人生におけるストレス、つまり心の負担は、誰にとっても共通のものです。しかし、うつ病を抱えている場合、そのようなストレスから立ち直るのは容易ではありません。愛する人を失ったり、仕事を失ったり、離婚したりすると、罪悪感や絶望感はさらに強まる可能性があります。しかし、心配しないでください。この状況を乗り越えるためにできることはたくさんあります。

うつ病の原因が何であれ、あなたはそれをコントロールできます。ここでは、よくある誘因と、それらがあなたに与える影響を軽減する方法についてお話しします。

失業

仕事は私たちの生活において大きな部分を占めています。仕事を失うと、友人や知人とのつながりを突然失ってしまう可能性があります。「それに伴う社会的孤立は、うつ病の原因になり得る」と医師たちは指摘しています。

何してるの？

この状況を少しでもコントロールできるように努めましょう。履歴書（応募書類）を更新するだけでなく、柔軟な姿勢も大切です。「あなたが思っている以上に、専門分野以外の仕事の機会があるかもしれません」と専門家は言います。もしかしたら、今のキャリアパスの枠にとらわれず、他の選択肢を検討する絶好の機会かもしれません。仕事を探す際に少し視野を広げることで、状況をよりコントロールできていると感じ、無力感を軽減できるでしょう。

拒絶

誰しもが望まれていないと感じるのは嫌なものです。しかし、仕事や友人、恋人からの拒絶は、人によってはうつ病を悪化させる可能性があります。これは特に、拒絶過敏性不安障害（RSD）を抱えている人に当てはまります。

何してるの？

「メリットを見つける」というテクニックを使ってみましょう。簡単に言うと、これは「良い面を探す」ようなものです。例えば、研究によると、仕事を失ったり、恋人を失ったりといった悪い知らせの良い面について考えると、人は悲しみが軽減されることが分かっています。

結婚問題または離婚

関係の終わりは誰にとっても辛いものです。別れを切り出したのが自分であろうとなかろうと、辛いものです。「たとえ相手が離婚を決めたとしても、多少の苦労は覚悟しておいた方が良いでしょう」と医師たちは言います。

何してるの？

将来の計画を立て、希望を持つことは非常に重要です。そのためには、人生で最も満足感を得られるものに目を向けましょう。愛する人たちから決して離れてはいけません。離婚後、社会的に孤立することは絶対に避けるべきです。また、家族カウンセラーの助けを求めることも大いに役立ちます。カウンセラーは、夫婦関係を維持したり、離婚の手続きをできるだけ円滑に進めるためのサポートをしてくれます。

家族の問題

どの家族にも浮き沈みがあり、良いことも悪いことも起こります。しかし、こうした問題に一人で立ち向かう必要はありません。

何してるの？

親として、助けを求めることができる場所はたくさんあります。家族カウンセラー、仲間同士のグループ、あるいは友人や家族などです。これは子供や若者にも当てはまります。「精神的に最も健康な子供は、非常に強い社会的なつながりを持っている子供たちです。」

家族間の問題は、起こる前に予防するように努めましょう。毎週、お子さんと話をしてください。学校のこと、友達のこと、好きなことや嫌いなことなどを尋ねてみましょう。「アイスクリームを食べに出かけたり、散歩に出かけたりといった、家の中で話すだけでも構いません。お子さんが、親が自分に時間を作ってくれていると分かれば、少しずつ心を開いて話してくれるようになるでしょう。」

愛する人を失う

親しい人を失った時に悲しみを感じるのは当然のことです。しかし、悲しみと抑うつは別物です。「積極的な悲しみは少し大げさなものです。それは常に泣いていて、あまりにも打ちひしがれて何も集中できない状態を指します。一方、抑うつ状態にある多くの人は、感情が麻痺したような感覚を覚えます。」

何してるの？

症状に注意してください。日常生活を送ることができない、ベッドから起き上がれない、あるいは数ヶ月以上悲しい気持ちが続いている場合は、「専門家の助けを求めるべき時です」と専門家は言います。医師の診察を受けてください。悲嘆カウンセリングは、喪失の前でも後でも受けることができます。カウンセリングは、激しい感情を整理するのに役立ちます。「私はきちんと悲しんでいない」と自分を責めないでください。

大切な人を亡くした記念日は、辛いものです。そんな時は、何か計画を立てておくと良いでしょう。「その人が自分にとってどんな存在だったかを振り返る時間」といったシンプルなものから、家族や友人を集めて故人について語り合うといった大きなものまで、様々な形が考えられます。

長期にわたる病気や患者の介護に伴うストレス

うつ病は、慢性疾患の症状である場合もあります。自分が病気だったり、病気の愛する人の介護をしていたり​​すると、精神的にも肉体的にも疲弊しやすくなります。

何してるの？

「常に前向きでいなさい」というメッセージを受け取ることもあるでしょう。しかし、悪いことが起こった時に落ち込むのはごく自然なことです。「その感情を素直に感じてください。」

しかし、さらに大切なのは、助けを求めることです。必要なことを具体的に伝えましょう。週に数日、食事を頼むのも良いでしょう。あるいは、ジムに通っている間、大切な人の面倒を見てくれる人が必要かもしれません。自分が負担になっているなどと思わないでください。友人や家族はたいてい喜んで助けてくれます。必要なことを具体的に伝えれば、それは彼らにとって「贈り物」になるのです。

天候に関連した悲しみ（季節性感情障害）

季節の変わり目に、新たにうつ病を発症したり、既存のうつ病が悪化したりする人は少なくありません。これは季節性感情障害（SAD）と呼ばれています。

何してるの？

医師に相談してください。医師は、光療法、カウンセリング、または抗うつ剤を勧めるかもしれません。身体活動、つまり運動も効果があります。 「運動は最も効果的な対策です。本当に効果があります。」

薬物とアルコールの使用

うつ病の人は、薬物やアルコールに頼りがちになります。また、物質使用障害（SUD）があると、うつ病やその他の症状が悪化する可能性があります。これは「悪循環」です。

何してるの？

薬物使用の記録をつけましょう。「普段から大量に飲酒する人、あるいは過去に薬物依存症の問題を抱えていた人は、飲酒量が自分で決めた範囲内に収まっているか、あるいは時間とともに増えていないかを確認するために、記録をつけるべきです。」

薬物やアルコールの使用をコントロールするのが難しい場合は、専門家の助けを求めてください。認定薬物・アルコールカウンセラー（CADC）は、うつ病と薬物使用の両方を管理するのに役立ちます。