Ayo sinau babagan otot punggungmu! Ayo padha mangerteni bab-bab iki kanthi cetha!

Apa kowe tau mikir sepira gedhene kerja punggung iki kanggo urip saben dina? Coba pikirake, betapa pentinge otot punggung iki kanggo ngangkat bobot cilik, mlaku, lungguh tegak, ayo disingkirke kabeh liyane, lan mung ambegan. Dadi dina iki, ayo padha ngrembug babagan pahlawan ing punggung kita sing mbantu kita tanpa katon, yaiku, otot punggung. Ngerteni iki kanthi bener uga bakal dadi pitulungan gedhe kanggo njaga kesehatan punggung kita.

Apa kuwi otot punggung? Apa fungsine?

Gampangane, otot-otot ing punggungmu minangka jinis otot khusus . Ing kedokteran, kita nyebut "Otot Rangka". Iki minangka otot sing menehi kekuatan paling gedhe kanggo balung mburi lan kabeh bagean tengah awakmu (yaiku, awakmu). Coba bayangna, nalika kowe ngadeg jejeg, nalika kowe lungguh ing kursi, nalika kowe mlaku mrana-mrene, otot-otot iki mbantu kabeh iki. Tanpa otot-otot kasebut, kita bakal kaya wayang, ta?

Otot-otot iki nyangga sebagian besar bobot awak. Otot-otot iki uga penting kanggo akeh gerakan sing ditindakake. Pramila otot-otot punggung iki luwih rentan ciloko . Masalah karo otot-otot iki minangka panyebab utama nyeri punggung kanggo akeh wong.

Otot punggungmu ora mung ndhukung awakmu, nanging uga mbantu kowe obah. Nyatane, iki minangka dhukungan struktural utama kanggo awakmu. Otot-otot iki mbantu njaga stabilitas lan posturmu, apa iku obah utawa ngadeg.

Bayangna iki kaya sistem keamanan otomatis sing dibangun ing awak kanggo posturmu. Sanajan kowe ora mikir babagan iki, otot-otot iki terus-terusan kerja kanggo njaga awakmu ing posisi sing bener.

Otot punggung uga mbantu ngobahake bagean awak liyane. Contone:

• Sirahmu
• Gulu
• Pundhak
• Tangan
• Sikil

Otot-otot iki kerja bareng kanggo mbantu sampeyan mbengkongake maju, muter, muter sirah, lan mlengkungake punggung. Sing nggumunake, sawetara otot ing punggung iki uga mbantu dhadha munggah lan mudhun nalika sampeyan ambegan. Iki minangka 'tumindak sing ora disengaja' - yaiku, kedadeyan kanthi otomatis tanpa kendhali sampeyan.

Kepriye panggonane otot-otot punggung iki? (Anatomi)

Saiki ayo dideleng ing ngendi otot-otot iki dumunung ing awak kita lan apa sing gegandhengan.

Otot punggungmu diwiwiti saka ngisor tengkorakmu . Saka kana, otot-otot mau mlaku ngliwati pundhakmu lan mudhun menyang balung mburi nganti tekan punggung ngisor (persis ing ndhuwur balung pinggulmu).

Otot-otot iki nempel ing macem-macem balung ing awakmu. Sing utama yaiku:

• Balung tunggal ing balung mburi ('Vertebrae'): Balung mburimu kasusun saka akeh balung cilik kaya iki.
• Iga : Balung sing mbentuk iga dhadhamu.
• Scapulae : Rong balung rata ing mburi pundhak.

Sambungan-sambungan iki sing ngidini otot punggung ngontrol balung mburi, pundhak, lan bagean awak liyane kanthi bener.

Otot punggung dipérang dadi telung klompok utama! Apa waé kuwi?

Dokter mbagi otot punggung iki dadi telung klompok utama, utawa 'lapisan', supaya luwih gampang dingerteni. Bayangna otot-otot iki disusun kaya bawang, kanthi siji lapisan ing ndhuwur liyane.

1. Otot Punggung Superfisial/Ekstrinsik:

Iki minangka lapisan otot sing paling superfisial , persis ing sangisore kulit. Iki utamane mbantu ngobahake pundhak. Nalika ana wong sing ngomong "otot pundhak," biasane dheweke mikir babagan otot-otot iki. Sawetara otot utama liyane ing klompok iki yaiku:

• Latissimus dorsi : Akeh wong sing nyebut iki "lats" . Iki minangka salah sawijining otot paling gedhe ing awak ndhuwur. Iki diwiwiti persis ing ngisor balung pundhak lan mudhun ing balung mburi nganti tekan punggung ngisor. Otot-otot iki aktif banget nalika sampeyan narik barang utawa nglangi.
• Levator scapulae : Iki minangka otot cilik sing nempel ing sisih gulu lan pundhak. Iki mbantu ngangkat pundhak.
• Rhomboid : Rhomboid nyambungake balung pundhakmu karo balung mburi. Iki mbantu narik pundhakmu mundur lan nyawijikake.
• Trapezius : Akeh wong nyebut iki "trap." Otot-otot iki diwiwiti saka gulu, ngliwati pundhak, lan mbentuk bentuk "V" mudhun ing punggung ngisor. Iki penting banget kanggo ngobahake sirah, gulu, lan pundhak.
• Serratus anterior : Otot-otot iki dumunung ing sisih ndhuwur iga, persis ing ngisor ketiak. Iki mbantu nggawa balung pundhak maju lan narik dhadha mlebu.

2. Otot Punggung Menengah:

Lapisan otot iki dumunung ing ndhuwur lan ngisor iga. Lapisan iki utamane mbantu ngobahake iga. Otot iki uga bisa digunakake nalika sampeyan ambegan. Ana rong otot ing klompok iki:

• Serratus posterior superior : Otot iki dumunung ing ruang antarane balung pundhak (korset pundhak). Dumunung ing sangisore otot rhomboid. Iki mbantu ngangkat iga nalika ambegan.
• Serratus posterior inferior : Otot iki dumunung ing sisih ngisor iga. Otot iki dumunung ing sangisore otot latissimus dorsi (lats). Otot iki mbantu nurunake iga nalika sampeyan ngetokake ambegan.

3. Otot Punggung Intrinsik/Jero:

Iki minangka lapisan otot punggung sing paling jero . Iki dumunung ing sangisore rong lapisan otot liyane, cedhak karo balung mburi. Otot-otot jero iki dipérang manèh dadi subkelompok: superfisial, menengah, lan jero.

Iki bisa uga muni rada rumit. Nanging supaya gampang, otot-otot jero iki uga dipérang dadi lapisan-lapisan ing njero awake dhewe. Contone, otot "superfisial" ing klompok jero iki luwih cedhak karo kulit tinimbang otot "menengah" ing klompok sing padha. Otot "paling jero" ana ing sangisore kabeh liyane. Otot-otot iki sing mbantu balung mburi tetep lurus, nindakake gerakan sing alus, lan menehi stabilitas.

Otot-otot punggung kuwi digawe saka apa?

Otot-ototmu kasusun saka ewonan serat sing alus banget, kaya tali sing digawe saka akeh benang. Nalika serat-serat iki kontraksi lan ulés, awakmu bisa obah.

Otot-otot punggungmu kaya selimut sing dijahit kanthi apik sing nutupi kabeh punggungmu. Otot-otot iki manjang menyang maneka arah. Kabeh mau kerja bareng kanggo ngobahake awakmu lan awakmu.

Apa wae ciloko umum sing bisa kedadeyan ing otot punggung?

Ciloko sing paling umum ing otot punggung yaiku ketegangan otot , utawa sing diarani "tarikan otot." Iki kedadeyan nalika sampeyan nggunakake otot kanthi kakehan utawa ngangkat bobot kanthi ora bener. Serat-serat alus ing otot kasebut diulur ngluwihi watese lan suwek.

Coba bayangna, apa sing bakal kedadeyan yen sampeyan nyoba narik barang sing abot nganggo tali bungee lawas sing wis rusak? Tali kasebut bakal pedhot, ta? Kuwi sing kedadeyan karo otot.

Gejala kelainan otot punggung

Nalika cedera otot punggung kedadeyan, gejala kaya iki biasane bisa kedadeyan:

• Nyeri otot : Bisa parah utawa saya tambah parah.
• Kaku otot : Rasa kaku nalika didemek.
• Kekirangan otot : Rasa kekirangan otot ing area kasebut.
• Punggung kaku : Gampang kangelan mbengkongake utawa nglurusake.
• Kejang punggung : Rasa kejang otot dadakan.
• Bengkak : Bengkak ing lokasi cedera.
• Memar utawa owah-owahan warna kulit : Kadhangkala kulit bisa malih dadi biru.

Kepiye carane dokter nambani kelainan jinis iki?

Yen sampeyan ngalami cedera otot punggung, dhokter bakal menehi resep perawatan adhedhasar jinis cedera (lan keruwetan). Perawatan umum kalebu:

• Ngaso : Aja nganti nindakake aktivitas sing nyebabake ciloko. Aja ngangkat barang abot utawa aktivitas sing abot nganti punggungmu mari. Yen sampeyan olahraga, dhokter bakal ngandhani suwene sampeyan kudu mandheg.
• Kompres panas/adhem : Tempelake botol banyu panas utawa kompres es kira-kira 15 menit kaping pirang-pirang sedina. Kadhangkala dhokter bakal ngandhani sampeyan supaya ganti-ganti antarane kompres panas lan adhem. Sing penting yaiku mbungkus nganggo kain tipis supaya ora ndemek kulit sampeyan langsung.
• Obat-obatanObat pereda nyeri sing bisa dituku tanpa resep dokter, kayata 'NSAID' (Obat Antiinflamasi Non-Steroid) utawa 'Asetaminofen', bisa mbantu nyuda rasa nyeri lan bengkak. Nanging, mung ngombe kaya sing diarahake dening dokter, lan mung ing dosis sing disaranake. Aja ngombe obat pereda nyeri luwih saka 10 dina tanpa saran medis.
• Terapi Fisik (PT) : Terapis fisik bakal mulang sampeyan latihan lan gerakan sing bakal nguatake otot lan nambah keluwesan sampeyan. PT bisa mbantu nyuda rasa nyeri, nambah postur awak, lan nyegah ciloko ing mangsa ngarep.

Kepriye carane ngrawat otot punggung kita?

"Nyegah luwih becik tinimbang ngobati." Iki tegese luwih becik nyegah penyakit sadurunge kedadeyan tinimbang nambani sawise kedadeyan. Dadi, iki sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo nyegah kelainan otot punggung:

• Pemanasan lan peregangan ototmu sadurunge olahraga. Iki penting banget.
• Tambah keluwesan sakabèhé. Saya fleksibel awakmu, saya gedhé kemungkinan serat otot bakal meregang sadurungé robek.
• Tambahna tingkat olahragamu mboko sithik. Aja kakehan utawa ngangkat beban abot sekaligus. Aja dadakan nambah frekuensi utawa intensitas olahragamu luwih saka biasane.
• Jaga postur sing bener. Jaga punggungmu tetep lurus nalika lungguh, ngadeg, lan ngangkat beban. Nalika ngangkat beban, tekukna dhengkulmu lan jaga punggungmu tetep lurus.

Kapan kita kudu priksa menyang dokter?

Biasane, lara punggung entheng bakal ilang sawise ngaso sedina utawa rong dina lan ngobati nganggo obat omah. Nanging, yen lara punggung sampeyan ora ilang sawise seminggu utawa luwih , sampeyan kudu periksa menyang dokter.

Uga, yen sampeyan ngalami gejala kasebut, sampeyan kudu langsung menyang unit gawat darurat rumah sakit:

• Mriyang
• Rasa mati rasa, kesemutan, utawa rasa ringkih ing sikil
• Nyeri parah, kejang otot, utawa kelemahan otot sing ekstrem
• Mundhut bobot dadakan tanpa alesan
• Ora bisa ngontrol urin utawa feses

Gejala-gejala iki nuduhake yen ana kedadeyan serius. Dadi aja mbuang wektu lan goleka saran medis.

Bab sing paling penting kanggo dieling-eling (Pesen sing kudu digawa mulih)

Sampeyan ngerti, otot punggung kita iku sistem sing rumit lan penting. Saka ngangkat kothak abot nganti njaga sampeyan tetep nyaman ing sofa nalika nonton film, otot-otot iki mbantu kabeh. Ora preduli apa sing sampeyan lakoni, sampeyan nggunakake otot punggung tanpa disadari (utamane amarga otot-otot iki mbantu sampeyan ambegan!).

Dadi, yen sampeyan lara punggung, aja mung nglirwakake. Iku lumrah yen sampeyan ngalami lara lan nyeri entheng. Nanging, yen lara punggung sampeyan luwih saka seminggu, priksa menyang dokter. Urip kanthi rasa lara ora kudu dadi bagean saka urip saben dina. Punggung sing sehat minangka pondasi sing apik kanggo urip sing sehat!

Otot punggung , nyeri punggung, kelainan otot, olahraga, struktur tulang punggung, kesehatan punggung, terapi fisik