Nalika dhokter ngandhani yen sampeyan kena diabetes, iku lumrah yen sampeyan rumangsa kewalahan lan rada bingung ing wiwitan. Sampeyan bisa uga mikir, "Kepiye carane aku bisa ngalami iki? Kepiye carane aku bakal urip karo iki? Kepiye masa depanku?" Mesthi wae, kita ora bisa mungkasi pikirane negatif iki kanthi lengkap. Nanging elinga, duwe sikap positif bisa menehi keajaiban kanggo kesehatan sampeyan.
Kepriye diabetes mengaruhi cara sampeyan ndeleng urip?
Diabetes iku kondisi sing ora mung mengaruhi awak, nanging uga pikiran kita. Panliten gedhe marang luwih saka 7.000 wong diwasa sing nandhang Diabetes Tipe 2 nemokake yen meh setengah saka wong-wong mau ngalami kesulitan mental, emosional, lan sosial amarga diabetes.
Coba bayangna apa sing dialami wong-wong iki?
- Kuwatir lan Wedi: Terus-terusan kuwatir babagan perkara kaya "Komplikasi apa sing bakal dakalami ing mangsa ngarep?" "Apa aku bakal kelangan penglihatanku?" "Apa aku bakal duwe masalah ginjel?"
- Depresi lan Sedhih: Rumangsa kuciwa karo urip lan ora kasengsem karo apa wae.
- Tantangan sosial: Ngalami diskriminasi ing papan kerja, kudu mikir kaping pindho babagan panganan lan ombenan nalika menyang pesta, lan kudu nerangake kahanan sampeyan marang wong liya bisa nyebabake akeh stres.
Ayo padha njupuk conto. Bayangna ana wong jenenge Sureni, sing wis pirang-pirang taun nandhang diabetes. Sepisanan, para dokter ora bisa diagnosa kondisine kanthi akurat, lan sawise 5 taun dheweke ngonfirmasi yen dheweke kena Diabetes Tipe 2. Kepiye perasaane Sureni nalika semana?
Ing sisih siji, dhèwèké mesthi rumangsa nesu banget, "Yagéné kowé ora ndhiagnosis penyakitku suwé banget?" Nanging ing sisih liya, dhèwèké mesthi rumangsa lega banget, "Oh, saiki aku ngerti persis apa sing salah karo aku." Ing wiwitan, dhèwèké angel banget kanggo ngontrol kahanan iki amarga dhèwèké ora duwé informasi lan dhukungan sing bener. Nanging mengko, dhèwèké sinau babagan iki kanthi apik lan wiwit ngontrol kahanané. Nalika dhèwèké wiwit mbantu wong liya uga awaké dhéwé, dhèwèké éntuk rasa tujuan lan kekuwatan sing gedhé ing urip.
"Cara kita ndeleng soko nemtokake samubarang. Iku langsung mengaruhi asil kita. Yen sampeyan ngarepake owah-owahan positif, sampeyan luwih motivasi kanggo nindakake perkara-perkara sing dibutuhake kanggo nggawe owah-owahan kasebut kedadeyan."
Apa tegese iki? Sikapmu iku sing paling penting. Yen kowe mikir, "Aku ora bakal bisa luwih apik ing babagan iki," kowe bakal kurang gelem kerja keras kanggo ngatasi. Nanging yen kowe mikir, "Iki tantangan, nanging aku isa ngatasi," kowe bakal njupuk langkah-langkah sing dibutuhake. Kowe ngrungokake apa sing diomongake dokter, ngombe obat kanthi tepat wektu, ngontrol pola mangan, lan olahraga. Sikap positif kuwi bakal dadi langkah gedhe kanggo pemulihanmu.
Kepriye carane mbangun sikap positif?
Ya, dadi kepiye carane ngembangake sikap positif iki? Iki dudu perkara sing bisa ditindakake saknalika. Nanging yen sampeyan nyoba sethithik mbaka sethithik, sampeyan bakal weruh bedane.
1. Sinau kanthi cetha babagan kahananmu
Kebodohan iku panyebab paling gedhe saka rasa wedi. Apa iku diabetes? Kepiye pengaruhe marang awak? Apa cara kanggo ngontrol? Kudu ngerti kanthi becik. Takon dhokter sampeyan babagan iki kanthi teliti. Dheweke bakal dadi pandhuan sing paling apik kanggo sampeyan ing perjalanan iki.
2. Fokus ing apa sing bisa sampeyan kontrol
Sanajan sampeyan ora bisa ngontrol apa sampeyan kena diabetes utawa ora, sampeyan bisa ngontrol kepiye carane ngatur.
- Panganan lan Ombenan: Ngerti apa sing enak dipangan lan apa sing ora, lan gawe diet sing cocog karo iku.
- Olahraga: Sanajan mlaku 30 menit saben dina wis cukup kanggo olahraga.
- Obat: Ngombe obat sing diresepake dening dokter tepat wektu.
- Priksa kadar gula darahmu: Priksa kadar gula darahmu kanthi rutin.
Nalika kowé rumangsa wis bisa ngontrol samubarang iki, kowé bakal éntuk kekuwatan mental sing gedhé.
3. Owahana pikiran negatif dadi tumindak positif.
Tinimbang nglawan pikiran negatif sing muncul ing pikiran kita, luwih penting kanggo ngenali lan nindakake perkara sing positif.
| Apa kowe rumangsa kaya ngene? (Pikiran negatif) | Apa kita kudu nindakake iki wae? (Tindakan positif) |
|---|---|
| "Aduh, aku ora bakal isa mangan apa-apa sing dakkarepake saiki." | "Aku ngobrol karo dhokter utawa ahli gizi lan nggawe rencana dhaharan sing enak lan sehat sing cocog kanggo aku." |
| "Aku ora bisa urip normal karo iki." | "Ana akeh wong sing urip sukses lan bahagia sanajan kena diabetes. Aku ngrancang uripku kaya dheweke." |
| "Aku wedi yen aku bakal kena penyakit sing parah." | "Yen aku ngatur iki kanthi becik, komplikasi bisa dicegah kanthi akeh. Dadi aku nuruti pandhuane kanthi tepat." |
| "Aku ora isa crita karo sapa wae babagan iki. Aku ora ngerti apa sing bakal dipikirake wong-wong babagan aku." | "Aku lagi ngandhani kulawarga lan kanca-kancaku sing paling cedhak babagan iki. Dhukungan saka dheweke bakal dadi kekuwatan gedhe kanggo aku." |
4. Njaluk dhukungan
Kowé ora dhéwékan ing paprangan iki. Rembugen karo kulawarga lan kanca-kancamu babagan iki. Aja ndhelikake perasaanmu. Gabung karo grup dhukungan karo wong sing duwé diabetes kaya kowé isa mbantu. Kowé isa sinau saka pengalaman wong liya lan nuduhake pengalamanmu dhéwé.
5. Rayakake kamenangan cilik
Aja mung fokus ing target gedhe. Senenga karo kamenangan cilik sing kokgayuh. Umpamane, yen kowe olahraga kanthi bener sajrone seminggu, senenga karo awakmu dhewe. Yen kowe bisa ngontrol kadar gulamu, anggep wae minangka asil saka kerja kerasmu. Prekara-prekara cilik iki bakal menehi kowe kekuwatan gedhe kanggo maju.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Diagnosa diabetes dudu pungkasaning urip. Iki minangka kondisi sing bisa diatasi .
- Pola pikirmu iku salah sawijining piranti paling ampuh sing kok duweni ing lelampahan iki. Mikir positif nduweni pengaruh langsung marang kesejahteraanmu.
- Rembugen kanthi terbuka karo dhokter sampeyan babagan pitakon utawa uneg-uneg sing sampeyan duwe. Golekana saran saka dheweke.
- Tinimbang kuwatir babagan perkara gedhe, fokusake ing langkah-langkah cilik sing bisa kokkontrol (kayata, dhaharan dina iki, olahraga dina iki).
- Kowé ora dhéwékan ing lelampahan iki. Kulawarga, kanca-kanca, lan dhoktermu ana ing ngarsamu. Njaluk dhukungan saka dhèwèké.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan