うつ病が再発しましたか？（うつ病の再発）怖がらずに、一緒に話し合いましょう！

うつ病から回復する過程で、暗い気持ちが再び忍び寄ってくるように感じますか？その苛立ちや落胆はよく分かります。しかし、最も重要なことは、これはあなたのせいでも弱さでもないということです。うつ病は人生で一度ならず起こりうる病気です。ですから、心配しないでください。あなたは一人ではありません。この病気について、そしてどのように対処すればよいのか、詳しく見ていきましょう。

うつ病が再発する兆候（初期症状）を知るにはどうすればいいですか？

うつ病の症状は人によって大きく異なります。最後に落ち込んだ時のことを思い出してみてください。それが、自分の初期兆候を見つける最良の方法です。また、家族や友人に「最近何か変わったことに気づいた？」と尋ねてみるのも良いでしょう。

これらは、よく見られる初期症状の一部です。

これらの症状が現れた場合は、決して無視しないでください。できるだけ早くかかりつけ医、精神科医、またはセラピストに相談し、治療を再開するのが最善です。

うつ病の再発を防ぐことは可能でしょうか？

はい、ある程度は予防策を講じることができます。そのための一番良い方法は、自分自身を大切にすることです。つまり、セルフケアです。

• 処方されたとおりに薬を服用してください。たとえ体調が良くても、医師が処方した薬は、処方されたとおりに、処方された期間すべて服用してください。これは非常に重要です。
• セラピーに出席しましょう：セラピーの予約を欠かさないでください。
• 質の良い睡眠をとる：十分な睡眠をとることは、精神的な健康にとって不可欠です。
• 運動：毎日少しずつ運動しましょう。散歩をするだけでも十分です。
• バランスの良い食事を摂りましょう。栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。
• アルコールや薬物は避けてください。これらはうつ病を悪化させる可能性があります。
• ストレスを軽減する：瞑想、ヨガ、日記をつけること、お気に入りの音楽を聴くことなどを通してストレスを管理しましょう。

仕事上の問題や家族間の葛藤などは、うつ病の再発の引き金となることがあります。転職など、大きな変化を控えている場合も、その点に注意してください。このような時は、リラックスして好きなことをする時間を取りましょう。また、友人、家族、そして治療チームに遠慮なく助けを求めてください。

再発性うつ病の治療法にはどのようなものがありますか？

うつ病の再発や悪化を防ぐためには、医療専門家の助けが不可欠です。治療法はいくつかあり、場合によっては複数の治療法を組み合わせて用いることもあります。

薬物療法（抗うつ剤）

医師はあなたに抗うつ剤を処方するかもしれません。すでに薬を服用している場合は、医師が投与量を調整したり、別の薬に変更したりできる可能性があります。

場合によっては、医師はこれらの薬を他の薬（例えば、気分安定薬）と併用することがあります。

心理療法

私たちはこれを単に「会話療法」とも呼んでいます。これは、あなたの抱える問題、特にうつ病の再発につながった新たな問題について理解を深めるのに役立ちます。最も一般的に用いられる方法は以下の2つです。

• 認知行動療法（CBT）：これは、うつ病の原因となっている否定的な思考や行動パターンを特定し、より現実的で健康的な思考や行動に置き換える方法を学ぶ療法です。
• 対人関係療法（IPT）：この療法は、うつ病の原因となっている可能性のある、他者との困難な人間関係を解決するのに役立ちます。

その他の治療法

うつ病が重度の場合、生命を脅かす場合、または薬物療法に反応しない場合は、医師は他の治療法を勧めることがあります。

• 電気けいれん療法（ECT）：これは全身麻酔下で行われます。脳機能を変化させ、感情を調節する脳の部位の効率を向上させる効果があるとされています。
• その他の脳刺激療法：迷走神経刺激（VNS）や反復経頭蓋磁気刺激（rTMS）などの方法も用いられます。

どうすれば自分自身を助けることができるでしょうか？

治療を受けている間も、自分でできることがあります。うつ病は「ただ忘れる」ことができるものではありませんが、気分や見通しを改善するための対策を講じることは可能です。

他にも役立つかもしれない情報があります。

• 積極的に体を動かし、運動しましょう。
• 以前楽しんでいたことをやってみましょう。映画を見に行ったり、スポーツ観戦に行ったり。
• 無理なくこなせる小さな目標を設定しましょう。大きなタスクは細かく分割し、優先順位をつけ、プレッシャーを感じずにできることだけを実行しましょう。
• 他の人と時間を過ごすように心がけてください。信頼できる友人や親戚に、心の内を話してみてください。一人で抱え込まず、周りの人に助けを求めましょう。
• 結婚、離婚、転職といった大きな決断は、もっと気持ちが落ち着くまで延期しましょう。そうした決断をする前に、あなたのことをよく知っていて、公平な意見をくれる人に相談してください。
• ネガティブな思考はうつ病の一部です。治療によってうつ病が改善するにつれて、ポジティブな思考がそれらに取って代わることを覚えておいてください。