あなたもコレステロール値が高いことで悩んでいますか？（高コレステロール）もしそうなら、この記事はあなたに向けたものです。

あなたは30代ですか？定期的に運動をして健康維持に努めていますか？それでも、医師が血液検査の結果を見て「コレステロール値が少し高いですね」と言ったら驚くかもしれません。「私のような人がどうしてコレステロール値が高いのだろう？」と思うかもしれません。しかし、実際には、コレステロールは高齢者だけの問題ではありません。どれほど健康であっても、自分ではコントロールできない要因によってコレステロール値が上昇することがあります。

なぜ若い人にコレステロール値が高くなるのでしょうか？

多くの場合、高コレステロールの原因は不健康な食生活と運動不足だけだと考えられがちです。確かにそれも原因の一つですが、それだけではありません。人によっては、この症状は遺伝的に受け継がれることがあります。正確には、これは家族性高コレステロール血症と呼ばれます。簡単に言うと、これは世代から世代へと受け継がれる病気で、体内の悪玉コレステロール値が高くなる原因となります。

血液中に存在する2種類のコレステロールについて、耳にしたことがあるかもしれません。

1. LDL（低密度リポタンパク質）：これは「悪玉コレステロール」と呼ばれるものです。体内に蓄積すると、血管内にも蓄積して詰まりを引き起こす可能性があります。これが心臓病の主な原因です。

2. HDL（高密度リポタンパク質）：これは「善玉コレステロール」と呼ばれ、体内の不要な悪玉コレステロールを除去し、肝臓へ運ぶ働きをします。

家族性高コレステロール血症のような遺伝性疾患を持つ人は、血液中の悪玉コレステロール（LDLコレステロール）を除去する能力が低下しています。そのため、どれだけ食事や運動に気を配っても、薬物療法なしでコレステロール値をコントロールすることは非常に困難です。

ダイエットは美味しい食べ物を諦めることではありません！

「高コレステロール」という言葉を聞くと、油を使わずに茹でたサツマイモと少量の野菜だけを食べることを思い浮かべるかもしれません。しかし、必ずしもそうする必要はありません。大切なのは、何をどれだけ食べているかを理解することです。

近年、ベジタリアンになろうとする人が増えています。それは良いことですが、ベジタリアン向けの食品すべてが健康的とは限りません。例えば、「低脂肪」と表示されている加工食品の中には、実際には砂糖や塩分、その他の不健康な成分がたっぷり含まれている場合があります。

だから、食べ物を選ぶときは少し考える必要がある。この表を見てみよう。

チーズが食べたくなったと想像してみてください。もちろん、食べても構いません。でも同時に、野菜たっぷりのサラダも食べましょう。そうすれば、味を楽しみながら、体にも良いものを摂ることができます。これが「バランス」です。

食べ物だけでなく、これらも非常に重要です。

コレステロール値をコントロールする上で、食事と同じくらい重要な習慣は他にもいくつかあります。

エクササイズ

運動といえば、ジムに行ってウェイトトレーニングをする必要はありません。1日30分早歩きをしたり、フィットネスアプリを使って自宅で運動したり、ダンスが好きなら音楽に合わせて踊ったりするのも良い運動になります。大切なのは、毎日体を動かすことです。まずは小さなことから始めましょう。オフィスチェアから立ち上がって歩き回ってみてください。可能であれば、エレベーターではなく階段を使いましょう。こうした小さな変化が、やがて大きな成果につながります。

悪い習慣は避けましょう。

• 喫煙：喫煙は高コレステロール血症の人にとって非常に危険な行為です。「善玉コレステロール」（HDL）値を低下させ、血管を損傷し、心臓病のリスクを高めます。喫煙している場合は、禁煙のための支援を受けてください。それがあなた自身のためにできる最大の助けとなります。
• アルコール：アルコールを摂取する場合は、適量を心がけましょう。過度の飲酒は、コレステロール値や肝臓に悪影響を及ぼします。

医師と協力してください。

遺伝的要因でコレステロール値が高い場合、食事療法と運動だけではコントロールできないことがあります。その場合、医師は薬を処方します。スタチンは、そのような場合に最も一般的に処方される薬の一つです。

「薬」という言葉を聞くと、不安になる人もいます。「一生薬を飲み続けなければならないのか？」と考える人もいるでしょう。しかし、見方を変えてみましょう。薬は、生活習慣の改善に加えて、心臓を守るための補助的な手段なのです。

結局のところ、コレステロール値が高いと分かったからといって、人生が終わるわけではありません。むしろ、健康についてもっと深く考え、良い習慣を身につける機会だと捉えましょう。それは、健康で幸せな人生を送るための大きなモチベーションになるはずです。