Apa sampeyan lagi ora kepenak karo cuacane? Ayo padha ngrembug babagan SAD! (Gangguan Afektif Musiman)

Ana dina-dina nalika kowé rumangsa sedhih banget lan bosen tanpa alesan tartamtu. Utamane ing dina-dina nalika langit mendhung kebak mendhung lan udan terus-terusan, kowé malah ora gelem tangi saka amben. Kowé rumangsa bosen karo kabeh perkara, rada nesu, lan mung pengin dhewekan. Kowé luwih seneng ngglethak karo panganan sing enak lan legi tinimbang metu karo kanca-kancamu. Kowé mbokmenawa uga wis kenal karo perasaan iki.

Umume, kita nganggep iki minangka perkara sing lumrah, rada murung amarga cuaca. Nanging kanggo sawetara wong, kondisi iki bisa dadi luwih serius. Yaiku, yen melankolis iki tekan titik sing mengaruhi aktivitas saben dina, kerja, lan hubungan pribadi, iki dudu mung 'suasana ati'. Ing kedokteran, kita nyebut kondisi iki depresi musiman, utawa Gangguan Afektif Musiman (SAD) .

Apa iki mung rasa sedhih, apa SEDIH? Ayo padha goleki bedane.

Gampangane, ana rong tingkatan saka kondisi iki. Sing pertama yaiku depresi musiman normal (winter doldrums) sing dialami akeh wong. Sing liyane yaiku SAD sing luwih serius lan mbutuhake perawatan. Kanggo mangerteni bedane antarane loro kasebut, delengen grafik ing ngisor iki.

SAD biasane didiagnosis nalika gejala parah iki kedadeyan karo owah-owahan cuaca paling ora rong taun berturut-turut .

Yagene iki kedadeyan karo awake dhewe? Apa alesane?

Alesan utama iki yaiku kurangé srengéngé . Apa ora nggumunake? Coba pikirake, awak kita iki mesin sing nggumunake sing kerjane pas wektune. Jam utama mesin iki yaiku jam biologis awak (Ritme Sirkadian) ing otak kita. Jam iki disetel pas wektune dening srengéngé sing ditampa ing wayah esuk.

Sajrone mangsa udan, utawa ing negara-negara kanthi cuaca adhem, jam awan dadi luwih cendhek lan jumlah sinar srengenge mudhun. Iki nyebabake jam awak kita kaganggu. Amarga gangguan iki, otak wiwit ngasilake luwih akeh hormon sing diarani melatonin . Melatonin yaiku hormon sing nggawe kita ngantuk. Nalika hormon iki disekresi kanthi berlebihan ing wayah awan, kita wiwit rumangsa ngantuk, males, melankolis, lan depresi.

Kahanan iki ora mengaruhi saben wong kanthi padha. Ana sawetara alesan kanggo iki.

• Panggonan sampeyan manggon: Wong sing manggon ing negara-negara kanthi iklim adhem sing adoh saka khatulistiwa (kayata Inggris, Kanada, sawetara wilayah Australia) duwe risiko luwih dhuwur. Sanajan kondisi iki ora parah ing Sri Lanka, gejala kaya iki bisa kedadeyan nalika udan monsun terus-terusan.
• Genetika: Yen ana wong ing kulawargamu sing ngalami depresi, sampeyan bisa uga duwe risiko sing luwih dhuwur ngalami SAD.
• Kimia otak: Kimia otak saben wong beda-beda, mula cara nanggepi cahya sing suda uga bisa beda-beda.

Apa sing bisa ditindakake babagan kahanan iki?

Kabar apike yaiku ana sawetara cara sing efektif kanggo ngatur iki.

Terapi Cahya - Perawatan Utama

Perawatan utama lan paling efektif kanggo SADIki terapi cahya. Iki kalebu ngentekake wektu sing cendhak saben dina ing ngarep lampu khusus, utawa 'kotak srengenge', sing ngetokake cahya sing padha karo sinar srengenge alami.

• Kapan? Biasane, paling apik yen awakmu kena cahya iki sajrone 30 menit , sanalika sawise tangi esuk.
• Kepriye carane? Sampeyan mbokmenawa nyelehake kothak lampu iki ing meja nalika lagi sarapan lan supaya cahyane nyorot menyang mripatmu.
• Penting: Efek iki ora bakal bisa digayuh nganggo bohlam lampu rumah tangga biasa. Ngadeg cedhak jendela utawa cahya saka kaca ngarep mobil uga ora bakal menehi cahya sing kuwat sing dibutuhake.

Paparan sinar srengenge alami

Sabisa-bisane, utamane ing wayah esuk, metu lan mlaku-mlaku paling ora 15-20 menit . Sanajan langit mendhung utawa cahyane mlebu liwat mendhung, iku luwih becik tinimbang tetep ing njero omah.

Olahraga lan aktivitas

Olahraga saben dina iku migunani banget kanggo kesehatan mental. Nalika sampeyan olahraga, awak ngasilake 'hormon rasa seneng' sing diarani endorfin. Iki mbantu banget kanggo ngurangi depresi lan rasa sedhih.

Nggoleki saran medis

Yen gejala sampeyan parah lan mengaruhi urip saben dina, priksa menyang dokter . Aja isin ngomong babagan iki. Dokter sampeyan uga bisa menehi rekomendasi antidepresan saliyane terapi cahya. Nanging, panliten nuduhake yen terapi cahya luwih efektif lan luwih cepet tinimbang obat kanggo SAD.

Liburan sithik.

Iki dudu perkara sing bisa ditindakake saben wong. Nanging, yen sampeyan bisa, lelungan sedhela menyang papan sing cerah, kaya pantai, sajrone sawetara dina nalika udan lan peteng iki bisa dadi rasa lega sing gedhe kanggo pikiran sampeyan.