Apa punggungmu keseleo, kaku, lan lara? Ayo padha ngrembug babagan Ketegangan Punggung lan Keseleo!

Balung mburi kita iku struktur sing rumit banget, ta? Balung mburi kita kasusun saka balung, otot, balung rawan, tendon, lan ligamen. Nalika kita mlaku, mlayu, utawa ngangkat beban, punggung ngisor, utawa wilayah lumbar, sing nanggung beban paling gedhe saka bobot awak kita. Mulane ciloko ing punggung ngisor, utamane keseleo lan kaku, kerep banget kedadeyan.

Apa tegese iki nalika balung mburi keseleo utawa kaku?

Oke, ayo dideleng dhisik punggung kaku iki, apa kuwi `(Strain)` . Sederhanane, `(Strain)` yaiku kerusakan otot sing ndhukung tulang punggung, utawa jaringan fibrosa sing nyambungake otot karo balung, sing diarani `(Tendon). Iki bisa melar kaya karet gelang lan dumadakan bengkong, ditarik, utawa suwek, yaiku sing nyebabake `(Strain)` iki.

Saiki ayo dideleng apa tegese `(Sprain)` , yaiku keseleo ing balung mburi. `(Sprain)` yaiku peregangan utawa sobek ing `(Ligamen)`, pita fibrosa sing nyambungake rong balung utawa luwih ing sendhi lan nyegah sendhi kasebut supaya ora obah kakehan. Kaya engsel ing lawang, `(Ligamen)` iki mbantu njaga sendi tetep stabil. Keseleo kedadeyan nalika iki diregang kakehan.

Sepira kerepe lara punggung iki kedadeyan?

Nyatane, kondisi punggung sing diarani `(Strain)` lan `(Sprain)` iki umum banget. Sampeyan bisa uga kaget krungu iki, nanging nyeri punggung minangka alesan paling umum nomer loro wong menyang dokter sawise sakit kepala. Tegese ora mung sampeyan, iki uga sing dialami dening akeh wong ing sekitar kita.

Yèn ngono kok punggung lara kaya ngéné? Apa sebabé?

Oke, saiki ayo dideleng kenapa iki bisa kedadeyan.

Ana sawetara alesan utama kenapa otot kaku utawa tegang bisa kedadeyan:

• Yen sampeyan dumadakan ngangkat barang abot kanthi ora bener, contone, yen sampeyan dumadakan ngangkat tas abot saka lantai, otot punggung sampeyan bisa uga ora bisa nangani barang kasebut.
• Yen balung mburi dumadakan bengkong utawa ditarik.
• Yen sampeyan ngleksanani otot punggung kanthi berlebihan.
• Kadhangkala, nalika sampeyan terus nindakake gerakan sing padha, contone, wong sing kerja kanthi punggung mbengkong sedina muput, iki bisa nyebabake "Ketegangan Kronis" sing berkembang suwe-suwe.

Penyebab keseleo yaiku:

• Tiba dadakan.
• Mlengkung dadakan. Bayangna sikilmu kepleset lan kepleset nalika mudhun undhak-undhakan.
• Sendhi sing pedhot saka posisi normal amarga pukulan kuat menyang awak.

Kabeh iki nyebabake siji utawa luwih ligamen sing wis dirembug sadurunge dadi ketarik ngluwihi watese. Ing wektu iku ciloko kedadeyan.

Apa ana faktor sing nambah risiko?

Ya, ana sawetara perkara sing nambah risiko ngalami ketegangan utawa keseleo punggung.

• Punggung ngisor sing mlengkung banget .
• Kaluputan ('Kelembungan') tegesé bobot ing gegermu kakehan banget.
• Otot punggung lan weteng lemes. Saya kuwat otot-otot iki, saya apik dhukungan sing bakal ditampa punggung.
• Otot hamstring (otot ing mburi pupu) sing kenceng. Nalika dadi kenceng, bakal menehi tekanan sing ora perlu ing punggung.
• Uga, wong-wong sing main olahraga sing nglibatake meksa lan narik, kayata angkat beban lan bal-balan, luwih cenderung ngalami cedera punggung ngisor.

Apa gejalane iki? Kepiye carane aku ngerti yen aku duwe kondisi iki?

Gejala-gejala saka nyeri punggung utawa keseleo biasane kaya ing ngisor iki:

• Rasa lara saya tambah nalika sampeyan obah.
• Kram otot utawa kejang otot dadakan . Iki ora nyaman banget.
• Fungsi lan/utawa rentang gerak sendi sing mudhun. Iki tegese kangelan mlaku, mbengkongake awak maju utawa miring, lan ngadeg jejeg.

Kadhangkala, nalika ciloko kedadeyan, sampeyan bisa krungu swara 'pop' utawa ngrasakake ana sing suwek.

Kepiye carane dhokter ngerti persis apa iki?

Lumrahé, keseleo lan terkilir entheng bisa didiagnosis saka pitakonan sing ditakokake dhokter marang sampeyan (kayata, apa gejala sampeyan, kepiye ciloko kasebut kedadeyan - riwayat medis) lan pemeriksaan fisik .

Nanging, yen ciloko luwih parah, utamane yen ana kelemahane utawa ilang fungsi, dhokter bisa uga njaluk rontgen kanggo mesthekake yen nyeri punggung ora disebabake dening balung sing patah (fraktur) utawa cakram hernia (cakram).

Apa perawatan kanggo iki? Kepiye carane nambani iki?

Perawatan kanggo `(Strain)` lan `(Sprain)` iku meh padha. Biasane kedadeyan ing rong tahap.

Langkah pisanan yaiku ngurangi rasa nyeri lan kejang otot. Iki bisa kalebu istirahat, kompres es, lan kompresi, utamane sajrone 24 nganti 48 jam pisanan sawise ciloko . Kanggo ngurangi rasa nyeri lan bengkak , sampeyan bisa ngombe obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), kayata ibuprofen (jeneng merek Motrin®), utawa resep saka dokter.

Penting:Sawisé 24-48 jam pisanan, luwih becik nerusake aktivitas normal kanthi bertahap sabisa-bisane. Istirahat utawa imobilitas sing suwe mung bakal nambah gejala lan ngalangi pemulihan.

Kanggo umume wong, gejala keseleo/kaku ing lumbar bakal mari sajrone rong minggu. Nanging, yen gejala isih ana luwih saka rong minggu, perawatan tambahan bisa uga dibutuhake.

Apa nyeri punggung iki bisa nyebabake komplikasi liyane?

Ya, komplikasi utama sing bisa kedadeyan amarga punggung kaku utawa keseleo yaiku mudhune aktivitas saben dina. Apa sing kedadeyan nalika kedadeyan kasebut?

• Bobot awak bisa mundhak.
• Kapadhetan balung bisa mudhun (kadhemen balung ilang).
• Kekuwatan lan keluwesan otot ing bagean awak liyane uga bisa mudhun.

Dadi, penting banget kanggo cepet mari lan bisa aktif maneh.

Apa sing bisa ditindakake kanggo nyegah cedera punggung?

Mesthi wae, ora kabeh ciloko punggung bisa dicegah. Nanging, ana sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo nyuda risiko keseleo utawa kaku. Ayo dideleng apa wae iku.

• Mangan panganan sing apik, seimbang, lan bergizi. Iki bakal mbantu njaga balung lan ototmu tetep kuwat.
• Njaga bobot awak sing sehat. Elinga, nalika bobot awak mundhak, bakal menehi tekanan ekstra ing punggung ngisor.
• Olahraga kanthi rutin, utamane nganggo latihan peregangan. Iki bisa mbantu njaga sendi sampeyan tetep fleksibel lan otot sampeyan tetep apik.
• Njupuk langkah-langkah keamanan kanggo nyegah tiba. Contone, nganggo sepatu sing pas lan njaga undhak-undhakan lan dalan setapak supaya ora ana barang-barang sing ora perlu.
• Gunakna mekanika awak sing apik nalika lungguh, ngadeg, lan ngangkat barang.
• Umpamane, jaga punggungmu lurus sabisa-bisane lan pundhakmu mundur.
• Nalika lungguh, tekukna dhengkulmu lan jaga sikil loro-lorone tetep ing lantai.
• Aja kakehan mbengkongake awak maju kanggo njupuk barang, lan aja nganti obah muter-muter.
• Nalika ngangkat bobot, tekukna dhengkulmu lan gunakake otot sikilmu sing kuwat kanggo nyeimbangake bobote.
• Yen sampeyan perokok, mandhega ngrokok. Nikotin ngalangi aliran getih menyang otot. Iki bisa nyebabake otot lemes lan penyembuhan tatu telat.

Dadi, kepiye kahanan iki bakal kelakon? Apa aku bakal mari kabeh?

Iki masalah sing dialami akeh wong.Kabar apike yaiku umume wong sing nandhang lara punggung lan keseleo bisa pulih kanthi lengkap sajrone rong minggu kanthi perawatan. Dadi ora ana sing kudu dikuwatirake. Nanging, penting kanggo nuruti pandhuan kanthi teliti lan ngrungokake awakmu dhewe.

Kapan aku kudu priksa menyang dokter?

Kadhangkala obat omah wae ora cukup. Yen sampeyan ngalami gejala ing ngisor iki, priksa menyang dokter:

• Yen sampeyan ngalami nyeri banget lan ora bisa mlaku luwih saka salangkah utawa loro.
• Yen sampeyan ngrasakake mati rasa ing sikil, pas ing lokasi ciloko.
• Punggung ngisormu mbokmenawa wis tau tatu kaping pirang-pirang sadurunge.
• Yen sampeyan ngrasakake ana benjolan utawa wujud sing ora biasa ing lokasi ciloko.
• Yen ora bisa turu kanthi becik amarga lara.
• Yen sampeyan ngrasakake lemes sing jelas ing lengen utawa sikil sawise ciloko.

Ing wektu kaya ngene iki, mesthi luwih becik golek saran saka dokter.

Pungkasanipun, sawetara bab penting sing kudu sampeyan eling

Dadi, muga-muga saiki sampeyan luwih ngerti babagan kondisi balung mburi sing wis dirembug dina iki sing diarani `(Keseleo)` lan `(Keseliwet)`.

Elinga, balung mburi kita iku barang sing larang regane. Iku tanggung jawab kita kanggo ngrawat.

• Gunakna postur sing bener nalika ngangkat bobot utawa nindakake pakaryan.
• Olahraga kanthi rutin lan jaga punggungmu tetep kuwat.
• Rungokna awakmu dhewe. Yen kowe rumangsa lara, aja nganti ora digatekake.
• Yen perlu, aja ragu-ragu golek saran medis.

Yen sampeyan nuruti bab-bab prasaja iki, sampeyan bakal bisa ngindhari masalah punggung kanthi maksimal. Muga-muga kabeh wong duwe punggung sing sehat!

` Lara punggung, punggung kaku, punggung keseleo, nyeri punggung, punggung kaku, punggung keseleo