Apa tes getih utawa laporan profil lipid sampeyan nuduhake yen trigliserida sampeyan dhuwur? Lumrah yen sampeyan rumangsa rada wedi lan kuwatir nalika ndeleng iki. Akeh wong mung mikir babagan kolesterol, nanging trigliserida uga duwe pengaruh gedhe kanggo kesehatan jantung kita. Nanging aja kuwatir. Ana siji perkara sing efektif lan prasaja sing bisa sampeyan lakoni kanggo ngontrol kondisi iki. Yaiku olahraga . Dina iki, kita bakal ngrembug babagan carane nyuda tingkat trigliserida liwat olahraga.
Kapisan, ayo dideleng, apa kuwi trigliserida?
Gampangane, trigliserida iku jinis lemak sing ditemokake ing getih kita. Sawise mangan, awak ngowahi kalori ekstra sing ora dibutuhake awak nalika semana dadi trigliserida lan nyimpen ing sel lemak. Mengko, nalika energi dibutuhake, hormon ngeculake trigliserida sing disimpen iki.
Senajan proses iki normal, masalah iki muncul nalika kita terus ngonsumsi kalori luwih akeh (utamane panganan sing akeh gula lan karbohidrat) tinimbang sing dibutuhake. Banjur tingkat trigliserida ing getih wiwit terus dhuwur. Iki diarani hipertrigliseridemia. Kondisi iki nambah risiko penyakit serius kayata penyakit jantung, stroke, lan pankreatitis.
Kepiye carane olahraga bisa nyuda trigliserida?
Coba pikirake, nalika sampeyan olahraga, otot sampeyan butuh energi, ta? Kanggo entuk energi iki, awak luwih dhisik nggunakake gula lan trigliserida ing getih. Dadi nalika sampeyan olahraga saben dina, trigliserida ekstra ing getih iki diobong lan diowahi dadi energi. Sawise sawetara wektu, tingkat trigliserida getih sampeyan bakal mboko sithik mudhun.
Bagean sing paling apik yaiku, sampeyan ora perlu mudhunake bobot awak kanggo entuk asil kasebut. Wiwit dina sampeyan miwiti olahraga, owah-owahan positif iki wiwit kedadeyan saka njero awak sampeyan. Kajaba iku, olahraga nambah tingkat kolesterol HDL, jinis kolesterol sing apik kanggo awak sampeyan.
Apa olahraga paling apik kanggo nyuda trigliserida?
Asil paling apik bisa digayuh kanthi olahraga aerobik, sing nambah denyut jantung. Iki uga diarani "kardio". Apik banget yen sampeyan melu olahraga jinis iki sajrone 20-30 menit saben dina, 5 dina seminggu . Sing paling penting yaiku milih olahraga sing disenengi lan bisa disenengi. Banjur sampeyan bisa nerusake tanpa bosen.
Elinga, yen sampeyan durung nate olahraga sadurunge, penting banget kanggo ngobrol karo dokter sadurunge miwiti rutinitas olahraga anyar.
Iki sawetara latihan apik sing bisa sampeyan pilih:
| Jinis olahraga | Jinis olahraga |
|---|---|
| Mlaku cepet | Jogging |
| Numpak sepeda | Nglangi |
| Nanjak undhak-undhakan (nganggo mesin utawa biasa) | Lompat tali |
| Latihan tari kaya Zumba | Olahraga kaya tenis utawa badminton |
| Nggunakake mesin elips | Kickboxing |
Tambah latihan kekuatan
Sanajan ora ana bukti sing jelas yen latihan kekuatan, kayata ngangkat beban, langsung nyuda trigliserida, nanging nduweni manfaat ora langsung sing signifikan . Kepiye cara kerjane? Nalika sampeyan ngangkat beban, otot sampeyan dadi luwih kuwat. Otot sing luwih kuwat ngobong luwih akeh kalori sedina muput, sanajan sampeyan ora olahraga. Nalika sampeyan ngobong kalori kanthi cara iki, luwih gampang mudhunake bobot awak. Mudhunake bobot awak minangka alesan liyane kenapa tingkat trigliserida bisa mudhun.
Nanging, yen sampeyan lagi wae miwiti ngangkat beban, goleka bantuan saka pelatih profesional kanggo sinau babagan cara ngangkat beban sing bener . Angkat beban kanthi ora bener bisa nambah risiko ciloko.
Cara prasaja kanggo nambah olahraga ing uripmu sing sibuk
"Wah, aku ora duwe wektu kanggo nyisihake 30 menit saben dina," sampeyan bisa uga mikir. Aja nganti kuwi ngganggu sampeyan olahraga. Kaya sing diomongake Dr. Robert Bono, mantan presiden American Heart Association, "Sampeyan ora perlu nganggo sepatu lari lan kringeten sedina muput. Sampeyan mung bisa aktif sak bisa-bisane sedina muput."
Wiwiti saka cilik. Yen sampeyan ora bisa olahraga 30 menit saben wektu, cobanen olahraga 10 menit kaping telu sedina . Iku penting banget. Iki sawetara ide prasaja kanggo nambah olahraga ing dina sing sibuk:
- Mlaku-mlaku nalika ngobrol ing telpon .
- Nalika nonton TV, tangia nalika ana iklan lan mlaku-mlaku ing omah sedhela.
- Gunakna pedometer utawa aplikasi smartphone kanggo ngetung langkahmu. Tetapkan target kanggo ngrampungake 10.000 langkah saben dina .
- Munggah undhak-undhakan tinimbang nggunakake lift.
- Undhuh aplikasi sing isine rencana olahraga 10 menit menyang smartphone sampeyan.
Yen sampeyan nggawe iki minangka rutinitas olahraga, digabungake karo diet sehat , sampeyan bisa entuk asil sing apik banget. Iki bakal ningkatake kesehatan fisik uga kesehatan mental sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kadar trigliserida sing dhuwur ing getih nambah risiko penyakit jantung, lan bisa dikontrol kanthi sukses nganggo olahraga.
- Kanggo asil sing paling apik, lakoni olahraga aerobik sing nambah denyut jantung sajrone 30 menit saben dina, 5 dina seminggu.
- Ora perlu bobot awak endhek kanggo entuk asil olahraga.
- Latihan kekuatan mbantu kanthi ora langsung kanthi nguatake otot lan nambah pembakaran kalori.
- Yen sampeyan sibuk, cobanen tetep aktif sedina muput. Olahraga sing cendhak mung 10 menit wae wis migunani banget.
- Penting banget kanggo takon karo dokter sadurunge miwiti program olahraga anyar, utamane yen sampeyan duwe kondisi medis liyane.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment