אנשים רבים מתחילים את יומם עם כוס תה ומולטי ויטמין. לפעמים חבר או קרוב משפחה שלכם עשוי לומר, "בחור, שתה את זה, זה ממש טוב לגוף שלך." אבל כמה מזה באמת נחוץ לגוף שלנו? יש שאומרים שזה סתם בזבוז כסף, אחרים אומרים שזה יכול להציל אותך מהרבה מחלות. אז מה האמת? היום, אנחנו הולכים לדבר על זה, בדיוק, בלי להסתיר כלום, בצורה שתוכלו להבין.
למה אנחנו צריכים מולטי ויטמין?
במילים פשוטות, גופנו זקוק להרבה ויטמינים ומינרלים כדי להישאר בריאים. אנו קוראים להם חומרים מזינים. למעשה, אנו יכולים לקבל את כל הדברים הללו מתזונה טובה ומאוזנת . משמעות הדבר היא שאם נאכל פירות, ירקות, קטניות, דגנים, בשר, דגים, ביצים ועוד, לא נצטרך שום דבר אחר.
אבל השאלה היא, כמה מאיתנו אוכלים כך כל יום? עם חיינו העמוסים, לפעמים אנחנו אוכלים משהו שהבאנו מהחנות. או שאנחנו מתרגלים לאותו סוג של מזון. דווקא בזמנים כאלה הגוף שלנו מתחיל לחסר חלק מהחומרים המזינים שהוא צריך.
חשבו על מולטי ויטמין כעל ביטוח לרכב. הוא יכול לעזור למלא חלק מהפערים התזונתיים בתזונה שלכם, אבל הוא אף פעם לא תחליף לארוחה טובה.
בעוד שמולטי ויטמין עשוי לספק לכם ויטמינים ומינרלים, הוא אינו מספק את הסיבים והפיטונוטריינטים הנמצאים בתזונה בריאה. לכן, גם אם אתם נוטלים מולטי ויטמין, עדיין כדאי לכם לאכול טוב, להתאמן ולשמור על משקל תקין .
מי באמת הכי צריך את אלה?
אמנם לא כולם זקוקים למולטי-ויטמין, אך ישנם אנשים הנמצאים בסיכון גבוה יותר לחסרים תזונתיים מאחרים. בואו נבחן מי הם.
| קבוצת סיכון | רכיבי תזונה עיקריים שעשויים להיות חסרים והגורמים להם |
|---|---|
| נשים בהריון וברות | חומצה פולית: חיונית למניעת מומים מולדים במוח ובחוט השדרה של התינוק (צינור העצבי). בַּרזֶל:למניעת אנמיה במהלך ההריון. |
| אנשים מעל גיל 50 | ויטמין B12: ככל שאנו מתבגרים, יכולתו של גופנו לספוג ויטמין B12 מהמזון פוחתת. זה יכול להוביל לבעיות עצבים ולאובדן זיכרון. ויטמין D וסידן: לשמירה על עצמות חזקות ולמניעת מחלות כמו אוסטאופורוזיס. |
| אנשים שאוכלים תזונה צמחונית מלאה (טבעוניים) | ויטמין B12: נמצא בעיקר במזונות מן החי. ברזל, סידן, אבץ, ויטמין D: למרות שאלו מתקבלים ממזונות צמחיים, הספיגה עשויה להיות מופחתת. |
| אנשים עם מצבים רפואיים מסוימים | מחלות במערכת העיכול (למשל מחלת קרוהן) עלולות לפגוע בספיגת חומרים מזינים. חשוב לדון בכך עם הרופא שלך. |
אם אתם שייכים לאחת מהקבוצות הללו, כדאי לשקול מולטי ויטמין. אבל, לעולם אל תקבלו את ההחלטה לבד. תמיד שוחחו עם הרופא שלכם כדי לראות אם אתם באמת צריכים אותו, ואם כן, איזה סוג.
האם מולטי-ויטמינים יכולים למנוע מחלות כמו סרטן ומחלות לב?
זוהי השאלה שרבים שואלים והוויכוח הגדול ביותר. מחקרים מסוימים מראים שאנשים הנוטלים מולטי-ויטמינים במשך זמן רב, כמו 15 שנים, נמצאים בסיכון מופחת לסרטן המעי הגס. מחקרים אחרים אומרים שייתכן שיש להם סיכון מופחת למחלות לב.
עם זאת, מחקרים שבוצעו על ידי מוסדות גדולים כמו המכונים הלאומיים לבריאות (NIH) בארצות הברית מראים כי עדיין אין מספיק ראיות כדי לומר באופן חד משמעי כי נטילת מולטי-ויטמינים עבור אדם בריא יכולה למנוע מחלות קשות כאלה.
אז למה שתי הדעות האלה?
במילים פשוטות, קשה מאוד להוכיח דברים כאלה. חלק מהמחקרים הם קצרי טווח, חלקם ארוכי טווח. לכן, עדיין אין קונצנזוס בקרב מדענים בנושא זה.
לכן, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לתעדף אורח חיים בריא (תזונה טובה, פעילות גופנית והימנעות מעישון) במקום להסתמך אך ורק על כדור מולטי ויטמין כדי למנוע סרטן ומחלות לב.
האם יש אנשים שלא כדאי להם להשתמש במולטי-ויטמינים?
כן. במקרים מסוימים, נטילת מולטי-ויטמינים עלולה לגרום ליותר נזק מתועלת.
- אנשים שעוברים טיפול בסרטן: אם אתם עוברים טיפול בסרטן, אל תקחו ויטמינים או תוספי מזון ללא ייעוץ רפואי. ויטמינים מסוימים עשויים לסייע לגדילת תאי סרטן ועלולים להפריע לטיפול בסרטן שלכם.
- אנשים הנוטלים ויטמינים אחרים: אם אתם כבר נוטלים טבליות ברזל נפרדות, טבליות סידן וכו', ונוטלים מולטי ויטמין בנוסף אליהן, אתם עלולים לצבור יותר מדי מחומרים מזינים מסוימים בגוף. זה גם מזיק לגוף. לדוגמה, יותר מדי ברזל יכול לפגוע בכבד.
לכן, אם יש לכם ספקות לגבי האם מולטי ויטמין מתאים לכם, הקפידו להתייעץ עם רופא.
איך לבחור מולטי ויטמין טוב?
אוקיי, אז דיברת עם הרופא שלך והחלטת שאתה צריך מולטי ויטמין. כשאתה הולך לבית המרקחת, יש המון סוגים שונים של בקבוקים. איך תבחר את הטוב ביותר? הנה כמה דברים חשובים שכדאי לקחת בחשבון.
| ויטמינים/מינרלים | דברים שכדאי לשים לב אליהם |
|---|---|
| ויטמין A | בחרו אחד המכיל בטא קרוטן או קרוטנואידים מעורבים. הגוף ממיר אותו לויטמין A לפי הצורך. צריכת יתר של ויטמין A ישיר (המסומן כרטינול) עלולה להזיק לכבד ולעצמות. |
| בַּרזֶל | גברים ונשים לאחר גיל המעבר צריכים לבחור במולטי ויטמין ללא ברזל אלא אם כן רופא ממליץ על כך, מכיוון שברזל יכול להצטבר בגוף ולפגוע באיברים. |
| חומצה פולית | חשוב מאוד לנשים בגיל הפוריות לבחור אחת המכילה 400 מיקרוגרם (400 מק"ג) ליום. |
| ויטמין D | רוב המולטי-ויטמינים מכילים כ-400 יחידות בינלאומיות (IU). זהו רכיב חיוני לספיגת סידן. אם יש לך חשיפה מוגבלת לשמש, השמנת יתר או עור כהה, ייתכן שתצטרך יותר. שאל את הרופא שלך לגבי זה. |
| ויטמינים E ו-C | היו חששות לגבי נטילת מינונים גבוהים של ויטמין E (מעל 600-800 יחב"ל ליום). עבור ויטמין C, עדיף לצרוך כ-250 מ"ג ליום. |
| אֵיכוּת | בחרו מוצר מחברה אמינה ובעלת מוניטין, שאושרה על ידי הרשות הלאומית לפיקוח על תרופות (NMRA) של סרי לנקה. אל תקנו מוצרים זולים ממקורות מפוקפקים ולא ידועים. |
מסר לקחת הביתה
- מולטי ויטמין אינו כדור קסם. הוא לעולם אינו תחליף לתזונה מאוזנת. זהו רק סוג של "ביטוח" תזונתי.
- הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם לפני שאתם מחליטים אם אתם זקוקים למולטי ויטמין, ואם כן, איזה סוג.
- קבוצות מיוחדות, כגון נשים המתכננות להיכנס להריון, אנשים מעל גיל 50 וצמחונים, עשויות להפיק תועלת רבה יותר ממולטי ויטמין.
- אל תסתמכו אך ורק על מולטי-ויטמינים כדי למנוע מחלות קשות כמו סרטן ומחלות לב. חיוני לשמור על אורח חיים בריא.
- חולי סרטן צריכים להימנע משימוש בתוספי תזונה ללא ייעוץ רפואי.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך