Nalika sampeyan dadi ibu, utamane nalika sampeyan lagi nyusoni, sampeyan duwe akeh pitakonan ing pikiran sampeyan. 'Apa sing dakpangan apik kanggo bayiku?', 'Apa sing kudu dakpangan?', 'Apa sing kudu dakhindari?' Iku lumrah banget kanggo mikir kaya ngono. Dadi dina iki, ayo ngrembug babagan apa sing sampeyan pangan lan ombe lan kepiye pengaruhe marang bayi sampeyan. Aja kuwatir, iki ora serumit sing sampeyan pikirake!
Apa sing kudu dipangan nalika nyusoni?
Kaya nalika sampeyan lagi ngandhut bayi, penting banget kanggo mangan panganan sing sehat nalika nyusoni. Elinga, bayi sampeyan entuk kabeh nutrisi sing dibutuhake saka awak sampeyan. Dadi yen sampeyan mangan kanthi becik, bayi sampeyan uga bakal entuk susu sing apik.
Apa iki 'panganan sing enak'?
Gampangane, sampeyan kudu nglebokake woh-wohan seger, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh (kayata, beras coklat, biji-bijian utuh, oat), panganan sing sugih protein (kayata iwak, daging, endhog, kacang arab, buncis, lentil), lan panganan sing sugih kalsium (kayata susu, keju, yogurt, iwak cilik, sayuran ijo peteng, lan wijen) ing panganan sampeyan. Paling apik yen nglebokake macem-macem sayuran lan woh-wohan sing warni ing panganan sampeyan. Coba njaga macem-macem panganan tinimbang mangan panganan sing padha saben dina.
Saiki sampeyan bisa uga mikir, 'Pira sing kudu dakpangan?' Rata-rata, ibu sing nyusoni butuh udakara 450 nganti 500 kalori ekstra saben dina. Tegese sampeyan kudu mangan luwih akeh tinimbang biasane. Nanging iki ora ateges sampeyan kudu mangan akeh. Penting kanggo entuk jumlah ekstra kasebut saka panganan sing bergizi. Contone, sampeyan bisa nambah woh-wohan, secangkir yogurt, utawa cemilan bergizi menyang panganan saben dina.
Uga, sampeyan bisa uga luwih ngelak nalika nyusoni. Iku lumrah banget. Mula, simpenen botol banyu ing cedhake. Elingna awakmu dhewe supaya ngombe banyu akeh sedina muput. Ngombe paling ora 8-10 gelas banyu iku apik banget kanggo awak. Kadhangkala bayi sampeyan uga bakal ngelak nalika nyusoni, mula wicaksana yen nyimpen segelas banyu ing cedhake sadurunge sampeyan lungguh nyusoni.
Apa aku kudu ngombe vitamin tambahan?
Dokter panjenengan asring ngandhani panjenengan supaya terus ngonsumsi vitamin prenatal sing panjenengan konsumsi nalika meteng, utawa nggunakake suplemen khusus kanggo wanita. Iki minangka perkara sing apik, amarga awak panjenengan butuh nutrisi luwih akeh nalika nyusoni, lan kadhangkala panjenengan ora bisa entuk saka panganan wae.
Perhatian khusus kudu diwenehake marang nutrisi yodium.
Yodium iku mineral sing penting banget kanggo perkembangan otak lan sistem saraf bayi. Dadi, sampeyan kudu mesthekake yen sampeyan entuk cukup yodium.
- Bakal luwih becik yen ngonsumsi suplemen sing ngandhut 150 mikrogram yodium saben dina. Rembugen karo dokter babagan iki. Dheweke bakal menehi saran apa sing paling apik kanggo sampeyan.
- Uyah beryodium nalika masakGunakna. Uyah sing umum digunakake ing Sri Lanka ngandhut yodium, nanging luwih becik yen sampeyan nindakake riset babagan iki.
- Tambahna panganan sing sugih yodium – kayata panganan laut, susu, lan produk susu – menyang panganan sampeyan.
Cathetan khusus: Yen sampeyan vegan , utawa yen sampeyan ora mangan iwak utawa produk susu, rembugan karo dokter babagan tes kekurangan yodium. Dheweke bakal menehi saran sing cocog.
Apa bayiku bisa alergi karo panganan sing tak pangan?
Ya, kadhangkala iku bisa kedadeyan. Yen sampeyan ora nglilani bayi sampeyan ndemek apa wae sing sampeyan pangan utawa omben, bisa uga bayi sampeyan duwe alergi utawa sensitivitas . Ora saben bayi padha, nanging sawetara bayi bisa rada sensitif. Dadi aja kuwatir tanpa perlu.
Sawetara panganan sing bisa nyebabake masalah kanggo bayi:
- Panganan tartamtu, kayata kacang buncis, brokoli, kembang kol, kubis, lentil, utawa sawetara produk susu, bisa nyebabake bayi krasa kembung, krasa wareg, kerep nangis, muntah, utawa sing diarani ' kolik' .
- Uga, panganan utama sing biasane bisa nyebabake alergi ing bayi yaiku susu sapi lan produk susu, kedelai, gandum, jagung, oat, endhog, kacang-kacangan lan kacang tanah, iwak utawa kerang .
Apa sing kudu sampeyan lakoni yen sampeyan ngira bayi sampeyan duwe reaksi sing ala marang panganan?
Kaping pisanan, aja panik. Iki sawetara perkara sing kudu ditindakake:
1. Hubungi dokter panjenengan langsung. Critakake rinciane. Jelasake kanthi cetha apa gejala bayi panjenengan lan panganan apa sing panjenengan curigai.
2. Yen sampeyan ngira ana panganan tartamtu sing nyebabake bayi sampeyan ora kepenak, cobanen ora mangan panganan utawa ombenan kasebut sajrone sawetara dina. Aja ora mangan kakehan panganan sekaligus, amarga bisa angel ngerteni apa sing nyebabake masalah kasebut.
3. Gawe cathetan panganan. Yaiku, tulis kabeh sing kok pangan lan kok ombe sedina muput, bebarengan karo wektune. Uga, tulis reaksi apa wae sing dialami bayi (kayata, nangis, muntah, ruam kulit, owah-owahan ing feses). Contone, kowe mangan sega karo salad kubis sore iki. Yen bayimu wiwit rada rewel ing wayah sore utawa nangis kaya-kaya kembung, tulisen. Kanthi nggawe cathetan panganan kaya iki, kowe lan dokter bisa kanthi gampang nemokake panganan apa sing ora dipangan bayimu.
Penting banget: Sanajan iki arang banget kedadeyan, yen bayi sampeyan ngalami kangelan ambegan, nggreges, nggawe swara aneh nalika ambegan, utawa duwe gejala kayata rai bengkak (kayata, lambe, ilat, utawa sekitar mripat bengkak), utawa ruam utawa lepuh dadakan ing kulit, gawanen bayi sampeyan menyang rumah sakit paling cedhak utawa hubungi layanan ambulans darurat (kayata, 1990 Suwaseriya). Iki bisa dadi reaksi alergi sing ngancam nyawa (anafilaksis).
Lan kepriye karo alkohol? Apa kuwi isih padha wae?
Iki pitakonan sing kerep ditakokake ibu-ibu. 'Apa aku isa ngombe alkohol sithik amarga aku lagi nyusoni?'
Sejatine, sing paling apik yaiku mandheg ngombe alkohol babar pisan, amarga kuwi sing paling aman kanggo kesehatan bayi.
Nanging, yen sampeyan mung pengin ngombe sithik banget lan sedheng sok-sok , kaya segelas anggur ing acara khusus, yaiku, yen sampeyan mung ngombe siji utawa loro ombenan standar sajrone 24 jam, iku ora bakal dadi masalah gedhe, nanging sampeyan kudu sabar sadurunge nyusoni bayi.
Kepiye carane alkohol bisa mlebu ing susu?
Nalika sampeyan ngombe alkohol, sithik alkohol mlebu ing aliran getih lan uga ASI. Jumlah alkohol ing ASI gumantung saka jumlah alkohol ing getih sampeyan.
Lumrahé, sawisé sampeyan ngombé siji ombènan standar (kayata, kalèng bir cilik, kira-kira 120 ml anggur) , butuh wektu kira-kira 2 nganti 3 jam supaya alkohol metu saka awak lan susu sampeyan. Iki tegesé yèn sampeyan ngombé siji ombènan, sampeyan ora kena mènèhi bayi susu sing lagi waé diperah paling ora 2-3 jam. Yèn sampeyan ngombé rong ombènan, butuh wektu 4-6 jam, lan saterusé. Sampeyan bisa nyusoni bayi sadurungé ngombé alkohol, utawa sampeyan bisa memerah susu.
Apa sing diarani 'Pompa lan Dump'?
Yen sampeyan sok-sok kepengin ngombe kakehan, salah sawijining perkara sing bisa sampeyan lakoni yaiku ' pompa lan buang' . Iki kalebu nundha menehi bayi sampeyan susu sing wis sampeyan pompa sajrone sawetara wektu (nganti alkohol wis ilang saka awak sampeyan). Nanging sadurunge nindakake iki, sampeyan kudu wis biasa nyusoni bayi paling ora sewulan. Uga, iku dudu ide sing apik kanggo nindakake iki kanthi rutin. 'Pompa lan buang' ora bakal ngetokake alkohol saka getih sampeyan luwih cepet. Iku mung tegese susu sing ngandhut alkohol laktat ora bakal menyang bayi sampeyan.
Ngombe alkohol kakehan iku dudu ide sing apik nalika nyusoni. Sanajan sampeyan mompa lan mbuwang ASI, ngombe kakehan bisa mbebayani bayi sampeyan. Ngombe alkohol kakehan bisa nggawe sampeyan kurang waspada lan kurang waspada. Iki bisa mengaruhi cara sampeyan ngrawat bayi lan nanggapi kabutuhane. Ora mung kuwi, ngombe kakehan bisa nambah risiko SIDS (Sindrom Kematian Bayi Mendadak).Iki uga minangka faktor risiko Sindrom Kematian Bayi Mendadak, yaiku risiko bayi mati dadakan nalika turu.
Apa isih ana jinis iwak sing aman dipangan? Ana apa karo merkuri iki?
Ya, iki prekara sing kudu digatekake. Sampeyan kudu ngindhari utawa mbatesi mangan iwak sing akeh merkuri nalika lagi meteng utawa nyusoni.
Yagene merkuri iku mbebayani banget?
Iwak laut gedhé (utamané iwak gedhé lan umur dawa kaya ta iwak todak, hiu, king mackerel, lan king mackerel) bisa ngandhut merkuri sing dhuwur. Yen sampeyan mangan jinis iwak iki, merkuri bisa mlebu ing awak bayi liwat susu. Kadar merkuri sing dhuwur bisa ngrusak otak lan sistem saraf bayi sing lagi berkembang. Mulane, luwih aman mangan iwak cilik (kayata, mackerel, sarden), iwak kali, lan iwak banyu tawar. Yen sampeyan mangan iwak laut gedhé, luwih becik diwatesi mung seminggu sepisan (udakara 100-150 gram). Yen sampeyan ragu-ragu babagan iki, takon dhokter utawa petugas kesehatan kulawarga.
Kepriye karo barang-barang sing ngandhut kafein, kaya kopi lan teh?
Kaya alkohol, becike mbatesi asupan kafein nalika nyusoni. Kafein ora mung ditemokake ing kopi lan teh, nanging uga ing coklat, coklat, sawetara ombenan ringan, lan sawetara obat penghilang rasa sakit.
Ngombe siji utawa rong cangkir kopi (udakara 200-300 miligram kafein) saben dina dudu masalah gedhe. Kuwi mung rong utawa telung cangkir teh. Nanging yen sampeyan ngombe luwih saka jumlah iki ombenan sing ngandhut kafein saben dina, iki bisa mengaruhi swasana ati lan turu bayi sampeyan. Bayi sampeyan bisa uga terus-terusan melek, rewel, ora pengin turu, utawa kerep tangi.
Dadi, nalika sampeyan ngonsumsi panganan sing ngandhut kafein kaya kopi, teh, coklat, lan sawetara ombenan ringan, pikirake iki. Paling apik ngonsumsi kabeh kanthi jumlah sing cukup.
Pungkasanipun, bab-bab ingkang paling penting ingkang kedah panjenengan emut
Oke, ayo dielingake maneh babagan poin-poin paling penting saka apa sing wis dirembug:
- Mangan panganan sing seimbang lan bergizi. Aja lali woh-wohan, sayuran, biji-bijian, protein, lan kalsium. Kalebu macem-macem panganan sing warna-warni.
- Kowé butuh kira-kira 450-500 kalori tambahan saben dina. Entukna kanthi cara sing bergizi, ora mung kalori kosong.
- Ngombea banyu sing akeh. Paling ora 8-10 gelas saben dina. Simpen botol banyu ing cedhakmu.
- Ngombea vitamin utawa suplemen sing disaranake dening dokter. Ati-ati banget karo yodium .
- Yen sampeyan ngira yen panganan sing sampeyan pangan ora apik kanggo bayi sampeyan, cathet cathetan panganan lan rembugan karo dokter. Yen bayi sampeyan ngalami gejala sing parah kaya kangelan ambegan utawa rai bengkak, langsung menyang rumah sakit.
- Kurangi konsumsi alkohol sabisa-bisane utawa mandhegake kabeh.Yen ngono, ngombea sithik banget lan sawetara jam sadurunge nyusoni bayi (paling ora 2-3 jam sadurunge). Aja ngombe alkohol akeh banget!
- Watesi mangan iwak gedhe sing ngandhut merkuri dhuwur . Iwak cilik, iwak kali, luwih becik.
- Watesi asupan kafein sampeyan ora luwih saka 1-2 cangkir kopi utawa 2-3 cangkir teh saben dina.
Pungkasanipun, saben ibu lan saben bayi iku beda. Menawi panjenengan gadhah pitakenan utawi mangu-mangu, aja nyoba mikir dhewe, nanging takon dhokter utawi Bidan Kesehatan Kulawarga. Dheweke bakal mbantu panjenengan. Apa sing panjenengan tindakake, yaiku nyusoni, minangka hadiah paling larang regane sing bisa panjenengan wenehake marang bayi panjenengan! Dadi, lakoni lelampahan iki kanthi bungah lan percaya diri.
Nyusoni , pola makan ibu, ibu sing nyusoni, kesehatan bayi, alergi panganan, alkohol lan ASI, kafein lan ASI
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan