בואו נדבר על טיולים עם דיכאון חופשה.

מוכנים לנסוע לכפר לחג השנה החדשה או לחג המולד? מצפים לבלות את החגים בשמחה, להתכנס עם משפחה וחברים ותיקים, לאכול עוגיות טעימות מידי אמך? אבל לפעמים, כשהחגים האלה מתקרבים, ייתכן שלא תרגישו שמחה, אלא הרבה לחץ ועצב. למעשה, אם אתם אנשים שמרגישים עצובים ולחוצים במהלך החגים, אפילו טיול אולי לא ירגיש כמו חלום, אלא כמו חוויה מפחידה שמייסרת את ליבכם. אז, היום נדבר על איך לטייל עם הדיכאון שמגיע עם החגים האלה.

למה אפשר לצפות כשמטיילים עם דיכאון?

לדברי פיליפ מאסקין, פרופסור לפסיכיאטריה באוניברסיטת קולומביה, טיולים משפיעים על כל אדם בצורה שונה.

מצד אחד, מעבר לסביבה חדשה יכול להיות טוב מאוד לנפש. דמיינו שאתם במקום חדש לגמרי, בחופשה, ואתם לא צריכים לקום ב-6 בבוקר כדי ללכת למשרד. עם הסביבה החדשה הזו, גורמי לחץ רבים יופחתו. לכן, תוכלו להרגיש הקלה גדולה מדכדוך החגים.

אבל מצד שני, הטיולים בימים אלה מלחיצים הרבה יותר מבעבר. אנחנו חושבים ש"הטיול יעבור חלק". אבל זה לא מה שקורה. לפעמים אנחנו צריכים לשבת בפקק בכבישי העיר במשך שעות, או לחכות בתורים ארוכים בשדה התעופה. יש פחות טיסות מבעבר, וגם אלה שכן צפופות, ושדה התעופה עמוס יותר.

במילים פשוטות, כשאתה בדיכאון, הסבילות שלך לתסכול נמוכה מאוד. לכן, אפילו משהו קטן כמו עיכוב בטיסה שלך מקשה עליך לחשוב "אה, זה דבר קטן".

דיכאון חגיגי: קחו שליטה

"לא משנה לאן אתם הולכים, חיוני להיות מוכנים היטב", אומרת הפסיכולוגית הקלינית הלן גרוסד. "הכנה זו היא החיסון הטוב ביותר שלכם נגד לחץ".

ההכנה הזו אינה קשורה להתארגנות ללבוש בגדים. "אתה צריך להיות מוכן נפשית. איך אתה מעצים את עצמך כדי להשתלט על המצב הזה?"

הצעד הראשון הוא להחליט בדיוק מהי מטרת הטיול שלכם. "האם אתם מתכוונים להתחבר מחדש עם המשפחה? או שאתם פשוט מתכוונים להירגע וליהנות?" לאחר מכן, עליכם להמשיך לומר לעצמכם: "אני הולך להפוך את הטיול הזה להצלחה".

גרוש אומר לזכור את המשפט הזה כמו מנטרה. "דברים יכולים לקרות שהם מחוץ לשליטתך. אבל אתה צריך להיות מוכן לחשוב, 'אני שולט בכל מה שאני יכול לשלוט בו'". כשאתה בדיכאון, כשמשהו משתבש, אתה מרגיש שאתה לא יכול לשלוט בכלום. אבל אתה יכול לראות את המצב כאתגר. אז אתה יכול ליהנות מהאתגר, במקום להרגיש כמו קורבן.

החשיבות של קביעת מטרות לפני הנסיעה

פרופסור מסקין ממליץ לקבוע כמה מטרות לחופשה שלכם. "ראשית, חשבו על הדברים שתהנו מהם בטיול. לאחר מכן, קבעו מטרות לעצמכם ולמשפחתכם. שאלו את עצמכם ואת בן/בת הזוג שלכם, 'מה אנחנו רוצים מהטיול הזה?' "

עם זאת, המטרות שאתם מציבים צריכים להיות ניתנות להשגה. לדוגמה, אם אתם יוצאים לדוג, האם המטרה שלכם היא לתפוס את הדג הגדול ביותר בים, או שמא זו להירגע וליהנות מהטיול עם בן/בת הזוג או הילדים? אם יש לכם מה להרוויח מהחופשה שלכם, במיוחד אם זה משהו שאתם יכולים לחלוק עם שאר המשפחה, תוכלו להתמקד במטרה הזו. אז לא תיתקעו בדברים אחרים שאינם באמת חשובים.

יתרונות התכנון מראש

עבור אלו הסובלים מדיכאון בחגים, תכנון מראש יכול לעזור להפחית מתח וחרדה. אם אתם יוצאים לטיול, תכננו להפוך אותו לקל ככל האפשר, אומרת הפסיכולוגית איליין רודינו.

• בחרו לטייל בימים שבהם יש פחות צפיפות.
• הזמינו טיסות בשעות פחות עמוסות בשדה התעופה.
• היו מודעים למזג האוויר מראש. שאלו את חברות התעופה מה מדיניות ההחזרים שלהן במקרה של ביטול טיסות.

"ככה אפשר להימנע מלהיתקע בשדה התעופה במשך 18 שעות, כי זה באמת יכול לדחוף מישהו שכבר בדיכאון עוד יותר", אומר רודינו.

כמו כן, תכננו לישון טוב בלילה לפני הטיול, לאכול ארוחה טובה ומזינה ולהביא כמה חטיפים לטיול.

מה אם זה יותר מסתם "בלוז חג"?

כשקובעים מטרות ומתכננים, חשוב לחשוב על ההנאות של המסע מראש. "אבל לפעמים אנשים נמצאים בדיכאון כל כך עמוק שהם אפילו לא יכולים לחשוב על שום דבר משמח. כשזה קורה, כדאי לדבר עם בן/בת הזוג על זה", אומרת מסקין. "או שחשוב מאוד לדבר עם חבר/ה קרוב/ה, יועץ/ת דתי/ת או יועץ/ת לבריאות הנפש , שזה הרופא/ה שלך".

דיכאון קליני הוא מחלה, ויש טיפולים עבורה. "אבל יש אנשים שלא רוצים לבקש עזרה, הם חושבים שזה סימן לחולשה. זה מפחיד", מדגיש מוסקין. אם אתם חושבים שבקשת עזרה היא סימן לחולשה, חשבו על זה: אפילו לספורטאים הטובים בעולם יש מאמנים. הם לא מתביישים לבקש עזרה. יועץ לבריאות הנפש , כמו הרופא שלכם, הוא עוזר נהדר.

דיכאון קליני לא אומר שאתה לא יכול להמשיך הלאה. אבל חשוב להמשיך לעשות דברים שעוזרים לך להרגיש טוב יותר. שמור איתך כרטיס קטן ובו מפרט את נקודות החוזק שלך ואת טכניקות ההתמודדות שבהן אתה משתמש כדי לעזור לך להישאר חזק נפשית . אלה יכולים להיות הליכה, האזנה למוזיקה, שתיית כוס מים או שיחה עם חבר. התבונן בכרטיס לעתים קרובות והזכיר לעצמך שאתה יכול לשלוט במצב הזה. כמו כן, אם יש לך תרופות שאתה נוטל בדרך כלל, ודא שאתה נוטל אותן בזמן .

מה אתם עושים אחרי שאתם מגיעים ליעד?

ישנן סיבות רבות לכך שאתם עשויים להרגיש עצובים גם לאחר שתגיעו ליעדכם. הנה כמה טיפים שיעזרו.

השתמשו בשיטת 'HALT'.

תנו לעצמכם רשות לומר "לא" לדברים שאתם לא רוצים. כולנו אומרים "כן" להכל כי אנחנו רוצים לרצות את כולם. אבל זה רק מוביל להרס. השתמשו במילה "עצור" כדי לבדוק כל הזמן את מצב הרוח שלכם.

כשאתם מודעים לאיך אתם מרגישים, אתם יכולים לומר "אני קצת עייף, אני הולך לשכב קצת" או "אני לא הולך לעשות את זה". לאחר מכן תוכלו לבחור את הדברים שאתם אוהבים ולהימנע מהדברים שאתם לא אוהבים.

עוד כמה טיפים

• תרגול הפעלה התנהגותית: דברים כמו לקום ולצאת לטיול, להאזין למוזיקה ולצחוק עם כולם יכולים לשפר את מצב הרוח שלכם.
• חיו את ההווה: כאשר משפחות מתאספות לחגים, טינות ישנות ורגשות פגועים יכולים לצוף. חשבו, "זה האדם שאתם כאן איתו, לא האדם שהייתם לפני 20 שנה." התמקדו באדם שאתם עכשיו.
• שלטו באוכל ובאלכוהול שלכם: החגים מלאים באוכל ושתייה טעימים. עוגה של אמא, עוגיות מתוקות... אמרו לעצמכם, "אני אוכל את אלה קצת, אבל לא כל הזמן". כמו כן, היו זהירים מאוד בצריכת האלכוהול שלכם. אלכוהול יכול לשבש את השינה שלכם ולפגוע במצב הרוח שלכם. אם אתם מתאוששים מהתמכרות לאלכוהול, עדיף להימנע ממסיבות.
• פעילות גופנית: החגים הם זמן להיות טובים לעצמכם. משמעות הדבר היא לא רק לאכול טוב, אלא גם לקום בבוקר ולעשות דברים כמו ריצה או הליכה. כשאתם דואגים לעצמכם פיזית, גם הצרכים הנפשיים שלכם ייענו. הליכה יומית יכולה להיות כמו תרופה נוגדת דיכאון עבור אנשים מסוימים.