Apa sampeyan wis ngalami nyeri punggung lan gulu kronis, utamane kaku ing wayah esuk, pirang-pirang taun? Mungkin wis pirang-pirang taun sadurunge dhokter pungkasane ngandhani, "Sampeyan kena Ankylosing Spondylitis, utawa AS," lan sampeyan rumangsa sedhih lan lega. "Oh, dadi iki sing wis ngganggu aku sajrone wektu sing suwe." Iku lumrah yen rumangsa kaya ngono. Saiki kita ngerti jenenge kondisi kasebut, ayo dideleng apa sing bisa sampeyan lakoni kanggo urip sing luwih apik lan luwih bahagia.
Kapisan, ayo gawe rencana sing apik.
Kanca paling apikmu ing lelampahan iki yaiku dhoktermu. Kerjasama karo dheweke kanggo ngembangake rencana perawatan sing paling cocog kanggo kowe. Sinau sak akeh-akehe babagan kondisi iki. Wacanen buku lan situs web sing dipercaya. Takon dhoktermu. Sawise kabeh, iki awakmu, uripmu .
Kepriye olahraga bisa mbantu? Obat apa sing kudu tak ombe? Apa ana alat bantu adaptif sing bisa mbantu aktivitas saben dinaku? Sawise sampeyan ngerti kabeh iki, bakal luwih gampang kanggo sampeyan ngatur kondisi iki.
Elinga, kawruh iku kekuwatan. Saya akeh sampeyan ngerti babagan penyakit iki, saya akeh sampeyan bakal bisa ngontrol.
Aja mandheg olahraga sanajan sampeyan lara.
Ana dina-dina nalika awakmu ora gelem tangi saka amben amarga lara lan kaku ing awak. Aku ngerti yen angel mikir babagan olahraga nalika lagi krasa kaya ngono. Nanging sing paling penting sing bisa dakkandhakake yaiku olahraga minangka salah sawijining senjata paling apik sing bisa digunakake kanggo nglawan penyakit iki.
Tanpa olahraga, awak dadi kaku lan rasa lara saya tambah. Mulané penting banget kanggo tetep aktif.
- Olahraga aerobik kaya mlaku, nglangi, lan muter sepeda ningkatake kesehatan jantung lan kekuatan otot.
- Latihan rentang gerak ngurangi kaku sendi lan nambah keluwesan. Latihan iki uga mbantu ngurangi pembengkakan lan nyeri.
Yen angel miwiti, goleki fisioterapis lan gawe program olahraga sing cocog kanggo sampeyan. Miwiti saka cilik lan tambahake wektu olahraga kanthi bertahap.
Jaga turumu uga.
Rasa lara bisa ndadekake angel kanggo turu sing nyenyak. Akeh wong sing duwe AS ujar manawa dheweke "ora bisa turu kanthi becik ing wayah wengi." Masalahe, kurang turu bisa nggawe gejala saya parah . Rasa lara lan kesel bisa tikel loro utawa telu. Dadi, cobanen turu sing nyenyak sajrone 7-9 jam saben wengi.
Ati-ati sethithik babagan iki:
Apa ana ing kulawargamu sing ngomong yen kowe ngorok utawa krasa sesek ing wayah wengi? Utawa apa kowe kerep krasa ngantuk lan kesel ing wayah awan, sanajan kowe mikir yen turumu kepenak ing wayah wengi?
Iki bisa uga minangka gejala saka kondisi sing diarani sleep apnea , yaiku nalika ambegan mandheg sedhela nalika turu. Wong sing nembe didiagnosis AS duwe risiko luwih dhuwur ngalami kondisi iki. Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, kabari dhokter sampeyan.
Ayo padha ngetrapake gaya urip sing sehat.
Ana unen-unen sing unine "kita iku apa sing kita pangan." Iki penting banget kanggo wong sing duwe AS. Sawetara panganan bisa nambah inflamasi ing awak. Uga, sawetara panganan bisa nyuda. Ngrokok uga minangka faktor utama sing nambah parah penyakit iki. Ayo dideleng kanthi cetha ing tabel.
| Prekara sing kudu ditindakake (tambahake iki menyang diet sampeyan) | Bab-bab sing kudu dikurangi/dihentikan |
|---|---|
| Panganan sing nyuda inflamasi: - Sayuran lan woh-wohan seger (utamane sayuran ijo) - Iwak berlemak kaya ta salmon, makarel, lan sarden - Rempah-rempah kaya kunir lan jahe - Lenga zaitun - Kacang-kacangan (Kemiri, Almond) | Bab-bab sing nambah inflamasi: - Gula lan panganan lan ombenan legi - Panganan sing digawe saka glepung roti (biji-bijian olahan) - Daging abang (sapi, babi) - Panganan olahan kaya ta sosis lan bakso - Panganan sing digoreng |
| Kebiasaan apik: - Olahraga saben dina - Turu sing nyenyak - Ngurangi stres | Sing kudune sampeyan mandhegake: Ngrokok Ngrokok nambah karusakan balung balung mburi. Penyakit iki saya parah. Yen wong lanang ngrokok, ana kemungkinan balung anyar (syndesmophytes) bakal tuwuh ing antarane balung mburi, lan balung mburi bakal dadi kaku banget. Mula, mandheg ngrokok saiki. |
Aja wedi njaluk tulung.
Nalika urip karo penyakit kronis kaya AS, iku lumrah yen sampeyan ngrasakake lara fisik lan stres emosional. Kadhangkala, sampeyan bisa uga rumangsa sedhih, frustasi, utawa nesu. Sampeyan bisa uga mikir, "Kenapa iki bisa kedadeyan karo aku?"
Aja nyimpen perasaan iki. Kuwi mung bakal nggawe kahananmu saya parah.
Critakake babagan perasaanmu karo kulawargamu, kanca sing dipercaya, utawa wong sing kokpercaya. Uga dadi rasa lega sing gedhe yen ngerti yen kowe ora dhewekan. Yen kowe butuh bantuan, coba golek bantuan saka profesional kesehatan mental. Iku ora tau dadi perkara sing kudu isin. Iku prekara sing bisa koklakoni kanggo awakmu dhewe.
Kanthi nggabungake strategi-strategi iki ing uripmu, kowé mesthi bakal bisa urip kanthi sukses lan bahagia ngadhepi tantangan AS.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Konsultasi karo dhokter sampeyan kanggo nggawe rencana perawatan sing cocog kanggo sampeyan. Sinau babagan penyakit kasebut.
- Senajan lara, olahraga iku penting banget kanggo ngatasi penyakit iki. Aja nganti nglewati.
- Turu sing kepenak. Yen sampeyan ngalami gejala kaya ngorok utawa sesek napas, kandhani dhokter sampeyan.
- Kurangi gula, roti, lan daging abang, lan tambahake sayuran, woh-wohan, lan iwak sing akeh lenga ing pangananmu. Mandhega ngrokok babar pisan.
- Nalika sampeyan rumangsa kewalahan sacara emosional, rembugen lan jaluk bantuan. Sampeyan ora dhewekan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan