Kowé" Sampeyan bisa uga wis tau krungu babagan Vitamin F utawa durung. Apa pancen iki vitamin? Apa ana liyane? Akeh wong sing ora ngerti akeh babagan iki. Dadi dina iki kita bakal ngrembug babagan kanca aneh iki sing diarani "Vitamin F". Aja kuwatir, iki gampang banget.
Apa sejatine "Vitamin F" kuwi?
Pancen nggumunake, ta, sanajan diarani "vitamin F," sejatine dudu vitamin! Ya, sampeyan krungu sing bener. Iku sejatine kombinasi saka rong jinis asam lemak sing penting banget kanggo awak kita. Yaiku asam alfa-linolenat , utawa ALA , lan asam linoleat , utawa LA .
Saiki sampeyan bisa uga mikir yen jeneng-jeneng iki rada mbingungake. Sederhanane, ALA iku asam lemak omega-3 . LA iku asam lemak omega-6 . Sampeyan wis tau krungu babagan omega-3 lan omega-6, ta? Kuwi rong jinis sing para ilmuwan salah sebut "vitamin F" ing jaman kepungkur. Nalika nemokake ing taun 1920-an, dheweke ngira yen iku vitamin lan nyebut "vitamin F." Sanajan mengko ditemokake minangka asam lemak, jeneng lawas kasebut isih kadhangkala digunakake.
ALA lan LA iku penting banget. Asam lemak dianggep minangka "asam lemak esensial" . Apa sampeyan ngerti apa tegese "esensial"? Tegese awak kita ora bisa urip tanpa asam lemak kasebut. Nanging awak kita ora bisa nggawe ALA lan LA kanthi jumlah sing dibutuhake dhewe . Pramila kita kudu entuk saka panganan sing kita pangan.
Apa gunane "Vitamin F" kanggo awak kita?
Oke, saiki ayo dideleng apa fungsi "vitamin F" utawa ALA lan LA iki kanggo awak kita. Iki nduweni fungsi sing penting banget ing awak kita.
- Menehi kekuatan lan keluwesan marang sel: Awak kita kasusun saka sel-sel cilik. Asam lemak iki mbantu menehi kekuatan lan keluwesan sing dibutuhake kanggo nutupi njaba sel-sel kasebut. Kaya tembok omah, asam lemak iki menehi perlindungan marang sel-sel kasebut.
- Mbantu tuwuh lan perkembangan: Iki penting banget kanggo tuwuh fisik lan perkembangan otak, utamane wiwit cilik.
- Ngatur sistem sinyal: Pesen diijolke ing njero awak kita. Contone, senyawa sing digawe saka asam lemak iki mbantu ngatur tekanan darah lan njaga sistem kekebalan awak supaya bisa berfungsi kanthi bener.
- Sumber energi: Awak kita butuh energi kanggo bisa berfungsi kanthi becik. Asam lemak iki uga tumindak minangka sumber kalori, utawa energi.
- Asam lemak liyané dadi:ALA lan LA iki diowahi dadi asam lemak penting liyane ing njero awak, sing uga penting kanggo macem-macem fungsi ing awak.
Apa wae mupangate "Vitamin F"?
"Vitamin F" utawa asam lemak esensial iki nduweni akeh fungsi kanggo awak kita. Vitamin iki ngatur proses ing awak lan malah bisa mbantu nglindhungi kita saka macem-macem penyakit. Riset isih ditindakake babagan iki, nanging iki sawetara mupangat utama sing wis ditemokake nganti saiki:
- Kesehatan Jantung: "Vitamin F" iki mbantu njaga kesehatan jantungmu. Wis ditemokake yen vitamin iki bisa mbantu nyegah kondisi jantung tartamtu, kayata penyakit jantung koroner , lan nyuda tingkat kolesterol ala ing getih. Bayangna betapa ajine vitamin iki!
- Perkembangan bayi: Ora preduli sampeyan lagi meteng utawa nyusoni, mangan iwak sing rendah merkuri (kayata salmon lan makerel) bisa mbantu pertumbuhan lan perkembangan otak bayi. Iwak iki uga ngandhut sawetara ALA lan LA.
- Kesehatan otak: Asam lemak iki bisa mbantu nyuda risiko kondisi sing ana gandhengane karo otak kaya penyakit Alzheimer lan demensia . Iki tegese uga penting kanggo njaga memori sing apik.
- Kesehatan mental: Sawetara panliten nuduhake yen ngonsumsi asam lemak iki bisa mbantu ngurangi gejala penyakit mental kaya depresi lan kuatir .
- Kesehatan mripat: Vitamin F mbantu retina ing mripat supaya bisa berkembang lan berfungsi kanthi bener. Vitamin iki uga bisa mbantu nyuda gejala mripat garing lan nyuda risiko kondisi kaya degenerasi makula sing ana gandhengane karo umur .
- Rheumatoid Arthritis (RA): Yen sampeyan duwe kondisi kasebut (RA), ngonsumsi asam lemak iki bebarengan karo obat sing diresepake dokter bisa mbantu ngontrol gejala kayata pembengkakan sendi.
- Kesehatan Kulit: Ngolesake lenga lan krim sing ngandhut "Vitamin F" ing kulit mbantu njaga kelembapan. Iki bisa nyuda masalah kaya jerawat, kulit garing, lan kerutan. Uga bisa mbantu ngontrol kondisi kulit kaya dermatitis atopik ( kondisi kaya eksim) lan psoriasis (kondisi kaya psoriasis ) kanthi nguatake lapisan pelindung kulit.
Elinga, iki ora ateges "vitamin F" minangka obat ajaib. Nanging ngonsumsi asam lemak esensial iki minangka bagéan saka diet seimbang iku apik banget kanggo kesehatan sakabèhé.
Apa panganan paling apik sing ngandhut "Vitamin F"?
Kabar apike yaiku kita bisa nemokake "vitamin F" utawa ALA lan LA iki ing pirang-pirang panganan. Akeh panganan adhedhasar tanduran sing ngandhut loro jinis kasebut, nanging sawetara panganan bisa uga ngandhut luwih saka siji jinis tinimbang liyane. Iki sawetara panganan sing alami ngandhut "vitamin F":
- Kacang-kacangan: Kacang Walnut, Kacang Hazelnut, Kacang Mete, Kacang Almond, Kacang Pinus.
- Wiji: Wiji rami, wiji chia, wiji kembang srengenge.
- Lenga: Lenga wiji rami, lenga canola, lenga walnut, lenga kedelai.
Iwak kaya ta salmon, tuna, lan sarden uga bisa ngandhut ALA lan LA, nanging umume iwak-iwak kasebut ngandhut asam lemak omega-6 lan omega-3 jinis liyane sing dhuwur.
Sumber vitamin F liyané kalebu kacang kedelai, tahu, sayuran godhong ijo (kayata bayem lan kale), lan woh kiwi. Sawetara panganan uga diperkaya karo vitamin F. Contone, sawetara produk susu, endhog, ombenan woh, lan susu formula bayi.
Saliyané saka panganan, sampeyan uga bisa ngonsumsi minangka suplemen panganan . Contoné, lenga wiji rami, lenga primrose, lan lenga blackcurrant kasedhiya ing wangun kapsul. Sampeyan uga bisa ngolesaké vitamin F langsung ing kulit. Akèh serum, lenga, lan krim perawatan kulit sing ngandhut vitamin F.
Pira Vitamin F sing dibutuhake?
Para ilmuwan durung ngerti persis pira jumlah LA sing dibutuhake saben dina. Nanging ana jumlah saben dina sing disaranake kanggo pira jumlah ALA sing dibutuhake. Jumlah ALA sing dibutuhake saben dina gumantung saka macem-macem faktor. Jumlah ALA saben dina sing disaranake umum yaiku:
- Bayi (0-12 sasi): 0,5 gram saben dina (iki jumlah total omega-3 sing dibutuhake bayi)
- Bocah (1-3 taun): 0,7 gram saben dina
- Bocah (4-8 taun): 0,9 gram saben dina
- Bocah lanang (9-13 taun): 1,2 gram saben dina
- Bocah wadon (9-13 taun): 1,0 gram saben dina
- Pria enom (14-18 taun): 1,6 gram saben dina
- Wanita enom (14-18 taun): 1,1 gram saben dina
- Pria diwasa: 1,6 gram saben dina
- Wanita diwasa: 1,1 gram saben dina
- Wanita hamil: 1,4 gram saben dina
- Ibu sing nyusoni: 1,3 gram saben dina
Senajan jumlah iki katon cilik, nanging bisa gampang dipikolehi dening wong sing mangan panganan sing seimbang.
Apa ana bab sing kudu digatekake nalika ngonsumsi suplemen "Vitamin F"?
Penting kanggo takon karo dokter utawa apoteker sadurunge sampeyan miwiti ngonsumsi suplemen panganan apa wae. Suplemen kaya omega-3 bisa berinteraksi karo obat liyane sing lagi sampeyan konsumsi.
Utamane, yen sampeyan ngonsumsi obat antikoagulan kayata Warfarin (uga dikenal minangka Coumadin®), ngonsumsi suplemen omega-3 dosis dhuwur bisa nyebabake masalah pendarahan.
Mulane, dhokter sampeyan bisa nerangake masalah apa sing bisa muncul antarane suplemen lan obat-obatan sampeyan. Aja miwiti ngombe suplemen tanpa saran saka dhokter.
Apa suplemen vitamin F bisa duwe efek samping?
Suplemen Omega-3 umume ora nyebabake efek samping sing gedhe. Sanajan efek samping kedadeyan, biasane entheng . Sawetara efek samping sing bisa kedadeyan kalebu:
- Rasane ora enak ing cangkem.
- Ambegan sing ora enak (Halitosis).
- Rasa panas ing dada.
- Mual.
- Lara weteng.
- Diare.
- Sakit sirah .
- Kringeten.
Yen sampeyan ngalami kaya ngene, luwih becik mandheg ngombe suplemen kasebut lan konsultasi karo dokter.
Pungkasanipun, bab-bab ingkang kedah dipun emut
Dadi, "Vitamin F" iku rong asam lemak esensial sing dibutuhake awak supaya bisa berfungsi kanthi bener. Untunge, asam lemak iki ditemokake kanthi alami ing akeh panganan sing dipangan. Yen sampeyan rumangsa ora entuk cukup saka panganan sampeyan, sampeyan bisa njupuk suplemen. "Vitamin F" mbantu perkembangan otak lan uga bisa mbantu nyuda risiko penyakit kronis.
Nanging, elinga, sadurunge miwiti suplemen apa wae, luwih becik konsultasi karo dokter kanggo nemtokake apa cocog kanggo ditambahake ing rutinitas saben dina. Ora kabeh bisa digunakake kanggo kabeh wong. Sampeyan sing tanggung jawab kanggo kesehatan sampeyan dhewe.
Vitamin F, Asam Lemak Esensial, ALA, LA, Omega 3, Omega 6, Manfaat Kesehatan, Sumber Pangan, Suplemen
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න