通学カバンが重すぎる？リュックサックのトラブルの原因を詳しく調べてみましょう！

お子さんは毎朝、大きなリュックサックを背負って学校へ行きますか？教科書、お弁当箱、水筒…これらが全部入ると、リュックサックはとても重くなりますよね？ですから、このリュックサックを正しく使わないと、お子さんの背中や首だけでなく、体全体に問題を引き起こす可能性があります。今日は、この通学用リュックサックが引き起こす可能性のある問題と、それらを避ける方法についてお話ししましょう。

スクールバッグを間違った使い方をするとどうなりますか？

簡単に言うと、バックパックを正しく使用しないと、腰痛だけでなく怪我にもつながる可能性があります。では、その仕組みを見ていきましょう。

• 後ろにもたれかかったり、前にもたれかかったりする姿勢：リュックサックの重さが増すと、その重さが子供を後ろに引っ張るように感じます。すると子供はバランスを取ろうとして無意識のうちに前にもたれかかります。このように常に前にもたれかかっていると、首、肩、背中の痛みの原因となる可能性が高くなります。これは子供自身が気づかないうちにやってしまう厄介な姿勢です。このような不適切な姿勢（姿勢の問題）が続くと、背骨の自然なカーブさえも変化してしまう可能性があります。

• 片方の肩にリュックサックをかける：子供の中には、リュックサックを片方の肩だけにかける子がいます。あるいは、メッセンジャーバッグを背負う子もいます。こうすると片側に重さが集中するため、反対側でバランスを取ろうとします。その結果、背中の上部や下部の痛み、肩や首の負担につながる可能性があります。具体的には、体の片側の筋肉に不必要な圧力がかかることになります。

• ストラップの締めすぎ・緩すぎ：バッグのストラップがきつすぎると、肩に食い込んで痛むことがあります。その結果、手や指にしびれやピリピリ感が生じ、場合によっては感覚が失われることもあります。これは、ストラップが肩の神経や血管を圧迫するためです。医学的には「神経圧迫」と呼ばれます。

• 転倒リスクの増加：重いリュックサックを背負うと、子供のバランス感覚が鈍くなります。そのため、特に階段を上ったりバスに乗ったりする際に転倒しやすくなります。リュックサックの重さで、少しでも滑ると子供をコントロールするのが難しくなることを想像してみてください。こうした転倒は、骨折などの重傷につながる可能性があります。

• 障害物や他者への危険：大きなバッグを持った子供は、自分のバッグがどれだけのスペースを取っているかに気づかないことがあります。そのため、方向転換したり、狭い場所（スクールバスの座席の間など）を通ったりする際に、バッグが他の人に当たってしまうことがあります。また、地面に置かれた大きなバッグは他の子供をつまずかせたり、時にはバッグが子供の上に落ちたりすることもあります。これも、私たちが全く考えないことですよね？

自分のバッグに問題があるかどうかは、どうすればわかりますか？

バッグに不具合が生じているかどうかを見分けるための兆候がいくつかあります。以下の点に注意してください。

• バッグの着脱は非常に難しいと感じますか？
• バッグを運ぶとき、前かがみにならなければなりませんか？
• あなたはよく腰痛に悩まされますか？
• あなたは肩や首に痛みを感じることがよくありますか？
• 手や指にしびれや脱力感を感じますか？

これらの症状がある場合は、バッグの重さを減らすか、持ち方を変えてみてください。それでも背中の痛み、手足のしびれ、脱力感などが続く場合は、医師の診察を受けるのが最善です。場合によっては、理学療法士の助けが必要になるかもしれません。

では、自分にぴったりのバッグはどのように選べば良いのでしょうか？

バッグを選ぶ際に、自分にとってプラスになるものを選ぶために、以下の点に留意してください。

• バックパックが最適です。本などを持ち運ぶには、ショルダーバッグやメッセンジャーバッグよりもバックパックの方が適しています。その理由は、バッグの重さが体全体に均等に分散されるからです。体の中で最も強い筋肉、つまり背中と腹筋がバッグを支えてくれます。

• 製造方法に注意してください。
• パッド入りの幅広ストラップ：両肩にしっかりとパッドの入ったストラップが付いたバッグを探しましょう。ストラップが幅広であればあるほど良いです。こうすることで、重さが一点に集中せず、両肩に分散されます。
• ウエストベルト：ウエストベルト付きのバッグを選ぶのがおすすめです。ウエストベルトがあれば、重さが肩だけでなく腰にも分散されるため、背中への負担が軽減されます。
• 複数の仕切り：バッグに複数の仕切りがあると、重量を分散させるのに役立ちます。また、重いものを体の近くに置いておくのも簡単です。
• 軽量バックパック：バックパックが軽量であれば、持ち運ぶ荷物の総重量をコントロールしやすくなります。中には、空の状態でわずか数キロしかないバックパックもありますが、それらは全くお勧めできません。

このバッグはどのように使えばいいですか？

腰痛やその他の問題を避けるためには、これらのアドバイスに従うことが非常に重要です。

バッグの重量を減らしましょう！

• どんなに丈夫なバッグでも、軽ければ軽いほど体に負担がかかりません。一般的に、バッグの重さは体重の10～20%以下が目安です。例えば、体重が50kgなら、バッグの重さは5～10kg以下が望ましいでしょう。小さなお子様の場合は、さらに軽い方が安心です。バッグの重さは、ご自宅の体重計で確認できます。
• 一日中バッグに本を持ち歩く必要もなく、学校のロッカーを頻繁に利用しましょう。必要な時だけ本を取り出すようにしてください。宿題に必要のない本は学校に置いておくとさらに良いでしょう。
• 荷物を詰める際は、最も重いものを背中に近い位置に配置するようにしましょう。つまり、バッグの内側、背中に接する部分に詰めるということです。
• 荷物をメインコンパートメントに詰め込まないでください。サイドポケットやその他の収納スペースを活用して、荷物の重さを分散させましょう。
• バッグが本当に重い場合は、必要のない本を数冊バッグから取り出して手で持ち歩きましょう。毎日行うのは難しいかもしれませんが、荷物が本当に重い日には良い解決策です。

これがバッグの正しい持ち方です！

• 両方のショルダーストラップを使用してください。片方の肩にかけたり、斜め掛けにしたり、片方のストラップだけでバッグを運んだりすると、筋肉に不必要な負担がかかり、バランスが崩れる原因にもなります。
• ストラップをしっかり締めて、バッグが体にぴったりとフィットするようにしてください。ストラップが緩んでバッグが垂れ下がっていると、背中に過度の圧力がかかっています。バッグは背中の真ん中に均等に分散されるようにし、お尻の方に垂れ下がらないようにしましょう。
• バッグを正しく持ち上げることで、腰痛を大幅に予防できます。重い物を持ち上げる際は、膝を曲げ、背筋を伸ばし、両手でバッグを肩に担いでください。急に前かがみになって持ち上げると、腰に深刻なダメージを与える可能性があります。

体幹を鍛えることは重要ですか？

はい、本当に重要です！腰痛を防ぐ最良の方法の一つは、体幹の筋肉、特に腰と腹筋を強化することです。これらの筋肉が強ければ、背骨はバックパックの重さを支えるのに十分なサポートを得ることができます。ウェイトトレーニング、ピラティス、ヨガの基本的なエクササイズは、この目的に非常に役立ちます。これらは体幹の筋力を向上させます。これらのエクササイズは、子供に適した方法で導入するのが良いでしょう。

さて、今日学んだ最も重要なことは何でしょうか？（要点）

ですから、お子さんの通学カバンを邪魔なものではなく、最高の友達にするためには、これらの点を覚えておくことが非常に重要です。

• バッグの重さには注意してください。子供の体重の10～15％を超えないようにしてください。（場所によっては20％までとしているところもありますが、小さな子供には少し重すぎるように思えるかもしれませんので、15％を上限と考えておきましょう。）
• 適切なバッグを選びましょう：軽量で、幅広でパッド入りのストラップ、ウエストベルト（付いていると理想的）、そして複数の収納スペースを備えたバッグを選びましょう。
• 正しく使用してください：両方のストラップを体に密着させ、最も重い荷物を背中側に近づけてください。地面から持ち上げる際は、膝を曲げて持ち上げてください。
• お子さんの体の声に耳を傾けましょう。お子さんが背中の痛み、首の痛み、または手のしびれを訴えたら、無視せずにすぐに診察を受けてください。
• 体を強くしよう：お子さんに、体幹の筋肉を強化する運動やゲームを紹介しましょう。

幼い頃からこれらのことに気を配っておけば、大人になってからの腰痛や首の痛みといった長期的な問題を避けることができます。これらのヒントが、あなたとお子さんが健康な背中で幸せな生活を送るためのお役に立てれば幸いです！

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