Ayo goleki persis apa sendhi tlapakanmu. Pakaryan gedhe ing papan cilik iki!

Saben dina, tlapakan sikil digunakake kanggo akeh perkara, ta? Mlaku, mlayu, nari, menek undhak-undhakan... Sendhi tlapakan sikil kudu sejajar kanthi sampurna kanggo kabeh perkara iki. Dadi, apa sejatine sendhi tlapakan sikil iki, kepiye cara kerjane, lan apa bagean-bageane? Ayo dirembug kanthi prasaja. Kaya ngobrol karo kanca.

Apa iku sendi tungkak?

Gampangane, sendhi tlapakan sikilmu kuwi sendhi sing nyambungake sikilmu karo sikil ngisor. Kadhangkala dokter nyebute "sendi Tibiotalar" utawa "sendi Talocrural". Jeneng-jeneng kuwi rada ilmiah, ta? Nanging apik yen ngerti.

Kaya dene sendhi liyane, tungkakmu minangka bagean saka sistem balungmu. Kajaba iku, ana akeh perkara ing njero sendhi tungkak iki, kayata balung rawan, otot, ligamen, lan saraf . Kabeh iki bisa digunakake bebarengan supaya kita bisa mlaku tanpa masalah.

Yen sampeyan ngalami rasa nyeri utawa kaku ing tlapakan sikil, sampeyan kudu enggal-enggal menyang dokter. Dokter bakal bisa nemtokake panyebab gejala sampeyan lan menehi perawatan supaya sampeyan bisa bali menyang aktivitas normal.

Apa sing kedadeyan karo sendhi tlapakan?

Coba bayangna sepira gedhene sendhi tlapakan iki mbantu sampeyan nyeimbangake lan nyangga bobot awak nalika mlaku, mlayu, utawa mlumpat! Fungsi utama sendhi tlapakan yaiku kanggo nyetabilake awak lan mbantu sampeyan njaga keseimbangan.

Sendhi tlapakan nduwèni rong arah gerakan utama:

• Plantar fleksi: Iki tegese mbengkongake sikilmu mudhun, adoh saka awakmu. Bayangna yen kowe lagi nutul-nutul driji sikilmu ing lantai kaya penari balet. Wis ngono wae.
• Dorsifleksi: Iki tegese mbengkongake sikil munggah, menyang sisih awak, kaya-kaya sampeyan lagi ndeleng driji sikil.

Rong gerakan iki sing ngidini kita mlaku, mlayu, lan menek gunung ing permukaan sing beda-beda.

Sendhi tlapakan tungkak dumunung ing ngendi?

Iki wis dingerteni kabeh wong. Sendhi tlapakan dumunung ing sisih ngisor sikil, ing ngendi sikil ngisor lan tlapak sikil ketemu.

Sendhi tlapakan kalebu jinis sendi apa?

Ana akeh jinis sendi ing awak kita. Dokter nglasifikasikake kanthi macem-macem cara. Jinis utama sendi yaiku:

• Miturut bahan sing digawe (komposisine).
• Miturut kepriye obahe (fungsionale).

Sendhi tlapakan sikil iku salah sawijining jinis sendi sinovial . Sendhi sinovial iki nduweni kebebasan obah sing paling gedhe. Sendhi iki kawangun dening siji balung sing pas karo balung liyane ing soket. Pucuk balung sing mbentuk sendi iki ditutupi karo zat alus sing diarani balung rawan hialin . Uga, ruang antarane rong balung kasebut dilapisi membran sinovial.Ditutupi, sendi iki diisi karo cairan sing nglumas lan nglindhungi sendi. Bantalan ekstra iki sing ngidini sendi sinovial obah kanthi gesekan sesedikit mungkin.

Sacara fungsional, sendi tlapakan sikil iku sendi engsel . Bayangna kaya engsel ing lawang. Nalika sawetara bagean engsel tetep, bagean liyane obah kanthi jarak tartamtu kanggo mbantu lawang mbukak lan nutup. Kaya ngono carane sendi tlapakan sikil bisa obah ing loro arah.

Kepriye struktur sendi tungkak?

Mekanisme sing apik tenan iki sing diarani sendhi tlapakan sikilmu kasusun saka bagean-bagean iki:

• Balung
• Tulang rawan
• Ligamen
• Otot
• Saraf
• Pembuluh getih

Saiki ayo dideleng saben bagean iki kanthi luwih rinci.

Balung-balung ing tungkak

Sendhi tlapakan sikil kasusun saka telung balung utama:

• Tibia: Uga dikenal minangka balung shin , iki balung gedhe lan kuwat sing mlaku saka ndhuwur sikil nganti ngisor jempol sikil.
• Fibula: Iki uga diarani balung shin . Iki balung sing luwih tipis sing sejajar karo tibia. Bagean kaya kenop sing dicekel ing tangan ing sisih njaba tungkak dibentuk dening pucuk ngisor fibula.
• Talus: Iki balung cilik nanging penting banget sing dumunung ing tengah sendhi tlapakan, nyambungake tibia lan fibula menyang balung sikil.

Telung balung iki nyawiji dadi siji kanggo mbentuk sendhi tlapakan.

Tulang rawan tungkak

Tulang rawan iku jaringan sing kuwat lan fleksibel. Jaringan iki nglindhungi sendimu. Tumindaké kaya panyerep kejut . Sendhi tlapakan sikilmu ditutupi balung rawan hialin . Iki minangka jinis balung rawan sing paling umum ing awak kita. Sawetara dokter uga nyebut balung rawan artikular . Jaringan iki nutupi sendi lan ujung balungmu.

Rawan hialin alus banget lan lunyu. Mulané balung ing sendhi bisa gampang nggeser siji lan sijiné. Permukaan ing ngendi balung tibia, fibula, lan talus ndemek siji lan sijiné ditutupi balung rawan hialin iki.

Ligamen tungkak

Ligamen ing tlapakan sikilmu kaya tali sing kuwat. Tali iki nyambungake balung ing sikilmu karo balung ing sikil ngisor. Tali iki mbantu njaga sendi tetep stabil.

Ana telung klompok utama ligamen ing tungkak:

• Ligamen medial (uga disebut ligamen deltoid):Papat ligamen iki diwiwiti saka malleolus medial, sawijining tonjolan balung ing sisih njero pucuk ngisor tibia. Saka kana, ligamen kasebut nempel ing talus, calcaneus (balung tumit), lan balung navicular sikil. Ligamen kasebut nyetabilake sisih njero tungkak.
• Ligamen lateral: Telung ligamen iki diwiwiti saka pucuk ngisor fibula, ing malleolus lateral, ing sisih njaba tungkak. Ligamen iki nempel ing balung talus lan calcaneus. Ligamen iki nyetabilake sisih njaba tungkak. Ligamen lateral iki paling umum ciloko nalika keseleo tungkak.
• Ligamen sindesmotik: Papat ligamen iki nyangga tibia lan fibula bebarengan. Ligamen iki penting ing kondisi sing diarani "keseleo pergelangan kaki dhuwur".

Otot-otot tungkak

Otot iku jaringan alus sing kasusun saka serat fleksibel. Otot kasebut kontraksi (fleksi) kanggo narik lan ngobahake bagean awak. Obahe tlapakan sikil dikontrol dening otot sing nempel ing sikil lan tlapak sikil.

Otot sing ngontrol plantarfleksi (sikil mbengkongake mudhun):

Otot-otot iki sing ngidini sampeyan mbengkongake sikil mudhun, adoh saka awak. Contone, nalika sampeyan ngadeg lan ngangkat sikil munggah ing driji sikil, otot-otot iki lagi kerja. Sawetara otot utama yaiku:

• Gastrocnemius (otot paling gedhé ing mburi pupu)
• Soleus (otot ing sangisore gastrocnemius)
• Tibialis posterior `(Tibialis posterior)`

Otot sing ngontrol dorsifleksi (fleksi sikil munggah):

Otot-otot iki sing ngidini sampeyan mbengkongake sikil munggah lan miring. Contone, nalika sampeyan mlaku, otot-otot iki diaktifake saben sampeyan ngangkat sikil saka lemah. Sawetara otot utama yaiku:

• Tibialis anterior (otot ing ngarep balung dhengkul)
• Extensor digitorum longus `(Extensor digitorum longus)`

Saraf pergelangan kaki

Saraf iku kaya kabel listrik. Saraf-saraf kuwi nggawa impuls listrik antarane otak lan awakmu. Impuls iki sing ngidini awakmu ngrasakake sensasi lan ngobahake otot. Sawetara saraf utama ing tlapakan sikil yaiku:

• Saraf tibial
• Saraf peroneal superfisial
• Saraf peroneal jero

Yen saraf-saraf iki rusak, kedadeyan kaya mati rasa ing tungkak, nyeri, utawa otot dadi ringkih bisa kedadeyan.

Pembuluh getih ing tungkak

Pembuluh getih iku jalur sing nggawa getih ing sakubenging awak. Pembuluh getih iku kaya sirkuit tertutup, diwiwiti saka jantung lan pungkasane saka jantung maneh. Ana telung arteri utama sing nyedhiyakake getih menyang lan nggawa getih saka tlapakan sikil:

• Arteri tibialis anterior
• Arteri tibialis posterior
• Arteri peroneal

Pembuluh getih iki sing nyedhiyakake oksigen lan nutrisi sing dibutuhake jaringan ing tungkak.

Apa masalah lan kondisi umum sing mengaruhi sendi tungkak?

Apa wae sing ngrusak balung utawa jaringan ikat sampeyan bisa mengaruhi sendi tungkak. Sawetara masalah lan kondisi umum kalebu:

• Artritis sikil lan tlapakan: Iki diarani inflamasi sendi. Iki bisa nyebabake bengkak lan nyeri ing sendi.
• Asam urat: Kondisi nyeri sing disebabake dening pengendapan kristal ing sendi amarga kenaikan asam urat ing getih.
• Bursitis: Radang kantung cilik sing kebak cairan sing diarani bursa sing ngubengi sendi.
• Tendinitis: Radang tendon sing nyambungake otot karo balung.
• Sikil rata: Ilangé lengkungan sikil bisa nambah bobot ing tungkak.

Cedera olahraga minangka sawetara cedera pergelangan kaki sing paling umum:

• Keseleo tungkak: Peregangan utawa robek ligamen. Iki minangka cedera sing paling umum kedadeyan ing umume wong.
• Ciloko tendon Achilles lan kelainan tendon liyane: Tendon Achilles yaiku tendon gedhe ing sisih ndhuwur tumit.
• Patah balung tungkak: Patah ing siji utawa luwih balung tungkak.

Apa gejala umum sing ana gandhengane karo sendi tungkak?

Gejala sing sampeyan alami bakal gumantung saka kondisi utawa masalah sing mengaruhi tungkak sampeyan. Nanging, umume masalah tungkak bisa nyebabake gejala kaya iki:

• Lara (utamane nalika obah): Iki minangka gejala utama.
• Radang (bengkak): Bengkak ing sekitar tlapakan.
• Kaku: Tumit ora gampang bengkong utawa ora bengkong.
• Ketidakstabilan: Tumit sikil krasa lemes lan ana rasa kuwatir yen bakal kepleset.
• Owah-owahan warna utawa abang: Kulit ing sekitar tlapakan bisa malih dadi abang utawa biru.
• Rasane anget: Sampeyan bisa uga ngrasakake anget ing sekitar tlapakan nalika ndemek.

Penting: Yen sampeyan ngalami siji utawa luwih saka gejala kasebut, aja dilirwakake. Luwih becik golek saran medis.

Apa tes sing umum ditindakake kanggo mriksa tungkak?

Temui dhokter sanalika sampeyan ngrasakake rasa nyeri utawa owah-owahan ing tungkak sampeyan. Sawetara tes sing paling umum digunakake dhokter kanggo diagnosa masalah kalebu:

• Rontgen: Priksa patah tulang utawa masalah balung liyane.
• Ultrasonografi:Golekana karusakan ing jaringan alus kaya ligamen lan tendon.
• Aspirasi sendi: Prosedur sing njupuk cairan sithik saka njero sendi lan nguji. Prosedur iki bisa mbantu diagnosa infeksi utawa kondisi kaya asam urat.
• CT scan: Bisa ndeleng balung lan sendhi kanthi luwih rinci tinimbang sinar-X.
• MRI: Bisa ndeleng jaringan alus, balung rawan, ligamen, lan tendon kanthi cetha banget.
• Tes getih: Ndeteksi kondisi tartamtu, kayata infeksi lan radang sendi.

Dokter bakal nemtokake apa sing kudu ditindakake karo tes kasebut adhedhasar gejala lan kabutuhan sampeyan.

Apa sing bisa tak lakoni kanggo ngurangi nyeri tungkak?

Sanalika sampeyan ngrasakake lara ing tlapakan sikil, aja nganti ana beban tambahan. Mandheg olahraga, mlayu, utawa mlumpat nganti dhokter menehi saran. Luwih becik ngetutake metode RICE . Lakoni iki sanalika sampeyan ngrasakake lara utawa gejala liyane:

• R - Istirahat: Aja nglakoni aktivitas sing gawe awakmu lara. Aja kakehan ngempet beban ing tungkak nganti mari.
• I - Es: Bungkus kain adhem utawa kompres es nganggo andhuk tipis lan lebokake ing tlapakan sikil suwene 15 menit. Lakoni iki kaping pirang-pirang sedina. Aja ngolesake es langsung menyang kulit.
• C - Kompresi: Kanggo ngurangi pembengkakan, sampeyan bisa mbungkus tungkak kanthi longgar nganggo perban elastis. Nanging, aja mbungkus kanthi kenceng banget nganti ngganggu aliran getih.
• E - Elevasi: Jaga tlapakan sikilmu tetep ing ndhuwur tingkat jantung kapan wae bisa. Sampeyan uga bisa nyangga sikilmu ing bantal.

Yen rasa lara banget utawa nyeri tungkak ora ilang sawise sawetara dina perawatan ing omah, sampeyan kudu nemoni dokter.

Coba pikirake, apa sampeyan lagi nyetak gol kemenangan ing pertandingan bal-balan utawa mung mlaku ing dalan, sampeyan nggunakake tlapakan sikil saben detik sampeyan obah.

Amarga kita kerep nggunakake, kita luwih cenderung ngalami masalah sing ana gandhengane karo tungkak. Sampeyan bisa uga bisa ngurangi rasa nyeri kanthi obat-obatan sing bisa dituku tanpa resep dokter lan istirahat. Nanging, aja nglirwakake gejala kasebut. Yen rasa nyeri, kaku, lan bengkak ing tungkak ora ilang sawise sawetara dina istirahat, priksa menyang dokter.

Bab sing paling penting kanggo dieling-eling (Pesen sing kudu digawa mulih)

Sendhi tlapakan iku pérangan awak sing cilik nanging penting banget. Sendhi iki nggampangaké akèh tugas saben dina.

• Sendhi tlapakan sikil kasusun saka balung, balung rawan, ligamen, otot, saraf, lan pembuluh getih. Mung yen kabeh iki bisa digunakake kanthi bener, kita bisa mlaku lan mlayu tanpa masalah.
• Keseleo tungkak, ciloko tendon, lan patah tulang iku umum. Risiko iki luwih dhuwur kanggo wong sing seneng olahraga.
• Yen sampeyan ngalami gejala kaya nyeri, bengkak, utawa kaku, aja dilirwakake. Tindakake metode RICE lan goleka saran medis yen ora ilang sajrone sawetara dina.
• Akeh ciloko tungkak sing bisa diobati kanthi perawatan lan istirahat sing tepat. Dadi aja panik, nanging aja uga nundha.

Jaga tlapakanmu. Iki bakal awet!

Sendi Pergelangan Kaki, Sendi Pergelangan Kaki, Nyeri Pergelangan Kaki, Balung, Tulang Rawan, Ligamen, Penyakit Sendi