האם אתם באמת מודעים לרגשות שלכם? בואו נדבר על מודעות רגשית!

מה אתם מרגישים עכשיו כשאתם קוראים את זה? אולי אתם סקרנים לדעת עוד על זה. או אולי אתם מקווים, 'אה, אם אקרא את זה, אלמד משהו חדש על עצמי'. אולי אתם משועממים כי אתם צריכים לעשות משהו ללימודים, 'אה, גם אני חייב לעשות את זה?' או אולי אתם מתרגשים מפרויקט שאתם ממש מתרגשים ממנו. או אולי אתם חושבים על משהו אחר לגמרי. תחשבו על זה, אולי אתם מתרגשים מטיול שאתם יוצאים אליו בסוף השבוע הזה, או אולי אתם עצובים בגלל בעיה קטנה עם חבר. הרגשות האלה הם חלק מחיינו של כולנו.

למה הרגשות האלה כל כך חשובים לנו?

במילים פשוטות, רגשות אלה הם חלק מטבענו כבני אדם. בדיוק כמו כאב בגופנו, רגשות הם אותות במוחנו. הם נותנים לנו מידע על מה שאנו חווים ועוזרים לנו להבין כיצד להגיב אליו.

תחשבו על זה, אנחנו חווים את הרגשות האלה מאז שהיינו תינוקות קטנים. תינוקות, ילדים קטנים מגיבים לרגשותיהם בהבעות פנים, כמו חיוך, חיבוק, בכי. לדוגמה, כשתינוק רעב, כשהוא מרגיש משהו לא נוח, הוא בוכה, נכון? זו הדרך שלהם לבטא את מה שהוא מרגיש. הם חשים רגשות, הם מראים אותם, אבל הם עדיין לא יכולים לתת שם לתחושה הזו או לומר למה הם מרגישים ככה.

אבל ככל שאנו מתבגרים, גם היכולת שלנו להבין את הרגשות הללו מתפתחת. במקום להגיב להכל בבת אחת כמו ילדים קטנים, אנו מסוגלים לזהות מה אנו מרגישים ולנסח זאת במילים. עם הזמן והתרגול, אנו משתפרים בהבנת מה אנו מרגישים ומדוע אנו חשים זאת. יכולת זו היא מה שאנו מכנים "מודעות רגשית" או `(מודעות רגשית)`.

ל"(מודעות רגשית)" הזו יש יתרונות רבים עבורנו.

• זה עוזר לנו לדעת בדיוק מה אנחנו רוצים ומה אנחנו לא רוצים.
• זה אומר לך איך לשפר את מערכות היחסים שלך עם אחרים.
• אנחנו יכולים לדבר על הרגשות שלנו בצורה ברורה.
• זה מפחית את התרחשותם של סכסוכים, או מקל על פתרון סכסוך שנוצר.
• כאשר צצות רגשות קשים, זה עוזר לך להתאושש במהירות.

ישנם אנשים שמחוברים יותר לרגשות שלהם מאחרים, מה שאומר שהם מבינים את רגשותיהם טוב יותר. אבל החדשות הטובות הן שכל אחד יכול להיות מודע יותר לרגשות שלו. זה רק דורש קצת תרגול. למרות שזה דורש קצת מאמץ לפתח, היתרונות שווים את זה. אתם יודעים מה? ה"(מודעות רגשית)" הזו היא אינטליגנציה רגשית.זהו הצעד הראשון לפיתוח מיומנות שנקראת "אינטליגנציה רגשית" שתעזור לך להצליח בחיים.

כמה דברים בסיסיים שאנחנו צריכים לדעת על רגשות

אוקיי, אז בואו נבין רגשות קצת יותר בפשטות. הנה כמה דברים שחשוב מאוד לזכור.

• רגשות באים והולכים: בדיוק כמו עננים, רגשות לא נשארים במקום אחד. כמה רגשות שונים אנו חווים ביום? חלק מהרגשות נמשכים רק כמה שניות. אחרים יכולים להתעכב במוחנו לזמן מה, ואף להפוך למצב הרוח שלנו. לדוגמה, תחושת החרדה שמגיעה מאיחור לעבודה בבוקר עשויה להיעלם לאחר זמן מה. אבל השמחה שמגיעה משמיעת חדשות טובות יכולה להתעכב במוחכם במשך שעות.

• רגשות משתנים בעוצמתם: לא כל הרגשות מורגשים באותו אופן. חלקם קלים מאוד, בקושי מורגשים. אחרים חזקים מאוד, מורגשים בעוצמה רבה. רגשות יכולים לנוע בעוצמתם. עוצמת הרגש תלויה במצב ובאדם באותו רגע. דמיינו כיצד שני אנשים שונים יכולים להגיב לאותו אירוע. אדם אחד עשוי להרגיש רק מעט כעס, בעוד שאחר עשוי להרגיש כמות עצומה של כעס.

• אין דבר כזה רגשות טובים או רעים: כאן אנשים רבים טועים. למעשה, אין דבר כזה רגשות טובים או רעים . עם זאת, האופן שבו אנו מביעים את הרגשות הללו, כלומר, האופן שבו אנו מתנהגים, יכול להיות טוב או רע. לדוגמה, תחושת הכעס אינה רעה, היא נורמלית. אבל לצעוק ולפצוע באחרים כשכועסים זה רע. לכן, ללמוד לבטא רגשות בצורה מקובלת, כלומר, לנהל רגשות , היא מיומנות שיש לפתח בנפרד. לשם כך, חיוני תחילה להבין את הרגשות שלך כראוי.

כל רגש חשוב - גם ה"טוב" וגם ה"רע".

אנחנו אוהבים רגשות מסוימים, נכון? אנחנו קוראים להם רגשות "חיוביים". לדוגמה, אושר, אהבה, ביטחון עצמי, השראה, עליזות, עניין, הכרת תודה, ותחושה של "כלולות" .

באופן דומה, ישנם רגשות שאנו מוצאים מעט לא נוחים וקשים. אנו נוטים לכנות אותם רגשות "שליליים". רגשות כמו כעס, טינה, פחד, בושה, אשמה, עצב ודאגה נופלים תחת קטגוריה זו.

הדבר החשוב הוא שהרגשות שאנחנו חושבים שהם "טובים", כמו גם הרגשות שאנחנו חושבים שהם "רעים" - כל אלה נורמליים וטבעיים.

כל רגש אומר לנו משהו על עצמנו ועל הרגע בו אנו נמצאים.זה כמו מסר. אבל לפעמים קשה לנו להודות במה שאנחנו מרגישים. אנחנו שופטים את עצמנו כשאנחנו מרגישים ככה. לדוגמה, דמיינו שאתם קצת מקנאים בחבר שלכם שקיבל קידום. אז במקום לחשוב, "לעזאזל, למה אני כל כך מקנא? אני כל כך גרוע", עדיף פשוט להתבונן בתחושה הזו ולומר, "אה, אני קצת מקנא בו". אז תבינו שאולי בתוך הקנאה הזאת מסתתרת התקווה הלא ממומשת שלכם.

אם ננסה להימנע מהרגשות ה"רעים" האלה, או להעמיד פנים שאנחנו לא מרגישים אותם, זה כמו לחזור אחורה ולחבט את עצמנו בפנים. משמעות הדבר היא שאנחנו או מחמירים את הרגשות האלה או מנסים להוציא אותם החוצה בדרך אחרת. אם אנחנו רוצים לשחרר רגשות קשים ולתת להם להתפוגג, אנחנו צריכים להתמודד איתם ולנסות להבין למה אנחנו מרגישים אותם.

זה לא אומר שאתה צריך לחשוב כל הזמן על הרגשות שלך, או לספר לכולם עליהם. מודעות רגשית היא פשוט לזהות מתי אתה מרגיש משהו, לכבד אותו ולקבל אותו כפי שהוא.

אוקיי, אז איך מגבירים את המודעות הרגשית שלנו?

`(מודעות רגשית)` זו עוזרת לנו להכיר את עצמנו טוב יותר ולקבל את עצמנו. אז איך נוכל לפתח את היכולת הזו עוד יותר? הנה שלושה צעדים פשוטים שכדאי לבצע:

• חשבו על איך אתם מרגישים בזמנים שונים במהלך היום, ותנו לתחושה הזו שם:

הפכו את זה להרגל. פשוט שימו לב לאיך אתם מרגישים בזמנים שונים ובמצבים שונים במהלך היום. אולי אתם שמים לב שאתם מרגישים מאוד שמחים ומתרגשים אחרי שתכננתם ללכת לאנשהו עם חבר. או שאתם מרגישים קצת עצבניים לפני מבחן. אולי אתם מרגישים מאוד רגועים כשאתם מקשיבים לשיר, או שאתם מרגישים השראה לעשות משהו חדש אחרי שראיתם תערוכת אמנות, או שאתם מרגישים שמחים כשחבר מחמיא לכם. פשוט הכירו את התחושה הזו ותנו לה שם בראש. "אני מרגיש שמח עכשיו", "אני מרגיש קצת חרד עכשיו" וכו'. זה ייקח רק שנייה, אבל זה הרגל טוב מאוד. כמו כן, שימו לב איך כל תחושה דועכת לאחר זמן מה, ומאפשרת את החוויה הבאה.

• דרגו כמה חזקה התחושה הזו:

לאחר שזיהיתם ונתתם שם לרגש, עשו משהו אחר. דרגו את עוצמת התחושה בסולם של 1 עד 10. 1 הוא תחושה קלה מאוד, בקושי מורגשת. 10 הוא תחושה חזקה מאוד ועזה. לדוגמה, אם אתם מרגישים כעס, דרגו זאת נפשית כ-'3 כועס?', '7 כועס?' או '10 כועס מאוד?'. זה יעזור לכם להבין את הרמות השונות של הרגשות שלכם.

• ספר ושתפו את מה שאתם מרגישים עם הקרובים אליכם ביותר:

זוהי הדרך הטובה ביותר לתרגל לבטא רגשות במילים. יכולת זו עוזרת לנו להתחבר לחברים שלנו, לאוהבים שלנו, להורים שלנו, למאמנים שלנו - לכל אחד. שתפו משהו שאתם מרגישים כהרגל יומיומי, בין אם זה משהו אישי מאוד או משהו שהוא סתם תחושה יומיומית רגילה, עם מישהו שאתם סומכים עליו. זה יכול להיות כל דבר, החל מאמירה, "אמא, משהו קרה היום בבית הספר, ואני מרגיש ממש רע", ועד אמירה לחבר, "בנאדם, אני כל כך שמח שזה הסתדר!"

כמו כל דבר אחר בחיים, אנחנו משתפרים בהתמודדות עם רגשות! הזכירו לעצמכם שאין דברים כאלה כמו רגשות טובים או רעים. אל תשפטו את הרגשות שלכם - פשוט הכירו בהם, תנו להם שם וקבלו אותם.

אז, הדבר האחרון שאתם צריכים לזכור הוא...

יש כמה מסרים חשובים שתוכלו לקחת הביתה ממה שדיברנו עליו היום.

• כל רגש שאתה מרגיש הוא נורמלי , וכל אחד מהם הוא אות שמביא לך מסר חשוב כלשהו.
• מודעות רגשית היא מיומנות חשובה שניתן לפתח באמצעות תרגול.
• יכולת זו יכולה לעזור לך בהיבטים רבים של חייך, במיוחד במערכות יחסים, ברווחה הנפשית ובקבלת החלטות.
• אל תשפוט אף רגש שיש לך. קבל גם את הרגשות ה"טובים" וגם את הרגשות ה"רעים".
• הפכו לעצמכם להרגל להתבונן בדברים שאתם מרגישים במהלך היום, לתת להם שמות, ולשתף אותם עם מישהו שאתם סומכים עליו במידת האפשר .

זכרו, "(מודעות רגשית)" זו היא הצעד הראשון והחשוב ביותר לשיפור הרווחה הרגשית וה "(אינטליגנציה רגשית)" שלכם. אז התחילו להתיידד עם הרגשות שלכם עוד היום!

רגשות, מודעות רגשית, אינטליגנציה רגשית, בריאות נפשית, ניהול רגשות, מודעות עצמית, מערכות יחסים