומציאותית .

שאלו את עצמכם האם המחשבות הרעות שעולות לכם בראש הן אמיתיות.

• "איך אני אדע בוודאות אם מה שאני מרגיש נכון?"
• "האם זה תמיד היה ככה? האם לא היו זמנים שזה היה אחרת?"
• "האם יש היבט בסיפור הזה שאני מפספס, שאני לא רואה?"
• "אם אחד החברים הכי טובים שלי היה מרגיש ככה, מה הייתי אומר לו?"

כשאתה שואל את עצמך שאלות כאלה, תבין איך המוח שלך משחק עליך תעלולים. אתה לא באמת כישלון, אתה בהחלט יכול לצאת מהמצב הזה.

בהחלט תתרחקו מהדברים האלה.

כשמנסים להתגבר על דיכאון, עליכם להיות מודעים לדברים שעוזרים לכם, וגם לדברים שמושכים אתכם למטה. הימנעו מדברים אלה ככל האפשר.