Apa sampeyan uga ngrasakake rasa gugup sing terus-terusan ing awak lan pikiran sampeyan: Apa iki Hyperarousal?

Apa sampeyan sok ngrasakake beban abot ing pikiran lan awak sing tegang tanpa alesan sing jelas? Apa pikiran sampeyan tansah ngandhani yen bakal ana kedadeyan? Yen sampeyan kaget nalika krungu swara sing paling sithik, utawa yen sampeyan melek ing wayah wengi tanpa turu, iki bisa uga luwih saka stres biasa. Dadi dina iki kita bakal ngrembug babagan kondisi iki, sing diarani Hyperarousal.

Sederhanane, apa kuwi Hyperarousal?

Bayangna sampeyan lagi mlaku ing dalan lan ana asu gedhe sing dumadakan mlumpat menyang sampeyan. Apa sing kedadeyan karo awakmu nalika semana? Jantungmu deg-degan luwih cepet, ambeganmu cepet, ototmu tegang, lan mripatmu mblalak. Iki minangka respon "lawan-utawa-lari". Iki minangka mekanisme pertahanan alami awak kita. Iki dikontrol dening Sistem Saraf Simpatis, bagean saka sistem saraf kita. Kaya pedal gas ing mobil.

Nalika bebaya wis ilang, bagean liyane saka sistem saraf kita, yaiku "Sistem Saraf Parasimpatik", bakal miwiti kaya rem, nggawa awak kita bali menyang kahanan sing tenang lan normal.

Saiki bayangna, tanpa asu, tanpa bebaya, yen awakmu tansah ana ing mode "tarung utawa mlayu"? ​​Kaya-kaya akselerator tansah nyala, rem ora bisa digunakake. Kuwi sing diarani hiperarousal . Ing kene indra, pikiran, emosi, lan malah proses awakmu ana ing kecepatan maksimal, terus-terusan waspada. Asring alesane dudu bebaya ing ngarep mripatmu, nanging mungkin kedadeyan traumatis sing wis kok adhepi wiwit biyen.

Apa gejala hiperarousal?

Sajrone kahanan hiperarousal, sampeyan bisa ngalami macem-macem gejala fisik lan mental. Ayo dideleng apa wae gejala kasebut.

Apa sebab utama hiperarousal?

Hyperarousal dudu penyakit dhewe, nanging bisa dadi gejala saka kondisi liyane. Iki bisa disebabake dening kondisi sing mengaruhi cara sampeyan ngontrol emosi, pikirane, lan tumindak. Sawetara panyebab utama yaiku:

• Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD): Kondisi iki bisa kedadeyan sawise ngalami kedadeyan traumatis, kayata kacilakan serius, bencana alam, utawa tumindak kekerasan.
• Gangguan Kecemasan: Hiperarousal bisa dadi gejala saka kondisi sing wiwit saka kuatir umum nganti macem-macem gangguan kecemasan.
• Gangguan Defisit Perhatian/Hiperaktif (ADHD)
• Gangguan Spektrum Autisme
• Insomnia

Saliyané kondisi medis iki, panggunaan zat-zat tartamtu kaya ta kafein (teh, kopi), nikotin (rokok), alkohol, lan kokain uga bisa nyebabaké utawa nggawé hiperarousal saya parah.

Apa wae perawatan kanggo iki?

Amarga ana akeh panyebab hiperarousal, perawatan gumantung saka apa sing nyebabake kondisi sampeyan. Pilihan perawatan bisa beda-beda saka wong siji menyang wong liyane. Biasane, perawatan kalebu siji utawa luwih saka ing ngisor iki:

• Psikoterapi: Iki tegese ngobrol karo profesional sing wis terlatih kanggo mangerteni pola pikir lan emosi sampeyan lan sinau ngatur pola kasebut.
• Cara-cara kanggo ngatur stres lan kuatir: Kaya latihan pernapasan lan meditasi.
• Obat-obatan:Ing sawetara kasus, dhokter bisa uga menehi resep obat kanggo nenangake sistem saraf lan ngontrol gejala liyane.

Cara-cara kanggo nenangake awake dhewe ing omah

Elinga, hiperarousal dudu perkara sing bisa sampeyan diagnosa lan diobati dhewe. Nanging nalika sampeyan lagi nampa perawatan medis, ana cara jangka pendek kanggo mbantu sampeyan nalika sampeyan rumangsa kewalahan lan ora bisa ngontrol awake dhewe, uga kabiasaan apik sing bisa dikembangake ing jangka panjang.

Entuk pitulungan cepet nalika darurat

Nalika sampeyan rumangsa kuwatir banget, sampeyan bisa ngalihake perhatian lan nenangake awak kanthi menehi stimulasi sing kuwat marang indra sampeyan.

• Ambune toffee asem utawa mint pedhes.
• Ngombea banyu sing adhem banget .
• Lebokna kompres es utawa kain sing wis direndhem ing banyu adhem ing rai, mburi gulu, utawa sisih njero bangkekan.
• Adus banyu adhem.

Bab-bab sing kudu ditindakake kanggo penyembuhan jangka panjang

• Latihan ambegan: Mung kanthi fokus sedhela marang ambegan, narik lan ngetokake ambegan alon-alon, kita mbantu awak nyingkirake respon "lawan utawa mlayu".
• Meditasi: Sajrone hiperarousal, pikiranmu kebak pikiran lan perasaan. Meditasi bisa mbantu kowe ngresiki pikiran sing ora dikarepake iki lan tetep ana ing wayahe saiki.
• Manajemen Stres: Sanajan stresor cilik ing saben dinane bisa duwe pengaruh gedhe kanggo wong sing ngalami hiperarousal. Mulane, penting banget kanggo sinau cara ngatur stres kasebut.
• Kurangi Stimulan: Kaya kafein (teh/kopi) lan nikotin (rokok) luwih ngrangsang sistem saraf sampeyan. Penting banget kanggo ngedohi iki.
• Aja ngombe alkohol lan obat-obatan: Alkohol lan obat-obatan sing diombe tanpa resep dokter (kayata ganja, kokain) bisa nambah parah kondisi iki. Mula, aja ngombe obat-obatan kasebut kanthi total.

Komplikasi sing bisa kedadeyan yen hiperarousal diabaikan

Nalika sampeyan terus-terusan ngalami stres kaya ngene iki, awak lan pikiran sampeyan ora entuk istirahat sing cukup. Ing jangka panjang, kondisi iki bisa nambah risiko nyeri kronis, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, lan malah diabetes tipe 2 .

Kondisi iki uga bisa mengaruhi pekerjaan, urip sosial, lan hubungan karo kulawarga lan kanca kanthi negatif.

Kapan aku kudu periksa menyang dokter?

Utamane, elinga yen sampeyan utawa wong sing sampeyan kenal duwe pikiran kanggo nglarani awake dhewe, hubungi dokter sampeyan langsung utawa menyang Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit sing paling cedhak. Aja ragu-ragu njaluk bantuan.

Ora ana wong sing bisa terus urip kanthi gigi kerokan, otot kenceng, lan rasa abot sing terus-terusan. Iku mung bakal nggawe sampeyan saya kesel. Mulane, penting banget kanggo njaluk bantuan dhokter kanggo ngatur kondisi iki lan nambani kondisi sing ndasari sing nyebabake.