Apa otot hamstring ing pupu mburimu robek? Ayo padha ngrembug babagan Cedera Hamstring iki!

Apa sampeyan penggemar olahraga? Mungkin sampeyan main kriket, bal-balan, utawa mungkin sampeyan seneng mlayu lan mlumpat. Apa sampeyan tau ngalami nyeri dadakan ing pupu mburi nalika main olahraga? Utawa iki kedadeyan karo sampeyan nalika nindakake aktivitas saben dina? Akeh wong sing wis ngalami iki. Biasane kita nyebut iki "pulled hamstring". Jeneng medis kanggo kondisi iki yaiku `(Cedera Hamstring)`. Iki minangka cedera umum kanggo para atlit. Dadi dina iki kita bakal ngrembug babagan kabeh babagan iki.

Sederhanane, apa kuwi Cedera Hamstring?

Oke, ayo dideleng dhisik apa kuwi 'Hamstring'. Kita nyebut otot 'Hamstring' telung klompok otot gedhe ing mburi pupu. Otot-otot iki mbantu akeh perkara sing sampeyan lakoni nganggo sikil, contone, mlaku, mlayu, mlumpat, lan mbengkongake. Otot-otot iki nyerep akeh gaya sing diasilake nalika kita mlayu lan mlumpat, lan uga menehi kecepatan awak.

Dadi, yen ana gaya utawa tarikan sing gedhe banget kanggo otot-otot iki dumadakan kedadeyan, serat-serat alus ing otot-otot kasebut bisa ketarik lan suwek. Kuwi sing diarani '(Cedera Hamstring)' utawa '(Ketegangan Hamstring).' Kaya karet gelang sing pedhot nalika ditarik kenceng banget.

Kepiye carane ngukur keruwetan kelainan iki?

Ora kabeh keseleo iku padha. Ana sing entheng banget lan bakal mari sajrone sawetara dina. Ana uga sing serius banget lan butuh pirang-pirang wulan kanggo mari. Pramila dokter mbagi kondisi kasebut dadi telung kategori utama, utawa tingkatan, adhedhasar keruwetan kondisi kasebut.

Apa gejala utama saka iki?

Yen sampeyan curiga yen sampeyan ngalami cedera hamstring, gatekna gejala-gejala iki. Ora kabeh wong bakal ngalami kabeh gejala kasebut. Gumantung saka keruwetan cedera kasebut.

• Lara ing mburi pupu: Iki minangka gejala utama. Lara iki saya tambah nalika sampeyan ngobahake sikil, nyoba mlayu, utawa mbengkongake awak.
• Bengkak: Area sing tatu bakal wiwit bengkak kanthi cepet.
• Memar: Sawisé sawetara jam utawa dina candhake, kulit ing sekitar cedera bisa malih dadi biru utawa ungu. Iki amarga pendarahan internal.
• Ngrasakake utawa krungu swara "klik": Ing ciloko parah (Kelas 2 lan 3), swara "klik" bisa dirungokake saka njero nalika tendon suwek.
• Kram otot: Otot bisa dumadakan krasa kenceng lan kedutan.
• Kekirangan sikil: Kemampuan kanggo nanggung bobot ing sikil, mlayu, utawa mlumpat mudhun.
• Rasane kaya disimpul: Kadhangkala, daging sing suwek bisa krasa kaya simpul sing nempel lan nyangkut ing tangan.
• Lara nalika lungguh: Sawetara wong bisa uga ngalami lara ing area bokong lan pupu, utamane nalika lungguh.

Yagene kita duwe kelainan kaya ngene iki?

Gampangane, cedera iki bisa kedadeyan kapan wae otot hamstring lagi kaku utawa tegang banget. Bayangna sampeyan dumadakan mlayu kanthi cepet, utawa sampeyan dumadakan ngulurake sikil kanggo nendhang bal. Iki wektu sing paling kerep kedadeyan.

Ana sawetara faktor risiko liyane sing mengaruhi iki:

• Miwiti olahraga tanpa pemanasan kanthi bener: Yen otot ora disiapake kanthi bener sadurunge olahraga, tegese, yen ora dipanasi, otot luwih cenderung ketarik.
• Kurang kelenturan otot: Sawetara wong duwe otot sing kaku sing gampang ditarik.
• Tambahing olahraga dadakan: Risiko iki luwih dhuwur yen sampeyan durung olahraga sawetara wektu banjur dumadakan miwiti olahraga kanthi intensitas dhuwur.
• Ketidakseimbangan otot: Kadhangkala, nalika otot ing ngarep pupu (Quadriceps) kuwat banget lan otot hamstring ing mburi ringkih banget, ketidakseimbangan antarane otot-otot kasebut bisa nyebabake cedera hamstring.
• Tiba lan Kepleset: Yen sampeyan kepleset ing es utawa ing banyu lan sikil sampeyan dumadakan pecah, sampeyan bisa nggawe otot paha mburi sampeyan robek kabeh.

Kepiye carane dhokter nemokake iki?

Nalika sampeyan menyang dokter, bab pisanan sing bakal ditakoni yaiku kepiye kedadeyane, rasa lara apa sing sampeyan rasakake, apa bengkak, apa biru, lan liya-liyane. Penting banget kanggo ngandhani apa sing sampeyan lakoni nalika sampeyan ngalami cedera kasebut.

Banjur dhokter bakal mriksa sikilmu.

• Priksani apa ana sing bengkak lan ana sing biru.
• Dheweke ndemek lan ngrasakake persis ing endi rasa lara kasebut.
• Sampeyan bakal dijaluk mbengkongake lan ngulurake sikil sampeyan ing arah sing beda-beda. Iki bakal menehi gambaran babagan kekuatan lan rentang gerakan otot paha mburi sampeyan.

Umume, pemeriksaan fisik iki wae wis bisa menehi gambaran sing apik babagan ciloko kasebut. Nanging, yen ciloko kasebut katon serius, utawa yen ana curiga ana patah tulang, dhokter sampeyan bisa uga ngrujuk sampeyan kanggo tes luwih lanjut.

• Pindai Ultrasonografi: Iki bisa ndeleng kanthi cetha sepira akehe daging sing wis disuwek lan apa ana akumulasi getih.
• Pindai MRI: Iki mung siji-sijine cara kanggo ndeleng kanthi jelas lan akurat karusakan ing otot.
• Rontgen: Nalika daging ditarik, potongan cilik balung sing nempel ing kono bisa copot. Yen ana curiga ana patah tulang kaya ngono, rontgen bisa uga diprentahake.

Kepriye cara nambani?

Cara perawatan gumantung saka keruwetan (tingkat) ciloko sampeyan. Ciloko entheng (Kelas 1) bisa diobati ing omah. Nanging, ciloko serius (Kelas 2 lan 3) mesthi mbutuhake perawatan medis.

Bab-bab sing bisa ditindakake ing omah - metode RICE

Penting banget kanggo nindakake bab-bab iki sajrone 48-72 jam pisanan sawise ciloko. Kita uga nyebut iki minangka metode 'RICE'.

• R - Istirahat: Iki sing paling penting. Istirahatake sikilmu. Aja nindakake apa wae sing nyebabake rasa lara. Aja mlayu, mlumpat, utawa ngangkat beban.
• I - Es: Kanggo ngurangi rasa nyeri lan bengkak, bungkus kompres es nganggo kain lan tempelake ing area sing tatu suwene 15-20 menit. Lakoni iki kaping pirang-pirang dina, saben 2-3 jam. Aja tau nempelake es langsung ing kulit.
• C - Kompresi: Kanggo ngontrol pembengkakan, pasang perban elastis sing kenceng. Nanging aja dipasang kenceng banget nganti ngganggu aliran getih. Yen sikilmu mati rasa utawa owah warnane, kendhokke perbane sethithik.
• E - Elevasi: Jaga sikilmu tetep dhuwur ing ndhuwur jantung kapan wae bisa. Angkat sikilmu ing kursi nalika lungguh, utawa ing bantal nalika turu. Iki bakal mbantu nyuda pembengkakan.

Kajaba iku, sampeyan bisa ngombe obat penghilang rasa sakit kaya sing diresepake dening dokter.

Perawatan medis

• Terapi Fisik (PT): Iki penting banget kanggo ciloko serius. Terapis fisik bakal mulang sampeyan latihan sing tepat. Latihan iki bisa mboko sithik mbangun maneh kekuatan lan keluwesan otot.
• Cara MEAT: Kadhangkala sawise cara RICE, dhokter bisa uga ngandhani sampeyan supaya ngetutake cara 'MEAT (Gerakan, Latihan, Analgesia, Terapi)'. Yaiku, sampeyan ngontrol rasa nyeri lan mboko sithik wiwit obah lan olahraga. Nanging iki mung kudu ditindakake miturut pandhuan dhokter.
• Operasi: Iki arang dibutuhake. Ing cedera 'Kelas 3', tegese tendon wis suwek utawa copot saka balung, operasi bisa uga dibutuhake kanggo masang maneh.

Kapan sampeyan kudu priksa menyang dokter?

Yen mung keseleo biasa, rasa lara kasebut bakal ilang sajrone sawetara dina. Nanging ing kasus kaya iki, sampeyan kudu priksa menyang dokter.

• Yen sampeyan ngrasakake lara banget nganti ora bisa mlaku.
• Yen area sing tatu bengkak banget lan malih dadi biru peteng.
• Yen sikilmu krasa gemeter utawa ora ana sensasi.
• Yen krungu swara "tok".
• Yen rasa lara ora ilang sawise sawetara dina perawatan ing omah.

Pira suwene iki bakal mari total?

Wektu sing dibutuhake kanggo kedadeyan iki gumantung banget karo keruwetan kelainan kasebut.

• Kelas 1: Bisa uga mari sajrone seminggu utawa rong minggu.
• Kelas 2: Bisa tahan saka sawetara minggu nganti sewulan utawa rong sasi.
• Tingkat 3: Butuh pirang-pirang wulan kanggo mari kanthi sampurna. Yen dibutuhake operasi, bisa uga butuh wektu luwih suwe.

Sing paling penting yaiku njupuk wektu lan menehi wektu kanggo awakmu mari. Aja bali mlayu utawa olahraga nganti dokter utawa terapis fisik ngomong, "Oke, kowe isa nindakake saiki." Yen kesusu, kowe luwih cenderung ciloko maneh. Yen kesusu, bisa uga luwih parah tinimbang ciloko asline.

Sajrone periode penyembuhan, sampeyan kudu miwiti olahraga kanthi bertahap. Sampeyan bisa miwiti kanthi mlaku dhisik, banjur jogging. Kabeh kudu ditindakake kanthi tingkat sing ora nglarani.