לפעמים יש גם שיעול שמעלה ליחה, נכון? חלק מהשיעולים לא עוזרים להוציא ליחה לא משנה כמה תנסו. לפעמים, החזה נהיה גודש ואתם מתקשים לנשום. היום, אנחנו הולכים לדבר על שיעול מיוחד שעוזר לאנשים כאלה ויכול בקלות לפנות ליחה. זה נקרא "שיעול בזיעה". זה קצת שונה משיעול רגיל, וזה משהו שנעשה תחת שליטה.
מהו שיעול "האף"?
במילים פשוטות, שיעול "אוי ואף" הוא דרך מבוקרת של הוצאת ליחה מהריאות באמצעות הנשימה שלנו. זה ידוע גם כטכניקת נשיפה כפויה (FET) . משמעות הדבר היא שאנחנו לא סתם משתעלים.
דמיינו שאתם ניגשים למראה ומנסים לערפל אותה. מה שאתם עושים זה לא להשתעל חזק בבת אחת. אתם פותחים את הפה קלות, נושם נשימה עמוקה, נושפים מעט אוויר במהירות, ואומרים "הא...". זה מה שקורה בשיעול ה"איש" הזה.
כשאנחנו משתעלים חזק, דרכי הנשימה הקטנות בריאות שלנו מתכווצות לפתע. מה שקורה הוא שהריר שאנחנו מנסים להוציא נתקע בדרכי הנשימה האלה. כתוצאה מכך, לא משנה כמה חזק אנחנו משתעלים, הריר לא יוצא, והחזה שלנו מרגיש אפילו יותר מכווץ.
אבל בשיעול ה"נשימה" הזה, מכיוון שאנו שולטים בנשימה שלנו, דרכי הנשימה לא מתכווצות פתאום. כשאנו עוצרים את נשימתנו לכמה שניות ואז נושפים בצורה מבוקרת, דרכי הנשימה הללו נעות חזרה מאחורי הריר, משחררות את הריר מדפנות הריאה ודוחפות אותו במעלה דרכי הנשימה הגדולות. אז נוכל בקלות להשתעל את הריר החוצה בשיעול קטן מאוד. זה חוסך אנרגיה ואינו מבזבז חמצן.
למי השיטה הזו הכי מועילה?
טכניקת שיעול "הפיפה" זו יכולה להיות שימושית מאוד עבור אנשים רבים. היא שימושית במיוחד עבור אלו העייפים וחשים כאב משיעול כל הזמן. לדוגמה, מישהו שמתאושש מניתוח או מישהו שיש לו כאבים בחזה עקב תאונה עלול להתקשות להשתעל כרגיל. טכניקה זו נוחה מאוד עבורם.
יתרה מזאת, זה חשוב מאוד עבור אלו הסובלים ממחלות נשימה ארוכות טווח המייצרות ליחה באופן מתמיד.
| מצב רפואי | במילים פשוטות... |
|---|---|
| COPD (מחלת ריאות חסימתית כרונית), אמפיזמה וברונכיט כרונית | אלו הן מחלות ריאה ארוכות טווח הגורמות לייצור ליחה תכוף ולקשיי נשימה. |
| סיסטיק פיברוזיס | זוהי מחלה גנטית הגורמת לגוף לייצר ריר סמיך ודביק. |
| ברונכיאקטזיס | מצב בו דרכי הנשימה בריאות מתרחבות לצמיתות, מה שגורם להצטברות ריר וגורם לזיהום. |
| דלקת ריאות וזיהומים בדרכי הנשימה העליונות | ליחה מיוצרת בצורה מוגזמת גם במהלך זיהומים הנגרמות על ידי חיידק הנכנס לריאות או למערכת הנשימה. |
| פגיעות בחוט השדרה | תאונות מסוג זה עלולות להחליש את השרירים השולטים בשיעול, מה שמקשה על ניקוי ליחה. |
איך בדיוק עושים שיעול "האף"?
זה מאוד קל לעשות. אבל חשוב לעקוב אחר השלבים בדיוק. בואו נראה איך לעשות את זה.
| צעדים | מה לעשות |
|---|---|
| 1. היכנסו לתנוחה נוחה. | שבו על כיסא או מיטה. הניחו את שתי רגליכם על הרצפה. שמרו על גב ישר. |
| 2. התכוננו לנשום. | הטו את הראש מעט למעלה, שמרו על הסנטר קדימה ופתחו מעט את הפה. |
| 3. קחו נשימה עמוקה. | קחו נשימות עמוקות ואיטיות. שאפו עד שהריאות שלכם מלאות בכ-75%, מבלי למלא אותן לחלוטין. |
| 4. עצרו את נשימתכם. | עצרו את נשימתכם למשך שתיים או שלוש שניות. זה יעזור לאוויר לחזור לריאות ולסייע בפינוי הריר. |
| 5. 'הף' (לנשוף החוצה) | עכשיו, נשפו לאט אבל קצת יותר מהר . השמיעו צליל של "הא...", כמו ערפל על מראה. זה דוחף את הריר מדרכי הנשימה הקטנות לדרכי הנשימה הגדולות. |
| 6. חזור על הפעולה | חזרו על ה"נשיפה" הזו עוד פעם או פעמיים. זה יעזור לליחה לעלות ביתר קלות. |
| 7. לבסוף, שיעול. | עכשיו תשתעל חזק פעם אחת כדי להיפטר מהריר שהצטבר בגרון. אז הריר ייצא בקלות. |
זכור גם את הדברים האלה.
- אין לנשום עמוק דרך הפה מיד לאחר השיעול. פעולה זו עלולה להקשות על שליטה חוזרת בשיעול.
- שתו הרבה מים לאורך היום. כשאתם שותים מים, הריר הופך פחות סמיך ומתנזל. זה מקל על הוצאתו.
- אם אתם משתמשים במרחיב סימפונות (למשל, משאף), נסו שיעול "אפף" זה מספר דקות לאחר נטילתו . אתם יכולים לעשות זאת גם בכל פעם שאתם מרגישים שהחזה שלכם סתום בריר.
מהם היתרונות של שיעול "הוף"?
היתרון הגדול ביותר של שיטה זו הוא שהיא מסירה ריר ומעבירה אותו למעלה, במקום ללכוד אותו בדרכי הנשימה.
מכיוון שדרכי הנשימה אינן מתכווצות פתאום כמו שיעול רגיל, שיטה זו מסייעת להוציא ליחה בקלות מבלי שהיא תיתפס בפנים.
כמה יתרונות נוספים הם:
- זה פחות מעייף את הגוף מאשר פעילות גופנית נמרצת רגילה.
- אדם הסובל מכאבים בחזה או לאחר ניתוח סובל מפחות כאבים.
- זה חוסך אנרגיה, כך שאנשים עם קשיי נשימה לא חשים עייפות.
לא טוב שהצטברות של ריר בריאות. אם היא מצטברת, היא עלולה להוביל לזיהומים . לכן, חשוב מאוד ללמוד כיצד לנקות ריר מהריאות בצורה נכונה.
מתי עליי לפנות לרופא?
אם יש לך בעיה כרונית בדרכי הנשימה כמו COPD, או שיעול מתמשך עם ליחה, הקפד להתייעץ עם רופא לפני שתנסה שיטה זו.
למרות שזוהי שיטה שימושית מאוד, ייתכן שהיא לא תתאים לכולם. הרופא שלך ייעץ לך האם שיטה זו מתאימה לך בהתאם למצבך הרפואי וכיצד לבצע אותה בדיוק. לפעמים תוכל גם להיעזר בפיזיותרפיסט שיאמן אותך בשיטה זו. לכן, מומלץ לפנות תחילה לייעוץ רפואי, במקום לקבל החלטות בעצמך.
מסר לקחת הביתה
- שיעול "האף" אינו סתם שיעול רגיל. זוהי טכניקה מיוחדת המשמשת לפינוי ליחה מהריאות בקלות ובצורה מבוקרת.
- שיטה זו קלה יותר לגוף, פחות כואבת וחוסכת אנרגיה מאשר שיעול בכוח.
- זה מועיל מאוד לאנשים עם מחלות ריאה ארוכות טווח כמו COPD.
- לא טוב להצטבר ריר בריאות, מכיוון שזה יכול לגרום לזיהומים.
- לפני שתנסו שיטה זו, הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם. הוא או היא יגידו לכם אם זה מתאים לכם וכיצד לעשות זאת בדיוק.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך