Kadhangkala ana wong sing ngomong, "Coba metu lan olahraga, lan kabeh bakal apik." Kuwi bisa dadi saran sing apik. Nanging kepiye carane miwiti olahraga nalika sampeyan ora duwe energi kanggo tangi saka amben ing wayah esuk lan malah ora pengin adus? Kuwi pitakonan gedhe.
Nalika sampeyan lagi stres banget, yaiku depresi, sampeyan angel golek energi kanggo nindakake apa wae. Utamane babagan olahraga, sesambungan maneh karo kanca lan kulawarga, lan mangan kanthi becik. Kadhangkala ngombe obat sing diresepake dokter uga bisa krasa kaya ngerepotake.
Nanging medhot siklus stres sing ganas iki minangka siji-sijine cara kanggo ngontrol uripmu maneh. Dadi, ayo padha rembugan babagan apa sing bisa koklakoni kanggo ngontrol kahanan iki.
Apa iki pancen depresi? (Apa iki depresi?)
Ngerteni yen sampeyan ngalami depresi minangka langkah pertama kanggo dadi luwih apik. Saben uwong mesthi rumangsa sedih lan kuwatir. Iku lumrah. Nanging, kahanan depresi iki tahan nganti pirang-pirang dina utawa minggu. Lan bisa mengaruhi banget kemampuan sampeyan kanggo nindakake tugas saben dina lan ngatasi masalah urip.
Bayangna, sepira senenge kowe biyen main kriket karo kanca-kancamu, nonton film, utawa lelungan sedhela. Nanging saiki kowe ora kepengin nindakake bab-bab kasebut. Kowe bosen karo kabeh perkara. Kuwi perasaan sing kokrasakake nalika bosen.
Coba delengen apa sampeyan duwe ciri-ciri ing tabel ing ngisor iki.
| Gejala | Panjelasan prasaja |
|---|---|
| Isolasi sosial | Nyoba dhewekan, adoh saka kulawarga lan kanca-kanca. |
| Rasa kuciwa | Rasane kaya "ora ana sing bener", "uripku wis rampung". |
| Bosen karo urip | Kerep mikir babagan kelangan nyawa utawa pati. |
| Rasa kesel awak | Rumangsa ora duwe daya kanggo nindakake apa-apa, terus-terusan kesel. |
| Ora rumangsa seneng | Ora ngrasakake kesenengan apa-apa maneh saka bab-bab sing biyèn nggawa kabungahan (kayata ngrungokake lagu, nonton film). |
| Owah-owahan turu | Turu terus-terusan utawa ora turu babar pisan. |
| Owah-owahan ing diet | Mundhut napsu mangan utawa mangan kakehan. |
| Nesu sing kerep | Cepet nesu amarga perkara cilik, rumangsa kuwatir. |
Sing penting, yen sampeyan ngalami gejala kasebut, iku dudu salah sampeyan utawa kelemahane. Iki minangka kondisi sing bisa diobati.
Kapan antidepresan dibutuhake?
Yen sampeyan rumangsa stres banget nganti ora bisa tangi saka amben, adus, utawa nindakake tugas rumah tangga, lan metu saka omah rasane kaya menek gunung sing gedhe, mula nggunakake obat minangka perkara sing paling apik .
Antidepresan bisa mbantu ngurangi tingkat stres, mbantu fokus ing aktivitas saben dina, lan mbantu melu terapi. Kanthi tembung liya, obat-obatan iki bisa mbantu metu saka siklus setan kasebut.
Obat-obatan iki uga mbantu nyegah pikiran negatif sing muter-muter ing pikiranmu ("Iki ora bakal apik", "Aku bakal tansah kaya ngene"). Angel banget metu saka kahanan iki anggere pikiran kasebut isih ana. Yen ana perkara kaya 'stresor psikososial' ing uripmu sing nyebabake iki, uga migunani banget kanggo njaluk konseling bebarengan karo obat-obatan.
Elinga bab-bab iki nalika nggunakake obat:
- Sabar iku penting:Sawetara antidepresan diwiwiti kanthi dosis sing sithik. Priksa manawa sampeyan ngalami efek samping. Sawise seminggu utawa rong minggu, yen perlu, dosis bisa ditambah kanthi bertahap. Obat-obatan kasebut ora efektif sewengi. Sawetara butuh sawetara wektu kanggo efektif. Biasane butuh udakara nem minggu sadurunge sampeyan wiwit ngrasakake efek apa wae. Dadi sabar lan tetep hubungi dokter sampeyan.
- Ana pilihan: Dokter saiki duwe akeh jinis antidepresan sing bisa dipilih. Yen salah siji ora efektif, dheweke bisa ngganti dosis, ngganti obat liyane, utawa malah nambah obat liyane.
- Milih obat: Milih obat adhedhasar gejala utama lan efek samping sing bisa kedadeyan. Contone, sawetara antidepresan bisa nyebabake rasa ngantuk. Dadi, wong sing angel turu ing wayah wengi bisa entuk manfaat saka obat kasebut.
Sing paling penting: Yen sampeyan lagi ngombe obat kanggo depresi, rembugan karo dokter kanthi rutin, utamane nalika miwiti obat anyar utawa nggawe pangowahan. Kanthi cara iki, dheweke bisa kanthi cepet ngatur efek samping sing muncul.
Cara ngatasi kondisi iki liwat owah-owahan gaya urip
Saliyané pengobatan lan konseling, owah-owahan cilik ing gaya uripmu uga bisa mbantu ngatasi kondisi iki. Olahraga saben dina, mangan panganan sing bergizi, lan nyambung maneh karo kanca lan kulawarga iku kuncine.
Pancen, bab-bab iki luwih gampang diucapake tinimbang ditindakake nalika sampeyan lagi stres, nanging ora mokal.
"Tumindaka kaya-kaya kowe ora stres, lan sawetara dina maneh kowe bakal wiwit rumangsa seneng banget."
Iki ora ateges pura-pura ora ana masalah. Nanging, iki tegese tumindak kanthi pangarep-arep bakal pulih.
Apa kita miwiti karo jadwal cilik?
Sampeyan mung kudu nggawe jadwal cilik.
- Wektu tangi esuk
- Wektu adus
- Wektu mangan
- Sedikit wektu kanggo olahraga (kurang luwih 15 menit)
- Wektune turu ing wayah wengi.
Coba kerja miturut jadwal iki. Wiwitane pancen angel, nanging sawise sawetara wektu bakal dadi kebiasaan. Banjur sampeyan bakal rumangsa yen samubarang bakal saya gampang, lan sampeyan bakal wiwit rumangsa seneng kaya sadurunge.
Kebiasaan sehat kaya iki uga bisa mbantu nyegah kahanan iki kedadeyan maneh ing mangsa ngarep. Wong sing rentan depresi bisa bali maneh menyang papan peteng iki kanthi masalah sing ana ing urip.
Kita ora bisa ngganti gen kita, nanging kita bisa ngganti lingkungan kita kanggo nyegah iki kedadeyan maneh. Cara paling apik kanggo nindakake iku yaiku mbangun ketahanan pribadi sampeyan. Tegese, aja ngisolasi awake dhewe. Tetep nyambung karo kanca lan kulawarga. Koneksi sosial kasebut minangka tameng sing bakal nglindhungi sampeyan saka stres ing mangsa ngarep.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Depresi dudu kelemahan, nanging penyakit sing bisa diobati.
- Ngenali lan ngakoni gejala sampeyan minangka langkah pertama kanggo pemulihan.
- Aja isin utawa wedi, temoni dhokter utawa dokter umum sing dipercaya lan goleka saran.
- Antidepresan lan terapi minangka perawatan sing efektif banget kanggo iki.
- Wenehana wektu kanggo obat kasebut supaya efektif. Sabar lan turuti pandhuane dokter.
- Owah-owahan gaya urip cilik (kerja miturut jadwal, olahraga sithik) bisa nggawe prabédan gedhé.
- Aja tau nandhang sangsara dhewekan. Tetepa nyambung karo wong-wong sing kok tresnani. Dheweke iku kekuwatanmu sing paling gedhe.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan