Apa sampeyan kudu menyang jedhing kurang saka rong dina seminggu? Yen ngono, apa sampeyan kudu lungguh suwe lan ngempet? Apa feses sampeyan metu garing lan atos, kaya watu? Banjur sampeyan bisa uga duwe masalah kesehatan umum sing diarani sembelit. Sanajan iki biasane ora serius, bisa uga ora nyaman lan ngganggu awak.
Kesalahan kita dhewe sing ndadekake sembelit saya parah
Umume, konstipasi bisa dikontrol kanthi nggawe owah-owahan cilik ing pola mangan lan gaya urip. Nanging kadhangkala, sawetara perkara sing kita lakoni tanpa disadari bisa nggawe kondisi kasebut saya parah. Ayo dideleng apa wae perkara kasebut.
Supaya gampang dingerteni, aku bakal nerangake kaya ngene.
| Apa sing kita lakoni salah | Apa sing kudu ditindakake tinimbang |
|---|---|
| Mangan panganan olahan sing kakehan Panganan sing kurang serat, kayata cemilan sing dituku ing toko, krupuk, sega goreng, kentang goreng, lan mi instan, bakal luwih suwe ana ing usus. Iki nyebabake usus nyerep luwih akeh banyu, saengga feses dadi atos kaya watu. | Kurangi panganan kaya ngene iki sabisa-bisane. Nanging, tambahake panganan sing bergizi, sayuran, woh-wohan, lan jamu sing dimasak ing omah. |
| Mangan akeh serat sekaligus Serat iku apik kanggo sembelit, nanging mangan woh-wohan lan sayuran kakehan sekaligus bisa nggawe weteng wareg, nyebabake lara weteng, kembung, lan gas. | Tambahna serat ing pangananmu kanthi bertahap. Kowé butuh udakara 20-35 gram serat saben dina. Tambahna asupanmu kanthi bertahap udakara 5 gram saben dina. |
| Ngombe alkohol Alkohol ngurangi jumlah banyu ing awak, sing bisa nggawe feses garing lan angel metu. | Nanging, ngombea banyu akeh sedina muput. Penting banget kanggo ngombe paling ora 8-10 gelas banyu. |
| Konsumsi susu lan produk susu sing berlebihan Kanggo sawetara wong, ngonsumsi susu lan keju kakehan bisa nambah parah sembelit. | Yen sampeyan ngira iki kedadeyan karo sampeyan, coba kurangi konsumsi produk susu sajrone sawetara dina. Nanging, ombenan susu fermentasi kaya susu skim kadhangkala bisa mbantu. |
| Ora olahraga Nalika awak ora olahraga, kecepatan obahe panganan liwat usus uga mudhun. Iki bisa dadi panyebab utama sembelit. | Biasakna olahraga prasaja, kaya mlaku utawa mlayu, paling ora 30 menit saben dina. |
| Kebiasaan nggunakake obat pencahar Senajan obat pencahar bisa mbantu sajrone jangka pendek, panggunaan sing terus-terusan bisa ngrusak saraf ing usus lan nyebabake otot sing mbantu ngetokake feses mandheg bisa digunakake kanthi bener. | Gunakake iki mung yen dhokter sampeyan nyaranake, kaya sing diarahake, lan anggere dheweke nyaranake . Coba aja nganti kecanduan sabisa-bisane. |
| Ngonsumsi obat-obatan tartamtu Sawetara obat, kayata obat penghilang rasa sakit, sawetara obat tekanan darah tinggi, lan antidepresan, bisa nyebabake konstipasi. | Yen sampeyan curiga yen kondisi iki disebabake dening obat sing sampeyan konsumsi, rembugan karo dokter. Aja mandheg ngombe obat tanpa konsultasi karo dokter. |
| Nyegah menyang kamar mandi Salah sawijining kesalahan paling gedhe sing ditindakake dening akeh wong yaiku nahan-nahan nalika kudu menyang jedhing nalika lagi kerja, ing njaba ruangan, utawa mung amarga bosen. | Menyang jedhing sanalika sampeyan rumangsa butuh. Yen bisa, latihan lungguh ing jedhing sajrone 10-15 menit ing wektu sing padha saben dina (contone, ing wayah esuk). Iki bakal mbantu awak sampeyan adaptasi. |
| Nglirwakake stres Fungsi usus kita ana gandheng cenenge karo sistem saraf. Nalika sampeyan stres utawa kuwatir, iku uga bisa mengaruhi usus sampeyan. | Lakoni apa wae sing bisa nenangake pikiranmu, kaya meditasi utawa yoga. Golekana bantuan saka konselor yen prelu. |
Coba teknik cilik iki ing jedhing.
Yen sampeyan kangelan menyang jamban, tinimbang njaga sikil sampeyan ing lantai, luwih becik lungguh karo bangku cilik ing sangisore sikil sampeyan lan dhengkul sampeyan rada luwih dhuwur tinimbang pinggul. Posisi iki mbantu buang air besar.
Kapan kita kudu priksa menyang dokter?
Sembelit biasane ora perlu dikuwatirake. Nanging, kadhangkala bisa dadi gejala saka kondisi serius liyane. Dadi, yen sampeyan ngalami gejala kasebut, langsung temoni dokter.
Aja nganti nglirwakake bab-bab iki. Iku bisa dadi pratandha penyakit liyane.
- Yen sampeyan ngalami sembelit luwih saka 3 minggu , sanajan sampeyan wis ngombe banyu akeh lan mangan panganan sing akeh serat.
- Yen ana getih ing feses.
- Yen sampeyan mudhun bobot tanpa alesan tartamtu.
- Yen sampeyan ngalami nyeri weteng sing parah .
Yen bab-bab iki ora digatekake, bisa nyebabake kondisi kaya wasir lan fisura anal. Ing kasus sing arang banget, iki bisa dadi tandha kondisi serius kaya kanker kolorektal. Mulane, yen sampeyan ngalami gejala kasebut, sampeyan kudu golek saran medis.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Ngombe banyu sing akeh: Biasakna ngombe paling ora 8-10 gelas banyu saben dina.
- Mangan panganan sing akeh serat: Tambahna panganan kaya woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan, lan biji-bijian utuh menyang pangananmu.
- Olahraga: Tetep aktif saben dina. Paling ora mlaku-mlaku.
- Aja nundha menyang jedhing: Biasakna menyang jedhing sanalika sampeyan rumangsa butuh.
- Aja nggunakake obat pencahar: Aja terus nggunakake obat iki tanpa saran saka dokter.
- Waspada marang pratandha-pratandha bebaya: Yen sampeyan ngalami gejala kaya getih ing feses utawa bobot awak mudhun, langsung priksa menyang dokter.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan