הכל על פרוביוטיקה: האם אתם באמת צריכים את זה? (פרוביוטיקה)

סביר להניח שראיתם יוגורטים ומשקאות שכותרתם "מכילים פרוביוטיקה" כשאתם הולכים לחנות. אולי שמעתם חבר אומר, "אני שותה פרוביוטיקה כל יום, זה מאוד נוח על הבטן שלי". מה בדיוק זה פרוביוטיקה? האם זה נכון שהם טובים לגוף שלנו? או שזה סתם עוד טריק פרסומי? היום, נדבר על נושא הפרוביוטיקה בצורה פשוטה שתוכלו להבין.

במילים פשוטות, מהן פרוביוטיקה?

פרוביוטיקה היא סוג של מיקרואורגניזם חי המועיל לגופנו. חשבו על גופנו כעיר גדולה. עיר זו היא ביתם של טריליוני אורגניזמים זעירים (מיקרואורגניזמים). כשם שיש אנשים טובים ואנשים רעים בכפר שלנו, ישנם חיידקים טובים בתוך גופנו שעוזרים לנו, כמו גם חיידקים רעים (חיידקים) שגורמים לנו לחלות.

פרוביוטיקה היא קבוצה של חיידקים טובים ומועילים שחיים בתוך גופנו ועוזרים לשלוט ולהפחית את עוצמתם של אותם חיידקים רעים. זה כמו שיש לנו כמה חברים טובים לצידנו.

כשאנחנו אוכלים מזון, משקה או תוסף תזונה המכילים פרוביוטיקה, אנחנו בעצם מוסיפים עוד חיילים לצבא החיידקים הטובים שלנו. אלה נשלחים בעיקר למערכת העיכול שלנו (המעיים). עם זאת, חלק מהפרוביוטיקה זמינה גם בצורת קרמים המורחים על העור, כמו גם בצורת משחות המורחות על האף או איברי המין. כי אלה כולם מקומות שבהם חיים חיידקים טובים שעוזרים לנו.

אוקיי, אז מה בדיוק קורה עם הפרוביוטיקה הזאת?

הדבר העיקרי שעושה פרוביוטיקה הוא לעזור לשמור על איזון הקהילה המיקרוביאלית בגופנו. לפעמים, מסיבות שונות (למשל, תרופות שאנו נוטלים, שינויים בתזונה שלנו, לחץ), מספר המיקרואורגניזמים הטובים בגופנו יכול לרדת ומספר המיקרואורגניזמים הרעים יכול לעלות. ברפואה, אנו מכנים מצב זה 'דיסביוזה'.

מה שפרוביוטיקה עושה הוא להחזיר לגופנו את המיקרואורגניזמים הטובים שאבדו ולתקן את האיזון המופרע.

אבל הנה משהו שחשוב להבין. לא כל הפרוביוטיקה זהה. לסוגים שונים של מיקרואורגניזמים יש יתרונות שונים לגופנו. לכן, חשוב לדעת איזה סוג של פרוביוטיקה מתאים לבעיה שלך. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לדבר עם הרופא שלך . כי לפעמים לא כל המוצרים בשוק הם באותה איכות.

מתי כדאי להשתמש בפרוביוטיקה?

ישנם מספר מצבים בהם הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על פרוביוטיקה:

• לאחר נטילת טיפול אנטיביוטי: דמיינו שיש לכם חום ואתם נוטלים טיפול אנטיביוטי שרשם לכם הרופא. אנטיביוטיקה הורגת את החיידקים בגוף. עם זאת, תרופות אלו אינן יכולות להבחין בין חיידקים טובים לחיידקים רעים. לכן הן הורגות את החיידקים הטובים שעוזרים לנו יחד עם החיידקים הרעים שגורמים למחלה. זה הזמן שבו אנשים רבים חווים שלשול. הרופא שלכם עשוי להמליץ ​​על פרוביוטיקה כדי לעזור לחדש את החיידקים הטובים שאבדו.
• לבעיות במערכת העיכול: אם אתם מרגישים שובע כל הזמן, סובלים מעצירות או שלשולים, או סובלים ממצב כמו תסמונת המעי הרגיז (IBS), פרוביוטיקה יכולה לעזור לשקם את האיזון המיקרוביאלי במעיים.
• חיזוק מערכת החיסון: יש אנשים הנוטלים תוסף פרוביוטיקה יומי כדי לסייע במניעת מחלות תכופות ולחזק את מערכת החיסון שלהם. לבריאות מערכת העיכול שלנו יש השפעה גדולה על מערכת החיסון הכללית שלנו.
• שמירה על רווחה כללית: דברים כמו הלחץ שאנו מתמודדים איתו בחיי היומיום ומזונות מסוימים שאנו אוכלים יכולים לפגוע בחיידקים הטובים במעיים שלנו. פרוביוטיקה עוזרת לשקם אותם.

סוגי פרוביוטיקה שעובדים וכיצד ליטול אותם

כדי שפרוביוטיקה תהיה באמת מועילה, יש צורך לעמוד בכמה תנאים.

• זה צריך להכיל סוג של מיקרואורגניזם שהוכח מדעית כמועיל לגופנו.
• המיקרואורגניזמים שבו חייבים להיות חיים לאורך כל תהליך הייצור ועדיין להיות בחיים כשאנו צורכים אותו.
• אחרי שאנחנו נוטלים אותו, הוא צריך להיות מסוגל לנוע דרך המעיים בחיים מבלי להיהרס על ידי החומצות הקשות בקיבה שלנו.

שני הסוגים העיקריים של פרוביוטיקה בשוק והנחקרים ביותר הם:

1. סוג לקטובצילוס: זה כולל מינים כמו `L. acidophilus` ו-`L. rhamnosus`.

2. סוג Bifidobacterium: זה כולל מינים כמו `Bifidobacterium longum` ו-`Bifidobacterium breve`.

אנו יכולים להשיג את אלה בשתי דרכים עיקריות.

מהם היתרונות הבריאותיים של פרוביוטיקה?

מחקרים מצאו כי פרוביוטיקה יכולה לספק יתרונות מגוונים לחלקים שונים בגופנו.

יתרונות למערכת העיכול

זהו היתרון העיקרי והמוכח ביותר של פרוביוטיקה.

• זה עוזר לגוף לעכל ולספוג חומרים מזינים ותרופות מסוימים.
• מסייע במניעה וטיפול בשלשול הנגרם על ידי אנטיביוטיקה.
• זה עשוי לעזור לטפל בזיהומים חיידקיים כרוניים כגון H. pylori ו- C. difficile.
• זה יכול לעזור במצבים כמו צמיחת יתר של חיידקי המעי הדק (SIBO).
• זה יכול לעזור להקל על תסמינים של מצבים כגון מחלות מעי דלקתיות (למשל, קוליטיס כיבית, מחלת קרוהן).
• מסייע בהפחתת אי נוחות נפוצה כגון עצירות, נפיחות ותסמונת המעי הרגיז (IBS).

יתרונות בריאותיים נוספים

מחקרים מצביעים על כך שלפרוביוטיקה עשויות להיות השפעות על דברים רבים אחרים מלבד מערכת העיכול, אך חלק ניכר ממחקר זה עדיין נמשך.

• בריאות העור: עשוי להיות מועיל למצבי עור כגון אקנה ודלקת עור אטופית (מצב הדומה לאקזמה).
• בריאות הפה:זה יכול לעזור במניעת חורים בשיניים ומחלות חניכיים.
• בריאות האישה: עשוי לסייע במניעת זיהומים בנרתיק ובדרכי השתן (UTI).
• בריאות הנפש: קיים קשר ישיר בין המעיים שלנו למוח ("ציר המעיים-מוח"). ישנם חוקרים המאמינים ששמירה על בריאות מעיים טובה יכולה להשפיע גם על מצב הרוח, הלחץ והיכולת לסבול כאב.

האם יש סיכונים או תופעות לוואי מפרוביוטיקה?

פרוביוטיקה בדרך כלל בטוחה מאוד למבוגרים בריאים. אנשים ברחבי העולם משתמשים בה כבר שנים.

עם זאת, אנשים עם מערכת חיסונית מוחלשת עשויים להיות בסיכון קל. לדוגמה:

• אנשים הנוטלים תרופות מדכאות חיסון.
• אנשים שחולים קשה.
• פגים.

הסיכון עבור אנשים כאלה הוא שאם מיקרואורגניזם מזיק מתערבב בטעות עם המיקרואורגניזמים הטובים במוצר הפרוביוטי שהם נוטלים, מערכת החיסון המוחלשת שלהם עלולה לא להיות מסוגלת להילחם בו. אבל זהו מקרה נדיר מאוד .

תופעות לוואי קלות

אנשים מסוימים עשויים לחוות אי נוחות קלה בימים הראשונים לאחר תחילת נטילת פרוביוטיקה.

• נפיחות
• גַז
• כאב בטן קל

זה קורה כאשר המעיים שלנו מתרגלים למיקרובים החדשים. זה כמו תחושה קצת מוזרה בבטן אחרי אכילת מזון חדש. תסמינים אלה בדרך כלל חולפים מעצמם תוך מספר ימים .

איך אני יודע/ת אם הפרוביוטיקה שאני נוטל/ת מתאימה לי?

אם אתם נוטלים פרוביוטיקה מסיבה מסוימת (למשל עצירות), אם היא יעילה, התסמינים שלכם אמורים לרדת בהדרגה ואתם אמורים להרגיש הקלה. אדם שסבל מעצירות עשוי להתחיל לבצע יציאות סדירות. אדם שסבל משלשולים עשוי לחוות שלשולים נשלטים.

חשוב ליטול את המינון המומלץ של המוצר באופן עקבי למשך הזמן המומלץ. רק אז תוכלו להבין את השפעותיו במלואן.