Apa sampeyan tau tangi ing wayah esuk lan kangelan mbukak cangkem utawa ngrasakake lara ing sisih kiwa lan tengen rahang? Iki bisa dadi masalah sing ngganggu banget nalika mangan, ngomong, utawa malah nyikat untu. Biasane kita nyebut kondisi iki "rahang terkunci". Sacara medis, iki diarani trismus utawa rahang terkunci. Sanajan jenenge muni medeni, umume ora serius. Dina iki, kita bakal ngrembug babagan iki kanthi cara sing prasaja sing bisa sampeyan mangerteni.
Apa sejatine Trismus kuwi?
Gampangane, rahang keseleo iku kondisi ing ngendi otot sing mbantu mbukak lan nutup cangkem, utawa ngunyah panganan, dadi kenceng amarga kerusakan, ciloko, utawa stres. Nalika otot-otot iki ora bisa digunakake kanthi bener, kita bakal kangelan mbukak cangkem.
Ana sawetara alesan kanggo iki. Kadhangkala, nalika untu dicabut, utamane untu geraham bungsu ing pungkasan, bisa uga ana kerusakan ing jaringan sekitar. Iki uga bisa disebabake dening kacilakan, benturan ing rahang, infeksi, utawa sawetara obat.
Bagian sing paling apik yaiku kondisi iki, sing diarani patah rahang, biasane mari dhewe sajrone rong minggu. Nanging, rasa nyeri bisa uga cukup kuat sajrone wektu kasebut.
Nanging yen kondisi iki terus-terusan, mangan, ngomong, lan malah njaga kebersihan cangkem dadi tantangan. Dadi ana sawetara perkara prasaja sing bisa ditindakake kanggo nyuda rasa nyeri iki lan mulihake fungsi otot rahang.
Ayo pijet dhisik sadurunge miwiti olahraga.
Penting banget kanggo ngendhokke otot-otot sing kaku ing rahang sadurunge miwiti olahraga. Iki bakal ngurangi rasa nyeri lan nggampangake olahraga.
Bayangna, nganggo driji telunjuk lan driji tengah, pasang balung pipimu ing posisi sing tepat. Saka kana, pijet alon-alon otot sing kenceng sing nyambung menyang ndhuwur rahangmu. Kowé bakal ngrasakake otot kasebut. Ing istilah medis, iki diarani otot masseter . Saiki , pijet area kasebut kanthi gerakan bunder sajrone 30 menit. Nindakake iki kaping pindho utawa kaping telu saben dina bakal mbantu otot rahangmu rileks banget.
Latihan prasaja kanggo ngurangi nyeri pinggul
Tujuan utama saka latihan iki yaiku kanggo ngobahake otot rahang, ngurangi rasa kaku lan nyeri. Sampeyan bisa nindakake iki kaping pirang-pirang sedina. Nanging elinga, sampeyan ora bakal ngrasakake nyeri nalika nindakake latihan iki. Yen sampeyan ngrasakake nyeri, kurangi jumlah olahraga sing sampeyan lakoni.
Supaya luwih gampang dingerteni, ayo dideleng latihan-latihan iki ing tabel.
| Jeneng latihan | Cara nglakoni (langkah demi langkah) |
|---|---|
| Peregangan Rahang Aktif | 1. Jaga sirahmu tetep jejeg lan bukak cangkemmu sak ambane tanpa lara. Tahan nganti 10 detik. 2. Saiki alon-alon dorong rahang ngisor menyang kiwa. Tahan nganti 3 detik. 3. Sabanjure, dorong rahang ngisormu menyang tengen. Tahan nganti 3 detik. 4. Puter rahang ngisor bunder menyang kiwa. 5. Puter rahang ngisor bunder menyang tengen. Anggep kabeh iki minangka siji babak, lan lakoni 5 babak kaping 3 sedina. |
| Peregangan Pasif | 1. Selehake jempolmu ing antarane untu ndhuwurmu. 2. Selehake driji telunjuk tangan liyane ing antarane untu ngisor. 3. Saiki bukak cangkemmu sak ambane. Banjur gunakake drijimu kanggo mbukak luwih jero alon-alon. Mandheg yen sampeyan ngrasakake lara sing tajem. 4. Tahan posisi iki sajrone 5-10 detik. Baleni iki kaping lima. |
| Tuck Dagu | Iki nambah keluwesan ing gulu lan pundhak lan nyuda stres ing rahang. 1. Nalika mandeng lurus menyang ngarep, selehake dagumu menyang dhadha. 2. Saiki balikna sirahmu menyang posisi normal lan jaga kupingmu sejajar karo pundhakmu. Tahan posisi iki sajrone 3 detik lan baleni kaping lima. |
| Peregangan Leher | Iki uga ngurangi ketegangan ing otot gulu lan rahang. 1. Alon-alon condongake sirahmu maju, banjur mundur. 2. Puter sirahmu menyang tengen, banjur menyang kiwa. 3. Jaga pundhakmu tetep rileks, alon-alon tundhukna sirahmu lan cedhakna kupingmu karo pundhakmu. Mandheg yen krasa lara. Lakoni sing padha ing sisih liyane. Tahan saben pose kira-kira 30 detik, lan baleni kaping lima. |
Ati-ati banget nalika nindakake bab-bab iki!
Lara rahang iku kondisi sing nglarani, mula sampeyan kudu ati-ati banget nalika olahraga.
Yen sampeyan krasa lara nalika nindakake latihan iki, langsung mandheg. Yen ngono, pijet loro-lorone pinggul alon-alon kaya sing wis kasebut sadurunge.
Uga, sajrone wektu iki, sampeyan kudu menehi perhatian khusus marang kebersihan cangkem . Sanajan sampeyan ora bisa mbukak cangkem kanthi bener, sikat untu lan ilat kaping telu sedina yen bisa. Resikna sela-sela untu. Yen sampeyan nggunakake odol, jaga kebersihane uga.
Bab liya sing penting yaiku ana wong sing nggereng untune utawa nggepeng rahang, amarga kebiasaan utawa amarga stres. Mesthi wae coba nyingkirake kebiasaan iki. Coba jaga otot rahangmu supaya tetep rileks kapan wae bisa.
Apa kowé kepéngin periksa menyang dhokter?
Ya. Yen latihan iki ora mbantu sawise sawetara dina, utawa yen rasa lara ora bisa ditanggung, priksa menyang dokter. Sampeyan uga bisa dirujuk menyang terapis fisik. Dokter sampeyan bisa uga menehi resep obat penghilang rasa sakit, kayata NSAID, pelemas otot, utawa malah steroid. Aja ngombe obat sing bisa dituku tanpa resep dokter. Mung dokter sampeyan sing bisa nggawe keputusan kasebut.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Trismus iku kencenge otot sing mbantu mbukak cangkem. Biasane bakal mari sajrone rong minggu, nanging bisa uga lara.
- Mijet loro-lorone pinggul kanthi tliti sadurunge olahraga bisa mbantu ngurangi rasa nyeri.
- Aja olahraga nganti sampeyan krasa lara banget. Yen sampeyan krasa lara, langsung mandheg.
- Njaga kebersihan cangkem lan nyegah nggeret untu iku penting banget kanggo pemulihan sing cepet.
- Yen obat-obatan omah iki ora mbantu utawa rasa larane parah, aja mbuang wektu lan priksa menyang dokter.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan