Apa panjenengan kerep pilek utawa watuk? Utawa panjenengan rumangsa kesel utawa lara sanajan mung kanggo perkara cilik? Kadhangkala kita mikir yen iki minangka perkara normal sing kedadeyan nalika cuaca owah. Nanging nyatane, iki bisa dadi pratandha yen sistem pertahanan awak kita, yaiku sistem kekebalan awak kita, wis ringkih. Sistem kekebalan iki sing nglawan kuman lan virus sing nyebabake penyakit sing mlebu ing awak kita. Kaya dene tentara ing negara kita. Dadi yen tentara iki dadi ringkih, mungsuh cilik wae bisa mlebu ing awak lan nyebabake penyakit. Ayo dideleng kepiye sistem pertahanan iki kadhangkala ringkih amarga kebiasaan ala kita dhewe, sing kita lakoni tanpa disadari, lan kepiye carane nguatake maneh.
1. Apa sampeyan kurang turu?
Coba pikirake, apa kowe durung tau masuk angin sawise sedina muput kesel lan ora cukup turu? Iku dudu mung perkara liya. Ana hubungan sing gedhe antarane turu lan kekebalan awak. Panliten malah nemokake yen nalika wong sing turu nyenyak diwenehi vaksin flu, pertahanan awak nglawan penyakit kasebut luwih kuwat tinimbang wong sing ora cukup turu.
Gampangane, nalika kita kurang turu, tingkat hormon stres awak kita mundhak. Iki uga bisa nambah inflamasi ing awak. Kaloro perkara iki nyuda fungsi sel kekebalan awak kita. Sanajan para ilmuwan isih durung ngerti persis kepiye turu mbantu sistem kekebalan awak, ana siji perkara sing jelas. Wong diwasa butuh antarane 7 lan 9 jam turu sing apik saben wengi kanggo urip sing sehat.
2. Ora olahraga
Ana wong sing wedi nalika krungu tembung "olahraga." Dheweke mikir yen dheweke kudu kringeten, kerja keras, lan ngentekake pirang-pirang jam ing gedung olahraga. Kuwi ora perlu. Olahraga sing prasaja lan sedheng, kaya mlaku cepet sajrone 30 menit saben dina, bisa dadi pendorong sistem kekebalan awak sing apik.
Bandhingna awakmu dhewe karo wong sing olahraga rutin. Wong sing ora olahraga luwih gampang lara pilek tinimbang wong sing olahraga. Iki amarga nalika olahraga, sel kekebalan awak dadi luwih aktif. Kajaba iku, nalika olahraga, otak ngasilake luwih akeh bahan kimia sing nggawe rasa seneng, lan uga mbantu turu luwih nyenyak ing wayah wengi. Kaloro perkara iki apik banget kanggo sistem kekebalan awak.
3. Apa kowe ora peduli karo panganan lan ombenan?
Apa sing kita pangan lan ombeni nduweni pengaruh langsung marang kekebalan awak kita. Kita kudu ati-ati banget karo panganan lan ombenan sing akeh gulane.
Mangan gula kakehan utawa ngombe ombenan legi bisa ngrusak fungsi sel kekebalan sing nglawan bakteri sing mlebu ing awak. Efek iki bisa tahan nganti pirang-pirang jam sawise ngombe siji utawa loro ombenan legi.
Dadi apa sing kudune dipangan? Ayo padha dideleng panganan apa sing bisa nguatake kekebalan awak.
| Jinis panganan | Manfaat kanggo kekebalan awak |
|---|---|
| Woh-wohan lan sayuran sing warni-warni | Jeruk, grapefruit, kiwi, woh beri, anggur abang, kale, bayem, ubi jalar, lan wortel sugih nutrisi kaya vitamin C, vitamin E, beta-karoten, lan seng, sing bisa nguatake sel kekebalan awak. |
| Bawang putih mentah | Bawang putih nduweni kemampuan kanggo nglawan infeksi virus lan bakteri. |
| Sup pitik | Iki minangka salah sawijining obat paling tuwa sing diwenehake dening para ibu kita. Riset malah nemokake yen ngombe sup pitik nalika sampeyan pilek utawa flu mbantu sampeyan pulih luwih cepet. |
| Jinis-jinis jamur | Jinis jamur tartamtu, utamane jamur shiitake, wis ditemokake bisa mbantu fungsi sistem kekebalan awak. |
4. Apa panjenengan tansah stres?
Urip iki kebak tantangan. Kita kabeh ngalami tingkat stres tartamtu. Kuwi lumrah. Nanging masalahé yaiku nalika stres iki terus-terusan sajrone wektu sing suwe (stres kronis) . Banjur sampeyan dadi luwih rentan kena penyakit apa waé, wiwit saka penyakit entheng kaya pilek nganti penyakit serius.
Nalika kita terus-terusan stres, awak kita ngeculake hormon stres. Hormon-hormon iki nyuda, utawa nyegah, fungsi sistem kekebalan awak kita.
Kowé pancen ora bisa ngilangaké masalah ing uripmu, nanging kowé isa sinau ngatur lan ngatasi stres kuwi.
- Sinau meditasi.
- Alon-alon wae lakune uripmu sethithik.
- Ngobrol karo kanca lan kulawarga sing dipercaya.
- Olahraga kanggo ngurangi stres.
Nindakake bab-bab iki bisa nyuda tingkat hormon stres, ningkatake kualitas turu, lan ningkatake kekebalan awak. Riset uga nemokake yen respon sistem kekebalan awak wong sing meditasi kanthi rutin luwih sehat.
5. Apa kowé kesepian banget?
Manungsa iku makhluk sosial. Ndhuweni hubungan kulawarga sing kuwat lan sawetara kanca apik iku penting banget kanggo kesehatan fisik lan mental kita.
Panliten nuduhake yen wong sing rumangsa duwe kanca (apa iku klompok kanca sing akeh utawa mung sawetara kanca cedhak) duwe sistem kekebalan sing luwih kuwat tinimbang sing rumangsa kesepian. Ing salah sawijining panliten, mahasiswa anyar sing kesepian duwe respon kekebalan sing luwih lemah marang vaksin flu tinimbang sing nyambung karo wong liya. Dadi, tinimbang nandhang sangsara dhewekan, nyambung karo wong liya. Iki minangka cara sing apik kanggo ningkatake sistem kekebalan awak.
6. Lali mesem?
Senajan ana sing ngarani ngguyu iku obat sing paling apik, nanging ana dhasar ilmiah sing kuwat kanggo iki. Nalika sampeyan ngguyu banter, tingkat hormon stres awak sampeyan mudhun. Iki uga nambah aktivitas jinis sel getih putih sing nglawan infeksi.
Ora mung ngguyu, nanging malah mikir babagan nonton video lucu, yaiku, ngarepake sing nyenengake, nduweni efek positif kanggo sistem kekebalan awak. Ing salah sawijining panliten, sekelompok wong dikandhani telung dina sadurunge yen dheweke bakal nonton video lucu. Sanalika dheweke nampa kabar kasebut, tingkat hormon stres wiwit mudhun. Dadi, ngguyua sabisa-bisane, bungaha. Iku minangka pendorong sing apik kanggo sistem kekebalan awak!
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Turu sing cukup paling ora 7-9 jam saben dina. Iku penting kanggo kekebalan awak.
- Lakokna olahraga prasaja, kaya mlaku suwene 30 menit, paling ora sawetara dina seminggu.
- Kurangi panganan lan ombenan sing legi lan tambahake woh-wohan, sayuran, lan bawang putih sing warni-warni ing pangananmu.
- Stres iku mungsuhe sistem kekebalan awak. Atur liwat meditasi lan ngobrol karo kanca-kanca.
- Aja dhewekan, jaga hubungan apik karo kulawarga lan kanca-kanca. Kuwi kekuwatan sing gedhe.
- Ngguyua sing seneng! Kuwi uga salah sawijining obat paling apik kanggo ningkatake kekebalan awak.
- Yen sampeyan isih lara sanajan wis ngganti kebiasaan kasebut, priksa manawa sampeyan wis takon karo dokter kanggo njaluk saran.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan