יש ימים שאנחנו מרגישים שמחים בצורה יוצאת דופן, אבל בימים אחרים אנחנו מרגישים עצובים וכועסים מאוד אפילו על הדברים הקטנים ביותר. האם תהיתם פעם למה זה קורה? אחד הגורמים העיקריים מאחורי ההופעה והיציאה של רגשות אלה הוא השליח הכימי במוח שלנו שנקרא 'סרוטונין'. אז, היום נדבר על מהו הסרוטונין הזה, כמה הוא חשוב לחיינו, ומה קורה כשהוא יורד מדי.
מהו בעצם סרוטונין?
במילים פשוטות, סרוטונין הוא חומר כימי שנושא מסרים בין תאי עצב במוח שלנו. אנו קוראים לו נוירוטרנסמיטר. דמיינו שהמוח שלנו הוא עיר גדולה. הסרוטונין הזה פועל כמו 'דוור' שנושא מסרים ממקום אחד למשנהו בעיר הזאת.
אבל הדבר המדהים הוא, שלמרות שסרוטונין מיוצר בעיקר במוח, כ-90% מכלל הסרוטונין בגופנו נמצא במערכת העיכול (המעיים) ובטסיות הדם שלנו.
מהם היתרונות של סרוטונין עבור גופנו?
סרוטונין מעורב במספר עצום של תפקודים בגופנו. סרוטונין משפיע באופן ישיר או עקיף על רוב 40 מיליון התאים במוחנו.
בעיקר, סרוטונין משפיע על:
- מצב רוח: סרוטונין עוזר לנו לשמור על אושר ורגיעה. זו הסיבה שחלק מכנים אותו "הורמון האושר".
- שינה: סרוטונין מסייע בשמירה על שעון הגוף השולט על השינה והערות שלנו.
- תיאבון: זה קשור לדברים כמו תחושת רעב ותחושת שובע לאחר אכילה.
- תשוקה ותפקוד מיני: לסרוטונין יש גם השפעה על תחושות מיניות.
- זיכרון ולמידה: זה חשוב לזכירת דברים וללימוד דברים חדשים.
בנוסף, סרוטונין משפיע גם על תפקוד הלב, השרירים ומערכות הורמונליות אחרות בגוף. חוקרים מצאו כי תקלה ברשת הסרוטונין עלולה להשפיע על ייצור החלב אצל אמהות מניקות ועל מצב הנקרא תסמונת מוות בעריסה (SIDS).
הקשר בין סרוטונין ודיכאון
אנשים רבים שמעו שדיכאון מתרחש כאשר רמות הסרוטונין יורדות. יש בכך אמת מסוימת, אך הסיפור קצת יותר מסובך מזה.
חוקרים מאמינים כי חוסר איזון ברמות הסרוטונין במוח יכול להוביל לדיכאון, חרדה, התקפי פאניקה, כעס עז והפרעה טורדנית-כפייתית. ישנם מספר דברים שיכולים לגרום לחוסר איזון זה:
- תאי המוח אינם מייצרים מספיק סרוטונין .
- ירידה באתרי קולטנים שיכולים ללכוד את הסרוטונין המיוצר.
- סרוטונין לא יכול להגיע כראוי לקולטנים אלה .
- מחסור בטריפטופן, המרכיב הבסיסי הדרוש לייצור סרוטונין.
הדבר החשוב הוא שעדיין אין טכנולוגיה למדידת רמות הסרוטונין במוחו של אדם חי. לכן, לא הוכח ב-100% שדיכאון נגרם מרמות סרוטונין נמוכות. ייתכן שדיכאון מתפתח בגלל רמות סרוטונין נמוכות, או שייתכן שרמות הסרוטונין יורדות כאשר מתפתח דיכאון.
חלק מהתרופות נוגדות הדיכאון, כגון SSRI (מעכבי קליטה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים) ו- SNRI (מעכבי קליטה חוזרת של סרוטונין ונוראדרנלין), פועלות על ידי העלאת רמות הסרוטונין במוח. בעוד שתרופות אלו הוכחו כמפחיתות תסמינים, לא ברור לחלוטין כיצד הן פועלות. לכן, לעולם אל תשתמשו בתרופות אלו ללא עצה מרופא.
האם תזונה ופעילות גופנית יכולים לשנות את רמות הסרוטונין?
השפעת האוכל והשתייה
כשם שאכילת מזונות עשירים בסידן מעלה ישירות את רמות הסידן בדם, אין מזון שמגביר ישירות את רמות הסרוטונין. עם זאת, ישנם מזונות שיכולים להגביר את חומצת האמינו טריפטופן, שהיא מרכיב הדרוש לייצור סרוטונין.
מזונות עשירים בחלבון כמו בשר, דגים, עוף, חלב, גבינה ואגוזים עשירים בטריפטופן. אבל באופן מפתיע, אחרי שאוכלים ארוחה עשירה בחלבון, רמות הטריפטופן והסרוטונין בדם יורדות. למה זה קורה? הסיבה היא שכאשר אוכלים חלבון, חומצות אמינו רבות אחרות מתחרות עם טריפטופן כדי להיכנס למוח. זה כמו פקקים כבדים בכביש. אז יש פחות מקום לטריפטופן להיכנס למוח.
עם זאת, אם אתם אוכלים ארוחה עשירה בפחמימות כמו אורז, לחם או תפוחי אדמה, הגוף שלכם מייצר אינסולין. אינסולין זה מושך את כל חומצות האמינו המתחרות האחרות לתוך הגוף שלכם, אך הוא מפנה את הדרך לטריפטופן להיכנס למוח שלכם. זה מגביר את רמות הסרוטונין במוח שלכם.
כמו כן, אכילת מזונות עשירים בוויטמין B6 מסייעת להאיץ את ההמרה של טריפטופן לסרוטונין.
ההשפעה של פעילות גופנית
פעילות גופנית היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתם יכולים לעשות כדי לשפר את מצב הרוח שלכם. מספר מחקרים הראו כי פעילות גופנית סדירה יעילה לטיפול בדיכאון כמו תרופות או ייעוץ.מחקר חדש מצא שאפילו 40 דקות של פעילות גופנית יכולות להשפיע באופן מיידי על מצב הרוח. עם זאת, עדיין לא ברור כיצד פעילות גופנית עושה זאת. יש הסבורים שהיא משפיעה על רמות הסרוטונין.
האם סרוטונין משפיע על נשים וגברים באותה צורה?
מחקרים הראו שגברים מכילים מעט יותר סרוטונין בגופם מאשר נשים. אבל ההבדל הגדול ביותר הוא באופן שבו הם מגיבים כאשר רמות הסרוטונין יורדות.
כאשר רמות הסרוטונין יורדות, גברים הופכים לאימפולסיביים , אך הם לא מרגישים דיכאון באותה מידה. אבל מצבי הרוח של נשים יורדים לפתע , והן הופכות זהירות וקפדניות יותר . זוהי תחושה הקשורה לדיכאון. ייתכן שזו הסיבה שחרדה ובעיות מצב רוח שכיחות יותר בקרב נשים, והתמכרות לאלכוהול, הפרעת קשב וריכוז ובעיות שליטה בדחפים שכיחות יותר בקרב גברים.
| פְּגִיעָה | אֲנָשִׁים | נְקֵבָה |
|---|---|---|
| תגובה כאשר רמות הסרוטונין נמוכות | להיות אימפולסיבי | שינויים במצב הרוח, זהירות (זהירות) |
| בעיות נפוצות | התמכרות לאלכוהול, הפרעת קשב וריכוז, בעיות שליטה בדחפים | חרדה, בעיות מצב רוח (כגון דיכאון) |
כמו כן, עקב השפעת ההורמונים הנשיים, פעילות הסרוטונין יכולה להשתנות לפני הווסת, לאחר הלידה ובמהלך גיל המעבר. זו הסיבה שרואים תנודות במצב הרוח בתקופות אלו.
מצב מסוכן: מהי תסמונת הסרוטונין?
תרופות נוגדות דיכאון כמו SSRI הן בדרך כלל בטוחות. עם זאת, ישנן תופעות לוואי נדירות אך מסוכנות מאוד .תופעת לוואי היא תסמונת סרוטונין, המתרחשת כאשר רמות הסרוטונין במוח עולות יתר על המידה.
זה קורה לעיתים קרובות כאשר נלקחות שתי תרופות או יותר המשפיעות על הסרוטונין בו זמנית. לדוגמה, אם נוטלים SSRI לטיפול בדיכאון וטריפטן לטיפול במיגרנות, אתם עלולים לחוות עומס יתר של סרוטונין. קיים סיכון שזה יקרה גם עם מוצרים צמחיים כמו צמח הפריחה של סנט ג'ון ו-SSRI. זה יכול לקרות גם עם סמים כמו אקסטזי ו-LSD.
תסמינים יכולים להופיע תוך דקות עד שעות מתחילת נטילת תרופה או מעליית המינון. הם כוללים:
- חוסר שקט, תסיסה
- ראיית דברים שאינם נראים לעין (הזיות)
- דפיקות לב
- עלייה בטמפרטורת הגוף והזעה מוגזמת
- אובדן שיווי משקל הגוף
- עוויתות שרירים, נוקשות
- בחילות, הקאות, שלשולים
- עלייה וירידה פתאומית בלחץ הדם
זהו מצב מסוכן מאוד ונחשב למצב חירום רפואי . אם אתם או מישהו שאתם מכירים חווים אחד או יותר מהתסמינים הללו לאחר נטילת תרופה, פנו מיד לחדר המיון הקרוב ביותר.
מסר לקחת הביתה
- סרוטונין הוא כימיקל מוחי חשוב מאוד השולט במצב הרוח, השינה והתיאבון.
- למרות שמאמינים שרמות נמוכות של סרוטונין קשורות לדיכאון, לא הוכח שהיא הסיבה היחידה.
- תזונה מאוזנת (במיוחד כזו המכילה פחמימות) ופעילות גופנית סדירה יעזרו לשמור על מצב רוח טוב באופן טבעי.
- לעולם אל תערבב ותשתמש בתרופות, במיוחד כאלה המשפיעות על הסרוטונין, ללא עצה מרופא.
- אם אתם מפתחים תסמינים כגון חוסר שקט, חום גבוה ובלבול לאחר תחילת נטילת תרופה חדשה, זה עלול להיות מצב מסוכן הנקרא תסמונת סרוטונין. פנו מיד לחדר מיון של בית חולים.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න