クリスマスの鐘の音と新年の到来とともに、街中がお祝いムードに包まれます。多くの人にとって、家族や友人と祝ったり、パーティーを楽しんだりする時期です。しかし、この楽しい時期に、悲しみ、孤独感、不安、そして耐え難いプレッシャーを感じる人もいます。あなたも同じように感じたことがありますか？もしそうなら、この記事はあなたにとって非常に役立つでしょう。私たちはこの状態を「ホリデーブルー」と呼んでいます。
なぜあなたは、この祝祭シーズンに悲しみやストレスを感じるのですか？
実際、悲しみの感じ方は人それぞれです。ある人が悲しむことで、別の人はそう感じないかもしれません。しかし、祝祭シーズンに多くの人が共通して感じる悲しみの理由がいくつかあります。
- 耐え難いストレス：プレゼントを買いに店に行き、家を掃除し、食事の準備をし、親戚を訪ね、自宅で客をもてなすことを想像してみてください。これらすべてを一度にやらなければならないとしたら、大きな負担とプレッシャーを感じるでしょう。
- 肉体的疲労：これらの少女たちは走り回ったり働いたりすると、肉体的にも精神的にも疲れ果ててしまう。
- 高まる期待：例えば「去年みたいにならなくていい」とか「アーリア人みたいに盛大に祝おう」などと考えてしまうと、物事がそうならなかった場合に非常にがっかりします。
- 金銭面の問題：年末年始は出費が増えます。多くの人が収入以上にお金を使ってしまい、支払いが滞るのではないかと心配するのはよくあることです。こうした金銭的なプレッシャーは、精神的に大きな負担となる可能性があります。
- 孤独感：家族や愛する人がそばにいない時、あるいは大勢の人に囲まれていても孤独を感じる時があるかもしれません。こうした孤独感は、祝祭シーズンには特に強く感じられるものです。
こうしたプレッシャーが高まるにつれ、うつ病だとは思っていない人でも、体に様々な症状が現れ始めることがある。
| ストレスの兆候 | 説明 |
|---|---|
| 頭痛 | 頻繁に起こる、原因不明の頭痛。 |
| 過度の飲酒 | 悲しみやストレスから逃れるために、必要以上にアルコールに頼る。 |
| 必要以上に食べる | 心の空虚感を紛らわすために、必要以上に食べる。 |
| 不眠症 | 精神的な問題が原因で、夜間の睡眠に支障をきたす。 |
新年が明けてから、こうした悲しみを感じ始める人もいる。その理由は、前年に積み重なった希望と失望が、年末年始の疲労やストレスと重なるからである。
このストレスを軽減するために、私たちは何ができるでしょうか？
さて、この状況から抜け出すために試せることをいくつか考えてみましょう。些細なことのように思えるかもしれませんが、大きな安心感をもたらしてくれるはずです。
自分の限界を理解しましょう。
「すべてが完璧でなければならない」とか「誰もが幸せでなければならない」などと考えてはいけません。自分にできることとできないことを現実的に見極めましょう。すべてを自分でやろうとしないでください。家族に責任を分担してもらいましょう。「できない」と言うことに慣れてください。
作業を整理する。
やらなければならないことをすべて書き出しましょう。そして、最も重要なことから優先順位をつけて、まずそれらを片付けましょう。一日ですべてを終わらせようとするのではなく、作業を数日に分けて行いましょう。そうすれば、疲労やストレスを軽減できます。
今を生きよう。
過去に囚われて「昔は良かったな」と考えたり、「未来もこうなるのだろうか」と心配したりしないでください。今この瞬間にある小さなことにも満足するように努めましょう。今を生きることは、心にとって大きな自由です。
他の人とつながりましょう。
- 孤独を感じたら、あなたを支え、理解してくれる友人や親戚と時間を過ごしましょう。
- 新しい友達を作ってみよう。
- しばらく連絡を取っていない友人や親戚に電話して、様子を尋ねてみましょう。
- 可能であれば、困っている人を助けることに時間を費やしてください。そこから得られる精神的な幸福感は、想像を絶するものです。
自分のための時間を作りましょう。
忙しいこの時期だからこそ、自分のための時間を作ることが大切です。本を読んだり、音楽を聴いたり、好きな映画を観たり、あるいはただ目を閉じてリラックスしたりするだけでも良いでしょう。
お金の管理をしっかりしましょう。
祝祭シーズン中の支出は、簡単なメモを取っておきましょう。身の丈に合った支出を心がけてください。祝祭が終わった後に請求書が山積みになると、さらにストレスが溜まってしまうからです。
お酒を飲むと一時的に悲しみが紛れるかもしれませんが、うつ病を悪化させるだけです。ですから、飲酒は控えめにしましょう。
天候や日照不足はこれに影響しますか？
はい、場合によってはそれも影響します。寒い国では、日照時間が短くなる冬の間、人々の気分が変わります。私たちはこの状態を季節性感情障害（SAD）と呼んでいます。
我が国はそれほど厳しい冬ではありませんが、長雨が続き日照時間が少ない時期には、倦怠感や眠気、軽い不安感を感じる人もいます。人によっては、その影響がより深刻になる場合もあります。
光線療法は、季節性情動障害（SAD）の治療法の一つです。これは、患者を1日約30分間、人工太陽光にさらす治療法です。非常に効果的な治療法です。
また、季節性情動障害（SAD）の患者の中には、体内のビタミンDレベルが低いことが分かっている人もいます。これは日光への曝露不足が原因である可能性があります。しかし、ビタミンDサプリメントの摂取がこれらの症状を軽減するという明確な証拠はありません。そのため、このような問題がある場合は、必ず医師に相談してください。
要点
- 休暇中に悲しみや孤独感、ストレスを感じるのはごく自然なことです。それを恥じる必要はありません。
- すべてを完璧にこなそうと期待してはいけません。自分の限界を理解し、予算内でやりくりしましょう。
- あなたを理解し、支えてくれる人たちと時間を過ごしましょう。そして、自分のための時間も忘れずに確保してください。
- もしこうした感情が耐え難いほど辛い場合は、一人で苦しまないでください。信頼できる友人や家族に相談しましょう。一番良いのは、資格のある医師に相談することです。
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