Yen sampeyan duwe diabetes, sampeyan mbokmenawa wis ngerti betapa apike olahraga kanggo kesehatan sampeyan. Nalika sampeyan olahraga, sel-sel awak sampeyan nambah kemampuane kanggo nggunakake insulin, lan uga mbantu nggunakake gula ing getih sampeyan. Mulane, olahraga minangka cara sing apik kanggo njaga tingkat gula getih, utawa gula getih, supaya tetep terkendali. Nanging... sampeyan uga duwe rasa wedi yen gula getih sampeyan bakal tiba-tiba mudhun nalika sampeyan olahraga, ta? Utamane yen sampeyan wong sing nggunakake insulin utawa sawetara obat diabetes, rasa wedi iki pancen bener. Amarga olahraga bisa nyebabake gula getih sampeyan mudhun banget. Kita nyebutake kondisi iki hipoglikemia. Nanging aja wedi babar pisan. Yen sampeyan ngatur bab-bab kasebut kanthi bener, sampeyan bisa olahraga tanpa masalah lan tanpa rasa wedi. Ayo dideleng kepiye carane nindakake kanthi tepat.
Ayo padha njaga gula getih sadurunge, nalika, lan sawise olahraga!
Kanggo njaga gula getih tetep aman, olahraga kudu direncanakake. Kaya dene nyiapake perang, kita kudu nindakake persiapan sethithik sadurunge olahraga.
| Wektu olahraga | Apa sing kudu sampeyan lakoni |
|---|---|
| Sadurunge olahraga | Priksa gula getihmu. Yen antarane 100 mg/dl lan 250 mg/dl, ora ana masalah olahraga.
|
| Nalika olahraga | Apike kanggo mriksa gula getih saben jam , mung yen sampeyan olahraga luwih saka rong jam terus-terusan.
|
| Sawise olahraga | Priksa maneh gula getihmu sawise rampung olahraga. Iki bakal mbantu kowe ngerti kepiye olahragamu mengaruhi awakmu. Yen gula getihmu kurang saka 100 mg/dl, kowe bisa mutusake apa kowe kudu mangan cemilan cepet utawa ngenteni nganti dhaharan sabanjure.
|
Apa sing kudu ditindakake yen gula getih mudhun? (Perawatan darurat)
Yen gula getihmu mudhun nalika olahraga, tansah gawanen panganan sing bisa nambah gula getihmu kanthi cepet. Kaya iki cara sing apik:
- Tablet utawa gel glukosa
- Ombenan ringan biasa (dudu panganan diet) utawa ombenan woh
- Ombenan olahraga
- Sendhok gula
Wacanen label panganan utawa ombenan sing kok tuku kanggo ndeleng pira sing kokbutuhake kanggo entuk 15 gram karbohidrat. Iki penting banget.
Bayangna, nalika sampeyan lagi olahraga, dumadakan sampeyan krasa kaya-kaya sikil sampeyan mati rasa lan kringeten metu. Ing wektu iku, aja panik, mandheg olahraga, ngombe tablet glukosa utawa ombenan legi sing sampeyan gawa, lan ngaso nganti 15 menit. Banjur priksa maneh. Iki diarani "aturan 15-15".
Cara liya kanggo nyegah gula getih sing kurang
Ana sawetara trik prasaja liyane sing bisa digunakake kanggo nyegah gula getih rendah nalika olahraga:
- Aja olahraga nalika wektu puncak insulin sampeyan. Iki tegese sampeyan kudu ngindhari olahraga nalika wektu puncak efek insulin sampeyan. Dhiskusi karo dokter sampeyan babagan iki.
- Rampungake olahraga paling ora rong jam sadurunge turu, amarga bisa uga angel ndeteksi tingkat gula getih sing endhek ing wayah wengi.
- Aja ngombe alkohol sadurunge utawa sawise olahraga. Alkohol bisa nyebabake gula getih mudhun kanthi ora dikarepke.
- Aja langsung menyang bak banyu panas, sauna, utawa kamar uap sawise olahraga. Suhu sing dhuwur uga bisa nyebabake owah-owahan gula getih.
- Olahraga sedina sepisan utawa kaping pindho yen bisa. Luwih becik awakmu olahraga saben dina tinimbang pirang-pirang dina ora olahraga banjur dumadakan kesel.
Apa gejala gula darah rendah bisa disalahpahami karo olahraga?
Ya, mesthi. Iki masalah sing diadhepi akeh wong. Ora gampang ngenali gejala gula getih rendah nalika olahraga. Amarga gejalane meh padha karo kahanan normal sing kedadeyan sawise olahraga sing apik.
Coba bayangna, nalika sampeyan olahraga kanthi keras, sampeyan kringeten, denyut jantung sampeyan mundhak, sampeyan krasa kesel, lan sampeyan luwe. Iki mung sawetara gejala sing kedadeyan nalika gula getih sampeyan mudhun.
Dadi, yen sampeyan ngrasakake ana sing ora biasa nalika olahraga, utamane yen iku prekara sing biasane ora sampeyan alami nalika olahraga, priksa gula getih sampeyan.
| Apa sing sampeyan rasakake nalika olahraga normal | Tandha-tandha peringatan gula getih rendah |
|---|---|
| Kringeten | Rasa bingung utawa ora duwe arah |
| Jantung berdebar-debar | Pandangan kabur utawa ora jelas |
| Rasane kesel | Rasa mati rasa utawa kesemutan ing lambe utawa ilat |
| Rasane luwe | Kehilangan keseimbangan (kayata sempoyongan nalika mlaku) |
Saben sampeyan ragu-ragu, sing paling apik yaiku mriksa gula getih sampeyan. Iki bisa mbantu sampeyan ngindhari risiko gedhe.
Kepriye yen gula getih mudhun nalika sampeyan terus olahraga?
Yen sampeyan nindakake kabeh iki kanthi bener, nanging gula getih sampeyan terus mudhun nalika olahraga, sampeyan bisa uga kudu nggawe sawetara owah-owahan ing rencana olahraga utawa obat sampeyan. Aja nggawe keputusan iki dhewe. Priksa manawa sampeyan ngobrol karo dokter sampeyan. Dheweke bisa uga menehi saran solusi kaya iki:
- Ngganti dosis insulin utawa obat diabetes sing sampeyan gunakake: Iki bisa uga dadi solusi sing paling apik, utamane yen sampeyan nyoba ngurangi bobot awak.
- Tambah asupan sadurunge latihan: Awakmu butuh energi luwih akeh.
- Ngganti jinis olahraga sing koklakoni utawa wektu olahragamu: Mungkin jinis olahraga sing koklakoni iku keterlaluan kanggo kowe.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Olahraga iku penting kanggo ngatur diabetes, nanging kudu ditindakake kanthi aman.
- Priksa gula getihmu sadurunge lan sawise olahraga. Yen perlu, priksa nalika olahraga.
- Waspada marang pratandha-pratandha peringatan gula getih rendah (kayata kebingungan, penglihatan kabur).
- Tansah simpenen barang kaya tablet glukosa, bungkus gula, utawa ombenan legi ing cedhakmu kanggo digunakake nalika darurat.
- Aja olahraga yen gula getihmu luwih saka 250 mg/dl lan ana keton ing urinmu.
- Tansah rembugan kanthi terbuka karo dhokter babagan rencana olahraga lan uneg-uneg apa wae sing sampeyan duwe. Iki bakal mbantu sampeyan olahraga kanthi seneng lan aman.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan