いつも疲れていますか？もしかしたら脱水症状かもしれません。

最近の暑さで、疲れや倦怠感を感じることがよくありますか？口の渇きや頭痛などの症状に悩まされることは？これらは、私たちが思っているよりも深刻な、脱水症状の兆候かもしれません。今日は、このことを意識しましょう。なぜなら、脱水症状は小さな子供から大人まで、誰にでも起こりうるものだからです。

簡単に言うと、脱水症状とは何でしょうか？

脱水とは、身体が正常に機能するために必要な水分（体液）が失われる状態です。私たちの体は、汗、尿、呼吸を通して常に水分を失っています。私たちは、飲水や食事を通してその水分を補給しています。しかし、失った水分量に見合うだけの水分を摂取しないと、体は脱水状態になります。正確に言うと、体内の水分量が低下するのです。これが脱水状態と呼ばれるものです。

この状況は主に3つのレベルで発生する可能性があります。

1.軽度の脱水症状：これは初期段階です。症状としては、口の渇き、喉の渇きの増加、尿量の減少などが挙げられます。幼児の場合、体液の喪失により体重の3～5％が減少すると、この状態になります。これは、家庭で十分な水分を摂取することで対処できます。

2．中等度の脱水症状：ここでは、上記の症状がやや重度になります。子供は体重の6～10％を失う可能性があります。この段階では、医師の診察を受け、治療を受けることが不可欠です。静脈から生理食塩水（点滴）を投与する必要がある場合もあります。

3．重度の脱水症状：これは緊急の医療処置が必要な状態です。めまい、眼球陥没、呼吸数の増加、心拍数の増加などの重篤な症状が現れます。お子様の体重が10％以上減少することもあります。これは生命を脅かす可能性があるため、直ちに病院、特に救急治療室（ETU）を受診してください。

なぜ脱水症状が起こるのか？その原因は何なのか？

私たちの体が水分を失う主な理由はいくつかあります。また、体が必要とする水分を摂取できない理由もいくつかあります。

体から余分な水分を排出させる要因：

• 発熱：体温が上昇すると、発汗によって失われる水分量が増加します。
• 下痢と嘔吐：これらの症状はいずれも、非常に短時間のうちに体から大量の水分が失われる状態です。
• 過剰な発汗：暑い日、運動時、または屋外での作業時には、体は大量の汗をかきます。
• 頻尿：血糖コントロールが不十分な糖尿病患者は、頻繁に排尿します。また、一部の薬剤、特に利尿薬は、体からの過剰な水分喪失を引き起こす可能性があります。

体が十分な水分を摂取できない原因となるもの：

• 忙しさ：忙しい時は、水を飲むのを忘れがちです。
• 喉の渇きの減少：特に加齢に伴い、喉の渇きを感じる感覚は低下します。
• 病気：喉が痛い、口内炎ができる、お腹が痛いなどの症状があると、水を飲みたくなくなります。

脱水症状を正確に把握しましょう。

脱水症状は、その程度によって異なります。これらの兆候を認識しておくことは非常に重要です。

乳幼児や幼児では、症状が異なる場合があります。

幼児の脱水症状は大人とは異なります。保護者の皆様は、特にこの点に注意する必要があります。

• 口と舌が乾く。
• 泣くときに涙が出ない。
• 乳児は1日に6回未満しかおむつが濡れない。
• 8時間全く排尿していない。
• 目元と頬がくぼみ、頭頂部の「柔らかい部分」もへこんでいる。
• 過度の眠気、倦怠感。
• 乾燥してしわの寄った肌。
• 深く、そして速く呼吸する。
• 手足が冷たく湿っぽくなる。

脱水症状のリスクが最も高いのは誰ですか？

誰でも脱水症状を起こす可能性はあるが、特にリスクの高い人もいる。

• 乳幼児や幼児は、重度の嘔吐や下痢を起こしやすい傾向があります。また、「ママ、喉が渇いた」と伝えることができない場合もあります。
• 高齢者：私たちの母親、父親、祖父母は、年を取るにつれて喉の渇きを感じにくくなることがあります。また、歩くのが難しくなり、水を飲むためにコップを持っていくことをためらうようになるかもしれません。
• 慢性疾患のある人：コントロール不良の糖尿病などの疾患を持つ人や、利尿剤を服用している人は、このリスクが高くなります。
• 屋外で働く人：太陽の下や暑い中で働く人（例えば、農家や道路建設作業員など）は、大量の汗をかくため、より多くの水を必要とします。
• 高地に住む人々：標高が高くなるにつれて、空気中の水分と酸素が少なくなります。そのため呼吸が速くなり、体からより多くの水分が失われます。

脱水症状が続くとどうなるのでしょうか？

脱水症状が適切に治療されないと、深刻な合併症を引き起こす可能性があります。血流の減少や、腎臓が体液を保持しようとする働きによって、主要臓器の機能が損なわれることがあります。

• 熱中症
• 発作
• 腎不全
• コマ
• ショック
• 脳の腫れ

妊娠中の脱水症状は、羊水量の減少、早産、母乳分泌量の低下といった問題を引き起こす可能性があります。また、胎児の神経系の発達に影響を与える神経管欠損症などのリスクもあります。

脱水症状を避けるためには、どうすれば良いでしょうか？

健康的な生活を送るためには、バランスの良い食事、適度な運動、十分な睡眠に加え、十分な水分補給が不可欠です。これらの習慣を守れば、脱水症状を簡単に防ぐことができます。

• どこへ行くにも水筒を持ち歩きましょう。習慣にしてください。
• 食事の前にコップ一杯の水を飲みましょう。これは食欲を抑えるのにも役立ちます。
• 水を飲むのに飽きたら、ライムやレモンのスライスなどを水に加えて風味を豊かにしてみましょう。
• 喉が渇いたときは、甘い飲み物、アルコール、コーヒーの代わりに水を飲みましょう。
• 水を飲むのを忘れたら、スマホにリマインダーを設定しましょう。
• 喉が渇くまで待たずに、少しずつ水を飲みましょう。
• キュウリ、スイカ、オレンジなど、水分を多く含む果物や野菜を食事に加え、スープも加えましょう。

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