Ayo sinau luwih lengkap babagan otot hamstring iki ing mburi pupumu.

Kita kabeh mlaku, mlayu, lan menek undhak-undhakan, ta? Otot-otot ing sikil mbantu kita karo kabeh iki. Apa sampeyan tau mikir apa otot sing ana ing mburi pupu lan sepira pentinge? Otot-otot kasebut sing diarani "Hamstring". Dina iki, kita bakal ngrembug babagan iki kanthi luwih rinci.

Apa kuwi otot hamstring?

Gampangane, otot hamstring kuwi telung otot ing mburi pupu . Kaya otot rangka sing nempel ing balung. Sing istimewa saka otot hamstring yaiku diarani otot sukarela. Tegese otot hamstring iki kerjane kaya sing dikarepake, kaya sing dikendhaleni. Sampeyan mung bisa ngaktifake kanthi mikir babagan otot hamstring iki. Otot hamstring iki sing mbantu kita mlaku, menek tangga, mlayu, squat, lan nindakake akeh kegiatan liyane sing ngobahake sikil. Nanging ana siji kekurangane: otot hamstring iki luwih rentan ciloko , utamane kanggo pelari lan jumper. Otot iki bakal stres banget nalika sampeyan mandheg dadakan, alon-alon, utawa ngganti arah. Otot iki uga bisa kakehan peregangan nalika sampeyan ngulurkan sikil nalika mlayu. Kuwi tegese kita duwe 'hamstring ditarik' utawa 'ketegangan'.

Yagene kita duwe otot hamstring iki?

Oke, saiki ayo dideleng apa mupangate otot hamstring iki kanggo awak kita. Otot iki nindakake sawetara fungsi sing penting banget kanggo awak kita. Bayangna sepira winatese gerakan sikil kita tanpa otot iki.

• Ngendhokke dhengkul: Nalika lungguh ing kursi, mlayu, utawa mlumpat, sampeyan kudu ngendhokke dhengkul, ta? Kuwi sing utamane dibantu dening otot-otot iki. Otot-otot iki penting banget kanggo tumindak sing diarani 'fleksi dhengkul'.
• Ngluwihi pinggul: Nalika sampeyan mlaku, mlayu, utawa mbengkongake awak maju saka posisi ngadeg, sampeyan ngluwihake sikil menyang mburi, ngluwihake pinggul. Otot hamstring uga nyedhiyakake dhukungan sing apik kanggo iki.
• Muter pinggul: Iki uga mbantu muter pinggul saka sisih menyang sisih sajrone gerakan tartamtu, contone nalika muter sikil mlebu utawa metu.

Amarga saka bab-bab kaya ngene iki kita bisa kanthi gampang nindakake tugas saben dina, kayata mlaku, mlayu, lan menek.

Otot hamstring dumunung ing ngendi?

Otot hamstring sampeyan dumunung ing mburi pupu sampeyan.Supaya tepat, otot-otot iki diwiwiti saka ngisor pelvis, ngliwati dhengkul, lan mudhun menyang ndhuwur tulang kering. Otot-otot iki dipasang ing pelvis, balung dhengkul, lan balung ing ndhuwur tulang kering dening jaringan kuwat kaya tali sing diarani tendon hamstring. Tendon iki sing narik balung nalika otot kontraksi, nyebabake gerakan.

Kepriye otot hamstring iki kawangun? Apa telung otot kasebut?

Kita wis ngomong yen otot hamstring iku kumpulan telung otot. Saiki ayo dideleng luwih cetha apa iku otot hamstring, ing ngendi panggonane, lan apa fungsine. Kabeh telung otot kasebut kerja bareng kanggo nyedhiyakake fungsi otot hamstring kanthi lengkap.

1. Biceps femoris: Iki otot ing mburi pupu, dumunung ing sisih lateral . Uga nduweni rong bagean (endhas dawa lan endhas cendhak). Fungsi utamane yaiku mbantu mbengkongake dhengkul, mbantu ngulurake pupu ing pinggul, lan mbantu muter sikil ngisor menyang sisih nalika dhengkul mbengkong. Coba pikirake, iki penting banget nalika sampeyan mlayu lan ngangkat sikil sampeyan bali.

2. Semimembranosus: Otot iki dumunung ing sisih medial pupu. Iki minangka otot sing amba lan rata. Uga mbantu mbengkongake dhengkul, ngulurake pinggul, lan muter sikil ngisor menyang medial nalika dhengkul mbengkong.

3. Semitendinosus: Otot iki dumunung ing ndhuwur Semimembranosus sing wis kasebut sadurunge, rada metu, lan ing njero Biceps femoris, sing kira-kira ana ing tengah-tengah antarane rong otot liyane . Otot iki uga nindakake fungsi sing padha karo Semimembranosus; yaiku, mbengkongake dhengkul, ngulurake pinggul, lan muter sikil ngisor ing njero.

Deloken? Telung otot iki kerja bareng lan koordinasi siji lan sijine kanggo menehi dhukungan sing apik kanggo gerakan sikil kita, utamane mbengkongake dhengkul lan ekstensi pinggul.

Otot hamstring iku digawe saka apa?

Ing njero otot hamstringmu, ana ewonan serat otot sing dawa banget lan bisa melar . Serat-serat iki sing mbantu otot sikilmu kontraksi, utawa kenceng. Serat-serat iki bisa diulur kaya karet gelang. Serat-serat iki digabung dadi siji kanggo mbentuk kabeh otot. Pramila sampeyan bisa ndeleng otot-otot iki ing sangisore kulitmu, lan katon lurik. Serat-serat otot iki duwe pasokan getih lan pasokan saraf sing apik, sing ngidini dheweke bisa berfungsi kanthi bener.

Apa penyakit lan kondisi sing mengaruhi otot hamstring?

Bab utama sing bisa mengaruhi otot hamstring yaiku otot sing kaku . Iki kedadeyan nalika serat otot kakehan peregangan. Iki bisa kedadeyan yen sampeyan mlayu kebacut banter, mandheg dadakan, utawa miwiti olahraga tanpa pemanasan kanthi bener. Kekuwatan hamstring iki bisa dipérang dadi telung kategori utama gumantung saka keruwetan:

• Tingkat 1: Otot hamstring sing ditarik: Iki minangka ketegangan ing serat otot, nanging dudu robekan. Bisa uga ana robekan mikroskopis . Sampeyan bisa uga ngrasakake rasa nyeri, kaku, utawa bengkak ing otot hamstring. Nanging umume, sampeyan bakal bisa nggunakake sikil lan mlaku. Butuh sawetara dina nganti seminggu utawa rong minggu kanggo mari.
• Tingkat 2: Suwekan sebagian: Iki minangka suwekan sebagian ing siji utawa luwih otot hamstring sampeyan. Rasa lara luwih parah tinimbang tingkat 1, ana luwih akeh bengkak, lan bisa uga ana sawetara memar. Sampeyan bisa uga ngrasakake luwih akeh rasa lara nalika nggunakake sikil, utamane nalika mbengkongake dhengkul. Sampeyan uga bisa uga angel mlaku. Butuh sawetara minggu nganti sewulan utawa rong wulan kanggo mari.
• Tingkat 3: Suwekan lengkap: Iki rada luwih parah. Ing kene, jaringan otot wis kapisah saka tendon utawa balung. Kadhangkala, nalika tendon copot saka balung, bisa copot bebarengan karo sepotong balung. Iki diarani fraktur avulsi. Yen kedadeyan iki, ana akeh pembengkakan lan nyeri, lan sampeyan bisa uga krungu swara "pop" nalika sampeyan tatu. Rasa nyeri bisa parah banget nganti sampeyan ora bisa nggunakake sikil. Ing kasus iki, operasi bisa uga dibutuhake.

Penting: Nalika sampeyan ngalami ciloko kaya iki, utamane yen sampeyan curiga iki minangka kobongan tingkat loro utawa telu, penting kanggo langsung golek perawatan medis. Dokter sampeyan bisa diagnosa kanthi tepat apa sing salah lan menehi resep perawatan sing dibutuhake.

Apa gejala-gejala cedera hamstring? Kepiye sampeyan ngerti?

Yen sampeyan ngalami cedera hamstring, sampeyan bisa uga ngalami siji utawa luwih saka gejala iki. Priksani apa iki wis kedadeyan karo sampeyan:

• Apa sampeyan weruh ana benjolan utawa tonjolan sing ora biasa ing mburi pupu sampeyan? (Iki bisa uga robek kabeh.)
• Apa ana memar utawa owah-owahan warna ing mburi pupu? (Iki bisa kedadeyan sawetara jam sawise ciloko.)
• Apa sampeyan ngrasakake nyeri kobong utawa nyucuk ing mburi pupu? Kadhangkala iki bisa ana gandhengane karo kondisi sing diarani 'gluteal sciatica', yaiku nyeri sing disebabake dening saraf kejepit ing area bokong.
• Apa angel nanggung bobot awak nalika sikilmu ana ing lemah? Apa awakmu pincang nalika mlaku?
• Apa otot hamstringmu krasa lemes ? Apa kowe krasa ora duwe kekuwatan nalika nyoba mbengkongake dhengkul?
• Apa angel mbengkongake dhengkul ? Utawa apa nyebabake rasa lara banget nalika dibengkongake? Dadi sampeyan kudu mlaku kanthi sikil lurus lan kaku?
• Apa sampeyan krungu swara 'pop' saka mburi pupu nalika sampeyan tatu? (Iki asring minangka tandha robekan sing parah.)
• Apa kowe tau ngrasakake lara dadakan lan tajem ing pupu mburimu? Kaya ditusuk piso?
• Apa bengkak kasebut kedadeyan langsung sawise ciloko, utawa saya tambah sajrone sawetara jam?

Yen kedadeyan kaya ngene iki, sampeyan mesthi kudu kuwatir. Yen mung lara entheng, bisa diilangi kanthi ngaso lan ngoles es. Nanging yen lara banget lan sampeyan ora bisa nggunakake sikil, luwih becik priksa menyang dokter.

Sapa sing luwih cenderung ngalami masalah otot hamstring? (Faktor risiko)

Cedera hamstring umum banget dialami atlet sing obah cepet . Contone, pelari cepet lan sing main olahraga kayata bal-balan, basket, rugby, lan bal-balan luwih cenderung ngalami kondisi iki. Iki amarga olahraga kasebut mbutuhake dheweke kanggo nyepetake, nyuda kecepatan, lan ngganti arah kanthi cepet. Uga, wong sing jongkok kanthi dhengkul jero, kayata pemain ski, skater, lan penari, uga duwe risiko.

Kajaba iku, sampeyan bisa uga duwe risiko ngalami cedera hamstring yen sampeyan duwe:

• Yen sampeyan isih tuwuh, yaiku bocah cilik sing atletis . Amarga ing umur iki, otot lan tendon ora tuwuh cepet kaya balung, bisa uga ana tekanan sing luwih gedhe marang otot lan tendon kasebut.
• Yen umurmu luwih saka 40 taun , iki amarga kelenturan otot mudhun nalika umurmu saya tambah.
• Yen sampeyan wis tau ngalami cedera hamstring sadurunge , sampeyan luwih cenderung cedera maneh ing area sing padha.
• Yen otot hamstringmu krasa kesel ('fatigue') . Nalika kowe kesel, otot-otot kasebut kurang kuwat nahan tekanan kasebut.
• Yen otot hamstring utawa otot quadriceps ing ngarep pupu sampeyan ringkih utawa kenceng, bisa uga ana ketidakseimbangan kekuatan antarane rong klompok otot iki, sing bisa nggawe otot hamstring sampeyan kakehan stres.
• Yen sampeyan ora pemanasan utawa ngulur otot kanthi bener sadurunge aktivitas, iki minangka salah sawijining kesalahan paling gedhe sing ditindakake dening akeh wong.

Kepriye carane supaya otot hamstringku tetep sehat?

Penting banget kanggo ngrawat otot hamstring sampeyan. Iki sawetara perkara prasaja sing bisa sampeyan lakoni kanggo mbantu:

• Ing pinggul, sikil, utawa dhengkulmu.Yen ana rasa lara, aja dilirwakake lan meksa awakmu dhewe kanggo kerja keras. Rasa lara iku sinyal saka awakmu, rungokna.
• Wenehana otot hamstring sampeyan istirahat, apa iku nalika olahraga utawa sawise aktivitas sing abot. Otot butuh wektu kanggo pulih.
• Pemanasan lan peregangan otot hamstring kanthi bener sadurunge aktivitas fisik apa wae, utamane olahraga. Pemanasan nambah aliran getih menyang otot, nyiapake kanggo aktivitas. Peregangan otot nambah kelenturan.
• Lakoni olahraga sing nguatake otot hamstring lan quadriceps . Njaga otot-otot iki tetep kuwat bisa nyuda risiko cedera.
• Tambah intensitas latihanmu mboko sithik . Aja kakehan olahraga sekaligus.
• Ngombe banyu akeh lan mangan panganan sing seimbang . Iki bakal mbantu njaga kesehatan ototmu.

Kapan aku kudu periksa menyang dokter?

Kadhangkala rasa nyeri entheng bisa diilangi nganggo obat omah, kayata metode RICE (Istirahat, Es, Kompresi, Elevasi). Nanging, ing kasus iki, sampeyan kudu langsung menyang dokter:

• Yen sampeyan ora bisa ngobahake sikil lan rasa lara ing pupu ora ilang , sanajan wis sawetara dina.
• Yen sampeyan terus ngalami kangelan mlaku , luwih-luwih yen sampeyan pincang.
• Yen sampeyan ngrasakake mati rasa, kesemutan, utawa lemes ing punggung ngisor, pinggul, utawa sikil .
• Yen sampeyan krungu swara "pop" nalika sampeyan lagi cilaka.
• Yen ana bengkak lan memar sing parah .
• Yen sampeyan demam .

Gejala kaya iki bisa nuduhake yen kondisine luwih serius. Mulane, perawatan luwih awal bisa mbantu nyegah kondisine saya parah lan mbantu sampeyan pulih luwih cepet.

Kaya sing sampeyan deleng, otot hamstring penting banget kanggo mlaku, mlayu, mbengkongake dhengkul, lan ngulurake sikil. Nanging, otot-otot iki uga rentan banget marang ciloko. Iki penting banget yen sampeyan main olahraga kaya bal-balan, bal-balan, rugby, utawa aktivitas liyane sing mbutuhake mandheg lan miwiti kanthi dadakan. Umume ciloko hamstring bisa diobati tanpa operasi, nanging ing sawetara kasus sing parah, operasi bisa uga dibutuhake.

Bab sing paling penting kanggo sampeyan eling (Pesen sing kudu digawa mulih)

Sampeyan bisa ngrawat otot hamstring kanthi becik lan nyuda risiko cedera. Bab-bab utama sing kudu sampeyan lakoni yaiku:Sadurunge nindakake aktivitas fisik apa wae, penting kanggo anget-angetan lan ngulur otot. Uga, yen sampeyan ngrasakake lara utawa kesel, wenehna otot-otot kasebut istirahat. Sing paling penting yaiku langsung golek saran medis yen lara punggung sampeyan isih ana utawa yen sampeyan ngalami gejala sing parah sawise cedera. Banjur sampeyan bisa tetep sehat, sehat, lan nerusake aktivitas saben dina lan olahraga favorit tanpa gangguan!

Otot hamstring, hamstring, kelainan sikil, tarikan otot, cedera olahraga , fleksi lutut, ekstensi pinggul