אמהות ואבות, האם הבעיות הכי גדולות של הקטנטנים האלה עם אוכל הן לא? 'הילד שלי לא אוכל כמו שצריך', 'הוא לא אוהב ירקות', 'עם כל אפשרויות המזון בימינו, ממדריך המזון של MyPlate ועד לטרנד המזון האחרון, קשה לדעת מה טוב ומה רע, נכון?' זה יכול להיות ממש מבלבל. אבל יש חדשות טובות! אתם לא צריכים תואר בתזונה כדי לעזור לילדכם ללמוד הרגלי אכילה בריאים ולשמור על משקל בריא. בואו נדבר על כמה טיפים בסיסיים פשוטים, אך חשובים מאוד. אם תעקבו אחריהם, תוכלו להטמיע הרגלי אכילה טובים בילדיכם.
הורים, האם עלינו להיות מודאגים לגבי 10 הדברים האלה?
הנה עשרה דברים חשובים מאוד שכולנו צריכים לזכור בכל הנוגע להרגלי האכילה של ילדים. אם תעשו את הדברים האלה נכון, תראו הבדל גדול.
1. אתם מחליטים איזה אוכל מגיע אליכם הביתה!
במילים פשוטות, אתם צריכים להחליט איזה סוג אוכל אתם מביאים הביתה ומתי אתם נותנים אותו לילדים שלכם. אתם יודעים, ילדים קטנים מבקשים סוגים שונים של אוכל, צבעים שונים. לפעמים הבקשות האלה עשויות להיות אפילו פחות מזינות. עם זאת, כמבוגרים, ההחלטה הסופית לגבי אילו מאכלים "לאחסן" בבית צריכה להיות בידיים שלכם. אל דאגה, ילדים לא רעבים. הם אוכלים מה שיש בבית, במקרר, בארון. דמיינו, אם תביאו הביתה רק פירות, ירקות ודגנים מזינים, הם יצטרכו לאכול את הדברים האלה. אם ה"חטיף" האהוב עליהם אינו מזין במיוחד, זה בסדר להביא קצת מדי פעם. אז הם לא יחשבו, 'אה, אנחנו לא נותנים להם לאכול את זה', והם לא ירגישו מקופחים. אבל העיקר הוא שיהיו דברים מזינים בבית. זהו הצעד הראשון והחשוב ביותר.
2. תנו להם לבחור מבין הדברים שאתם מציעים.
הדבר השני הוא לתת לילדכם לבחור מה הוא אוהב מהמאכלים המזינים שהבאתם הביתה והכנתם, ולתת לו להחליט כמה הוא רוצה לאכול. כלומר, תנו לילדכם שליטה מסוימת על מה שהוא אוכל וכמה הוא אוכל מהאפשרויות שאתם נותנים לו בזמן הארוחה. זה אולי נראה כמו קצת יותר מדי חופש לחלק. אתם עשויים לחשוב, 'אה, אם אני אתן לו לעשות את זה, הוא לא יאכל כלום'. אבל אל דאגה! אם תעשו את הדבר הראשון נכון, שהוא להביא הביתה רק מאכלים טובים ומזינים, ילדכם יבחר מבין הדברים הטובים האלה. חשוב מאוד גם לשמור על זמני הארוחות, כמו גם זמני החטיפים, ספציפיים. אז הילד יודע מתי אוכל זמין. שיטה זו נותנת לילד חופש מסוים לבחור, מה שעוזר לו לפתח גישה חיובית כלפי אוכל.
3. שכחו את הכלל "לאכול עד שהצלחת נקייה!"
רבים מההורים שלנו גדלו על הכלל ש"אתה חייב לסיים כל מה שיש בצלחת שלך". אבל השיטה הזו לא באמת מלמדת ילדים להקשיב לגוף שלהם. תנו לילד להפסיק לאכול כשהוא מרגיש שבע, כשהוא מרגיש ששבע.כשהם הופכים רגישים למה שגופם אומר להם, כשהם שבעים, הם מפסיקים לאכול יתר על המידה שלא לצורך. כשהם נאלצים לאכול, הם משתעממים מאוכל ואינם יכולים להבין את אותות הגוף שלהם. דמיינו כמה זה יהיה יקר לכל החיים אם הם ילמדו לאכול את הכמות שהם צריכים מגיל צעיר? אז, אל תכריחו אותם לאכול עד שהם יסיימו את הצלחת שלהם.
4. עדיף להתחיל מגיל צעיר.
האהבות והסלידות של ילדים למזון נוצרות מגיל צעיר מאוד. לפעמים מהר יותר ממה שאנחנו חושבים, כלומר, תינוקות מתחילים לפתח הרגלים אלה בגיל צעיר. לכן, הכירו להם סוגים שונים של מזון מוקדם ככל האפשר. במקום להרגיל אותם לאותו סוג מזון, תנו להם מאכלים בעלי טעמים שונים, מראות שונים וריחות שונים. לפעמים, כדי שילד יקבל מזון חדש, זה לא יקרה תוך יום או יומיים. לפעמים צריך להכין את אותו מזון מספר פעמים עד שהוא אוהב אותו. אל דאגה, אל תכריחו אותו. אבל נסו לתת לו כמה ביסים קטנים בכל פעם. אם ילדכם קצת יותר גדול, אמרו באהבה, "בן/בת, נסו לאכול רק ביס אחד". הרגיל אותם למגוון הזה יעזור להם להפוך לילדים בריאים ואוכלי כל בעתיד.
5. האם כדאי לשנות קצת את תפריט הילדים?
מי אמר שילדים אוהבים רק נקניקיות, פיצה, המבורגרים ומקרוני וגבינה? ברוב הפעמים, אנחנו המבוגרים חושבים ככה. ילדים למעשה פתוחים יותר לנסות דברים חדשים ממה שאנחנו חושבים. במיוחד כשכל המשפחה יוצאת לאכול בחוץ, עודדו אותם לנסות מאכלים חדשים. אתם יכולים לתת להם קצת מהאוכל שהזמנתם, או להזמין מתאבן קטן שהם יוכלו לנסות. אתם עשויים להיות מופתעים לגלות כמה הם נהנים מזה! קצת מעבר למאכלים הרגילים והיכרות עם טעמים חדשים יגוון את התיאבון שלהם.
6. היזהרו לגבי הקלוריות במשקאות.
עלינו להיזהר לא רק לגבי האוכל שאנו אוכלים, אלא גם לגבי מה שאנו שותים. משקאות מוגזים, משקאות מתוקים ומשקאות צבעוניים מוסיפים קלוריות מיותרות לגופם של ילדים. כמו כן, כאשר הם מתמלאים במשקאות אלה, הם נוטים לאכול ארוחות עיקריות פחות מזינות. משמעות הדבר היא שזהו מכשול גדול לתזונה טובה. אז מהם המשקאות הטובים ביותר? מים וחלב הם הטובים ביותר לילדים. מיץ פירות עדיף אם הוא טבעי ב-100%, אך לא טוב לתת לו יותר מדי. במיוחד לילדי גן חובה, 4 עד 6 אונקיות (כ-120-180 מיליליטר) של מיץ פירות ליום מספיקות לילד. לכן, הרגילו את ילדיכם לתת להם מים וחלב נקיים במקום משקאות שמוסיפים סוכר וקלוריות מיותרים.
7. תנו לממתקים מקום ראוי.
מאכלים מתוקים הם משהו שלא רק ילדים אוהבים, אלא כולנו. אין שום דבר רע בלתת לילד חטיף מתוק או קינוח מדי פעם.אבל הבעיה היא שהמתוק הזה הופך להיות בעל ערך רב יותר מהארוחה העיקרית, או פרס על האכילה. דמיינו, כשאתם אומרים "אם תאכלו את כל האוכל, אני אתן לכם גלידה", הילד חושב אוטומטית שהגלידה היא הדבר הכי יקר ערך, ושדברים כמו ירקות ואורז הם רק מכשולים להשגתה. אז הילד באופן טבעי מייחס ערך רב יותר לקאפקייקס מאשר לחתיכת הברוקולי. לכן, נסו להיות ניטרליים ככל האפשר לגבי מזונות. במקום לתייג מזון אחד כטוב ואחר כרע, למדו את החשיבות של לקיחת הכל באיזון.
"מטרת הארוחה צריכה להיות למלא את הקיבה ולספק תזונה, לא לזכות בקינוח."
8. זכרו, אוכל זה לא אהבה!
זוהי נקודה חשובה מאוד. פעמים רבות, אנו משתמשים באוכל מבלי משים כדי לתת לילדינו מתנות, כדי לשמח אותם, כדי להראות להם אהבה. אנו אומרים דברים כמו, "אל תבכה, אני אתן לך שוקולד", "אם תצליח, אני אקנה לך גלידה". אבל כשאנו משתמשים באוכל בצורה כזו, ילדים יכולים להתרגל לשימוש באוכל כדי להתמודד עם לחץ, עצב או רגשות חזקים אחרים. זה מה שאנחנו מכנים "אכילה רגשית". לכן, מצאו דרכים טובות יותר להראות את אהבתכם וחיבתכם. במקום אוכל, חבקו אותם, העריכו את עבודתם הטובה, בלו איתם זמן, תנו להם תשומת לב. הדברים האלה שווים פי אלף יותר מאוכל.
9. ילדים עושים את מה שאתם עושים - אתם הדוגמה הטובה ביותר!
זה לא מפתיע. ילדים לומדים ממה שאנחנו עושים, לא ממה שאנחנו אומרים. אם אתם מנסים ללמד את ילדיכם הרגלי אכילה טובים, עליכם קודם כל לתרגל אותם. היו דוגמה טובה בעצמכם. אכלו מזונות מזינים בעצמכם, בחרו חטיפים מזינים, שבו עם כל המשפחה לאכול ליד השולחן, ואל תדלגו על ארוחות. אם תאכלו חבילת ביסקוויטים במקום פירות, איך ילדכם יאהב לאכול פירות? אם תצפו בטלוויזיה בזמן האכילה, איך ילדכם ילמד לשבת ליד השולחן ולאכול כמו שצריך? לכן, הציגו דוגמה טובה במעשים שלכם.
10. צמצמו את הזמן שאתם מבלים בצפייה במסכים כמו טלוויזיה וטלפונים.
כיום, לא רק ילדים, אלא כולנו מכורים למסכים כמו טלוויזיה, מחשב וטלפון. אבל ככל שזמן המסך הזה גדל, כך גם גדלים החטיפים חסרי המחשבה. כמו כן, הזמן הזמין לפעילויות גופניות פוחת. מחקרים מצאו שילדים שמפחיתים את זמן המסך אף סובלים מאחוז שומן נמוך יותר בגוף. כאשר זמן המסך מוגבל, לילדים יש יותר זמן לשחק, לרוץ ולעשות דברים פעילים אחרים. זה טוב מאוד לבריאותם הכללית. לכן, יש להיזהר מכמות הזמן שהם מבלים בצפייה במסכים ביום.
בסך הכל, הנה מה שכדאי לזכור! (מסר לקחת הביתה)
אוקיי, אז ממה שדיברנו עליו, כנראה ברור לכם שהקניית הרגלי אכילה טובים לילדים אינה דבר כל כך קשה. זה רק דורש הרבה מסירות, סבלנות ואהבה.
הדברים העיקריים שיש לזכור הם אלה:
- יש לכם את הכוח להחליט איזה אוכל אתם מביאים הביתה. שמרו דברים מזינים בבית.
- תנו לילדכם לבחור מבין האפשרויות הטובות שאתם מציעים.
- שכחו את הכלל של "אכול עד שהצלחת ריקה". תנו לעצמכם לעצור כשאתם שבעים.
- הכניסו מאכלים שונים מגיל צעיר.
- אל תשתמשו באוכל כדרך להראות אהבה. במקום זאת, תנו חיבה ותשומת לב.
- היו דוגמה טובה בעצמכם. אם תאכלו אוכל בריא, ילדיכם ילכו בעקבותיכם.
- צמצום זמן מסך ועודדו ילדים להיות פעילים.
אם תשלבו את הטיפים הפשוטים האלה בחיי היומיום שלכם, אין ספק שילדכם יגדל להיות אדם בריא ומאושר עם הרגלי אכילה טובים. איחולים לבביים לכולכם במסע הזה!
תזונת ילדים , אוכל בריא, טיפים להורות, בריאות ילדים, הרגלי אכילה, אכילה בריאה לילדים, סרי לנקה
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך