Apa Plantar Fasciitis minangka panyebab lara tumit sampeyan? Ayo goleki jawabane!

Masalah sing dialami akeh wong yaiku rasa lara banget ing tumit nalika tangi saka amben lan ngidak lantai ing wayah esuk. Rasa lara iki, sing rasane kaya ditusuk paku, utawa kaya ngidak pecahan kaca, bakal ilang nalika mlaku sawetara wektu. Nanging nalika tangi maneh sawise sawetara wektu, rasa lara kasebut bakal bali maneh. Apa sampeyan wis ngalami iki? Dadi, kita bakal ngrembug babagan masalah kesehatan sing umum banget sing penting banget kanggo sampeyan.

Gampangane, apa kuwi Plantar Fasciitis?

Jeneng iki pancen muni rada rumit, nanging sejatine cukup prasaja. Ayo dideleng dhisik tegese jeneng iki.

"Plantar Fascia" kuwi jaringan sing kandel lan kuwat sing mlaku saka balung tumit nganti driji sikil ing ngisor sikil. Kakuwatane elastis, kaya karet gelang. Kakuwatane kaya pegas ing busur, mbantu nggawe lan njaga lengkungan sikil. Plantar Fascia uga tumindak minangka penyerap kejut, nyerep kejut saka bobot awak nalika mlaku, mlayu, utawa mlumpat.

Saiki bagean kapindho saka jeneng kasebut, "-itis," tegese inflamasi , sing tegese bengkak utawa inflammation.

Plantar Fasciitis iku kondisi ing ngendi plantar fascia sing wis dirembug dadi radang lan nyeri. Iki minangka panyebab nyeri tumit sing paling umum .

Kepriye rasane lara iki? Apa gejalane?

Gejala utama lan paling jelas saka Plantar Fasciitis yaiku nyeri tumit. Nanging rasa nyeri iki ora dirasakake dening saben wong. Rasa nyeri iki bisa beda-beda gumantung wektu lan aktivitas sing sampeyan lakoni. Ayo dideleng apa gejala kasebut.

Apa sebabe kita kena Plantar Fasciitis? Apa wae faktor risikone?

Nalika pita jaringan sing diarani Plantar Fascia iki kena stres utawa ketegangan sing berlebihan, bisa nyebabake mikro-robekan. Nalika awak nyoba nambani iki, pembengkakan lan rasa nyeri kedadeyan. Ana sawetara alesan kanggo iki.

Dampak ing urip saben dina lan pakaryan

• Pakaryan sing mbutuhake ngadeg sedina muput: Risiko iki luwih dhuwur kanggo wong sing ngadeg meh sedina muput, kayata guru, buruh pabrik, lan penjaga keamanan.
• Makarya ing lumahing atos: Kerep mlaku utawa olahraga ing lumahing atos kayata lantai beton, lantai keramik.
• Sepatu sing ora pantes: Nganggo sandal datar sing ora ana dhukungan kanggo tlapakane (ing basa kita, "sandal butta"), sepatu hak dhuwur, lan sepatu sing wis rusak.
• Tambahing olahraga dadakan: Kondisi iki uga bisa kedadeyan nalika sampeyan dumadakan nambah jarak mlayu utawa wektu olahraga.
• Mlaku tanpa alas kaki ing omah: Kerep mlaku tanpa alas kaki, utamane ing lantai kothak utawa semen.

Kahanan liyane ing awak

• Obesitas: Nalika bobot awak mundhak, bobot sing ditanggung sikil saben langkah mundhak, menehi tekanan sing gedhe banget ing Plantar Fascia.
• Wangun sikil: Sawetara wong duwe sikil rata, dene liyane duwe lengkungan sing dhuwur. Ing loro kasus kasebut, bobot awak ora kasebar rata ing tlapak sikil, sing nambah risiko kena Plantar Fasciitis.
• Umur: Kondisi iki paling umum dialami wong sing umure antara 40 lan 60 taun.

Kepriye dhoktere nemtokake iki?

Nalika sampeyan menyang dokter, dheweke bakal takon dhisik babagan gejala sampeyan.

• Kapan rasa lara kuwi teka?
• Sikil kuwi lara ing endi persis?
• Apa wae sing ndadekake rasa lara saya parah utawa saya parah?

Banjur, sikilmu bakal ditliti. Dokter bakal mencet tumit lan tlapakanmu kanggo mriksa apa ana bengkak utawa nyeri. Ing kasus paling umum, kondisi kasebut bisa didiagnosis adhedhasar informasi sing kokwenehake lan pemeriksaan fisik iki.

Apa wae perawatan kanggo Plantar Fasciitis?

Kabar apike yaiku luwih saka 90% wong bisa pulih kanthi lengkap kanthi perawatan sing prasaja lan tanpa operasi. Perawatan duwe rong tujuan utama. Sing pertama yaiku kanggo ngurangi rasa nyeri lan bengkak. Sing liyane yaiku kanggo ngenali lan nambani faktor sing ndasari kondisi kasebut.

Bab-bab sing bisa ditindakake ing omah dhisik

• Ngaso: Aja nglakoni aktivitas sing nyebabake rasa nyeri (olahraga sing abot, mlayu, ngadeg sajrone wektu sing suwe) kanggo sawetara wektu.
• Icing: Iki minangka perawatan sing apik kanggo nyeri lan bengkak. Bekukan botol banyu, bungkus nganggo andhuk tipis, lan gulung ing tlapakan sikilmu. Lakoni iki kira-kira 15-20 menit kaping pindho sedina.
• Nganggo sepatu sing apik: Nganggo sepatu kanthi dhukungan lengkungan sing apik lan bantalan sing apik. Biasakna nganggo sandal sanajan ing njero ruangan.
• Obat penghilang rasa nyeri: Obat penghilang rasa nyeri sing bisa dituku tanpa resep dokter (NSAID) kayata ibuprofen lan naproxen bisa ngurangi rasa nyeri lan bengkak sementara. Nanging elinga, aja ngombe obat kasebut luwih saka 10 dina tanpa konsultasi karo dokter.
• Peregangan: Latihan prasaja sing ngulur plantar fascia lan otot pedhet bisa menehi rasa lega sing gedhe. Konsultasi karo dokter utawa terapis fisik kanggo njaluk saran babagan iki.

Perawatan liyane sing disaranake dening dokter

Yen perawatan prasaja iki ora bisa mbantu, dhokter bisa uga menehi rekomendasi perawatan liyane.

• Orthotik utawa Sisipan Sepatu:Sisipan alus khusus sing diselehake ing njero sepatu bisa mbantu ngurangi tekanan ing tlapak sikilmu. Sanajan ana sing wis kasedhiya, kadhangkala sampeyan butuh sisipan khusus sing digawe khusus kanggo sikilmu.
• Sepatu mlaku: Ing sawetara kasus, nganggo sepatu khusus (sepatu mlaku) bisa uga disaranake kanggo nyuda gerakan sikil sajrone sawetara minggu lan menehi wektu kanggo jaringan kasebut mari.
• Injeksi kortikosteroid: Yen rasa nyeri lan bengkak parah, injeksi kortikosteroid langsung menyang area nyeri bisa menehi rasa lega kanthi cepet.
• Perawatan liyane: Kejaba iku, perawatan modern kaya ta injeksi Platelet Rich Plasma (PRP) lan Extracorporeal Pulse Activation Technology (EPAT) uga saiki digunakake.

Apa Plantar Fasciitis lan Heel Spur iku padha?

Iki panggonan sing nggawe akeh wong bingung. Nalika sampeyan ndeleng rontgen saka sawetara wong sing kena Plantar Fasciitis, sampeyan bisa ndeleng wutah cilik lan runcing ing balung tumit. Iki diarani Heel Spur .

Gampangane, nalika Plantar Fascia diulur sajrone wektu sing suwe, awak bakal nyimpen kalsium anyar lan nggawe balung tuwuh ing endi balung kasebut nyambung menyang balung tumit. Nanging sing nggumunake, ing umume kasus, panyebab rasa nyeri dudu Heel Spur, nanging pembengkakan ing Plantar Fascia. Umume wong sing duwe Heel Spur ora ngrasakake rasa nyeri.

Kepiye carane supaya kahanan iki ora kambuh maneh?

Sawisé Plantar Fasciitis mari, jaga bab-bab iki supaya ora kambuh maneh.

• Tansah nganggo sepatu sing apik. Buwang sepatu sing wis rusak lan ora kuwat.
• Kontrol bobot awakmu. Njaga bobot awak sing sehat bakal ngurangi tekanan ing sikilmu.
• Regangan kanthi becik sadurunge lan sawise olahraga, utamane olahraga sing ngulur otot paha mburi lan tlapak sikil.
• Aja mlaku tanpa alas kaki ing permukaan sing atos.
• Tambah intensitas olahraga kanthi bertahap. Aja ndadak olahraga ngluwihi kemampuan awakmu.

Yen sampeyan wis nyoba perawatan ing omah sajrone seminggu lan rasa lara ora ilang, utawa yen saya parah, priksa menyang dokter. Sing luwih cepet sampeyan miwiti perawatan, wektu pemulihan bakal luwih cendhek.