האם לפעמים אתם מרגישים שהלב שלכם פועם מהר יותר כשאתם עולים במדרגות, רצים אחרי אוטובוס, או כשמשהו מפחיד קורה? או שלפעמים אתם מרגישים שהחזה שלכם דופק בלי סיבה? זה מה שאנחנו קוראים דופק, או קצב לב. זהו דבר פשוט, אך חשוב מאוד, שמספר הרבה על הבריאות שלכם. אז איך אפשר למדוד אותו במדויק בבית, ומהם הדברים הכי חשובים שאתם צריכים לדעת על זה? בואו נדבר על הכל בצורה פשוטה היום.
מה זה בעצם דופק?
במילים פשוטות, הדופק שלך הוא מספר הפעמים שהלב שלך פועם, או פועם, בדקה. זה כמו משאבת מים בבית שלך. כאשר הלב פועם, או מתכווץ, הוא מזרים דם בלחץ גבוה לעורקים בכל הגוף.
כשאתם בודקים את הדופק שלכם, אתם יכולים להרגיש את הלחץ בעורקים שלכם עולה עם כל פעימת לב. זה כמו להחזיק צינור מים ולתת למים לזרום דרכו. הלב נח לרגע בין פעימה לפעימה, והלחץ בעורקים שלכם יורד שוב. זו הסיבה שהדופק מרגיש כאילו הוא נדחף, לא אותו לחץ.
מהם המקומות הטובים ביותר לבדוק דופק?
למעשה, אנו יכולים להרגיש את הדופק שלנו במספר מקומות בגופנו. אנו יכולים להרגיש את הדופק שלנו בשורש כף היד, בצוואר, בחלק הפנימי של המרפק ואפילו בחלק העליון של הרגל. הסיבה לכך היא שבמקומות אלה יש עורקים גדולים הקרובים מאוד לעור.
אבל הקלה והנפוצה ביותר מביניהן היא פרק כף היד. אז בואו נלמד את השיטה הזו קודם.
הנה הדרך הנכונה לבדוק דופק בבית!
אין צורך להתכונן הרבה לפני מדידת הדופק. עם זאת, אם חזרתם זה עתה מריצה או שאתם עייפים, קצב הדופק שלכם יהיה גבוה יותר. אם אתם רוצים לדעת את קצב הדופק שלכם במנוחה, שבו בכיסא ומדדו אותו במשך כ-5 דקות.
כיצד לבדוק את הדופק שלך מפרק כף היד
זוהי הדרך הקלה ביותר. בצע את השלבים הבאים.
1. החזק את ידך בצורה נכונה: סובב אחת מהידיים כך שכף היד תפנה כלפי מעלה.
2. הניחו את האצבעות: כעת קחו את האצבע המורה, האמצעית והקמיצה (שלוש האצבעות האמצעיות) של ידכם השנייה והניחו אותן על פרק כף היד, ממש מתחת לבסיס האגודל, בחריץ קטן.
3. לחצו קלות: כעת לחצו בעדינות עם קצות האצבעות. תרגישו 'טיק טיק' עדין. זהו הדופק שלכם. אם אתם לא מרגישים אותו לפעמים, נסו להזיז מעט את האצבעות וללחוץ קצת יותר חזק.
חָשׁוּב:לעולם אל תשתמשו באגודל כדי לבדוק את הדופק. מכיוון שלאגודל יש קצב דופק משלו, ייתכן שתקבלו קריאה לא מדויקת.
4. ספירה: בעזרת שעון או שעון עצר בטלפון שלכם, ספרו את מספר הפעימות שאתם מרגישים במשך 30 שניות .
5. הכפל בשתיים: הכפל את המספר שספרת בשתיים. לדוגמה, אם ספרת 40 פעימות ב-30 שניות, 40 x 2 = 80. לכן קצב הלב שלך הוא 80 פעימות בדקה (80 פעימות לדקה).
כיצד לבדוק את הדופק שלך מהצוואר
יש אנשים שמתקשים למצוא את הדופק שלהם בשורש כף היד. במקרים כאלה, ייתכן שיהיה קל יותר לבדוק בצוואר.
1. הנח את האצבעות: קחו את האצבע המורה והאצבע האמצעית והניחו אותן בצד אחד של הצוואר, ממש מתחת לעצם הבריח ומול קנה הנשימה.
2. לחץ ומגע: לחץ באיטיות עד שתרגיש דופק. אם אינך מרגיש אותו, נסה להזיז מעט את האצבעות.
3. ספירה: כמו קודם, ספרו את מספר פעימות הלב במשך 30 שניות והכפילו את המספר הזה בשתיים.
לבדיקה מהירה, ניתן גם לספור את הדופק במשך 15 שניות ולהכפיל את המספר הזה ב-4.
מה אמור להיות קצב הדופק הרגיל?
זה משתנה בהתאם לגורמים כמו גיל, כושר גופני וכו'. אנחנו מדברים על ערכים נורמליים שצריכים להיות נוכחים במנוחה (דופק במנוחה), ללא כל פעילות גופנית.
| קבוצת גיל | דופק ממוצע (פעימות לדקה) |
|---|---|
| ילדים (גילאי 6 עד 15) | 70 - 100 |
| מבוגרים (מגיל 18 ומעלה) | 60 - 100 |
אם אתם מתאמנים באופן קבוע ובכושר גופני טוב, קצב הלב שלכם במנוחה עשוי להיות נמוך יותר. לדוגמה, זה נורמלי עבור ספורטאים קצב לב במנוחה בין 40 ל-60.
קצב הלב יורד במהלך פעילות גופנית
זה נורמלי שהלב שלך יפעם מהר יותר כשאתה מתאמן. השרירים שלך זקוקים ליותר חמצן באותו זמן, ולכן הלב שלך צריך לשאוב יותר דם. יש דרך פשוטה למצוא את קצב הלב המרבי שלך לגילך:
220 - גילך = דופק מקסימלי
דמיינו שאתם בני 40. אז `220 - 40 = 180`. זהו קצב הלב המרבי שלכם. כשאתם מתאמנים, רמה בריאה היא בין 50% ל-70% מערך זה.
האם אתה מרגיש שקצב הלב שלך חריג? גלה את הדברים האלה
לפעמים קצב הדופק יכול להיות איטי או מהיר. אין צורך לפחד ממנו כל הזמן. אבל ישנם מצבים מסוימים שכדאי להדאיג.
| סטָטוּס | תיאור ומה לשים לב אליו |
|---|---|
| אם הדופק אינו סדיר (דופק לא סדיר) | |
| אם זה קורה לעיתים רחוקות | זה יכול להיות נורמלי להרגיש כאילו אתה מפספס פעימה או שתיים (הפרעת קצב) לפעמים. אם זה קורה לעתים רחוקות, אין מה לדאוג. |
| אם זה קורה לעתים קרובות ויש תסמינים אחרים | אם זה קורה לעתים קרובות, ומלווה בתסמינים כגון קוצר נשימה, סחרחורת או כאבים בחזה , הקפידו לפנות לרופא. |
| אם קצב הדופק נמוך (פחות מ-60 פעימות בדקה) - (ברדיקרדיה) | |
| מצבים בהם אין צורך לפחד | - אם אתה שחקן בכושר גופני טוב. - כשאתה ישן. - אם אתה נוטל תרופות מסוימות ללחץ דם גבוה (למשל חוסמי בטא). |
| מתי לפנות לרופא | אם אתם חווים תסמינים כגון עילפון, עייפות קיצונית או סחרחורת יחד עם דופק איטי, פנו לייעוץ רפואי. |
| אם קצב הדופק גבוה (מעל 100 פעימות בדקה) - (טכיקרדיה) | |
| מצבים בהם אין צורך לפחד | - בעת פעילות גופנית או מאמץ פיזי. - כאשר יש מצב של התייבשות. - כאשר יש לך חום או זיהום. |
| מתי לפנות לרופא | אם קצב הדופק שלך עולה באופן עקבי על 100 גם כשאתה במנוחה ובריאות טובה, ואתה חווה דברים כמו סחרחורת או דפיקות לב , זה יכול להיות סימן למצב רפואי. לכן, חשוב לפנות לרופא. |
אילו דברים משפיעים על קצב הירידה בדופק שלנו?
קצב הלב שלנו לא נשאר זהה. הוא משתנה עם שעות שונות של היום ופעילויות שונות. ישנם מספר גורמים עיקריים שמשפיעים על כך.
- יציבה: קצב הדופק שלך יכול להשתנות בהתאם לתנוחה שבה אתה נמצא. לדוגמה, אם אתה קם לפתע מישיבה, קצב הדופק שלך עשוי לעלות מעט במשך 15-20 השניות הראשונות.
- רגשות: קצב הלב שלך עולה כשאתה מרגיש פחד, חרדה, לחץ או אושר יתר על המידה.
- תרופות: תרופות מסוימות, במיוחד חוסמי בטא ללחץ דם גבוה, עלולות להאט את קצב הלב. תרופות מסוימות לאסתמה עלולות גם להגביר את הקצב.
- מזג אוויר: בימים בהם טמפרטורת הסביבה או הלחות גבוהה, הלב צריך לשאוב יותר דם כדי לקרר את הגוף. זה יכול לגרום לעלייה בקצב הלב.
- גודל גוף: אנשים הסובלים מהשמנת יתר, כלומר אלו עם מדד מסת גוף (BMI) של 30 ומעלה, עשויים להיות בעלי קצב לב מעט גבוה מהרגיל.
להיות מודע לדופק שלך זה כמו להסתכל על המד בלוח המחוונים של המכונית שלך. זה נותן לך מושג מיידי על בריאותך. לעשות זאת באופן קבוע היא דרך טובה להתרגל לשים לב לבריאותך.
מסר לקחת הביתה
- מדידת הדופק היא דרך קלה מאוד לקבל הבנה פשוטה של בריאות הלב שלך.
- המקום הטוב והקל ביותר לבדוק את הדופק שלך הוא פרק כף היד. ספרו במשך 30 שניות והכפילו בשתיים כדי לקבל את הערך של דקה אחת.
- קצב הלב התקין במנוחה עבור מבוגר בריא הוא בין 60 ל-100 פעימות בדקה. קצב זה עשוי להיות נמוך יותר אצל אלו המתאמנים באופן קבוע.
- אם קצב הלב שלך איטי באופן חריג (ברדיקרדיה), מהיר (טכיקרדיה) או לא סדיר (הפרעות קצב), יחד עם תסמינים אחרים כגון סחרחורת, כאבים בחזה או קשיי נשימה, פנה מיד לרופא.
- קחו בחשבון שדברים רבים, כמו הרגשות שלכם, התרופות שאתם נוטלים וטמפרטורת הסביבה, יכולים להשפיע על קצב הלב שלכם.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך