Apa sampeyan duwe Diabetes Tipe 2? Dadi sampeyan mbokmenawa wis ngerti pentinge olahraga. Nanging apa sampeyan rumangsa rada wedi lan ragu-ragu nalika mikir babagan menyang gym lan olahraga? Pitakonan kaya "Apa gula darahku bakal mudhun dadakan?", "Olahraga apa sing apik kanggo aku?", "Apa sing kudu dakgawa?" muncul ing pikiranku, ta? Aja wedi karo apa wae. Dina iki, ayo ngrembug babagan kepiye sampeyan bisa olahraga kanthi aman lan sukses ing gym minangka wong sing kena diabetes.
Apa sebabé olahraga iku penting banget kanggo kowé?
Gampangane, nalika sampeyan aktif, yaiku nalika sampeyan olahraga, awak sampeyan bakal nampa sawetara keuntungan sing apik tenan.
Kapisan, olahraga bisa nyuda tingkat gula getih . Kapindho, mbantu insulin, hormon utama sing ngontrol gula getih, bisa luwih apik . Iki tegese sel awak bisa luwih gampang nyerep gula (glukosa) ing getih.
Yen sampeyan nggawe kebiasaan olahraga saben dina, sampeyan malah bisa nurunake asil tes A1c, sing nuduhake tingkat gula getih rata-rata sajrone telung wulan kepungkur.
Elinga, aktivitas fisik apa wae bakal mbantu sampeyan. Bisa mlaku, numpak sepeda, utawa menyang gedung olahraga.
Pikirake bab-bab iki sadurunge menyang gedung olahraga.
Sadurunge sampeyan menyang gedung olahraga lan miwiti olahraga, ana sawetara perkara sing kudu digatekake. Yen sampeyan nuruti langkah-langkah iki kanthi teliti, sampeyan bisa olahraga tanpa rasa wedi.
Rembugen dhisik karo dhoktermu.
Iki sing paling penting. Temui dhoktermu lan kandhani yen kowe arep miwiti olahraga ing gedung olahraga. Takon kanthi cetha babagan iki:
- Olahraga apa sing cocok lan aman kanggo sampeyan lakoni?
- Apa watesan tingkat glukosa getih sampeyan sadurunge, sajrone, lan sawise olahraga?
- Apa sampeyan kudu ngganti diet lan jadwal pengobatan nalika dina olahraga?
Yen sampeyan duwe pangerten sing jelas babagan iki, sampeyan bisa miwiti kerja kanthi percaya diri.
Pilih gym sing cocog karo sampeyan.
Pusat kebugaran sing paling apik yaiku sing ndadekake sampeyan rumangsa nyaman lan aman . Dadi sadurunge sampeyan ndhaptar lan mbayar kabeh dhuwit, cobanen sedina utawa rong dina. Deloken apa peralatane (contone, mesin angkat beban, treadmill, pelatih elips), kebersihan, lan lingkungane cocog karo sampeyan.
Bakal apik banget yen sampeyan bisa njaluk bantuan saka pelatih.
Iku ide sing apik kanggo nemokake pelatih pribadi sing disertifikasi sing duwe pengalaman kerja karo wong sing nandhang diabetes. Kerja sama karo wong kaya ngono sapisan utawa kaping pindho bisa mbantu sampeyan sinau carane olahraga kanthi aman lan mbantu sampeyan nggawe rencana olahraga sing cocog karo tujuan sampeyan.
Apa sing kudu digawa nalika menyang gedung olahraga?
Kowé ora butuh klambi olahraga sing gedhé lan kandel. Sandhangan sing nyaman lan nyerep kringet lan sepatu sing pas awak wis cukup. Uga becik yen barang-barang iki disimpen ing tasmu.
- Botol banyu: Penting kanggo saben wong supaya ora dehidrasi nalika olahraga, nanging luwih penting maneh yen sampeyan duwe diabetes.
- Piranti diabetes cilik: Kadhangkala nalika sampeyan olahraga, tingkat gula getih sampeyan bisa mudhun banget. Iki diarani hipoglikemia . Tabel ing ngisor iki nuduhake gejala apa sing bisa sampeyan alami lan apa sing kudu ditindakake yen sampeyan ngalami iki. Mulane, penting banget kanggo nyimpen panganan sing legi ing cedhake (kayata tablet glukosa, ombenan legi, permen) sing bisa sampeyan konsumsi kanthi cepet yen gula getih sampeyan mudhun.
- Obatmu: Yen sampeyan duwe obat sing kudu diombe nalika utawa sawise olahraga, aja lali nggawa.
| Hipoglikemia - gejala gula getih rendah lan apa sing kudu ditindakake | |
|---|---|
| Gejala | Apa sing kudu ditindakake |
| Pusing, sirah mumet | Yen sampeyan ngalami gejala-gejala kasebut , mandheg olahraga . Langsung nggawa panganan sing legi (kayata tablet glukosa utawa ombenan legi). Ngaso sedhela. Yen kondisi iki isih ana, priksa menyang dokter . Obat utawa pola makan sampeyan bisa uga kudu diganti. |
| Kringet sing berlebihan dadakan | |
| Kebingungan, ora bisa konsentrasi | |
| Muntah-muntah, ilang kesadaran yen parah | |
Apa jinis latihan sing kudu ditindakake ing gedung olahraga?
Miturut American Diabetes Association, kaloro jinis olahraga kasebut penting banget kanggo wong sing nandhang diabetes tipe 2.
1. Olahraga sing ningkatake denyut jantung (Olahraga aerobik/Kardiovaskular):
Iki kalebu mlaku/mlayu ing treadmill, nggunakake mesin elips, lan muter sepeda. Apik banget yen sampeyan bisa nindakake olahraga iki paling ora 30 menit saben dina, 5 dina seminggu. Sampeyan ora kudu nindakake kabeh iki ing gedung olahraga. Mlaku ing njaba ruangan lan muter sepeda uga kalebu kategori iki.
2. Latihan kekuatan:
Iki kalebu ngangkat beban, nggunakake resistance band, utawa olahraga nggunakake bobot awak dhewe (kayata, push-up). Sisihkan paling ora rong dina seminggu kanggo jinis olahraga iki.
Sing paling penting: Yen sampeyan lagi wae olahraga, wiwiti alon-alon. Wiwiti saka cilik-cilik, kaya 5-10 menit saben dina, lan tambahake wektu kanthi bertahap nalika kekuatan lan kebugaran sampeyan saya apik.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dhokter lan njaluk saran sadurunge miwiti olahraga.
- Priksa kadar gula darahmu sadurunge lan sawise olahraga.
- Tansah simpen panganan legi ing cedhakmu yen gula getihmu mudhun dadakan (hipoglikemia).
- Rungokna awakmu. Yen kowe kesel, yen kowe lagi berjuang, leren. Miwiti alon-alon lan tambah wektu olahragamu kanthi bertahap .
- Sing paling penting yaiku terus olahraga . Sawise sampeyan nggawe kebiasaan, sampeyan bakal weruh kepiye olahraga mbantu sampeyan ngontrol diabetes.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan