Apa kuwi HDL? Ayo padha ngrembug babagan kolesterol 'apik' ing awak kita (Kolesterol HDL)

Nalika krungu tembung kolesterol, akeh sing wedi, ta? Kaya "Oh, aku kepingin weruh apa kolesterolku dhuwur," "Aku ora bisa mangan panganan sing lenga," sing muncul ing pikiranku. Nanging apa sampeyan ngerti yen ora kabeh jinis kolesterol ala kanggo kesehatan kita? Sebenernya ana jinis kolesterol sing mbantu awak kita banget, tumindak kaya 'kanca apik'. Kuwi kolesterol 'apik', yaiku HDL, sing bakal dirembug dina iki.

Gampangane, apa kuwi HDL?

Teges lengkap saka HDL yaiku Lipoprotein Kapadhetan Dhuwur . Jeneng iki bisa uga rada rumit, nanging sejatine cukup prasaja. Bayangna yen pembuluh getih sampeyan minangka dalan utama ing kutha. Kaya dene macet lan sampah sing ora perlu numpuk ing dalan-dalan iki, kolesterol 'ala' (LDL) uga bisa numpuk ing pembuluh getih kita.

Nalika semana protagonis kita, HDL, metu. HDL kaya kru pembersih super kutha sing ngresiki dalan-dalan iki. Partikel HDL iki lelungan liwat pembuluh getih, njupuk kolesterol ala (LDL) sing ora dikarepake sing wis numpuk ing tembok lan langsung digawa menyang ati. Ing ati kolesterol ala iki diproses lan diilangi saka awak. Mulane kita nyebut HDL 'kolesterol apik' amarga mbantu njaga pembuluh getih tetep resik.

Apa sebabe HDL diarani 'apik' lan LDL diarani 'ala'?

Kolesterol sejatine minangka jinis lemak sing dibutuhake saben sel ing awak. Nanging masalahe ana ing cara kolesterol iki lelungan liwat getih. Kolesterol ora lelungan dhewe, nanging lelungan bebarengan karo molekul pembawa protein sing diarani lipoprotein. HDL lan LDL minangka rong jinis pembawa kasebut. Tugase beda banget. Ayo dimangerteni nganggo tabel.

Kajaba iku, HDL njaga lapisan njero (endothelium) pembuluh getih kita, nyegah supaya ora kegores utawa rusak. Iku kaya masang plester ing tembok, njaga, lan njaga supaya tetep ayu.

Ngerteni laporan kolesterol sampeyan (Profil Lipid)

Nalika sampeyan nindakake tes getih kanggo mriksa kolesterol, laporan sing sampeyan tampa diarani Profil Lipid. Iki nduweni sawetara nilai. Ayo dideleng apa wae nilai kasebut.

• Kolesterol Total: Iki minangka gunggunge kabeh jinis kolesterol ing awak sampeyan: HDL, LDL, lan VLDL.
• LDL (Lipoprotein Kapadhetan Rendah): Iki minangka kolesterol 'ala'. Saya dhuwur tingkaté, saya parah kanggo jantung.
• HDL (Lipoprotein Kapadhetan Dhuwur): Iki minangka kolesterol 'apik'. Saya dhuwur angka kasebut, saya apik kanggo jantungmu.
• VLDL (Lipoprotein Kapadhetan Rendah Banget): Iki uga minangka jinis kolesterol ala, kaya LDL.
• Trigliserida: Iki minangka jinis lemak liya sing ditambahake ing awak saka panganan sing dipangan. Peningkatan nilai iki uga nambah risiko penyakit jantung.

Kaya apa tingkat HDL sampeyan kudune?

Saya dhuwur tingkat HDL, saya apik. Umumé, tingkat sing sehat kaya ing ngisor iki:

• Tingkat paling apik kanggo nglindhungi saka penyakit jantung: 60 mg/dL utawa luwih dhuwur.
• Kanggo pria: 40 mg/dL utawa luwih dhuwur nyuda risiko.
• Kanggo wanita: 50 mg/dL utawa luwih dhuwur nyuda risiko.
• Kanggo bocah umur 2-19: 45 mg/dL utawa luwih dhuwur dianggep normal.

Nanging, yen tingkat HDL sampeyan kurang saka 40 mg/dL (pria) utawa 50 mg/dL (wanita), iki bisa dadi faktor sing nambah risiko penyakit jantung.

Apa sebab-sebab tingkat HDL sing kurang?

Ana sawetara alesan kenapa tingkat HDL sampeyan bisa mudhun:

• Kondisi genetik: Sawetara wong ora bisa ngontrol tingkat kolesterol amarga faktor genetik. Penyakit Tangier lan hiperlipidemia gabungan familial minangka rong kondisi kasebut.
• Sindrom Metabolik: Kluster kondisi, kalebu diabetes, tekanan darah tinggi, lan obesitas weteng, sing bisa nyebabake tingkat HDL sing kurang.
• Obesitas: Tambah bobot awak, utamane nalika lemak ditumpuk ing area weteng, bisa nyebabake penurunan tingkat HDL.
• Ngrokok lan nggunakake rokok: Nikotin ing rokok langsung nyuda tingkat kolesterol 'apik' sampeyan.
• Obat-obatan tartamtu: Sawetara obat sing digunakake kanggo nambani tekanan darah tinggi (kayata beta blocker) uga bisa nyuda tingkat HDL.

Apa HDL sing kebacut dhuwur uga dadi masalah?

Sanajan umume dianggep apik yen duwe HDL sing dhuwur, ing kasus sing arang banget, tingkat HDL sing ora normal (kayata, luwih dhuwur tinimbang 80 mg/dL) bisa dadi tandha saka kondisi genetik tartamtu. Mulane, yen sampeyan nemokake kelainan ing laporan kolesterol sampeyan, luwih becik ngobrol karo dokter babagan iki.

Nah, apa sing kudu ditindakake supaya HDL mundhak?

Yen tingkat HDL sampeyan kurang, ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo nambah. Iki apik banget kanggo kesehatan sampeyan sakabèhé.

1. Olahraga kanthi rutin: Lakoni olahraga aerobik, kayata mlaku, mlayu, nglangi, utawa numpak sepeda, suwene 30-60 menit saben dina, meh saben dina sajrone seminggu.

2. Mandheg ngrokok babar pisan: Iki kudu ditindakake. Sawise sampeyan mandhek ngrokok, tingkat HDL sampeyan bakal mundhak mboko sithik.

3. Njaga bobot awak sing sehat: Ngurangi bobot awak ora mung nambah HDL, nanging uga nglindhungi sampeyan saka akeh penyakit liyane, kayata penyakit jantung lan diabetes.

4. Tindakake pola mangan sing sehat: Kurangi asupan panganan sing berlemak, digoreng, legi, lan panganan cepet sabisa-bisane. Nanging, tambahake sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, biji-bijian (gandum, oat), iwak, alpukat, lan lemak sehat kaya lenga zaitun ing pangananmu.

5. Watesi konsumsi alkohol: Yen sampeyan ngonsumsi alkohol, lakoni kanthi jumlah sing cukup.

Dokter biasane nyaranake mriksa tingkat kolesterol paling ora saben limang taun sepisan. Nanging, yen sampeyan duwe faktor risiko liyane, dokter bisa uga nyaranake tes sing luwih kerep.