מה הקשר בין רמת סוכר נמוכה בדם (היפוגליקמיה) לבין חרדה?

האם לפעמים אתם חשים פחד וחרדה פתאומיים ללא סיבה? האם אתם מרגישים שהלב שלכם פועם מהר יותר, כפות הידיים שלכם מזיעות והגוף שלכם רועד? יכולות להיות סיבות רבות לדברים האלה. אבל אם יש לכם סוכרת, הסיבה הנסתרת מאחורי התסמינים האלה עשויה להיות ירידה ברמות הסוכר בדם, או כפי שרופאים מכנים זאת, היפוגליקמיה. אז למה זה קורה? וחשוב מכך, מה אנחנו יכולים לעשות בנידון? בואו נדבר על זה בפשטות.

למה אני מרגיש חרדה כשרמת הסוכר בדם שלי נמוכה?

במילים פשוטות, כאשר רמת הסוכר בדם יורדת בצורה מסוכנת, הגוף שלנו מנסה בכל כוחו להחזיר אותה למצב נורמלי. הגוף, שרואה זאת כמצב חירום, משחרר מספר הורמונים בו זמנית.

אחד החשובים שבהם הוא אפינפרין , המכונה גם אדרנלין . זהו ההורמון שמכין את גופנו ל"הילחם או ברח". הורמון זה מאותת לכבד שלנו לייצר יותר גלוקוז, או סוכר, ולהוסיפו לדם.

הורמון האדרנלין הזה הוא מה שגורם ללב שלכם לפעום מהר יותר, לכפות הידיים שלכם להזיע, לגוף שלכם לרעוד, ולחוש חרדה ועצבנות. אלו למעשה סימני האזהרה של הגוף שלכם. זוהי דרכו של הגוף שלכם לומר לכם, "היי, רמת הסוכר בדם שלכם ממש נמוכה, תעשו משהו בנידון!"

דמיינו, אם רמת הסוכר הנמוכה הזו תימשך, הגוף מייצר הורמונים אחרים. אחד מהם הוא קורטיזול . הוא נקרא גם "הורמון הלחץ" משום שהוא עוזר לשלוט בדברים כמו מצב הרוח והפחד שלנו.

למה רמות הסוכר בדם שלנו יורדות פתאום?

המטרה העיקרית של טיפול בסוכרת היא לשלוט ולהוריד את רמות הסוכר בדם. אך לעיתים, הן יורדות מדי. רוב האנשים מתחילים לחוות תסמינים אלה כאשר רמות הסוכר בדם יורדות מתחת ל-70 מ"ג/ד"ל (מיליגרם לדציליטר). ישנם מספר גורמים שיכולים לגרום לכך.

אפילו אדם ללא סוכרת יכול לפעמים לחוות רמות סוכר נמוכות בדם. בואו נבחן את הסיבות הללו בבירור בטבלה.

מה אנחנו יכולים לעשות כדי לשלוט במצב הזה?

אם יש לכם סוכרת, הדרך הטובה ביותר לשלוט בחרדה שלכם היא לשמור על רמות הסוכר בדם בטווח בטוח. זה לא קל כמו שזה נשמע, אבל הטיפים האלה יעזרו לכם לעשות בדיוק את זה.

יש להיזהר בעת שימוש באינסולין.

הסיבה העיקרית והנפוצה ביותר לרמת סוכר נמוכה בדם היא נטילת כמות גדולה מדי של אינסולין. אם אתם נוטלים אינסולין, ודאו תמיד שאתם נוטלים את הסוג והמינון הנכונים . בעת ההזרקה, ודאו שהוא מוזרק ממש מתחת לעור. לפעמים, אם מזריקים לשריר, האינסולין עלול להיספג מהר מדי ולאבד את יעילותו במהירות.

שימו לב למה שאתם אוכלים - מאכלים בעלי אינדקס גליקמי נמוך

ישנם מאכלים שגורמים לרמות הסוכר בדם שלנו לעלות פתאום, ואז לרדת שוב תוך מספר שעות. אך מאכלים אחרים עוזרים לשמור על רמות סוכר יציבות בדם. מדד אחד שעוזר לנו להבין זאת הוא האינדקס הגליקמי (GI) .

במילים פשוטות, זה מתייחס למהירות שבה הפחמימות במזון שאנו אוכלים הופכות לסוכר ומתווספות לדם. ככל שערך ה-GI גבוה יותר, כך רמת הסוכר עולה מהר יותר.

זה לא אומר שאתם לא יכולים לאכול מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה. אבל אם אתם אוכלים אותם, אכלו אותם בכמויות קטנות , מאוזנות עם שומנים בריאים, חלבון וסיבים תזונתיים. חשוב לא פחות ממה שאתם אוכלים הוא כמה אתם אוכלים ומה אתם אוכלים עם זה .

היו חכמים כשאתם מתאמנים.

פעילות גופנית היא דרך מצוינת להוריד את רמות הסוכר בדם. היא יכולה גם לעזור להפחית מתח וחרדה. כשאנחנו מתאמנים, המוח שלנו משחרר כימיקלים "מעוררי הרגשה טובה" כמו אנדורפינים.

אבל זכרו, פעילות גופנית עלולה לגרום לירידה נמוכה מדי ברמת הסוכר בדם. לכן, לפני שאתם מתחילים להתאמן, עליכם להתאים את התזונה שלכם ואת מינון האינסולין . האופן שבו אתם עושים זאת תלוי בהרבה דברים, כמו סוג הפעילות הגופנית שאתם עושים ומשקלכם. שוחחו עם הרופא שלכם על כך וקבלו ייעוץ כיצד להתאמן בצורה בטוחה.

הגבל אלכוהול.

רמות הסוכר בדם יכולות לרדת עד 24 שעות לאחר שתיית אלכוהול. אם אתם שותים אלכוהול, הגבילו אותו. עדיף להגביל את עצמכם למשקה אחד ביום לנשים ולשני משקאות ביום לגברים. לעולם אל תשתו אלכוהול על קיבה ריקה.

מה אם שינויים באורח החיים לבדם לא מספיקים?

גם אם אתם אוכלים בריא, נשארים פעילים ונמנעים מרמות נמוכות של סוכר בדם, אתם עדיין עלולים להרגיש חרדה. אם כן, שיחה עם מישהו כמו יועץ יכולה לעזור.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא טיפול מוכח בחרדה. הוא כרוך בזיהוי מחשבות שליליות שעולות בראשך ובלימוד דרכים חדשות ובריאות יותר להתמודד עם מצבים מאתגרים. ניתן גם לשוחח עם הרופא שלך על כך כדי ללמוד עוד.