Oh, apa ototku keseleo? Ayo goleki apa sejatine kuwi (Ketegangan Otot)!

Apa sampeyan tau dumadakan ngrasakake nyeri aneh ing otot nalika ngangkat barang, utawa nalika mlayu utawa dolanan? Utawa apa sampeyan tau tangi ing wayah esuk kanthi gulu utawa punggung kaku lan ngrasakake lara sing ora karuan? Asring, pengalaman kasebut nggawe kita mikir, "Oh, aku ketarik otot." Dadi dina iki, ayo ngrembug babagan apa iku ketegangan otot , kepiye kedadeyane, apa sing kudu ditindakake nalika kedadeyan kasebut, lan apa sing kudu ditindakake supaya ora kedadeyan maneh, kanthi cara sing prasaja sing bisa sampeyan ngerteni.

Apa iki sing diarani otot kaku?

Gampangane, otot-otot ing awak kita kaya karet gelang. Otot-otot mau melar lan kontraksi, sing ngidini kita obah, mlayu, mlumpat, ngangkat beban, lan nindakake apa wae. Dadi, yen otot dumadakan melar ngluwihi watese, utawa yen kena tekanan sing berlebihan, serat-serat alus ing otot kasebut bakal rusak. Kaya nalika karet gelang diulur kakehan, bisa suwek lan kadhangkala malah pedhot. Kuwi sing diarani otot tegang.

Iki ora mung bisa ngrusak otot, nanging uga tendon , jaringan kuwat sing nyambungake otot karo balung. Paling asring, kita ndeleng ciloko kaya ngono ing panggonan kaya punggung, gulu, sikil (utamane otot hamstring lan pedhet ), lan pundhak.

Bayangna, apa sing bakal kedadeyan yen sampeyan dumadakan narik karet gelang sing wis suwe ora digunakake? Bisa rada melar, utawa rada suwek, utawa malah bisa pecah kabeh, ta? Kaya ngono kuwi bakso kita.

Kepiye carane ketegangan otot iki kedadeyan?

Ana sawetara alesan kenapa otot kedutan. Ana sing dadakan, dene liyane minangka kondisi sing berkembang suwe-suwe.

Sebab-sebab dadakan:

• Ngangkat beban kanthi ora bener: Ngangkat barang abot kanthi dadakan, utamane tanpa mikir babagan postur awak, bisa nyebabake otot ing punggung lan sikil kaku.
• Obah dadakan, kepleset, utawa tiba: Iki bisa kedadeyan nalika sampeyan nggawe obah dadakan nalika olahraga, mlayu, utawa mlumpat. Kadhangkala, kondisi iki uga bisa kedadeyan amarga kepleset lan tiba.
• Overlatching (kelewatan berlebihan): Nalika sepotong daging diulur ngluwihi kapasitase.
• Cedera olahraga: Iki umum kedadeyan nalika aktivitas kaya mlayu, mlumpat, utawa mbuwang bal kanthi cepet.

Sebab-sebab bertahap:

• Gerakan sing bola-bali: Ing sawetara pakaryan (kayata, gulu lan pundhak pekerja komputer) utawa olahraga (kayata, sikut pemain tenis), otot digunakake kakehan lan mboko sithik dadi ringkih (ketegangan).Siji bisa kedadeyan.
• Postur sing ora apik: Lungguh utawa ngadeg kanthi ora bener sajrone wektu sing suwe bisa nyebabake kondisi iki kanthi menehi tekanan sing ora perlu ing otot ing gulu lan punggung.
• Ora pemanasan sadurunge olahraga: Yen sampeyan ora pemanasan kanthi bener sadurunge olahraga utawa nindakake kerja keras, sampeyan luwih cenderung ngalami cedera otot.
• Kesel otot/kakehan nggunakake: Olahraga terus-terusan tanpa menehi otot istirahat sing cukup minangka panyebab liyane.

Bayangna, kowé kerja ing kantor nganti pirang-pirang jam, lan dumadakan lara punggung lan nyeri nalika ngadeg. Utawa, kowé mung main kriket ing akhir minggu, lan dumadakan mlayu banter tanpa pemanasan sing tepat lan otot ing pupumu krasa ketarik. Iki conto-conto praktis.

Apa gejala-gejala otot kaku?

Yen sampeyan ngalami ketegangan otot, sampeyan bisa ngalami siji utawa luwih gejala iki:

• Lara dadakan: Lara sing tajem bisa kedadeyan langsung sawise ciloko.
• Nyeri tekan: Rasa nyeri dirasakake nalika area sing kena pengaruh didemek utawa dipencet.
• Bengkak: Area sing tatu bisa uga bengkak.
• Memar: Kadhangkala, gumpalan getih bisa kawangun ing lumahing kulit ing lokasi ciloko, sing nyebabake katon biru utawa ungu. Iki kedadeyan nalika pembuluh getih cilik rusak.
• Kekirangan otot: Dadi angel nggunakake otot sing kena pengaruh lan sampeyan rumangsa kurang kuwat.
• Kejang utawa kram otot: Kadhangkala otot bisa krasa kaya dumadakan kedutan utawa kenceng.
• Kesulitan mindhah area sing kena pengaruh: Angel mindhah utawa nggunakake lengen utawa sikil sing kena pengaruh.
• Kadhangkala sampeyan krungu swara "pop" utawa "chit": Sawetara wong bisa uga krungu swara popping saka njero meatus nalika ciloko kedadeyan. Iki asring bisa dadi tandha ciloko sing luwih serius.

Gejalane bisa beda-beda gumantung saka keruwetan ciloko. Cedera entheng bisa nyebabake rasa nyeri lan bengkak sing sithik. Bisa mari sajrone sawetara dina. Nanging, yen akeh serat otot sing robek (cedera sedheng) utawa pecah kabeh (cedera/ruptur parah), rasa nyeri lan bengkak bakal luwih parah, lan butuh wektu luwih suwe kanggo mari.

Apa iki otot kaku utawa keseleo?

Iki sing nggawe akeh wong bingung. (Strain) lan (Sprain) iku rong perkara sing beda.

• Ketegangan Otot: Iki minangka ciloko ing otot utawa tendon, yaiku pita jaringan sing kuwat sing nyambungake otot karo balung. Sederhanane, iki minangka ciloko ing otot utawa keterikatane karo balung.

• Keseleo:Iki disebabake dening kerusakan ligamen . Ligamen iku struktur sing kuwat lan kaya pita sing nyambungake rong balung ing sendhi lan mbantu njaga sendi tetep stabil. Contone, yen sampeyan kepleset tungkak, sampeyan bakal keseleo . Iki tegese ligamen ing sendhi tungkak rusak.

Bayangna kaya ototmu kaya karet gelang, iku sing bisa melar lan suwek. Kuwi kaya keseleo . Nanging sendhi kuwi panggonane rong balung ketemu. Yen ligamen sing nyangga rong balung kasebut rusak, kuwi diarani keseleo , utawa sing diarani keseleo. Apa kowe ngerti bedane?

Apa sing kudu ditindakake nalika otot kita kaku?

Bab sing paling apik sing kudu ditindakake yaiku miwiti perawatan sing tepat sanalika bisa. Umume, ketegangan otot entheng bisa diobati ing omah. Kita ngetutake metode perawatan sing diarani metode RICE .

Cara perawatan RICE:

Iki gampang dieling-eling. R - Istirahat, I - Es, C - Kompresi, E - Elevasi.

1. R - Istirahat:

• Sing paling penting yaiku menehi otot sing tatu istirahat sing cukup. Tegese, aja menehi bobot ekstra ing area sing lara, aja kakehan olahraga, lan aja nindakake aktivitas sing nggunakake otot sabisa-bisane sajrone sawetara dina.

2. Aku - Es:

• Es batu iku migunani banget kanggo ngurangi pembengkakan lan rasa nyeri sanalika sampeyan ngalami ciloko, utamane sajrone 24-48 jam pisanan. Nanging, aja ngolesake es langsung menyang kulit, amarga iki bisa ngrusak kulit. Lebokake sawetara es batu ing kantong plastik, bungkus nganggo andhuk tipis, lan tempelake ing area sing ciloko sajrone 15-20 menit. Sampeyan bisa nindakake iki kaping telu nganti kaping papat sedina.

3. C - Kompresi:

• Kanggo ngontrol pembengkakan, sampeyan bisa menehi tekanan sithik ing area sing tatu nganggo perban elastis. Nanging, aja ditempelake kenceng banget nganti ngganggu aliran getih. Yen sampeyan krasa mati rasa utawa owah warna ing area kasebut, kendhokke perban kasebut sithik.

4. E - Elevasi:

• Yen bisa, jaga lengen utawa sikil sing tatu rada ndhuwur tingkat jantungmu. Iki bakal mbantu nyuda pembengkakan. Contone, yen sikilmu lara, lebokake bantal ing sangisore sikilmu nalika turu.

Saliyané perawatan RICE iki, sampeyan bisa ngonsumsi obat penghilang rasa nyeri kaya Parasetamol kaya sing diresepake dokter kanggo ngurangi rasa nyeri. Kadhangkala, dokter uga bisa menehi rekomendasi obat kanggo ngurangi pembengkakan (kayata Ibuprofen) . Nanging, aja terus nggunakake obat apa wae tanpa saran medis.

Sawise rasa nyeri lan bengkak ilang ing sawetara dina pisanan, peregangan alus lanLatihan penguatan bisa diwiwiti kanthi bertahap. Nanging iki kudu ditindakake kanthi ati-ati banget, nganti tingkat sing ora nyebabake rasa lara. Aja dadakan bali mlayu lan mlumpat kaya biasane.

Kapan kita kudu periksa menyang dokter?

Sanajan umume ketegangan otot bisa diobati ing omah, kadhangkala penting kanggo njaluk saran medis. Sampeyan mesthi kudu nemoni dokter yen:

• Yen ana rasa nyeri sing parah lan perawatan ing omah ora bisa ngilangi rasa nyeri.
• Yen sampeyan krungu swara "pop" utawa "snap" nalika ciloko kedadeyan, iki bisa dadi tandha yen tendon wis pecah kabeh.
• Yen sampeyan ora bisa ngadeg kanthi bobot awak ing sikil sing tatu, utawa yen sampeyan malah ora bisa ngobahake tangan sampeyan.
• Yen ana pembengkakan utawa memar sing signifikan.
• Yen sampeyan ngrasakake mati rasa utawa kesemutan ing area sing tatu.
• Yen tatune durung mari sajrone sawetara dina lan rasa lara saya parah.
• Yen tatune panas, abang, utawa nduweni gejala kayata demam (iki bisa uga minangka tandha-tandha infeksi).
• Yen sampeyan ragu-ragu babagan keruwetan ciloko kasebut, utawa yen sampeyan ora yakin apa sing kudu ditindakake.

Elinga, kadhangkala apa sing katon kaya perkara cilik bisa dadi kondisi sing serius. Dadi yen ragu-ragu, luwih becik lan paling aman yen sampeyan nemoni dokter.

Kepiye carane nglindhungi awake dhewe saka ketegangan otot?

"Nyegah luwih becik tinimbang ngobati." Tegese, luwih becik nyegah penyakit sadurunge kedadeyan tinimbang nambani sawise kedadeyan. Dadi, ana sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo nglindhungi awake dhewe saka kram otot:

• Pemanasan sadurunge olahraga utawa ngangkat barang abot: Nindakake latihan kardio entheng lan peregangan dinamis sajrone 5-10 menit (peregangan sing ditindakake kanthi gerakan) nyiapake otot kanggo tumindak lan nyuda risiko cedera.
• Pendinginan lan peregangan sawise olahraga: Nindakake peregangan entheng sajrone sawetara menit sawise olahraga mbantu otot pulih.
• Kuwatna ototmu: Otot sing kuwat bisa tahan luwih akeh stres, mula ora gampang ciloko. Lakoni olahraga sing cocog karo umur lan kesehatanmu.
• Tambah tingkat aktivitasmu kanthi bertahap: Aja ngangkat bobot kakehan utawa mlayu adoh sekaligus. Ayo awakmu biasakake kanthi bertahap.
• Gunakna postur sing bener nalika ngangkat barang abot: Nalika ngangkat barang abot saka lantai, jaga punggungmu tetep lurus, tekukna dhengkul, lan gunakake sikilmu kanggo ngangkat. Aja mbengkongake punggungmu kanggo ngangkat.
• Nganggoa sepatu sing cocog:Nganggoa sepatu sing cocog karo aktivitasmu lan nduweni dhukungan sing apik, utamane nalika olahraga utawa olahraga.
• Rungokna awakmu: Yen awakmu krasa kesel utawa lara, aja meksa awakmu dhewe utawa olahraga kakehan. Istirahat lan leren dhisik.
• Ngombe banyu sing cukup lan mangan panganan sing seimbang: Iki penting kanggo kesehatan sakabèhé uga kanggo kesehatan bakso.

Pungkasanipun, sawetara bab ingkang kedah dipun emut

Oke, muga-muga saiki sampeyan luwih ngerti babagan apa iku ketegangan otot , panyebab, gejala, perawatan, lan pencegahan.

• Otot kaku iku kondisi sing umum, nanging bisa nglarani.
• Ing kasus paling umum, iki bisa diobati nganggo obat omah sing prasaja kaya RICE .
• Nanging, aja lali yen sampeyan ngalami gejala tartamtu, sampeyan kudu golek saran medis .
• Sing paling penting yaiku ngetutake cara-cara sing bisa nglindhungi sampeyan saka jinis ciloko iki.

Rungokna awakmu, ati-ati. Banjur kowe bakal bisa nyuda akeh bebaya kasebut. Tetep sehat!

` Otot kaku, nyeri, bengkak, cedera olahraga, pertolongan pertama, pencegahan, perawatan RICE, otot kaku, cedera otot, Tendon, Ligamen, Keseleo