Apa sampeyan ngetokake cipratan nalika ngguyu, watuk, utawa ngangkat barang sing abot? Utawa apa sampeyan rumangsa ora nyaman utawa lara nalika buang air besar? Sampeyan bisa uga rada isin ngomong babagan iki karo sapa wae. Nanging iki sejatine masalah umum sing dialami akeh wong. Kabeh iki bisa ana hubungane, lan dina iki kita ngrembug babagan sistem muskuloskeletal sing penting banget ing awak kita sing akeh wong ora akeh ngomongake.
Apa sejatine otot dasar panggul iku?
Gampangane, iki sistem otot sing nyekel organ panggulmu, area antarane sikilmu lan ngisor wetengmu, ing kranjang utawa mangkuk. Bayangna kaya ayunan sing digawe saka kain sing kuwat. Ayunan iki nyekel organ vitalmu, kalebu kandung kemih, usus, lan, ing wanita, uterusmu .
Kita asring ora mikir babagan otot-otot iki amarga otot-otot iki nindakake tugase kanthi otomatis. Nanging mung nalika kita kelangan kendali kandung kemih lan usus kita, kita ngerti ajine. Nanging kabar apike yaiku yen otot-otot iki dadi ringkih, bisa dikuatake maneh nganggo latihan khusus lan terapi fisik.
Layanan apa sing diwenehake otot-otot iki kanggo awak kita?
Sistem otot iki kaya pekerja bisu ing awak kita. Iki sawetara fungsi sing ditindakake:
- Retensi organ: Organ panggul kaya kandung kemih lan uterus dicekel persis ing panggonane sing kudune.
- Nyedhiyakake kontrol: Otot-otot iki menehi kontrol supaya sampeyan bisa nguyuh, buang air besar, lan kentut mung yen prelu.
- Njaga postur awak: Otot weteng, bebarengan karo diafragma, mbantu njaga balung mburi tetep lurus lan njaga postur awak sing tepat.
- Nahan tekanan: Tekanan ing weteng nalika watuk, ngguyu, utawa wahing mbantu nyegah bocor urin sanajan mung sithik.
- Mbantu proses seksual: Otot-otot iki mbantu kontraksi vagina nalika hubungan seksual lan orgasme ing wanita, lan ereksi lan ejakulasi ing pria.
- Sajrone meteng: Otot-otot iki menehi dhukungan sing apik kanggo nyangga bobot bayi sing lagi tuwuh sajrone meteng.
- Nalika nglairake: Iki mbantu nyedhiyakake papan kanggo bayi metu liwat vagina nalika nglairake.
Ayo goleki ing ngendi otot-otot iki dumunung.
Lapisan otot iki nutupi bagean ngisor rongga pelvis sampeyan. Supaya tepat, lapisan iki wiwit saka balung pubis, sing ana ing ngisor pusar, ing ngarep, nganti balung buntut ing mburi.
Ana sawetara cara kanggo ngerteni dhewe ing ngendi otot-otot iki dumunung.
1. Anus: Bayangna sampeyan nyoba ngetokake hawa, nanging sampeyan nyoba ngendhegake. Iki minangka otot sing kenceng saka njero lan krasa kaya ditarik munggah.
2. Uretra: Piye rasane nalika sampeyan nyoba mandheg nguyuh ing tengah dalan? Iki otot sing kenceng ing wektu kasebut. ( Penting: Iki dudu perkara sing apik kanggo ditindakake terus-terusan, cukup pikirake kanggo ngenali ing ngendi otot kasebut.)
3. Bukaan vagina: Wong wadon bisa nglebokake driji menyang vagina lan nyoba menet. Sampeyan banjur bakal ngrasakake otot-otot ing njero kenceng.
Ing saben wektu iki, sampeyan kudu ngrasakake otot cilik sing narik munggah lan mlebu saka njero panggul. Kuwi otot Dasar Panggul sampeyan.
Apa masalah lan kondisi sing mengaruhi otot-otot iki?
Ketidakmampuan kanggo ngendhokke lan nggunakake otot-otot iki kanthi bener diarani disfungsi dasar panggul. Kondisi iki bisa kedadeyan kanthi rong cara utama. Otot dadi ringkih banget (lemah) , utawa dadi kenceng banget (hipertonik) .
Otot-otot iki bisa dadi ringkih amarga faktor-faktor kaya ta nglairake, operasi, kerep ngangkat barang abot, watuk kronis, lan obesitas ekstrem.
| Masalah sing bisa kedadeyan amarga otot sing ringkih | |
|---|---|
| Kondisi medis | Dijelasake kanthi prasaja |
| Inkontinensia Urin | Bocor urin sing ora disengaja nalika watuk, ngguyu, utawa ngangkat barang abot. |
| Ora bisa ngontrol feses (Inkontinensia feses) | Umpan feses sing ora disengaja, sanajan mung sithik. |
| Prolaps Organ Panggul | Amarga otot ringkih, organ kaya ta uterus lan kandung kemih mudhun menyang vagina. |
| Disfungsi Seksual | Sensitivitas seksual utawa masalah ereksi sing mudhun ing pria. |
| Masalah sing bisa kedadeyan amarga otot sing kaku | |
|---|---|
| Gejala | Katrangan |
| Nyeri Panggul | Rasa nyeri sing terus-terusan ing panggul, weteng ngisor, lan area genital. |
| Hubungan seksual sing nglarani | Rasa nyeri sing parah nalika hubungan seksual. |
| Sembelit | Kesulitan buang air besar amarga otot dadi ringkih. |
| Kesulitan nguyuh | Kesulitan miwiti nguyuh utawa ora nguyuh kanthi lengkap. |
| Nyeri punggung, pinggul, utawa sikil | Kekakuan otot-otot iki nyebabake rasa nyeri ing bagean awak liyane. |
Kepiye carane aku ngerti yen otot dasar panggulku kuwat?
Yen sampeyan duwe kontrol kandung kemih, usus, lan kandung kemih sing apik, otot dasar panggul sampeyan bisa uga sehat lan kuwat. Nanging, perkara kaya meteng, nglairake, lan operasi prostat ing pria bisa nglemahake otot sing sadurunge kuwat.
Elinga, keseimbangan iku penting banget. Otot-otot iki kudu kuwat, nanging uga cukup fleksibel supaya bisa rileks nalika dibutuhake.
Yen sampeyan duwe keraguan utawa pitakon babagan iki, sing paling apik yaiku ngobrol karo dokter babagan iki . Iki minangka masalah medis sing umum. Dadi ora ana alesan kanggo isin. Dokter sampeyan bisa ngandhani babagan latihan Kegel sing kudu sampeyan lakoni kanggo nguatake otot-otot kasebut. Dheweke uga bisa ngrujuk sampeyan menyang terapis fisik sing spesialis ing babagan iki.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Otot-otot dasar panggulmu kaya jaring kuwat sing nyekel organ-organ kaya kandung kemih, uterus, lan ususmu ing panggonane.
- Iki penting kanggo ngontrol urin lan usus, fungsi seksual sing sehat, lan sajrone meteng.
- Otot-otot iki dadi ringkih bisa nyebabake kondisi kayata inkontinensia urin/fekal lan prolaps.
- Iki bisa dadi kenceng banget lan nyebabake rasa nyeri, sembelit, lan kangelan nguyuh.
- Yen sampeyan ngalami gejala-gejala kasebut, aja isin lan rembugan karo dokter. Akeh kondisi kasebut bisa diatasi kanthi olahraga lan perawatan sing tepat.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan